Höfundur:
Frank Hunt
Sköpunardag:
11 Mars 2021
Uppfærsludagsetning:
27 Júní 2024
Efni.
Að elska að vera nakinn getur verið erfitt, sérstaklega ef þér líkar ekki líkami þinn eða hefur lítið sjálfstraust. Þú getur breytt því hvernig þú hugsar um að vera nakinn með því að bæta ímynd þína á líkama þinn og hugsa vel um sjálfan þig. Hlutir eins og að eyða meiri tíma nakinn, laga neikvæðar hugsanir og eyða tíma með stuðningsfólki geta komið þér nær markmiði þínu um að njóta þess að vera nakinn.
Að stíga
Aðferð 1 af 2: Breyttu sjónarhorni þínu
Finndu út hvaða ástæður þú hefur fyrir því að vilja njóta þess að vera nakinn. Til að hvetja sjálfan þig til að breyta því hvernig þér líður þegar þú ert nakinn þarftu að vita ástæðurnar fyrir því að þér langar að líða vel þegar þú ert nakinn. Skrifaðu þessar ástæður svo þú getir farið yfir þær og ákveðið hvort þessar ástæður snúast um þig eða einhvern annan. Ef þetta eru ástæður þínar, þá hefurðu heilbrigða hvata til að bæta sjálfsmyndina. Ef það eru ástæður annarra getur þú ekki haft heilbrigða ástæðu til að breyta sjálfsmynd þinni og þú gætir þurft að leita til meðferðaraðila til að fá hjálp. - Ástæður sem eru þínar gætu verið eitthvað í líkingu við ég vil láta mér líða vel þegar ég er nakin svo ég er minna meðvituð um sjálfan mig þegar ég er með kærastanum mínum. Eða ég vil geta notið þess að vera nakinn svo ég geti heimsótt nektarströnd í fríi í sumar.
- Ástæður sem snúast um einhvern annan kunna að hljóma eins og ég vil láta mér líða vel þegar ég er nakin svo kærastinn minn mun elska líkama minn meira. Eða Mig langar að líða vel nakinn svo að fólki finnist ekki ógeð þegar ég fer á nektarströnd.
Eyddu meiri tíma nakinn. Ein besta leiðin til að líða betur þegar maður er nakinn er að eyða meiri tíma nakinn. Þú getur vanist því að vera nakinn og því meira sem þú gerir það þeim mun öruggari verður þú. Vertu viss um að vera afslappaður meðan þú ert nakinn. Reyndu að draga andann djúpt eða gera nektarjóga til að vera afslappaður á meðan þú ert nakinn. - Reyndu að ganga um nakin heima hjá þér (eða svefnherberginu) í stuttan tíma á hverjum degi. Ef þú ert með þína eigin laug (þar sem enginn getur séð þig), farðu í nektarsund!
Hrósaðu þínum eigin nakna líkama. Að finna uppáhalds eiginleika þína getur hjálpað þér að líða betur þegar þú ert nakinn. Horfðu í spegilinn nakinn og reyndu að bera kennsl á uppáhalds líkamshlutana þína. Segðu það upphátt þegar þú uppgötvar þá líkamshluta sem þér líkar. Endurtaktu þetta ferli á hverjum degi og þá ættir þú að taka eftir fleiri góðum eiginleikum og líða betur þegar þú ert nakinn. - Þú getur til dæmis sagt við sjálfan þig „Mér líkar mjög vel við lögun kálfa minna.“ Eða „Ég er með frábæran rass“.
Minntu sjálfan þig á að líkami þinn er einstakur. Það eru svo mörg mismunandi líkamsgerðir í heiminum, þess vegna er mikilvægt að muna að þú ert með einstakan, fallegan líkama. Reyndu að einbeita þér að því hversu ólíkir aðrir líkamar eru til að sjá að það er mikill breytileiki í líkamsgerðum. - Athugaðu hvernig líkami annarra lítur út þegar þú ferð í verslunarmiðstöð, eða betra, opinbera sundlaug. Sjáðu mismunandi lögun, stærðir, liti og aðra eiginleika líkama fólks. Vertu bara varkár og starir ekki eða þú gætir lent í vandræðum.
