Efni.

• Að stíga
• 1. hluti af 2: Koma í veg fyrir einelti í skólanum
• 2. hluti af 2: Koma í veg fyrir neteinelti
• Ábendingar
• Viðvaranir

Sem fórnarlamb eineltis geturðu fundið fyrir þér hræðilegt án nokkurrar ástæðu. Þegar einelti velur þig sem skotmark og byrjar að bregðast við muntu fljótlega fara að efast um sjálfan þig eða láta undan kröfum eineltisins. En þú veist að þú ert dýrmæt manneskja, svo ekki láta undan því einelti og koma með fullorðinn ef nauðsyn krefur til að forðast að verða fórnarlamb eineltis og ótta við að fara í skólann. Ef þú vilt vita hvernig á að hætta að verða fórnarlamb eineltis og njóta lífsins aftur skaltu lesa áfram.

Að stíga

1. hluti af 2: Koma í veg fyrir einelti í skólanum

1. Geisla sjálfstraust. Traust er versti óvinur eineltisins. Ef þú vilt koma í veg fyrir að einelti haldi að þú sért auðvelt skotmark skaltu ekki aðeins vinna að því að þroska sjálfan þig, heldur einnig að geisla það sjálfstraust. Stattu upprétt, hafðu augnsamband við fólk, sýndu að þér líður vel með umhverfi þitt og forðastu að ganga hallandi fram og horfa á gólfið. Vertu með og jákvæður þegar þú talar við annað fólk og gengur í tíma með tilgangi, ekki eins og að draga fæturna. Þó að það geti tekið langan tíma að þróa ósvikið sjálfstraust getur það hjálpað þér á leið þinni til að verða fyrir minni líkamsrækt.
   • Horfðu á sjálfan þig í speglinum. Gefðu gaum að líkamstjáningu þinni og reyndu að vera viss um að hún sé opin og jákvæð.
   • Þó að þú þurfir ekki endilega að öðlast sjálfstraust með því að klæða þig almennilega, þá mun tíminn sem þú setur fram í útliti þínu sem sýnir að þér þykir vænt um hvernig þú lítur út, gera það ólíklegra að þér verði fyrir truflunum af einelti. Að viðhalda góðu hreinlæti lætur þér líða betur með sjálfan þig sem aftur eykur sjálfstraust þitt.
2. Leitaðu stuðnings frá vinum. Ef þú ert með vinahóp (jafnvel þó að það séu aðeins einn eða tveir), þá er kominn tími til að biðja um stuðning þeirra. Þú getur sagt þeim frá því sem gerðist og vertu viss um að vera hjá þeim í ógnandi aðstæðum. Ef þú veist hvenær líklegast er að þú lendir í einelti vegna eineltisins (hvort sem er í skólanum eða á leiðinni heim) skaltu ganga úr skugga um að þú sért ekki einn heldur með að minnsta kosti einum vini svo að það sé ólíklegra að einelti komi nálægt þér. Ef þú þekkir einhvern sem er eldri, eða ef þú ert með eldri systkini sem geta gengið með þér, þá mun þetta einnig koma í veg fyrir eineltið.
   • Því miður líkar einelti við fólk sem á ekki marga vini. Ef þú ert að ganga í gegnum þetta, þá ertu virkilega ekki einn, svo reyndu að eignast vini eða að minnsta kosti kynnast nokkrum. Bara það að hafa einhvern til að sitja með á kaffistofunni eða ganga í gegnum skólann minnkar líkurnar á því að einhver miði á þig.
3. Lærðu að standa með sjálfum þér. Oft þegar einelti kemur að þér og segir meiðandi hluti, er best að gera frá þér sjálfstraust, standa uppréttur, horfa í augun á viðkomandi og segja: „Farðu út!“ Eða „Láttu mig í friði.“ Með því að segja bara eitthvað einfalt og hunsa hina manneskjuna geturðu sýnt að eineltið hefur ekkert vald yfir þér og að þú ert tilbúinn að standa með sjálfum þér. Þetta getur orðið til þess að eineltið heldur að þú sért of sterkur til að vera gott fórnarlamb.
