Sofandi með verk í mjöðminni

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að finna réttu líkamsstöðu
2. hluti af 3: Taka upp þægilegri stöðu
Hluti 3 af 3: Meðferð við mjöðmverkjum

Meiðsli á mjöðm geta verið sérstaklega pyntingar á nóttunni. Þegar þú ert ekki með sársauka ertu líklega að kasta og snúa í árangurslausri tilraun til að finna þægilega stöðu. Þó er von. Til þess að sofa betur á slösuðum eða sársaukafullum mjöðm verður þú ekki aðeins að finna réttu stöðu og góða dýnu, heldur einnig að þróa heilbrigða svefnvenju, létta sársaukann örugglega og vinna að því að bæta ástand þitt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að finna réttu líkamsstöðu

Láttu helst liggja við hliðina á þér. Það er mjög eðlilegt að henda og snúa í leit að þægilegri stöðu í rúminu. Sumir læknar mæla með því að þú sofir aðeins á þínar bestu hliðar ef þú ert með sáran mjöðm. Auðvitað ættirðu að forðast sársaukafullar hliðar.
- Dragðu hnén upp að líkamanum.
- Settu einnig kodda á milli fótanna ef þú sefur á hliðinni. Þetta heldur mjöðmum, mjaðmagrind og hrygg í betri aðlögun.
- Ef þú finnur ekki fyrir fækkun sársauka strax, ekki gefast upp ennþá. Þú gætir þurft að gera tilraunir með hæðina á koddanum til að finna bestu hæðina fyrir mjöðmina.
Hallaðu þér aftur á kodda eða teppi. Þó að besta staðan í þessu tilfelli sé við hliðina á þér með bogna fætur og púða til að styðja, þá geturðu stillt þessa stöðu lítillega ef það gerir verk í mjöðminni verri. Taktu einfaldlega kodda og settu hann undir mjóbakið og hallaðu þér aftur á koddann meðan þú liggur á hliðinni. Þetta dregur nokkuð úr mjöðmunum.
- Þessi staða getur verið gagnleg fyrir barnshafandi konur, sem oft finna fyrir óþægindum í mjöðm á þriðja þriðjungi, þar sem bandvefur slakar á og teygir sig til að undirbúa fæðingu. Þeir geta líka notað kodda til að styðja við kviðinn.
- Upprúllað teppi styður einnig mjóbakið.
Skipt um stöðu með því að sofa á bakinu. Sumar rannsóknir benda til þess að sofa á sömu hliðinni geti að lokum leitt til vöðvaójafnvægis og sársauka. Skiptir þessu á milli með því að liggja alveg á bakinu. Að sofa á bakinu er í raun heilbrigðasta staðan, þar sem það dreifir þyngd þinni jafnt og dregur úr þrýstipunktum.
- Forðist að sofa á maganum, þar sem þessi staða getur verið mjög stressandi fyrir hálsinn.
- Notaðu kodda til að styðja við hálsinn þegar þú sefur á bakinu.
- Íhugaðu einnig að setja kodda undir lærið til að styðja betur við mjaðmirnar í þessari stöðu.
Settu kodda undir mjaðmarlið. Ef þú kemst ekki hjá því að liggja á slæmum mjöðmunum skaltu nota aukarúmföt. Prófaðu þunnan kodda eða jafnvel auka teppi til að vernda liðinn meðan þú sefur og til að létta þrýsting á liðinn.
- Settu teppið eða koddann undir verkjaða mjöðmina meðan þú liggur á bakinu.
- Þú getur líka verið í þykkum náttfötum eða svitabuxum í rúmið eða vafið sárabindi um mittið ef þú ert ekki með neitt annað.