Sýndu þér samúð. Að vera miskunnsamur við sjálfan þig getur bætt sjálfsmynd þína og hjálpað þér að líða betur með sjálfan þig þegar þú ert nakinn. Sjálf samkennd þýðir að vera góður við sjálfan þig, jafnvel þótt þér finnist þú ekki eiga skilið ást. Þessi ást getur komið í formi ljúfra hugsana, sætra hegðunar eða ljúfra orða. Ef þú finnur fyrir þér að hugsa óvenjulega um þig skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga til að ákvarða hvort þú hafir óvænta hugsun: - Lætur mér þetta líða vel?
- Myndi ég segja þessari hugsun til vinar eða ástvinar?
- Hvetur þessi hugsun mig?
Gerðu neikvæðar hugsanir þínar að jákvæðum. Ef þú átt erfitt með að líða vel þegar þú ert nakinn gætir þú orðið fórnarlamb eigin neikvæðra hugsana. Að breyta því hvernig þú talar við sjálfan þig getur líka hjálpað þér að líða betur þegar þú ert nakinn. Næst þegar þú hefur neikvæða hugsun um nakinn líkama þinn skaltu stöðva sjálfan þig og breyta neikvæðri hugsun í jákvæða. - Ímyndaðu þér til dæmis að hafa neikvæða hugsun eins og „Ég lít út eins og svín.“ Þú getur snúið þessari hugsun við með því að breyta henni í eitthvað eins og „Ég er kannski ekki þynnsta manneskjan en ég hef mikið af frábærum eiginleikum og ég elska hversu einstakur líkami minn er.“
Endurtaktu þula. Að endurtaka þula getur hjálpað þér að róa þig ef þú ert með kvíða og það getur einnig hjálpað til við að róa innri gagnrýnanda þinn. Þula þín getur verið hvað sem er, en þú munt fá sem mestan ávinning ef þula þín sendir þér jákvæð skilaboð. - Prófaðu eitthvað eins og "Ég elska sjálfan mig og ég á skilið að elska að vera nakinn."
Aðferð 2 af 2: Gættu þín
Hreyfðu þig. Regluleg hreyfing getur bætt heilsu þína og líður betur þegar þú ert nakinn, þar sem rannsóknir hafa sýnt að regluleg hreyfing getur bætt sjálfsmyndina. Finndu líkamsrækt sem þú hefur gaman af og gerðu það oft. Stefnum að að minnsta kosti 30 mínútum í meðallagi líkamsrækt á hverjum degi. - Prófaðu að ganga, synda, dansa, hjóla, hlaupa eða einhverja aðra íþrótt!
Borðaðu hollan mat. Matur sem er slæmur fyrir þig getur skaðað líkama þinn og huga. Rannsóknir hafa sýnt að mikið af fitu og einföldum kolvetnum (svo sem unnu hveiti, sykri osfrv.) Geta haft neikvæð áhrif á skap þitt. Þessi neikvæðu áhrif geta gert þér erfitt fyrir að njóta þess að vera nakin. - Veldu í staðinn mat sem nærir líkama þinn, svo sem ávexti, grænmeti, magurt prótein og heilkorn.
Hvíldu nóg. Svefnleysi getur haft áhrif bæði á líkama þinn og hvernig þér líður. Ef þér líður stöðugt uppgefinn og dapur getur það verið enn erfiðara fyrir þig að líða vel þegar þú ert nakinn. Gakktu úr skugga um að þú sofir 7-9 tíma svefn á nóttu til að líða sem best að reyna að líða betur þegar þú ert nakinn. - Reyndu að sofa nakin. Að sofa nakinn hefur nokkra kosti, þar á meðal betri svefn, minnkun streituhormóna og bætt nánd við maka þinn.