   • Auðvitað verður þú að meta ástandið rétt. Ef þér líður eins og þú sért í hættulegum eða ógnandi aðstæðum er best að halda fjarlægð og reyna að komast burt frá eineltinu sem fyrst.
   • Ef eineltið heldur áfram að vera pirrandi og orð þín og viðhorf virðast ekki virka geturðu reynt að hunsa eineltið. Ef þú heldur bara áfram eins og þú sérð hann eða hana ekki og lætur eins og orð hans eða hennar hafi engin áhrif á þig, mun eineltinu líklega leiðast eða missa áhuga ansi fljótt. Hann eða hún sér ekki skemmtunina við einelti ef þú svarar ekki.
4. Hættu að lifa í ótta. Ef þú eyðir deginum í að hugsa um allar leiðir sem þú gætir orðið fyrir einelti (frá því að lenda í mötuneytinu til að hlæja að þér í tímunum), muntu eyða restinni af lífi þínu í ótta við allt sem gæti gerst. Auðvitað er gott að vera á verði og vera tilbúinn fyrir hvað sem er þegar þú verður fyrir einelti af einelti, en reyndu að sjá fyrir þér jákvæða niðurstöðu þegar þú hugsar um neikvæðar aðstæður sem geta stafað af eineltinu.
   • Ef þú sérð fyrir þér jákvæðar niðurstöður eftir að hafa lent í einelti ertu líklegri til að ná því sem þú vilt.
5. Taktu kennslustundir í sjálfsvörn. Þó að þú ættir ekki að berjast við eineltið þegar þú ert lagður í einelti og grípur aðeins til ofbeldis þegar enginn annar kostur er, þá geta nokkrir sjálfsvarnarflokkar, svo sem karate, kennt þér ekki aðeins að verja þig heldur einnig að læra að öðlast sjálfstraust sem þú þarft að standa fyrir sjálfum þér gegn einelti. Bara að vita að þú myndir fara aftur dós að berjast þegar einelti nálgast þig mun gera þig miklu öruggari þegar þú stendur frammi fyrir áreitni og einnig veita þér meira traust á eigin styrk.
   • Ef sjálfsvarnarnámskeið eru ekki þinn hlutur geturðu líka skráð þig í íþrótt. Hvaða íþrótt sem er getur hjálpað þér að komast í form og þú getur jafnvel beðið nokkra vini um að vera með þér.
6. Trúðu á sjálfan þig. Ef þú veist hver þú ert og treystir sjálfum þér, þá er ólíklegra að þú leggist í einelti. Þú þarft ekki að halda að þú sért mesta manneskja í heimi, en alltaf að setja sjálfan þig í fyrsta sæti og vita að markmið þín og þarfir skipta máli getur hjálpað þér að forðast einelti.Ef þér finnst þú vera áhugaverð, hugsandi og verðug manneskja er miklu ólíklegra að einelti reyni að leggja þig niður.
   • Einelti líkar ekki við áskorun; þeir miða við hina veiku. Ef þeir sjá þig og hugsa „Hey, það er einhver sem líður vel með sjálfa sig“ vilja þeir ekki vanda sig við að reyna að láta þér líða illa. En ef þeir hugsa, „Það er einhver sem líður ömurlega,“ eru þeir líklegri til að prófa eitthvað.
7. Forðastu eineltið eins mikið og þú getur. Þetta kann að hljóma rökrétt en ein af leiðunum til að forðast að verða fyrir einelti er einfaldlega að forðast að fara á staði þar sem eineltið er oft. Sit á öðrum stað á kaffistofunni. Fylgdu nýrri leið í næstu kennslustund, eða farðu nýja leið heim. Gerðu það sem þú getur til að halda þér fjarri viðkomandi eins mikið og mögulegt er. Þó að þú þurfir ekki að breyta öllu lífi þínu og áætlun bara til að forðast þessa manneskju, þá forðast eineltið það að hann eða hún leiðist og stöðvar þá viðleitni sem þarf til að angra þig.
   • Þetta er góð stefna til skamms tíma, en til lengri tíma litið þarftu að grípa til sterkari ráðstafana til að forðast einelti.