2. hluti af 3: Taka upp þægilegri stöðu

Veldu þétt dýnu. Góð dýna er grunnurinn þinn. Það mun samræma líkama þinn og veita þér stuðning þar sem þú þarft mest á því að halda - í þessu tilfelli mjaðmirnar. Talaðu við lækninn þinn eða bæklunarlækni um hvaða dýnu getur veitt þér besta stuðninginn og svefninn.
- Almennt þarftu meiri stuðning frá dýnunni þinni. Þétt dýna mun bjóða upp á þetta meira en mýkri gerð, en vertu viss um að dýnan sé ekki of hörð heldur.
- Að auki skaltu setja froðu dýnu ofan á dýnuna til að fá meiri stuðning og til að dreifa þyngd þinni jafnari.
- Forðastu dýnur með fjöðrum úr málmi. Þessar innri gormar skapa þrýstipunkta, sérstaklega í hliðarsvefnum og á liðum eins og mjöðmunum. Reyndu í staðinn minnidýpudýnu sem dreifir líkamsþyngd þinni jafnari.
Hafa góða svefnáætlun. Svefnskortur vegna verkja í mjöðm er ekkert skemmtilegt. Það er betra að þú fáir sem mest út úr svefninum sem þú færð. Haltu góðu hreinlæti um svefn. Búðu til heilbrigða svefnáætlun og fáðu þér sem mest hvíld, helst sjö til níu klukkustundir á nóttu.
- Farðu að sofa á sama tíma á hverjum degi og gerðu það sama um að standa upp. Taktur er lykillinn. Reyndu alltaf að standa upp um svipað leyti, jafnvel þótt þú hafir verið lengi uppi eða sofið illa.
- Búðu til róandi svefnherbergi umhverfi. Gakktu úr skugga um að rúmið þitt sé þægilegt og herbergið sé hljóðlátt, svalt og dimmt.
- Slakaðu á á kvöldin. Byrjaðu að slaka á nokkrum klukkustundum fyrir svefn. Til dæmis skaltu fara í heita sturtu, deyfa lýsinguna, lesa bók eða setja upp andrúmsloftstónlist.
- Forðastu koffein og önnur örvandi efni. Slökktu einnig á raftækjum - skjáir með baklýsingu geta truflað svefnmynstur þitt.
Forðastu svefnlyf. Nokkrir dagar í röð af sársaukafullum og trufluðum svefni geta verið bæði streituvaldandi og þreytandi. Þú getur jafnvel hugsað þér svefnhjálp. Standast freistinguna til að sofna tilbúinn, þar sem pillur og önnur hjálpartæki við svefn geta haft slæmar aukaverkanir.
- Forðist að drekka áfengi sem svefnhjálp. Áfengi getur hjálpað þér að sofna hraðar en það truflar eðlilegt svefnmynstur líkamans og getur valdið því að þú verður þreyttur og þreyttur á morgnana.
- Forðist einnig að nota lausasölulyf. Margir þeirra eru ávanabindandi, sem þýðir að þú þarft hærri skammta með tímanum og gætir átt í vandræðum með að sofna án þeirra í framtíðinni. Sumir láta þig líka vera dónalegan og loðinn í höfðinu þegar þú vaknar.
- Taktu aðeins svefnhjálp í stuttan tíma. Þegar þú notar það skaltu alltaf gefa þér tíma fyrir fullan nætursvefn.
Settu kalda þjappa á mjöðmina áður en þú ferð að sofa. Stundum getur verkur í mjöðm stafað af bólgu í bursa, vökvafylltum pokanum sem hylur liðina. Ef þú hefur greinst með bólgusjúkdóm geturðu sett íspoka á mjöðmina í 20 mínútur áður en þú ferð að sofa.
- Passaðu bara að setja kalda þjöppuna í pappírshandklæði eða annan þunnan klút. Ekki setja þjöppuna beint á húðina eða hætta á frosti.
- Vertu einnig viss um að gefa húðinni hvíld á 20 mínútna fresti og láttu hana fara aftur í eðlilegt hitastig áður en þú notar þjöppuna aftur.

