Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Breyttu hugarfari þínu
• Aðferð 2 af 3: Vertu fyrirbyggjandi
• Aðferð 3 af 3: Breyttu lífsstíl þínum

Eftirsjá er eitthvað sem við öll upplifum af og til. Þó að eftirsjá hafi ýmsa kosti fyrir persónulegan vöxt þinn og þroska, þá getur jórtun um fortíðina of lengi haft neikvæðar afleiðingar fyrir líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Það eru nokkur skref sem þú getur tekið, frá því að breyta hugarfari þínu yfir í að breyta lífsstíl þínum, sem geta hjálpað þér að takast á við eftirsjá og að lokum setja það á eftir þér.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Breyttu hugarfari þínu

1. Skilja sálfræði eftirsjár. Eftirsjá er öflug tilfinning. Að læra að takast á við eftirsjá þýðir að skilja undirliggjandi sálfræði.
   • Eftirsjá getur verið neikvæð sektarkennd, sorg eða reiði vegna fyrri ákvarðana.Allir upplifa eftirsjá á einhverjum tímapunkti í lífinu, sérstaklega ungt fólk, en eftirsjá verður vandamál þegar þú dvelur við fyrri mistök og leiðir til fráhvarfs frá lífinu, starfsferli þínum og persónulegum samböndum.
   • Gagnvart hugsun er það sem framleiðir eftirsjá. Þetta þýðir að því auðveldara er að ímynda sér aðra, betri niðurstöðu í tilteknum aðstæðum, þeim mun líklegra er að þú sjáir eftir þeirri ákvörðun. Eftirsjá er ákafast þegar þér finnst þú hafa komið nálægt frábærum árangri en misst af tækifærinu vegna lélegrar skipulagningar eða skorts á ákvörðunarvaldi. Til dæmis, ef þú spilar alltaf sömu tölur í lottóinu á hverju ári, og árið sem þú spilar ekki, þá falla þessar tölur auðvitað.
   • Eftirsjá getur haft neikvæðar tilfinningalegar og líkamlegar afleiðingar. Vonbrigði geta leitt til geðrænna vandamála eins og þunglyndis og kvíða og langvarandi álag í tengslum við eftirsjá leiðir til hormónaójafnvægis og veikluðu ónæmiskerfi.
   • Eftirsjá dreifist mismunandi á kynin. Konur eru líklegri til að slíta sig frá fyrri samböndum og eru líklegri til að sjá eftir fyrri rómantískri reynslu.
2. Ekki vera of harður við sjálfan þig. Að taka óeðlilega mikla persónulega ábyrgð eykur líkurnar á að þú sjáir eftir seinna. Að læra að búast við minna af sjálfum sér og sætta sig við að það er margt í lífinu sem þú getur ekki breytt er góð vörn gegn eftirsjá.
   • Þegar þú finnur fyrir þér yfirfull af eftirsjá og heldur áfram að hafa áhyggjur af því sem þú hefðir getað gert á annan hátt, fjarlægðu þig frá aðstæðum. Spyrðu sjálfan þig: "Ef vinur eða fjölskyldumeðlimur sagði mér þetta, hvað myndi ég segja? Finnst mér eðlilegt að taka á þessu stigi sektar?"
   • Hugleiddu kringumstæðurnar í kringum ástandið eða ákvörðunina sem þú sérð eftir. Ýmsir þættir sem þú ræður ekki við hafa haft áhrif á dómgreind þína. Varst þú undir þrýstingi að velja fljótt? Varstu með of litla þekkingu þegar þú tókst ákvörðun? Voru nokkrir álagsþættir sem hindra dómgreind þína?