Vertu í fallegum fötum til að líða betur þegar þú tekur þau af. Það sem þú klæðist getur haft áhrif á það hvernig þér líður nakin, svo veldu föt sem láta þér líða vel. Veldu föt sem passa vel á líkama þinn og láta þér líða vel með þau. Ef þú hefur ekki keypt þér ný föt í svolítinn tíma skaltu dekra við nýtt sett. Að kaupa eitthvað nýtt fyrir þig til að vera í hjálpar þér að minna þig á að þú ert verðugur fallegra hluta, sem geta bætt hvernig þú hugsar um sjálfan þig þegar þú ferð úr fötunum. - Ef ótti þinn við að vera nakinn tengist nánd við maka þinn, reyndu að fá þér kynþokkafull nærföt. Að klæðast flottum undirfötum eða silki hnefaleikum getur hjálpað þér að vera öruggari þegar þú klæðir þig úr.
Gefðu þér tíma fyrir slökun. Þegar þú ert stressaður getur það haft áhrif á sjálfstraust þitt með því að leiða til sjálfsásökunar, sjálfsvafa eða kvíða. Slökun er nauðsynleg fyrir almenna vellíðan þína og getur einnig hjálpað þér að líða betur þegar þú ert nakinn. Vertu viss um að setja til hliðar að minnsta kosti 15 mínútur á dag til að sitja bara og slaka á. Þú getur hugleitt, gert djúpar öndunaræfingar eða bara legið. - Prófaðu að taka langt kúlu bað til að slaka á. Þetta mun sameina slakandi virkni og að vera nakinn, sem getur hjálpað til við að stuðla að jákvæðum tilfinningum varðandi það að vera nakinn.
Meðhöndla þig. Önnur leið til að byggja upp jákvæðari tilfinningar varðandi það að vera nakin er að dekra við nakinn líkama þinn. Fólk sem hefur lélegt sjálfsálit eða lítið sjálfsálit hefur tilhneigingu til að forðast dekurstarfsemi en dekur getur bætt tilfinningar þínar gagnvart sjálfum þér og líkama þínum. - Ef þú hefur forðast að dekra við þig skaltu heimsækja gufubaðssamstæðu og fá nudd, líkamsgrímu eða aðra eftirlátssama líkamsmeðferð sem krefst þess að þú sért nakinn.
Eyddu tíma með fólki sem elskar þig. Hugsaðu um fólkið sem þú eyðir tíma þínum með og hvernig það fær þér til að líða. Ef þú ert með mikið af neikvæðu eða dómgreindu fólki í lífi þínu getur það aukið á vanlíðan þína við að vera nakin. Það er sérstaklega mikilvægt að sá sem þú ert náinn með taki við nöktum líkama þínum. - Ef félagi þinn kann ekki að meta líkama þinn getur það haft eitthvað að gera með það hvers vegna þér líkar ekki að vera nakinn. Íhugaðu að halda áfram ef aðilinn sem þú ert með núna metur þig ekki fyrir það hver þú ert, eins og þú ert.
Íhugaðu að tala við meðferðaraðila. Þó að það sé ýmislegt sem þú getur gert til að líða vel með að vera nakinn gætirðu þurft að tala við meðferðaraðila ef sjálfsálit þitt er alvarlegt eða ef það veldur vandamálum í sambandi þínu. Ef þú ert í vandræðum með daglega starfsemi eða ef þú ert með önnur vandamál, svo sem átröskun, þá ættir þú að leita til geðheilbrigðisstarfsmanns eins fljótt og auðið er.
Ábendingar
- Vertu þolinmóður þegar þú vinnur að því að líða vel þegar þú ert nakinn. Það getur tekið þig smá tíma að verða sáttur við nakinn líkama þinn en gefast ekki upp.
Viðvaranir
- Vertu meðvituð um að það er ekki ásættanlegt að vera nakinn sums staðar (vinna, skóli osfrv.)
- Athugaðu löggjöfina í þínu sveitarfélagi. Þeir leyfa kannski ekki nektarstefnu á ákveðnum stöðum og geta verið sektaðir!
