Höfundur:
Roger Morrison
Sköpunardag:
25 September 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Þegar þú flýgur um tímabelti getur það tekið smá tíma fyrir líkamann að aðlagast. Í millitíðinni muntu þjást af óþægilegum kvillum eins og þreytu, svefnleysi, hægðatregðu, niðurgangi, rugli og mörgum öðrum sem duga til að gera þig reiðilega að leita að lækningu fyrir þotu. Sem betur fer eru nokkur áhrifarík atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir þotuflakk eða til að hjálpa bata þínum eftir þotuflakk þegar það lendir.
Að stíga
Undirbúðu líkama þinn fyrir breytingu á tímabelti. Þú getur gert þetta með því að færa daglegar athafnir þínar áfram eða aftur um klukkustund í hverri viku, allt eftir því hvert þú ert að fara. Því fleiri tímabelti sem þú flýgur yfir, því hraðar verður þú að byrja. Þetta gefur líkama þínum tækifæri til að laga sig smám saman að nýju tímabelti. - Hins vegar, ef tímamismunurinn er nokkrar klukkustundir, getur það orðið erfiður að eyða síðustu viku þinni fyrir brottför 3 eða 4 eða fleiri klukkustundir á undan eða á eftir öllum öðrum. Þegar þú ferðast austur taparðu tíma og þegar þú ferð vestur færðu tíma. Þú getur breytt matar- og svefnáætlun þinni um klukkustund á dag.
- Akstursstefnan hefur áhrif á hvort þú þjáist af þotu. Mælt er með því að þú farir að sofa fyrr nokkrum kvöldum fyrir brottför ef þú ferð austur, en ef þú ferð vestur, reyndu að fara seinna í nokkrar nætur.
Vertu vökvi. Drekkið nóg á flugdegi. Ofþornun er eitt af einkennum þotuflugs og þurrt loft í flugvélinni hjálpar ekki. Vertu í burtu frá áfengum eða koffeinlausum drykkjum. Aukaverkanir ofþornunar gera meira en gott. 
Þegar þú byrjar á flugi skaltu færa úrið þitt á áfangastað eins fljótt og auðið er. Þetta mun hjálpa þér að búa þig andlega undir nýtt tímabelti. . 
Sofðu (eða vertu vakandi) alveg eins og þú værir þegar til staðar. Ef það er þegar dagur á ákvörðunarstað, reyndu að forðast að sofa í flugvélinni. Ef það er nótt á ákvörðunarstað þegar þú ert í flugvélinni, reyndu að sofa. Notaðu eyrnatappa og svefngleraugu og opnaðu loftkælinguhlífina (kaldara hitastig getur hjálpað þér að sofna hraðar). 
Í löngu flugi getur rúm verið hærra virði. Góður nætursvefn kostar kannski aðeins. 
Spurðu lækninn þinn um skammvinn svefnlyf ef þú ert í löngu flugi. Mörgum finnst þetta gagnlegt. - Ef þú þarft að sofa þegar þú ert í flugvélinni skaltu prófa breiðari sæti. Í þröngu efnahagssæti með litlum fótarými mun líkami þinn framleiða adrenalínlíkt efni til að beina blóðinu að heilanum sem oft kemur í veg fyrir að þú sofnar. Framboð á meira fótaplássi í sætum viðskiptaflokks hjálpar farþeganum að sofa betur.
Borðaðu eins og þú sért þegar til staðar. Forðastu flugvélamat, þar sem hann er oft borinn fram á mataræði tímabeltisins sem þú fórst frá.
Aðferð 1 af 1: Á ákvörðunarstað
Spilaðu eða hreyfðu þig, helst í sólinni. Þegar dagur er á ákvörðunarstað skaltu eyða eins miklum tíma úti og þú getur. Útsetning fyrir sólarljósi mun valda því að heili þinn aðlagast hraðar að nýju tímabelti. - Vertu virkur. Ekki fara bara á hótelherbergið þitt og setjast fyrir framan sjónvarpið. Ef þú þarft svefn skaltu taka lúr, en aðeins í 30 mínútur. Ef það er lengra mun það þreyta þotuna.
- Ef þú ert í vinnuferð gætirðu ekki leikið þér úti. Ekkert mál, einhver hreyfing (til dæmis hröð ganga) hjálpar og ef þú gerir það í sólarljósi verður það enn áhrifaríkara. Geturðu ekki farið út? Opnaðu gluggatjöld hótelherbergisins og hleyptu inn sem mestri sól og gerðu nokkrar æfingar í herberginu. Úti er best, en hreyfing í björtu ljósi hjálpar líka mikið. Vertu skapandi!
Borðaðu léttar máltíðir í samræmi við nýja tímabeltið. Ekki aðeins er það svefnhringurinn þinn sem aðlagast heldur er það líka meltingarreglan þín. Stórar máltíðir munu aðeins gera líkamanum erfiðara fyrir að aðlagast og einkenni eins og hægðatregða og niðurgangur fylgja þeim. 