8. Ekki halla þér að stigi eineltisins. Ef þessi einelti er vondur við þig, kallar þig nöfn eða reynir að líta á þig, þá er auðvitað freistandi að bregðast við í staðinn, en ef þú vilt virkilega stöðva eineltið, þá geturðu ekki laut að honum eða stigi hennar. Ef þú byrjar líka að kalla þá nöfn, berjast án ögrunar eða bara vera vondur, þá stigmagnar þú ástandið og gerir hlutina verri fyrir sjálfan þig.
   • Það er ekkert pirrandi fyrir einelti en einstaklingur sem bregst ekki, skellir aftur eða sýnir að honum er sama. Ef þú bætir eldsneyti við eldinn ertu að gefa eineltinu nákvæmlega það sem hann eða hún vill.
9. Sýndu eineltinu að þér er sama. Tilgangur eineltis er að láta þig gráta og láta þig líða einskis virði. Jú, hlutirnir sem hann eða hún segir geta verið særandi og fengið þig til að efast um sjálfan þig, en þú ættir aldrei að sýna eineltinu að hann / hún hafi tök á þér. Ef þeir segja eitthvað meina og þú ert með það á hreinu, verður eineltið aðeins hvatt til að afhenda meira af því sama. En ef hann / hún nefnir þig og þú yppir öxlum og lætur eins og þér sé sama þá eru líkurnar á því að eineltið í gangi mun ólíklegra.
   • Auðvitað getur verið erfitt að hafa stjórn á tilfinningum þínum, sérstaklega ef eineltið særir þig virkilega. Vertu samt bara rólegur, andaðu rólega, telðu upp í tíu eða gerðu hvað sem þú getur til að láta orðin renna út. Ef þú finnur fyrir þér að gráta skaltu reyna að gera það einhvers staðar í einrúmi og vera að minnsta kosti kaldur í návist eineltisins.
   • Þó að það hljómi kannski erfitt, reyndu að láta orð eineltisins fara framhjá þér og ekki halda að eitthvað sé að þér. Mundu að eineltið er vond manneskja sem hefur ánægju af að særa fólk - af hverju heldurðu að eitthvað af því sem það sagði sé satt?
10. Talaðu við fullorðinn eða umsjónarmann um það. Margir eru hræddir við að segja fullorðnum, kennurum eða öðrum yfirvöldum frá einelti vegna þess að þeim líður eins og ógeð og að það geti gert eineltið enn reiðara. Hins vegar, ef þú vilt forðast einelti, skaltu ekki hverfa frá þessum róttækari ráðstöfunum þegar þeirra er þörf. Ef eineltið er farið úr böndunum, eða ef þú hefur jafnvel upplifað eina virkilega hræðilega reynslu af einelti, er aldrei of snemmt að segja foreldrum þínum, kennurum eða öðrum í skólanum þínum eða samfélaginu frá því.
    • Fullorðni einstaklingurinn mun hafa hugmynd um hvernig á að takast á við aðstæður. Ef eineltið er virkilega farið úr böndunum, þá gætirðu þurft að hafa samband við sveitarstjórnirnar og fullorðni einstaklingurinn getur verið mikil hjálp við að vafra um þær aðstæður.
11. Aldrei kenna sjálfum þér um það. Haldið aldrei að það sé þér að kenna að þú verður fyrir einelti vegna þess að eitthvað gæti verið að þér. Einelti er oft grimmt og óskynsamlegt fólk sem hefur lítið sjálfsálit og reynir að láta sér líða betur með því að gera lítið úr öðrum. Þeir starfa ekki af skynsemi og það er aldrei þér að kenna ef einelti byrjar að angra þig. Ekki vera harður við sjálfan þig að hugsa að þú hefðir getað forðast aðstæður með því að líta öðruvísi út eða klæða þig. Ef þú verður fyrir einelti er mikilvægt að vera rólegur, hugsa jákvætt og ekki kenna sjálfum þér um ef þú vilt leysa ástandið sem fyrst.
    • Ef þú leggur þig niður eftir að hafa verið lagður í einelti mun eineltið aðeins einbeita þér meira. Í staðinn ættirðu að hugsa og láta eins og þú eigir ekki skilið að vera meðhöndlaður á þennan hátt.

