Efni.

• Skref

Ef þér leiðist eða hefur slæman dag, þá eru hlutir sem þú getur gert strax til að endurvekja skap þitt og endurheimta áhugann á lífinu.Það þarf smá fyrirhöfn en það er þess virði. Taktu stjórn á lífi þínu og eyddu smá tíma með sjálfum þér. Þú getur jafnvel gripið til einhverra aðgerða til að gera líf þitt skemmtilegt til lengri tíma litið.

Skref

Hluti 1 af 3: Líður frábærlega núna

1. 

   Vöðvaslakandi lyf. Farðu úr rúminu, farðu úr sætinu og gerðu nokkrar teygjur. Teygja bætir strax blóðrásina og dregur úr spennu í vöðvunum og gefur þér tilfinningu um vellíðan. Fylgstu vel með því, taktu eftir teygju vöðva í líkamanum. Verið varkár og teygðu hægt til að koma í veg fyrir meiðsli. Einbeittu þér að hverjum vöðvahóp á sama tíma. Áður en þú teygir á vöðvunum þarftu að hafa í huga að valda meiðslum.
   • Teygja á hálsi og öxlum: Teygðu handleggina til hliðar svo líkaminn myndar T-lögun. Beygðu olnbogana hægt inn í öxlina og hálsinn niður svo vöðvarnir á hálsi og herðum dragist saman. Haltu í 3 tíma. Teygðu hálsinn og handleggina hægt og rólega. Haltu í 3 tíma. Þessir vöðvar eru sérstaklega stífir þegar þeir eru ekki virkir notaðir og geta orðið mjög þéttir.
   • Bak teygja: Stattu upp beint, hné breiddar á öxl. Náðu handleggjunum út fyrir öxlina, beygðu olnbogana svo lófarnir snúi að þér. Snúðu efri hluta líkamans rólega til vinstri eins mikið og þú getur þar til þér líður vel. Haltu í fimm sekúndur. Snúðu varlega fram. Snúðu efri hluta líkamans hægt til hægri eins mikið og þú getur þar til þér líður vel. Haltu í fimm sekúndur.
   • Handleggur teygir sig. Réttu fram höndina fyrir framan þig og blandaðu fingrunum saman. Beindu úlnliðunum að líkamanum þar til lófarnir snúa að þér og ýttu með handleggnum. Haltu í fimm sekúndur. Losaðu um vöðvana og teygðu úlnliðina varlega.
   • Leg teygja. Stattu með hægri fótinn, hnéð aðeins bogið. Notaðu vinstri hönd þína til að draga vinstri fótinn í átt að bakinu og beygðu hnéð. Haltu hnén beint og bakið beint. Stóll er hægt að nota til stuðnings ef þú getur ekki haft jafnvægi. Haltu í fimm sekúndur. Losaðu fæturna varlega og lækkaðu þá á gólfið. Endurtaktu fyrir hina hliðina.
   • Líkami teygja. Uppréttur. Andaðu að þér, lyftu höndunum og snertu loftið, teygðu eins mikið og mögulegt er. Andaðu út, beygðu hrygginn hægt niður og snertu tærnar. Ekki beygja hnén. Teygðu hrygginn hægt og rísu upp.

2. 

   
   
   Undirbúið flottan búning. Veldu útbúnað sem lætur þér líða sem best. Jú það er þægilegt útbúnaður en alveg snyrtilegt og ekki subbulegt. Að hafa áberandi útlit eykur innra sjálfstraust þitt og sjálfsálit. Hugsaðu um nýjan búning sem þú hefur ekki klæðst enn eða einn sem geymir góðar minningar. Gakktu úr skugga um að flíkin sé hrein og laus við hrukkur.
   • Til að finna fyrir meira töff, farðu út fyrir árstíðabundin fatnað. Veldu réttan lit í samræmi við árstíð. Haustlitir eru brúnir, rauð appelsínugular og dökk gulir. Litur vetrarins er jafnan dökkur. Vorlitir eru bjartir, bláir og bleikir með blómaprentun. Sumarlitir eru ljósir og pastellitir. Þó tískan hafi tilhneigingu til að breyta skurði, lengd og lit, þá virðast þau samt halda grundvallarþróun.

3. 

