Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Hugarflug um efni
• 2. hluti af 3: Skrifaðu persónulegar dagbókarfærslur
• Hluti 3 af 3: Að byggja upp rútínu
• Ábendingar

Dagbók er frábær hlutur sem gefur þér svigrúm til að kanna tilfinningar þínar á öruggan, einkarekinn hátt, til að skrá drauma og hugmyndir og velta fyrir sér daglegu lífi. Það eru engar reglur um dagbókarhald en það eru nokkur einföld brögð sem geta hjálpað þér að fá sem mest út úr skrifum þínum. Ef þú veist ekki hvað ég á að skrifa um, notaðu til dæmis hvetjandi tilvitnanir sem upphafspunkt fyrir nýjar dagbókarfærslur.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Hugarflug um efni

1. Skrifaðu um það sem þú upplifðir á daginn. Hugsaðu um allt sem þú fórst í gegnum daginn og skráðu alla hápunkta og tilfinningar sem koma til þín. Jafnvel þó að þú hafir átt nokkuð venjulegan dag geturðu verið hissa á dýpri hugsunum og tilfinningum sem koma upp þegar þú rifjar upp daginn þinn í smáatriðum.
   • Ekki hika við að skrifa um önnur efni sem þér dettur í hug þegar þú skrifar um daginn þinn.
   • Til dæmis gætirðu skrifað um prófið á ensku sem þú tókst. Hefurðu góða tilfinningu fyrir prófinu? Viltu að þú hafir undirbúið þig betur? Ertu hræddur við einkunnina?
2. Hugsaðu um markmið þín til framtíðar og hvernig þú getur náð þeim. Skráðu skammtíma- og langtímamarkmiðin þín. Farðu síðan í gegnum öll markmið listans og skrifaðu niður í smáatriðum hvernig þú heldur að þú getir náð þeim. Að deila öllum markmiðum í smærri verkefni sem þú getur unnið að getur gert það að verkum að markmið þín nást.
   • Þú getur til dæmis skrifað um skammtímamarkmið eins og að læra fyrir stærðfræðiprófið eða fara í ræktina til að gera hjartalínurit.
   • Langtímamarkmið fela í sér hluti eins og að velja háskóla eða háskóla og sækja um það eða spara peninga fyrir bíl.
3. Skrifaðu niður hvernig þér líður eða í hvaða skapi þú ert. Þú þarft ekki að setja tilfinningar þínar í samhengi, einbeittu þér bara að því að lýsa nákvæmlega því sem þér líður. Þú getur síðan notað þessar tilfinningar og hugsanir sem upphafspunktur fyrir að skrifa ítarlegar dagbókarfærslur. Meðhöndla eina hugsun eða tilfinningu á sama tíma og kanna það eins rækilega og mögulegt er.
   • Til dæmis, ef þú ert dapur, geturðu skrifað í dagbókina þína hvers vegna þér líður svona og hvaða atburðir stuðluðu að þeirri tilfinningu.
4. Skrifaðu niður hvetjandi tilvitnanir og hvað þær þýða fyrir þig. Hvetjandi tilvitnanir geta komið hvaðan sem er - frá frægri manneskju, úr uppáhalds bókinni þinni eða kvikmyndinni, eða jafnvel frá vini eða vandamanni. Sérhver tilvitnun sem fær þig til að hugsa er góður upphafspunktur. Skrifaðu tilvitnunina í dagbókina þína og gefðu upp hvar þú fékkst hana. Skrifaðu síðan með eigin orðum hvað tilvitnunin þýðir fyrir þig.
   • Til dæmis gætirðu skrifað tilvitnun eins og „Vinir eru óskyldir ættingjar,“ sem er tilvitnun í Ronald Giphart. Skrifaðu dagbókarfærslu um hvað þetta þýðir fyrir þig og hvers vegna vinir þínir eru svo mikilvægir fyrir þig.
5. Skrifaðu ítarlega um uppáhalds hlutina þína eða áhugamál. Búðu til lista yfir það sem þú elskar eða uppáhaldsáhugamálin þín. Kannski hefur þú gaman af kvikmyndum, íþróttum, mat, ferðalögum, myndlist eða tísku. Þú getur valið hvaða efni sem er, svo framarlega sem þau vekja áhuga þinn og veita þér innblástur. Veldu síðan eitt af listanum og skrifaðu dagbókarfærslu á það.
   • Til dæmis, ef þú hefur gaman af íþróttum, skrifaðu niður hvers vegna þér líkar svo vel við ákveðna íþrótt, hver eru uppáhalds liðin þín og hver eru persónuleg markmið þín ef þú tekur sjálfur þátt í íþróttum.
   • Ef þér líkar að mála gætirðu skrifað um uppáhalds málarana þína, málverkastílinn sem höfðar mest til þín, málverk sem þú hefur nýlega gert og hugmyndir að málverkum sem þú vilt enn gera.

