Efni.

• Að stíga
• Ábendingar
• Nauðsynjar

Æfingaáætlun er frábær leið til að þjálfa og tóna vöðvana, þynnast og halda húðinni frá því að lafast vegna öldrunar. Heilbrigt mataræði, nóg vatn og hreyfing getur fengið þig til að líta út fyrir að vera árum yngri en þú ert í raun. Andlitsæfing, eða andlitsjóga, er náttúruleg leið til að láta andlit þitt líta yngra út með því að tóna vöðva og draga úr hrukkum. Það eru um 50 vöðvar í andliti þínu og að æfa þessa hjálpar einnig til við að draga úr álagi í augum og slaka á háls- og andlitsvöðvum. Taktu þessa áætlun með í daglegu lífi þínu og þú munt taka eftir því að andlitshúð þín og vöðvar fara að líta þéttar eftir aðeins nokkrar vikur. Lestu hér hvernig þú getur þjálfað andlitsvöðvana.

Að stíga

1. Finndu rými í húsinu þar sem þú getur verið vellíðan og ótruflaður. Eins og margar isometric æfingar geta æfingar fyrir andlit þitt litið út og líður svolítið skrýtið í fyrstu. Sestu upprétt í stól, í góðri líkamsstöðu.
2. Teygðu hálsinn áður en þú byrjar á æfingunum. Þú ættir að gera allar þessar hreyfingar á hægum hraða meðan þú dregur andann djúpt. Beygðu höfuðið nokkrum sinnum fram og lyftu því upp aftur.
   • Færðu höku þína hægt frá öðru axlarblaði yfir í annað, meðfram bringunni.
     
     
   • Horfðu um öxlina í um það bil 5 sekúndur hvoru megin. Endurtaktu þetta tvisvar.
     
     
   • Hallaðu höfðinu til hægri, eins og þú viljir hvíla höfuðið á öxlinni. Haltu inni í 10 sekúndur og endurtaktu síðan vinstra megin. Settu höfuðið aftur í hlutlausa stöðu til að hefja andlitsæfingarnar.
     
     
3. Horfðu til hægri án þess að hreyfa höfuðið. Haltu í 5 sekúndur. Horfðu síðan til vinstri í 5 sekúndur í viðbót án þess að hreyfa höfuðið.
   • Horfðu upp í 5 sekúndur. Horfðu niður í 5 sekúndur. Horfðu skáhallt í hvaða átt sem er í 5 sekúndur. Endurtaktu þetta 2-10 sinnum fyrir hvora áttina.
     
     
   • Þessi augnþjálfun getur dregið úr hallandi augnlokum og það getur einnig hjálpað til við að hressa augun eftir að hafa unnið við tölvuna eða horft á sjónvarpið í langan tíma. Þú getur líka gert þessa æfingu með lokuð augun.
     
     
4. Stingið tungunni út eins langt og þið getið. Haltu þessari stöðu í 60 sekúndur.
5. Lyftu augabrúnum og haltu í 5 sekúndur. Opnaðu augun eins langt og þú getur og yfirgefðu munninn eins og þú værir ósáttur. Endurtaktu þetta 5 sinnum.
6. Lítið undrandi með augun opin. Reyndu að lyfta ekki augabrúnunum. Endurtaktu þetta 5 sinnum.
7. Líttu á loftið. Stingdu vörunum eins og þú myndir kyssa einhvern. Haltu inni í 5 sekúndur og endurtaktu 5 sinnum.
   • Stingðu tungunni 5 sinnum á meðan þú horfir á loftið. Þetta teygir og styrkir hálsvöðvana. Settu höfuðið aftur í hlutlausa stöðu til að halda áfram æfingum.
     
     
8. Gerðu djúpar öndunaræfingar. Tappaðu varirnar í hvert skipti sem þú andar frá þér og blæs loftinu varlega úr lungunum, eins og þú sért að blása kossi á einhvern. Gerðu þetta í 30 sekúndur til 1 mínútu.
9. Settu 3 fingur ofan á hægra kinnbeinið. Ýttu á það varlega. Brostu til að lyfta kinnbeinunum eins langt og mögulegt er.
   • Endurtaktu þetta 3 sinnum á hvorri hlið í 5 sekúndur.
     
     

Ábendingar

• Þvoðu hendurnar áður en þú byrjar á æfingunum. Að snerta andlit þitt getur mengað húðina og leitt til svarthöfða og lýta.

Nauðsynjar

• Stóll
• Friðsælt umhverfi