   • Segjum að þú sért framkvæmdastjóri góðgerðarsamtaka. Fyrir væntanlega fjáröflun hefurðu bókað vinsælan hótelbar / veitingastað með góðum fyrirvara. Hótelstjórinn mun hringja í þig viku fyrir viðburðinn til að vara þig við að hann hafi óvart ofbókað þá helgi. Þar sem hópurinn þinn var annar til að bóka á netinu, mun fyrsti hópurinn hafa forgang. Í skelfingu leitarðu að öðrum valkostum. Þú finnur annað hótel í kílómetra fjarlægð og leikhús á staðnum þar sem engar bókanir eru um helgina. Ef ekki er tími til að vega upp kosti og galla skipuleggur þú annað hótelið. Þegar atburðurinn er þar reynist starfsfólk hótelsins vera dónalegt, maturinn er lélegur og rýmið er ekki nógu stórt til að koma til móts við þátttakendur. Í þessari atburðarás gætirðu séð eftir ákvörðun þinni um að velja hótelið og óskað þess að þú hefðir farið í leikhús. En hversu mikla stjórn hafðir þú raunverulega yfir því? Aðstæður höfðu komið þér í erfiðar aðstæður og þurftu að taka skjóta ákvörðun. Þó að það hafi ekki gengið, er líklega ekki sanngjarnt að kenna sjálfum þér um neitt.
3. Samþykkja það sem þú getur ekki vitað. Eftirsjá stafar sem sagt af gagnreyndri hugsun. Til að hætta að iðrast ákvörðunar verðum við að sætta okkur við að þessi hugsunarháttur sé skaðlegur. Það er margt í lífinu sem við þekkjum ekki.
   • Allar aðgerðir okkar hafa gáraáhrif. Það þýðir að það er eitthvað sem hefur áhrif á val okkar sem við getum ekki tekið tillit til. Venjulega eru afleiðingar valsins aðeins sýnilegar árum eftir að við höfum tekið ákvarðanirnar. Jafnvel þótt eitthvað líti illa út núna vitum við ekki hvað framtíðin ber í skauti sér og eftirsjáin ákvörðunin gæti reynst aðeins minniháttar afturför árum síðar.
   • Hafðu í huga að þegar þú ferð að „hvað-ef“ spurningum hefurðu yfirleitt undir því að atburðarásin sem þú hugsaðir hefði verið betri en núverandi aðstæður þínar. Staðreyndin er sú að þetta er ekki eitthvað sem þú getur vitað. Reyndu að ímynda þér „hvað ef“ atburðarás byggð á möguleikanum á því að valið sem þú tókst sé í raun það betra. Taktu happdrættisdæmið hér að ofan. Hvað ef þú spilaðir lögin þá vikuna og vannst mikið? Hvað ef þú hættir í vinnunni þinni, þér leiðist og örlögin leiddu að lokum til spilafíknar, drykkjuvandamála eða fíkniefnaneyslu, til að verja tímanum?

Aðferð 2 af 3: Vertu fyrirbyggjandi

1. Lærðu af mistökum þínum. Eftirsjá er eins og hver önnur tilfinning. Það hefur grunnlifunaraðgerð. Vertu opinn fyrir afkastamiklum þáttum iðrunar til að draga úr lengd þess.
   • Eftirsjá er hvernig við lærum að horfast í augu við gjörðir okkar. Persónulegur vöxtur og jákvæðar breytingar væru ómögulegar án þess að neyða okkur til að viðurkenna af og til ákvarðanir sem leiða til neikvæðra afleiðinga. Fíklar treysta til dæmis oft á eftirsjá sem hvatann til að sigrast á fíkn sinni.
   • Endurnýjaðu hugsanir þínar um stöðuna eða ákvörðunina sem þú sérð eftir. Hugsaðu um mistök sem tækifæri til að vaxa og breytast. Ungt fólk er oft hæfara til að takast á við eftirsjá og margt af þessu stafar af því að það lítur á tilfinningarnar sem jákvæða. Þeir taka undir þá staðreynd að eftirsjá er lykillinn að breytingum og vexti.
   • Tek undir sök. Oft rekja menn aðgerðir sínar til ytri aðstæðna. Þetta leiðir til fleiri slæmra ákvarðana og að lokum meiri eftirsjá. Segjum til dæmis að þú mættir seint til vinnu vegna þess að þú fórst út kvöldið áður. Þú gætir kennt hegðun þinni um streituviku eða hópþrýsting og næst þegar það er happy hour þá endurtakarðu bara ferlið. En ef þú heldur: „Að vaka seint var röng ákvörðun og ég hef horfst í augu við afleiðingarnar“, þá er líklegra að þú forðist slíkar aðgerðir í framtíðinni. Þú hefur tekið undir þá staðreynd að þú ert við stjórn á ástandinu, frekar en að láta stjórn á utanaðkomandi sveitir.