Æfðu snemma á kvöldin og á morgnana. Það mun hjálpa þér að sofa meira með því að líða örmagna áður en þú ferð að sofa (svo framarlega sem þú æfir í nokkrar klukkustundir áður en þú ferð að sofa svo að líkaminn geti róast) og það mun hjálpa þér að vera vakandi á morgnana. blóð á morgnana. 
Borðaðu próteinríkan morgunmat morguninn áður en þú kemur. Það mun hjálpa þér að vera vakandi. 
Íhugaðu að taka melatónín. Melatónín er hormónið sem líkaminn framleiðir venjulega þegar þú vilt sofa. Svo að taka það þegar þú vilt segja líkama þínum að fara að sofa mun hjálpa þér að breyta innri klukkunni í nýja tímabeltið. - Þegar þú tekur melatónín er tíminn sem þú tekur mikilvægur til að ná árangri. Þú ættir að taka það innan 30 mínútna frá því að þú vilt að líkami þinn segi „svefn“. Með öðrum orðum, ekki taka það ef þú gætir viljað sofa, en það er ekki svefninn sem þú vilt aðlagast. Taktu það í fjóra daga eftir komu á áfangastað.
- Talaðu við lækninn áður en þú tekur melatónín til að ganga úr skugga um að það sé öruggt fyrir þig.
Ábendingar
- Skemmtu þér þegar þú ert virkur, það hjálpar aðeins meira.
- Læknisfræðilegt hugtak fyrir þotuhlaup er afskimun. Það er frábær afsökun fyrir syfju þinni á fundi!
- Aukaverkun af þotuflakki er að vakna á tímabeltinu sem þú skildir eftir. Í stað þess að hafa áhyggjur af því, notaðu það sem aukatíma til að klæða þig og fara niður og fá þér morgunmat fyrr til að koma í veg fyrir morgunhrun. Ef þú ert að gera þetta á stað eins og Disney World skaltu eyða aukalega tíma í ferðunum.
- Ef mögulegt er, geturðu komið á áfangastað degi áður til að hjálpa þér við að aðlagast nýju venjunni. Þessu er mjög mælt með fyrir þá sem mæta á mikilvægan fund eða ráðstefnu sem stendur í nokkra daga.
- Hver einstaklingur bregst öðruvísi við þotuflakki, allt eftir því hvernig þú sefur, svefnleysi þínu, reynslu þinni af ferðalögum osfrv. Geta þín til að takast á við þotuflakk getur einnig breyst með aldri. Það getur verið auðvelt fyrir þig þegar þú ferðast um tvítugt með bakpoka og það getur verið mikið vandamál fyrir þig þegar þú ferðast með konu þinni og börnum 40 ára að aldri. Og ef þú tekur vélina 65 ára án álags í vinnu þinni, þá getur það verið allt upp á nýtt.
- Ef þú ert að fljúga til tímabeltis sem er aðeins einn eða tveir frábrugðnir þínu, gæti þotuflakk ekki átt sér stað.
- Ef þú ætlar að brúa þrjú eða fjögur tímabelti, reyndu að skipuleggja stopp eftir tvö tímabelti. Þú getur farið úr flugvélinni, hvílt þig, notið útsýnisins og aðlagað þig aðeins að nýju tímabeltinu. Það er frekar dýrt og ekki fyrir alla. Það er góð leið til að venja líkama þinn á nýtt tímabelti. Það er sérstaklega fínt ef þú ert að ferðast með börn, sem líkar oft ekki við langt flug hvort sem er.
- Flest flugfélög eru með ljós á gangbrautinni sem dimma og lýsa svo þú vitir hvenær þú átt að vera vakandi og hvenær þú átt að sofa.
Viðvaranir
- Ef þú ert á ferð í stuttan tíma skaltu ekki venjast nýju tímabelti. Þegar þú ferð heim verður þú að aðlagast aftur. Svo ekki breyta svefnhringnum of harkalega.
- Hafðu í huga að ef þú skiptir um klukku fyrir brottför getur það valdið ruglingi ef þú hefur millilendingu í öðru tímabelti. Gakktu úr skugga um að þú vitir hversu lengi þú ert á milli flugferða til að forðast að missa af tengingu.
- Áður en þú tekur melatónín skaltu spyrja lækninn þinn hvort melatónín viðbót sé rétt fyrir þig, þar sem það er mögulega ekki í samræmi við önnur lyf. Ekki er mælt með því fyrir börn yngri en 10 ára eða þau sem eru með sjálfsnæmissjúkdóm. Hjá sumum getur melatónín aðeins gert ógleði, höfuðverk eða önnur einkenni þotufar verri.