   
   
   Taktu langa, heita sturtu eða bað. Gufa hjálpar einnig við að bæta blóðrásina og draga úr verkjum í líkamanum. Ekki gleyma að fara í bað í fullum líkama með hári á milli táa og nafla. Ef þú ert með sérbaðherbergi og hefur tíma skaltu fara í bað í staðinn fyrir sturtu. Prófaðu að bæta við vörum fyrir ilmandi baðvatn sem hefur loftbólur, baðolíur eða baðsápur. Blandaðu saman og passaðu til að búa til þína eigin heilsulindarupplifun fyrir aukna ánægju.
   • Reyndu að liggja ekki í bleyti í vatninu í meira en klukkustund þar sem húðin getur hrukkað. Ef þú deilir baðherberginu með einhverjum öðrum, láttu aðra vita að þú munt nota það um stund.
   • Burstu tennurnar meðan þú sturtar. Þú vilt líða sem ferskast.
   • Væta húðina eftir sturtu því þetta mun bæta teygjanleika húðarinnar og láta þér líða vel. Veldu rakakrem með uppáhalds lyktinni þinni.

4. 

   
   
   Undirbúið. Notið tilbúinn útbúnaður og búðu til uppáhalds hárgreiðsluna þína. Þú getur látið hárið þorna náttúrulega eða búið til slétt eða varanlegt hár. Veldu stíl sem þú ert ánægður með. Ef þú ert ekki viss um að þú hafir gaman af þeim stíl skaltu skoða nokkrar af öðrum ráðum um hárgreiðslu á netinu eða spyrja vin þinn.
   • Ef þú ert að nota eitthvað hitunarbúnað til að stíla hárið, vertu viss um að vera með hitaþolna hanska, notaðu hitaverndarúða og ekki taka augun af verkfærunum. Slökktu á þeim, láttu kólna og geymdu þau á öruggan hátt.
   • Ef þú vilt, farðu á förðun. Veldu stíl sem þér líður vel með og passaðu fötin. Takið eftir tíma dagsins því sum förðun virkar á daginn og önnur er góð á nóttunni.

5. 

   Farðu út. Skipuleggðu skemmtilega skemmtiferð. Athugaðu hvort vinir þínir geta tekið þátt, eða hvort það er einhvers staðar sem þú vilt fara einn. Þessi skemmtiferð getur verið snarl, íþróttaferð, verslun eða kannski bara samvera. Að fara út með vinum sem þú hefur ekki séð í langan tíma getur verið sérstaklega skemmtilegt. Prófaðu að fara út með vinum sem þú veist að þeir hafa létta andrúmsloftið eða vini sem þér finnst gaman að spjalla við. Fólk með heilbrigðan lífshætti hefur tilhneigingu til að kjósa félagslíf til að finna fyrir tengingu og hamingju.
   • Landslagbreytingin mun sjálfkrafa breyta skapi þínu til hins betra. Að vera of lengi í sama umhverfi getur rýrt skap þitt.
   • Að anda að sér fersku lofti er líka gott fyrir heilsuna. Á þessum tíma og þessum aldri höfum við tilhneigingu til að búa í gervi og stýrðu umhverfi lengur en þegar við förum út til að anda að okkur fersku lofti. Ferskt loft er gott fyrir lungun, eykur orkustig og almennt heilsufar.
   auglýsing

Hluti 2 af 3: Að byggja upp frábæran lífsstíl

1. 

   Búðu til hollar matarvenjur. Vaxandi fjöldi rannsókna sýnir að það að borða vel bætir líkamlega og andlega heilsu þína. Best af öllu, þegar þú getur haft samband við skráðan mataræði fyrir sérsniðið mataræði. Góðar matarvenjur fela í sér að tryggja jafnvægi á mataræði, draga úr sykruðum mat, stjórna skammtastærðum og borða á réttum tíma dags.
   • Jafnvægi mataræði sem inniheldur nokkrar uppsprettur próteina (engin mjólkurvörur), mikið af ávöxtum og grænmeti, mikið af sterkjufæði, mjólkurvörum og mjólkurafurðum og færri feitum mat. og vegur. Auðvitað, vertu vakandi fyrir ofnæmi eða heilsufarsástandi eins og sykursýki þegar þú hefur jafnvægi á mataræðinu.
   • Þú þarft ekki að skera allan sykur. Reyndu að finna matvæli sem eru náttúrulega sæt og forðastu gervisætu og hreinsað sykur.
   • Borðaðu alltaf morgunmat. Tilvalin máltíð ætti að vera léttari vegna þess að dagurinn heldur áfram: þú þarft að „taka eldsneyti“ við fyrsta tækifæri dagsins. Kornmorgunverður, smá fita og prótein (eins og heilkornsbrauð með hálfu steiktu eggi) hjálpar til við að halda blóðsykrinum í jafnvægi og halda þér saddur allan daginn.