Hluti 3 af 3: Meðferð við mjöðmverkjum

Gerðu reglulegar æfingar með lítilli fyrirhöfn. Þegar lið er sárt vilt þú nota það eins lítið og mögulegt er til að lágmarka sársauka og óþægindi. Reyndar ættirðu líklega að halda áfram að nota mjöðmina. Aðgerðaleysi með ástandi eins og liðagigt getur minnkað hreyfigetu liðanna, aukið stífni og versnað sársauka. Að auki ætti æfingin að hjálpa þér að sofa.
- Í fyrsta lagi skaltu láta lækninn staðfesta að það sé óhætt fyrir þig að æfa mjöðmina.
- Reyndu að gera hreyfingaræfingar, hreyfðu mjöðmina varlega í gegnum mjöðmarsviðið. Að ganga og hjóla á hægum hraða og synda getur líka verið gagnlegt.
- Reyndu að hreyfa þig flesta daga, alls í um 150 mínútur á viku. Ef hreyfingin er óþægileg skaltu skipta æfingunni í stuttar 10 mínútna æfingar.
- Mikilvæg áhrif hreyfingarinnar eru þau að það getur hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu þyngd eða léttast, sem bæði létta álaginu og streitu á mjöðmunum.
Fáðu þér nudd. Stundum geta mjöðmverkir stafað af sárum og spenntum vöðvum í kringum mjöðmarliðinn. Nokkrar fundir með nuddara geta hjálpað til við að létta þessa spennu. Byrjaðu með 30 mínútna nudd til að fá smá léttir.
- Hafðu í huga að það getur tekið þrjár til fimm lotur að finna mun.
- Ef verkir í mjöðm aukast á nóttunni eftir að hafa fengið nudd, tilkynntu það til meðferðaraðilans næst þegar þú heimsækir.
Hvíldu og léttu sársaukann. Hugmyndin um hreyfingu er að vinna varlega á mjöðminni - ekki ofleika það eða stunda hreyfingu sem er hörð á liðnum. Hvíldu liðinn ef þú ert ekki að gera neinar æfingarnar með lítið álag. Þú getur einnig takmarkað sársauka með því að taka verkjalyf og bólgueyðandi lyf sem ekki er lyfseðilsskyld.
- Forðastu endurtekna mjöðmbeygju eða beinan þrýsting á liðinn. Reyndu að sofa ekki á slæmu hliðunum, eins og getið er, og forðastu að sitja líka í langan tíma.
- Kælið liðinn með handklæddum ísmolum eða pakka af frosnu grænmeti ef það verður bólgið eða sárt. Að auki er einnig hægt að nota hita, svo sem í heitri sturtu.
- Hugleiddu lausasölulyf eins og íbúprófen, sem geta létt á verkjum sem og dregið úr bólgu og bólgu.
Talaðu við lækni um langtíma verkjastillingu. Verkir í mjöðm geta farið. Hins vegar gæti það verið langvarandi ástand sem orsakast af slitgigt eða einhverjum öðrum læknisfræðilegum vandamálum. Talaðu við lækninn þinn um verkjameðferð ef vandamálið er langvarandi. Hann eða hún getur ráðlagt þér meðan á meðferð stendur, allt eftir ástandi.
- Spurðu um inndælingar. Læknirinn þinn getur gefið þér stera eða kortisón skot til að draga tímabundið úr liðbólgu og verkjum.
- Hugleiddu sjúkraþjálfun. Spurðu lækninn þinn um meðferðaráætlanir sem geta hjálpað til við að styrkja mjöðmarliðið, aukið sveigjanleika og viðhaldið hreyfifærni.
- Þú gætir einnig verið gjaldgengur í liðskiptaaðgerðir. Þetta er ekki ífarandi aðgerð sem gerir skurðlæknum kleift að skoða liðina fyrir vandamálum og gera við skemmt brjósk.