2. Leyfðu þér að syrgja vonbrigði. Stundum þegar aðstæður eru sérstaklega óhagstæðar verðum við að upplifa sorg. Að gefa þér tíma til að taka á móti vonbrigðum í viðeigandi tíma getur hjálpað þér að hlaða þig aftur.
   • Sorg er svipað og eftirsjá. Það er neikvæð tilfinning en gagnleg fyrir okkur sem tegund. Dapurlegar tilfinningar ýta huganum í ofurfókusað ástand sem gerir okkur kleift að meta vandamál og átta okkur á því hvernig við getum sætt okkur við erfiðleika lífsins.
   • Það er eðlilegt að bregðast við neikvæðum aðstæðum með sorg. Að forðast þessar tilfinningar getur aukið vonbrigði og gremju. Eftir sérstaklega slæman bilun skaltu gefa þér viku til að syrgja tap þitt og upplifa vonbrigði þín.
3. Metið sambönd þín. Oft eru miður okkar stundir sprottnar af slæmum tengslum við vini, fjölskyldumeðlimi og annað mikilvægt fólk.
   • Ef þú ert að fara í gegnum erfiða tíma sem leiðir til tilfinninga um sorg og eftirsjá, eru þá vinir þínir til staðar fyrir þig? Hver býður þér stuðning sinn og ást og hver er áfram í bakgrunninum?
   • Vita hvaða fólk styður þig ekki tilfinningalega og hver hefur lokað þig við erfiðar aðstæður áður. Að halda áfram að hlúa að neikvæðum samskiptum milli ára er eitthvað sem þú munt sjá eftir að lokum. Klipptu böndin við þá sem styðja þig ekki og styrktu tengslin við þá sem gera það.
4. Ákveðið til hvaða aðgerða er gripið. Að líta á eftirsjá sem tækifæri til að vaxa þýðir sem sagt að þú verðir líklega minni tíma í að dvelja við mistök. Þú verður hins vegar að vera tilbúinn að grípa til aðgerða. Finndu út hvað þú þarft að gera til að setja eftirsjá þína á bak við þig.
   • Var einhver sár vegna ákvörðunar sem þú tókst? Hafði afleiðingar gjörða þinna áhrif á fjölskyldumeðlimi eða vini? Eru símhringingar sem þú vilt hringja í eða bréf sem þú vilt skrifa? Ef nauðsyn krefur, gefðu þér smá stund til að biðjast afsökunar.
   • Skrifaðu niður allar tilfinningar sem þú finnur fyrir. „Ég er leið vegna þess að X, Y og Z.“ „Ég er vitlaus vegna þess að X, Y og Z.“ Farðu yfir þennan lista þegar þú ert búinn og metið hvað leiddi til núverandi hugsunar þinnar. Hvað hefðir þú gert öðruvísi? Hvað rekur þessar tilfinningar og hvernig er hægt að útrýma þeim með eðlilegum hætti?

Aðferð 3 af 3: Breyttu lífsstíl þínum

1. Æfðu núvitund. Mindfulness er andlegt ástand þar sem þú ert virkur meðvitaður um augnablikið. Hugsun í tengslum við hugræna atferlismeðferð hefur verið notuð með nokkrum árangri til að meðhöndla þunglyndi sem á rætur í langvarandi eftirsjá.
   • Að vera minnugur eða gaumur þýðir að fylgjast með hugsunum þínum úr fjarlægð. Þú ert fær um að hlutlægt meta fortíð þína og mistök sem gerð hafa verið og leyfa þér að vera sanngjarn varðandi raunveruleg áhrif sem eftirsjá þín hefur á líf þitt.
