Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Breyttu matarvenjum þínum
• Aðferð 2 af 2: Settu þér markmið
• Ábendingar

Þyngdartap getur verið einkenni sykursýki. Vegna þess að líkami þinn getur ekki umbreytt sykurnum í blóði þínu, tapast nú hitaeiningarnar sem venjulega væru notaðar. Þó að þú neytir venjulegs magns af mat, þá getur tap á sykri og kaloríum sem fylgja sykursýki samt valdið því að þú léttist. Hins vegar eru margar leiðir til að viðhalda heilbrigðu þyngd með sykursýki.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Breyttu matarvenjum þínum

1. Borðaðu reglulega. Sumir með sykursýki eru fullir eftir örfá matarbita. Ef þú upplifir þetta líka, þá getur verið að þrjár máltíðir á dag dugi ekki. Í þessu tilfelli er skynsamlegt að halda sig ekki við máltíðirnar þrjár heldur borða oftar lítið magn.
   • Ekki borða tvær eða þrjár, heldur fimm til sex máltíðir á dag.
   • Notaðu álegg, sósur og annað aukahlut til að fæða matnum aukið kaloríuuppörvun.
   • Gerðu þitt besta til að borða eins mikið og mögulegt er í hverri máltíð.
2. Borðaðu matvæli sem eru full af næringarefnum. Reyndu að borða matvæli sem innihalda nóg af næringarefnum svo að þú fáir öll nauðsynleg næringarefni. Einfaldlega að borða meira er ekki endilega hollt. Eftirfarandi vörur stuðla að heilsu þinni á góðan hátt og innihalda einnig góðan skammt af kaloríum.
   • Heilkorn, pasta og brauð. Ekki fara í venjulegt pasta eða hvítt brauð.
   • Borðaðu nóg af ávöxtum, grænmeti, mjólkurafurðum, hnetum, fræjum og magruðu kjöti.
   • Prófaðu að gera hristing eða smoothie.
   • Vertu viss um að neyta hollt magn af sykri eins og alltaf.
3. Forðastu að drekka of mikið rétt fyrir máltíð. Sumir finna að þeir eru minna svangir ef þeir drekka mikið skömmu fyrir máltíð. Þrátt fyrir að drykkur geti fengið þig fullan, færðu þér ekki mörg næringarefni. Hættu að drekka hálftíma fyrir máltíð.
   • Ef þú vilt samt drekka eitthvað fyrir máltíð, vertu viss um að velja drykk sem inniheldur nægilegt næringarefni og kaloríur.
4. Borðaðu réttar veitingar. Ef þú vilt borða eitthvað lítið reglulega yfir daginn, vertu viss um að fara í snarl með nægum næringarefnum. Snarl er hannað til að sjá líkama þínum fyrir auka næringarefnum og láta þig finna fyrir mettun milli máltíða. Svo það er ekki ætlunin að þú notir snarl sem afsökun fyrir því að borða illa. Sérstaklega sem sykursýki er þetta mjög óskynsamlegt. Til að þyngjast þarftu að neyta fleiri kaloría og sjá líkamanum fyrir nauðsynlegum næringarefnum. Góðir matvörur til að nota sem snarl eru:
   • Hnetur
   • Ostur
   • hnetusmjör
   • Lárperur
   • Þurrkaðir ávextir
5. Borðaðu réttu tegund kolvetna. Að borða meira af kolvetnum getur verið frábær leið til að þyngjast og gefa líkamanum næga orku. Fólk með sykursýki ætti þó að vera meðvitað um að kolvetni getur haft áhrif á magn glúkósa í blóði. Reyndu að borða eftirfarandi vörur til að bæta kolvetnum í mataræðið án þess að auka glúkósastigið í blóðinu of mikið.
   • Heilkorn
   • Baunir
   • Mjólk
   • Jógúrt
6. Reyndu að þyngjast með því að borða réttar tegundir fitu. Fituafurðir innihalda oft mikið af kaloríum. Með því að borða mikið af fitu geturðu fitnað hratt og auðveldlega. Hins vegar er ekki öll fita jafn holl. Einómettaðar og fjölómettaðar fitur eru taldar „góðar“ fitur, svo framarlega sem þær eru notaðar í hófi. Hins vegar er betra að forðast mettaða fitu og transfitu. Borðaðu eftirfarandi vörur til að samþætta meiri fitu í mataræðið.
   • Notaðu ólífuolíu eða kanolaolíu í matreiðslunni.
   • Borðaðu hnetur, fræ og avókadó.
   • Prófaðu náttúrulegar jarðhnetur, kasjúhnetur og möndlur.
   • Eins og venjulega, fylgstu með glúkósanum í blóði þínu til að lifa eins heilbrigðu og mögulegt er.

Aðferð 2 af 2: Settu þér markmið

1. Ákveðið kjörþyngd. Líkami allra er ólíkur og því munu ekki allir hafa sömu markþyngd. Margir vita ekki nákvæmlega hvað heilbrigður þyngd er og fylgja því röngum markmiðum. Bæði undir- og ofþyngd getur haft áhrif á heilsu þína og því er skynsamlegt að ákvarða kjörþyngd þína.
   • Algengasta leiðin til að ákvarða kjörþyngd þína er með BMI eða líkamsþyngdarstuðli.
   • Fjölmargir reiknivélar eru fáanlegar á netinu til að ákvarða BMI.
   • Formúlan sem notuð er til að ákvarða BMI handvirkt er þyngd þín í kílóum deilt með hæð þinni í metrum.
   • Almennt er einhver með BMI á bilinu 18,5 til 24,9 talinn heilbrigður.
2. Lærðu hversu margar kaloríur þú þarft. Almenna reglan er sú að fólk þyngist með því að neyta fleiri kaloría. Því fleiri kaloríur sem þú tekur inn, því hraðar þyngist þú. Þrátt fyrir þessa reglu er þó skynsamlegt að reikna út hve margar kaloríur þú þarft til að þyngjast á hverjum degi.
   • Teljið hversu margar kaloríur þið eruð að neyta á dag.
   • Borðaðu 500 kaloríum meira á dag í viku. Athugaðu nú hvort þú sért kominn.
   • Ef þú hefur ekki þyngst geturðu bætt við 500 kaloríum í viðbót.
   • Gerðu þetta þangað til þú byrjar að þyngjast. Haltu áfram að borða þann fjölda kaloría sem þú þarft til að þyngjast þar til þú nærð heilbrigðu þyngd.
   • Að meðaltali verður þú að borða um 3.500 hitaeiningar á dag til að þyngjast um hálft kíló á viku.
3. Íþrótt. Með því að æfa muntu búa til meiri vöðvavef, sem mun leiða til þyngdaraukningar. Þú verður líka svangari eftir æfingu. Með því að borða meira og æfa á sama tíma geturðu tryggt að aukamaturinn breytist í vöðva en ekki fitu.
   • Lyftingar og styrktarþjálfun eru bestu leiðirnar til að breyta auka kaloríum í vöðva.
   • Hreyfing er leiðin til að ná markmiðum þínum á heilbrigðan hátt.

Ábendingar

• Fylgstu alltaf vel með blóðsykrinum þegar þú byrjar að borða öðruvísi.
• Taktu góðan tíma til að ná markmiði þínu. Þannig finnur þú smám saman hvaða matvörur líkaminn bregst best við.
• Talaðu við lækninn þinn um bestu leiðina til að þyngjast á heilbrigðan hátt þrátt fyrir sykursýki.