Hvernig á að kafa almennilega í vatnið

Efni.

Fylgdu þessum einföldu skrefum til að læra hvernig á að kafa almennilega frá 3m stökkpalli.

1 Byrjaðu um einn og hálfan metra frá enda borðsins ef þú ert unglingur eða fullorðinn, eða lengra í burtu ef þú tekur stór skref.
2 Þegar þú ert tilbúinn að taka fyrsta settið skaltu stíga þrjú stór skref og veifa handleggjunum.
3 Eftir að hafa stigið þrjú skref, lyftu einum fætinum upp og haltu síðan niður í enda stökkpallsins.
4 Hafðu fótinn og hálsinn beinn meðan þú horfir fram á meðan á þessari hreyfingu stendur.
5 Eftir stökkið að brún stökkpallsins, gerðu stóran hring með höndunum rangsælis og ýttu fótunum af yfirborði stökkpallsins eins fast og hægt er.
6 Þú ættir að flýta þér beint upp og þá, eftir að hafa náð hámarkshæð, beygðu þig í mittið.
7 Réttu handleggina upp, þrýstu þeim fast að eyrunum.
8 Þrýstu höndunum þétt saman og horfðu upp í hendurnar.
9 Haltu fótunum beint með tærnar framlengdar.

1 Hreinsaðu hugann af ótta. Óttinn við að kafa lifir aðeins í hausnum á þér, sérstaklega ef þú ert líka sjúklega hræddur við hæðir. Hreinsaðu hugann við ástæðulausan ótta og haltu áfram.
2 Stattu á brún laugarinnar, hallaðu þér áfram og gríptu tærnar á brún stuðningsstöðvar laugarinnar.
3 Taktu hálf sitjandi stöðu með hökuna í átt að brjósti þínu. Haltu handleggjunum beint og í saumunum.
4 Þegar þú heyrir flautuna, ýttu hart með fótunum og hnjánum fram. Reyndu að hreyfa ekki höfuðið. Beindu handleggjunum upp, teygðu þær í beinni línu meðfram höfðinu.
- Ekki beygja fæturna. Réttu þá á eftir þér þegar þú hoppar í vatnið.
5 Þegar þú hefur farið í vatnið, haltu áfram að halda líkama þínum í beinni línu til að renna mjúklega fram eins og „ör“ eða „tundurskeyti“. Að jafnaði ættirðu að renna á þennan hátt í um það bil 5 sekúndur, en það veltur allt á styrk upphafsþrýstingsins frá hliðinni.
6 Byrjaðu að synda í nauðsynlegum stíl eins fljótt og auðið er.

Ef þér tekst það ekki alveg, reyndu þá að beygja hnén meira en venjulega fyrir köfun, sem mun auðvelda því þú verður ekki sjónrænt svo langt frá vatninu.
Ef þú vilt stökkva af stökkpallinum skaltu fylgja sömu skrefunum - beygðu hnén, réttu handleggina, hafðu höfuðið beint, en áður en þú ferð í vatnið, teygðu fótleggina og beygðu bakið í bogann og ýttu aðeins á höku við brjóstið.
Gakktu úr skugga um að vatnið sé nógu djúpt til að kafa til að forðast meiðsli.
Eftir að þú hefur náð tökum á þessari köfunartækni skaltu reyna að ýta fyrr af stað og hópast beint í loftið, sem gerir þér kleift að hoppa hærra og gera tignarlegri köfun.
Það verður langt frá því að vera auðvelt að ná tökum á aðferðinni við að fara í vatnið án þess að skvetta miklu, en leyndarmálið felst í því að reyna að kafa í stöðu sem er hornréttari á yfirborð vatnsins.
Ef þú ert að kafa með beygð hné, þá skaltu ekki reyna að stökkva á kúlu.
Stundum er miklu auðveldara að detta í vatnið. Mundu að það mikilvægasta er að fá góða köfunarupplifun, svo ekki vera of hugfallinn ef þér tekst ekki á fyrstu stigum.
Ekki vera hrædd. Ef þú ert að kafa á sannreyndum stað skaltu bara ýta vel frá stökkpallinum, beygja bakið í boga, rétta fæturna og njóta ferlisins.

Ekki kafa frá brýr eða önnur mannvirki sem eru hættuleg af þessu tagi.
Leitaðu ráða hjá faglegum skíðastökkmönnum.
Ef þú veist ekki hvernig á að kafa almennilega, þá skaltu ekki reyna að gera kúlur, þar sem þú átt á hættu að toga í vöðva eða slasast.
Vertu varkár þegar þú kafar af sléttu yfirborði þar sem þeir geta verið hálir.
Kafa aðeins þar sem þú ert ekki hræddur við að synda og þú þekkir alla óvart straumsins.
Ekki skal nota sundgleraugu fyrir köfun þar sem þau falla samt.
Forðastu að stökkva í vatnið á maganum, þar sem þú átt á hættu að valda mjög sterku höggi á yfirborð kviðar og innri líffæra.
Spennið teygjuna á sundbolum þínum þar sem þeir geta dottið af þér þegar þú ferð í vatnið.
Gakktu alltaf úr skugga um að dýpt vatns sé örugg fyrir köfun. Ekki hunsa merkin sem segja þér að það sé óhætt að kafa, athugaðu alltaf dýptina sjálfur áður en þú köfar.