   • Einföld hugleiðsla getur hjálpað til við núvitund. Einbeittu þér að andanum eða tilteknu orði eða setningu. Láttu hugsanir flæða inn í huga þinn án þess að dæma þær þegar þú upplifir þær.
   • Fylgstu með öllum tilfinningum í líkama þínum, svo sem kláða og öndun. Taktu eftir öllum skynfærunum, svo sem sjón, lykt, hljóð, lykt og bragð. Reyndu að upplifa hvert augnablik, fullkomlega meðvitað um umhverfi þitt og tilfinningar þínar.
   • Upplifðu tilfinningar án dóms. Leyfðu þér að upplifa sorg, ótta, reiði og sársauka án þess að reyna að hunsa eða bæla tilfinningar þínar.
   • Þegar vel tekst til, heldur núvitund þér að einbeita þér að núinu. Þetta kemur í veg fyrir að þú lætur undan fyrri hugsunum og fyrri ákvörðunum. Að einbeita sér að því sem þú getur stjórnað, nútíðinni, getur dregið úr sjálfsdómi þínum á fyrri ákvörðunum eða aðstæðum. Mindfulness meðferð hefur reynst sérstaklega gagnleg fyrir aldraða sjúklinga með langvarandi eftirsjá af lífi sínu.
2. Leitast við óhlutbundin markmið. Oft eru vonbrigði og eftirsjá tengd því að ná ekki ákveðnum markmiðum. Að breyta því hvernig við hugsum um markmið og árangur getur hjálpað okkur að takast betur á við eftirsjá og samþykkja það núna.
   • Tengdu langtímamarkmið þín við abstrakt afrek. Segðu: „Eftir fimm ár vil ég verða hamingjusamur oftast“ í stað „Eftir fimm ár vil ég vera efst á ferlinum.“ Á þennan hátt er árangurstilfinning þín tengd við hugarfar þitt, sem þú getur stjórnað, frekar en þætti lífsins sem eru oft utan þíns stjórn.
   • Rannsóknir sýna að steypu umbun gerir fólk minna hamingjusamt en óhlutbundið. Fólk sem er knúið áfram af peningum, frægð, frama og árangri í starfi er almennt minna hamingjusamt en fólk sem sækist eftir óhlutbundnum hlutum eins og hamingju, jákvæðum samböndum og vitsmunalegum iðjum.
3. Talaðu um það. Stuðningskerfi er ómetanlegt þegar kemur að því að takast á við vonbrigðin sem leiða til eftirsjár. Að tala um tilfinningar þínar getur hjálpað þér að endurmeta þær og öðlast innsýn frá sjónarhóli utan frá.
   • Ræddu vonbrigði þín við vin eða fjölskyldumeðlim. Að tappa vonbrigðum getur gefið því tækifæri til að vaxa og versna. Leitaðu að fólki sem hefur upplifað svipaða reynslu og getur deilt með þér innsýn sinni.
   • Ef þú ert í erfiðleikum með að vinna bug á vonbrigðum skaltu íhuga að leita til lækninga. Meðferðaraðili getur veitt þér hlutlæga sýn á aðstæður þínar og ráð um hvernig á að takast á við neikvæðar hugsanir.
4. Þakka það núna. Oft iðrast stafar af lönguninni til að velja sem þú hefur ekki tekið. Að meta núverandi augnablik og taka jákvæða hluti í lífi þínu getur hjálpað til við að lágmarka eftirsjá.
   • Eftirsjá er oft afleiðing ójafnvægis í hugsun. Að halda sig við ákveðna ákvörðun, eða setja ákvarðanir, truflar getu til að gera raunhæft mat á lífi okkar vegna þess að það leggur óþarfa áherslu á neikvæða þætti.
   • Skrifaðu niður alla jákvæða hluti í lífi þínu, svo sem fjölskyldu, vinum, störfum og öllum árangri sem þú hefur náð hingað til. Í raun og veru hafa allar aðstæður kosti og galla. Vandamálið er, vegna iðrunar sjáum við aðeins galla. Að tileinka sér ávinning nútímans er frábær leið til að lágmarka tilfinningu um eftirsjá.