2. hluti af 2: Koma í veg fyrir neteinelti

1. Ekki svara. Ef neteinelti kemur upp með þig og gerir vondar eða viðbjóðslegar athugasemdir, þykist vera þú eða reynir bara að koma þér í uppnám á netinu, viltu oft berjast til baka og segja viðkomandi að fara og fá hinn út að skamma þig. En sannleikurinn í málinu er, því meira sem þú tekur þátt í neteineltinu, því meira mun hann / hún halda að hann / hún muni hafa þig og því líklegri mun hann / hún halda áfram að áreita þig.
   • Þú getur sagt eitthvað eins og: „Láttu mig í friði,“ en að öðru leyti ættirðu ekki að eiga samtal við viðkomandi.
   • Þú getur sagt: „Ég skrái þetta samtal sem sönnunargögn,“ til að hvetja viðkomandi til að hætta að trufla þig. Fyrir utan þetta er þó best að forðast neteineltið alveg.
   • Rétt eins og í raunveruleikanum, þegar neteinelti lendir í því að verða reiður, verða þeir líklega hvattir til að halda áfram að áreita þig.
2. Loka á tröllið. Hvort sem þú ert að nota spjall, g-spjall eða annað form af spjallskilaboðum á Facebook þarftu að ganga úr skugga um að viðkomandi sé bannaður á reikningnum þínum svo að þú getir ekki lengur fengið skilaboð frá þeim. Þú getur líka gert þig ósýnilegan fyrir viðkomandi, allt eftir því hvaða forrit þú notar. Þegar neteineltið getur ekki lengur sagt neitt, mun hann eða hún líklega gefast upp og hætta að reyna að ná sambandi.
   • Útilokun er skýrara merki en að taka á eineltinu. Fyrir vikið sér neteineltið að þú vilt alvarlega vera í friði.
3. Haltu sönnunargögnum. Ef eineltið sendir þér meiðandi spjall, skilaboð eða tölvupóst, ekki eyða sönnunargögnum. Vistaðu allt ef þú ákveður að hafa samband við þjónustuveituna þína eða tala við fullorðinn eða umsjónarmann frá skólanum þínum. Orðrétt frásögn af hegðun tröllsins veitir þér sönnunargögn sem þú þarft til að koma honum eða henni í vandræði. Vistaðu það einhvers staðar, prentaðu það og hafðu prófskírteini tilbúið þegar þú þarft á því að halda. Ef þú leggur ekki fram neinar sannanir er það orð þín gegn eineltinu og mun líklega neita því að hafa samband við þig á netinu.
   • Jafnvel það að bjarga og varðveita sönnunargögnin um einelti mun láta þig finna fyrir meiri styrk þó þú ákveður að nota það ekki.
4. Búðu til fleiri persónulegar stillingar. Ef þú vilt gera það ólíklegra að verða fyrir einelti í fyrstu geturðu einnig fínstillt persónuverndarstillingar þínar, hvort sem þú ert að nota Facebook, Twitter eða annan internetreikning. Að takmarka aðgang fólks að myndunum þínum og hlutunum sem þú birtir getur hjálpað til við að koma í veg fyrir að fólk trolli prófílnum þínum bara til að gera grín að eða meina eitthvað mein.
   • Sem sagt, þú verður líka að vera varkár hver þú samþykkir sem vin í netkerfum á netinu. Ef þú samþykkir strax hvern þann sem vill vera Facebook vinur þinn án þess að vita neitt um viðkomandi, er líklegra að viðkomandi endi með óþægilegar athugasemdir.
5. Hugsaðu um það sem þú birtir. Auðvitað er það aldrei þér að kenna ef þú ert lagður í einelti (á netinu). En þú getur alltaf velt fyrir þér hvaða athugasemdir þú birtir og hver getur skoðað þær. Ef þú birtir eitthvað sem er mjög umdeilt eða mun móðga mikið af fólki, þá gerirðu þig að skotmarki fyrir fólk sem ætlar að trufla þig fyrir það sem þú sagðir. Þó að flest einelti gerist ekki til að bregðast við athugasemdum sem settar hafa verið fram, skaltu fara varlega við að senda ekki póst sem þú getur búist við að koma mörgum í uppnám vegna.
6. Tilkynna viðkomandi um stjórnendur þjónustunnar. Ef einstaklingur er móðgandi, dónalegur eða einfaldlega pirrandi fyrir þig á netinu geturðu haft samband við þjónustuaðilana til að fá viðkomandi bannað að þjónustan. Ef þú hefur samband við Facebook og tilkynnir um einelti verður viðkomandi frammi fyrir þeirri niðurlægingu að Facebook reikningi þeirra hafi verið lokað og hann / hún verður að útskýra fyrir öðrum hvers vegna. Að tilkynna viðkomandi getur gefið til kynna að þú sért að meina viðskipti og mun líklega valda því að annar aðilinn dreypi af sér.
7. Tilkynna einstaklinginn til fullorðinna. Ef eineltið fer úr böndunum og viðkomandi setur reglulega fram særandi, vonda, hatríka og reiða ummæli við þig, þá geturðu ekki haldið framhjá því. Ef þér líður eins og þú hafir prófað allt eða að þú getir ekki höndlað það á eigin spýtur, þá er kominn tími til að ræða við fullorðinn einstakling eða yfirvald í skólanum þínum um atvikið svo að það stöðvist.
   • Það er aldrei of snemmt að tilkynna einelti til fullorðinna og þú ættir aldrei að halda að það sé hugleysi að tala fram. Reyndar þarf raunverulegt hugrekki til að standa upp með sjálfum sér og segja eitthvað til að koma í veg fyrir að aðstæður endurtaki sig.

Ábendingar

• Bættu líkamsstöðu þína. Gakktu með höfuðið upprétt og augnaráðið fram á við. Þú munt þá líta öruggari út, jafnvel þó að þú sért það ekki. Öruggt fólk getur staðið fyrir sínu og einelti líkar það alls ekki.
• Vertu hamingjusamur jafnvel þó þú sért ekki inni en ekki flaska upp.
• Reyndu að hunsa slíkt fólk og sýndu að það skaðar þig ekki. Einhvern tíma verða þeir þreyttir á þessu og láta þig í friði.
• Reyndu að hafa góð samskipti við kennarana þína / skólastjórana svo þú vitir að þú ert ekki einn og að kennararnir séu til staðar til að hjálpa þér! Þeir geta ekki hjálpað þér ef þeir vita ekki hvað er að gerast.
• Vertu með trú og segðu ábyrgum fullorðnum.

Viðvaranir

• Þú þarft ekki að svara öllum hugsunarlausum athugasemdum sem einhver gerir við þig. Að hunsa manneskjuna vinnur venjulega, því þá leiðist þeim að lokum.