2. 

   Byggja upp virkan lífsstíl. Að vera virkur allan daginn og vikuna gefur þér gífurlegan andlegan og líkamlegan ávinning. Virkur lífsstíll bætir ekki aðeins friðhelgi þína og öll kerfi líkamans, heldur losar einnig um hormón sem bæta skap þitt og hjálpa til við að halda hugarfari þínu heilbrigt. Sérstaklega hjálpa endorfín við að berjast gegn einkennum streitu og þunglyndis. Prófaðu þolþjálfun í um það bil 30 mínútur á dag. Púlsinn mun aukast en þessi virkni ætti ekki að vera svo mikil að þér finnist óþægilegt að æfa.
   • Þú þarft ekki að eyða miklum peningum til að hafa líkamlega heilsu. Að fara í ræktina er ekki aðeins leiðin til að halda þér heilsu heldur er það örugglega valkostur. Íhugaðu að fara í íþróttalið eða biðja vin eða fjölskyldumeðlim um að fara daglega í göngutúr. Horfðu á myndband eða blogg um mismunandi heilbrigðisstarfsmenn sem þú getur fylgst með.
   • Vertu viss um að skoða skilríki allra „sérfræðinga“ sem þú fylgir. Athugaðu þjálfun þeirra, vottanir og prófgráður á vefsíðu þeirra. Þú vilt ekki þurfa að horfa á einhvern láta eins og sérfræðing vegna þess að þú getur meitt þig.
   • Ef þú ert ekki vanur að vera hreyfður skaltu taka tíma til að þola líkamsrækt. Vinsamlegast haltu áfram!

3. 

   Stöðugleika svefnhring þinn. Góð svefnferill hefur ekki aðeins áhyggjur af því hve lengi þú sefur, heldur einnig þegar þú ferð að sofa. Þægilegasti svefninn er svefn á nóttunni í bland við lúr á daginn. Reyndu að fara að sofa klukkan 22:30 og blunda í klukkutíma eða meira á daginn. Þegar þú tekur lúr getur verið breytilegt eftir áætlunum og skuldbindingum.
   • Hversu mikill svefn þú þarft mun vera breytilegur eftir því hversu mikið þú ert virkur, hversu mikið mat þú tekur í þig og hvílir þig yfir daginn. Þú gætir þurft nóg af svefni á próftímabilinu því á þessum tíma getur andleg virkni verið meiri.

4. 

   Endurskipuleggja. Haltu herberginu snyrtilegu og hreinu. Óreiðan í herberginu þínu mun hafa neikvæð áhrif á almennt skap þitt til lengri tíma litið. Þó að sumir finni til skapandi þegar þeir eru í ringulreiðu umhverfi, reyndu ekki að sofa og vera vakandi í þessu umhverfi.
   • Byggja kerfi til að hafa hlutina snyrtilega. Gakktu úr skugga um að föt séu vandlega hengd eða geymd og að skúffum sé haganlega komið fyrir. Prófaðu skipt skúffu. Þú getur búið til þau sjálf með pappa. Þetta mun gera lífið afkastameira.
   • Reyndu að hafa snyrtilega áætlun til dæmis rétt áður en þú ferð að sofa eða skipuleggðu allt um leið og þú kemur þeim inn í herbergið.
   auglýsing

Hluti 3 af 3: Að viðhalda frábærri tilfinningu

1. 

   Vertu opinn fyrir ævintýrum. Ætla að gera skemmtilegar og afslappandi athafnir. Að hafa eitthvað til að hlakka til mun halda þér í góðu skapi. Að taka sér tíma til að slaka á virkan mun hjálpa til við að létta álagið og stjórna streitustiginu. Hugleiddu reynsluna og reyndu eitthvað nýtt til að viðhalda tilfinningu þinni um undrun og fyrirspurn um heiminn. Þegar þú reynir eitthvað nýtt finnur þú hluti sem þú veist að þú munt njóta.
   • Reyndu að fella stuttar öndunaræfingar í daglegu lífi þínu. Djúp öndun bætir magn súrefnis sem berst til heilans, dregur úr streitu og hjálpar til við að einbeita sér. Einfalda leiðin til þess er:
     • Leggðu hendurnar á magann.
     • Lokaðu augunum og andaðu inn um nefið í 4 tölur. Finn fyrir bólgu í maganum þegar þú andar að þér.
     • Haltu í 3 tíma.
     • Andaðu gegnum munninn í 4 klukkustundir. Finnðu magann fara niður þegar þú andar út.
     • Endurtaktu 5 sinnum.