2. hluti af 3: Skrifaðu persónulegar dagbókarfærslur

1. Skrifaðu dagsetninguna í hornið eða á fyrstu línunni. Þú ert kannski ekki að skrifa í dagbókina þína alla daga, þannig að með því að skrifa dagsetninguna geturðu fylgst nákvæmlega með því hvenær ákveðnir hlutir gerðust. Þar sem þú heldur dagbók í langan tíma hjálpa dagsetningar þér líka að vinna í röð og reglu og veita samhengi þegar þú lest aftur gamlar dagbókarfærslur.
   • Þú getur líka skrifað tíma, dag og staðsetningu við hliðina á dagsetningunni ef þú vilt.
2. Byrjaðu hverja dagbókarfærslu með efni í huga. Flestir taka upp dagbókina sína þegar það er eitthvað sem þeir vilja skrifa eða hugsa um. Þetta gæti verið hvað sem er - eitthvað sem gerðist á daginn þínum, draumur sem þig dreymdi, framtíðaráform, atburður eða sterk tilfinning eða skap sem þú finnur fyrir eða átt þér.
   • Þegar þú hefur byrjað að skrifa geturðu örugglega flakkað að hvaða efni sem er. Að hafa eitthvað í huga þegar þú byrjar að skrifa getur þó hjálpað til við að koma ritferlinu af stað.
3. Byrjaðu á „Kæra dagbók,“ ef þú vilt. Hins vegar er þetta algjörlega persónulegt val, svo veldu það sem hentar þér og líður best. Þegar þú ávarpar dagbókina þína getur það næstum fundist eins og þú sért að tala við vin þinn í stað þess að tala bara við sjálfan þig eða skrifa til þín. Þetta getur verið gagnlegt ef þú ert nýr í dagbókarfærslu.
4. Skrifaðu í fyrstu persónu með I-setningum. Dagbók er mjög persónuleg og hún virkar venjulega best ef þú skrifar í fyrstu persónu. Það er dagbókin þín, svo það er allt í lagi ef allt snýst um sjálfan þig. Mörgum finnst þessi þáttur mjög frelsandi, sérstaklega þegar kemur að því að skoða persónulegar hugsanir, tilfinningar og viðbrögð.
   • Til dæmis gætirðu skrifað eitthvað eins og „Ég er stressaður yfir blakleik vikunnar.“ Ég hef æft mikið og ég held að ég sé tilbúinn en ég er svo stressaður að ég get varla borðað. “
5. Vertu heiðarlegur þegar þú skrifar. Mörgum finnst að skrif í dagbók er frelsandi vegna þess að þeir geta sleppt öllum hindrunum og raunverulega verið þeir sjálfir. Ekki hika við að skrifa um allar tilfinningar þínar, hvort sem þær eru jákvæðar eða neikvæðar. Mundu að enginn mun nokkurn tíma sjá það sem þú hefur skrifað, svo þú getur skrifað um hvað sem er heiðarlega. Þetta er eingöngu fyrir augun þín.
   • Þú gætir til dæmis skrifað eitthvað eins og „Ég er afbrýðisamur yfir nýju vespunni hans Rob. Ég er ánægður fyrir hann en það er svo ósanngjarnt að foreldrar hans keyptu handa honum nýja vespu. Ég vinn alla daga eftir skóla við að safna mér í notaða vespu. “
   • Ef þú hefur áhyggjur af því að einhver finni og lesi dagbókina þína, þá er ýmislegt sem þú getur gert til að koma í veg fyrir það. Líkamlegt dagbók með læsingu og stafrænt dagbók sem er varið með lykilorði eru tvær vinsælustu leiðirnar til að halda því sem þú skrifar lokað.
   • Margir fá leiðbeiningar um sjálfa sig og sambönd sín með því að skrifa heiðarlega í tímaritin. Vertu opinn fyrir því að læra nýja hluti um sjálfan þig þegar þú skrifar.
6. Ekki hafa miklar áhyggjur af stafsetningu og málfræði. Dagbókin þín er öruggur staður til að láta frá sér gufu og vera opinn án þess að vera ábyrgur fyrir neinum. Skrifaðu frjálslega og án hindrana. Rétt málfræði, stafsetning og fullkomnar setningar eru ekki nærri eins mikilvæg og að skrifa niður tilfinningar þínar og hugsanir. Skrifaðu niður það sem þér dettur í hug fyrst þegar þú hugsar um daginn þinn, skap þitt og tilfinningarnar sem þú glímir við.
   • Fyrir sumt fólk hjálpar það að skrifa nokkrar mínútur í upphafi dagbókarfærslu.
7. Notaðu fullt af smáatriðum til að fanga minningar. Dagbók hjálpar þér einnig að skrá hugsanir og tilfinningar þegar þær koma til þín. Þú getur líka skráð niður atburði strax á eftir þegar þú manst enn eftir öllum smáatriðum. Með tímanum geta minningar þínar orðið óáreiðanlegri og því að ná nákvæmum smáatriðum þegar allt er enn ferskt í huga þínum getur það hjálpað þér að ná atburðum nákvæmlega.
   • Ekki eru allir góðir í ítarlegum skrifum, svo þér finnst þú ekki þurfa að nota langar, orðalags setningar. Ef það er auðveldara fyrir þig að tjá tilfinningar þínar í stuttum setningum eða jafnvel listum, ekki hika við að gera það.

Hluti 3 af 3: Að byggja upp rútínu

1. Veldu ákveðinn tíma til að skrifa í dagbókina þína á hverjum degi. Margir eiga erfitt með að finna tíma til að skrifa í dagbókina á meðan aðrir gleyma einfaldlega að skrifa. Það hjálpar að velja tiltekinn tíma þegar þú skrifar í dagbókina þína á hverjum degi svo þú getir gert það að vana. Að lokum verður það alveg eðlilegur hluti af deginum þínum, en það getur hjálpað til við að setja áminningu í símann þinn alla daga þangað til.
   • Þú getur til dæmis valið að skrifa í dagbókina þína alla daga áður en þú ferð að sofa.
   • Ekki hafa óraunhæfar væntingar til þín. Ef þú heldur að þú getir ekki skrifað á hverjum degi, skipuleggðu þrjár ritstundir á viku.
2. Þegar þú ert rétt að byrja skaltu hafa stuttar ritstundir. Þú þarft virkilega ekki að skipuleggja tíma á dag til að skrifa í dagbókina þína. 10-15 mínútur á hverja ritstund er fínt ef þú ert rétt að byrja með dagbókina þína. Skrifaðu niður tilfinningar og hugsanir sem eru brýnustu og brýnustu. Þú getur alltaf skrifað meira seinna í vikunni þegar þú hefur tíma.
   • Þú getur til dæmis búið til lista með nokkrum punktum í dagbókinni ef þú hefur lítinn tíma.
   • Að koma með þétta áætlun fyrir sjálfan þig getur haft áhrif. Að skrifa í dagbókina ætti að vera útrás fyrir þig en ekki húsverk, svo ekki vera of harður við sjálfan þig.
   • Veldu tíma til að skrifa þegar þú hefur engar aðrar skuldbindingar og þú ert ekki undir tímapressu.
3. Teiknið í dagbókina ef þið viljið skrifa. Fyrir sumt fólk er auðveldara að fanga hugsanir sínar og tilfinningar með því að teikna í stað þess að skrifa. Ef þér finnst auðveldara fyrir þig að halda dagbók þegar þú getur teiknað og teiknað skaltu ekki hika við að gera það.
   • Fljótur teikningar geta einnig hjálpað þér að fanga eitthvað sem þú vilt muna þegar þú hefur ekki tíma til að skrifa.

Ábendingar

• Að halda dagbók ætti að vera frelsandi en ekki húsverk. Leyfðu þér að njóta ritunarferlisins.
• Til að dylja dagbókina skaltu skrifa eitthvað eins og „stærðfræðinótur“ eða „heimanámsbók“ á forsíðu.