2. 

   Að lifa með tilgang. Settu þér langtímamarkmið. Vinna að fullnægjandi ferli eða verkefni sem þú heldur að muni hafa varanleg jákvæð áhrif. Hugsaðu um ástríðu þína og færni og lærðu hvernig þú getur notað þær. Finndu út að hitta fólk sem er að gera eitthvað svipað því sem þér finnst gaman að gera og beðið það um ráð um hvernig þú nærð markmiði þínu. Að lifa án tilgangs getur valdið eirðarleysi, sektarkennd og þunglyndi.
   • Stundum gerast aðstæður í lífinu sem eru óviðráðanlegar og við getum ekki fengið nákvæmlega það sem við viljum. Það er eðlilegt. Aðlagaðu áætlunina í samræmi við það.

3. 

   Hlúa að góðu sambandi. Haltu nánum tengslum við vini og fjölskyldu. Byggja upp sterk sambönd og koma vel fram við þau. Talaðu vingjarnlega við þá, styðjið þá án dóms, hjálpið þeim að komast í gegnum erfiða tíma og treystu á þá þegar þú þarft á þeim að halda. Þeir eru ævilangt stuðningskerfi fyrir þig. Fólk með náinn og sjálfbæran stuðning mun ná meiri árangri í lífinu og betri andlegri heilsu.

4. 

   Hugleiða lífið. Ekki gleyma að hugleiða daglega um hæðir og hæðir dagsins. Allir hafa hæðir og lægðir. Horfðu á eitthvað af því jákvæða í lífinu og vertu þakklát. Hugsaðu um lærdóminn sem þú lærir af því neikvæða sem gerist. Taktu 15 mínúturnar fyrir svefn og spurðu sjálfan þig ‘Hvað get ég lært af í dag? Hvaða mistök get ég forðast í framtíðinni? ‘Segðu sjálfum mér:„ Hvað gerðist í dag? “Hugsaðu um stóra og smáa hluti. Að vera þakklátur mun hjálpa þér að líða betur í lífinu og auka hamingju þína.
   • Ef þú vilt, skrifaðu niður nokkrar kennslustundir sem þú lærðir á litlum minnispunkti eða í dagbók svo þú getir minnt þig síðar. Límdu límbréfin á spegilinn eða einhvers staðar sem þú getur séð þá oft.

5. 

   Vertu hjá hvetjandi fólki. Að hugsa um fólk með jákvætt viðhorf er góð áhrif og hvetur þig til að vera besta útgáfan af sjálfum þér. Haltu góðu sambandi og hafðu samskipti við þau reglulega. Fólkið sem þú velur að spila með mun hafa áhrif á skap þitt, metnað og hvatningu.
   • Ekki yfirgefa vini þegar þeir eru með „skapsveiflur“ og ganga í gegnum erfiða tíma. Aftur eru allir með hæðir og hæðir. Veldu þig skynsamlega.
   • Hugsaðu um hvaða manneskja þú fylgist með í fjölmiðlum. Þetta mun einnig hafa áhrif á skap þitt. Ef þú finnur að einhver sem þú fylgist með fær þig til að finna fyrir afbrýðisemi eða neikvæðni gagnvart lífi þínu eða eyða tíma þínum skaltu íhuga að njósna um hann.

6. 

   Hugörvun. Að opna hugann fyrir nýjum hugmyndum og hugtökum mun halda heilanum og heilsu. Að taka þátt í heilaörvandi athöfnum bætir taugatengingar, andlega framleiðni og getur leitt til ánægðari hugsunar. Prófaðu að lesa nokkrar nýjar bækur, læra um eitthvað sem vekur áhuga þinn, læra nýtt tungumál eða skerpa á færni þinni. Það er alltaf eitthvað þarna sem lætur þér líða vel. auglýsing