Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Skilningur á vandamálum við kaupfíkn
• Aðferð 2 af 3: Hegðunarbreytingar
• Aðferð 3 af 3: Að hjálpa öðrum

Yfirþyrmandi löngun til að versla, einnig kölluð shopaholism, getur haft neikvæð áhrif á persónulegt líf þitt, feril og fjármál. Vegna þess að verslun er órjúfanlegur hluti af kapítalískri menningu heimsins er stundum erfitt að vita hvort við erum að misnota hana. Í þessari grein munum við tala um merki um verslunarstefnu, hvernig á að breyta venjum þínum og hvernig þú getur fengið aðstoð sérfræðings ef þú þarft á því að halda.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skilningur á vandamálum við kaupfíkn

1. 1 Viðurkennið vandamálið. Eins og með alla fíkn er skilningur á hegðun þinni og áhrifum á líf þitt og sambönd lykillinn að því að berjast gegn vananum með góðum árangri. Hér að neðan er listi yfir einkenni fíknar - notaðu það til að meta umfang vandans. Það er afar mikilvægt að meta hversu mikil fíkn þín er, þar sem þetta mun hjálpa þér að skilja hve mikið þú ættir að skera niður í útgjöldum og hvort það sé betra að sleppa kaupunum yfirleitt.
   • Að kaupa hluti þegar þú ert dapur, einmana, kvíðinn eða þegar þú ert reiður
   • Deilur um verslunarfíkn þína
   • Tilfinningin týnd og einmana án kreditkorta
   • Stöðug kaup á lánsfé
   • Verslunargleði
   • Skömm eða skömm yfir ofnotkun
   • Venjan að ljúga um hversu mikið þú eyðir eða hversu mikið eitthvað var þess virði
   • Þráhyggjuhugsanir um peninga
   • Talsverður tími fer í að reyna að hagræða í útgjöldum þannig að þú átt meiri peninga til að eyða í kaup
2. 2 Greindu innkaupahneigð þína. Skrifaðu niður allt sem þú kaupir í 2-4 vikur, svo og verðmæti hlutanna. Spyrðu sjálfan þig hvers vegna þú gerir þetta til að skilja betur hvenær og hvernig þú ferð að versla. Það er líka mikilvægt að fylgjast með því hversu miklum peningum þú eyðir á þeim tíma svo þú getir metið hversu langt þetta hefur gengið.
3. 3 Ákveðið hvaða tegund af shopaholic þú ert. Þvingandi innkaup taka á sig margar myndir. Að vita hvernig það er mun auðvelda þér að skilja fíkn þína og þú munt fyrr finna leið til að takast á við það. Kannski þekkir þú sjálfan þig í lýsingunum hér að neðan. Ef ekki, reyndu að greina ástandið með því að nota innkaupalistann sem fjallað er um hér að ofan.
   • Fólk að versla undir álagi
   • Fólk sem er stöðugt á höttunum eftir fullkomnum hlutum
   • Fólk sem hefur gaman af björtum hlutum og finnst gaman að líða ríkur
   • Fólk sem kaupir hluti vegna þess að það hefur afslátt
   • Fólk sem kaupir stöðugt hluti, skilar þeim og kaupir eitthvað annað, sem breytist í endalausa lykkju
   • Fólk sem róast aðeins þegar það kaupir heildarsett af sama hlutnum í mismunandi afbrigðum (lit, líkan osfrv.)
4. 4 Finndu út hvaða afleiðingar verslunarfíkn hefur. Þér getur liðið mjög vel strax eftir kaupin, en þessi áhrif eru til skamms tíma og afleiðingarnar geta verið mjög alvarlegar. Að vita um þessar afleiðingar mun auðvelda þér að vinna með fíkn þína.
   • Að fara yfir fjárhagsáætlun þína og fjárhagsvandamál
   • Þvinguð kaup sem fara fram úr þörfum (til dæmis, maður kemur í búðina fyrir eina peysu og fer með tugi)
   • Laumusemi og tilhneiging til að þagga niður í vandamálinu til að forðast gagnrýni
   • Tilfinning um hjálparleysi vegna endurtekinna kaupferla og skömmartilfinningu sem leiðir til verslunar aftur
   • Tengslavandamál vegna leyndar, lygar um skuldir og líkamlega einangrun en auka verslunar áhyggjur
5. 5 Vertu meðvitaður um að það eru sálrænar ástæður fyrir óhóflegri innkaupum. Fyrir marga er þetta leið til að takast á við eða forðast neikvæðar tilfinningar. Eins og með aðra fíkn, þá leysir verslun tímabundið vandamál, lætur þér líða betur og skapar ranga mynd af hamingjusamri og öruggri manneskju.Íhugaðu hvort innkaup fylli þau göt í lífi þínu sem gæti verið fyllt með einhverju gagnlegra og réttara.

Aðferð 2 af 3: Hegðunarbreytingar

1. 1 Skil hvað er að ögra þér. Ögrandi þáttur er það sem lætur þig vilja kaupa eitthvað. Haltu dagbók í að minnsta kosti viku og hvenær sem þú finnur fyrir löngun til að versla skaltu skrifa niður hvað leiddi þig að þeirri hugmynd. Ástæðan getur verið ákveðið umhverfi, manneskja, auglýsing og tilfinningar (reiði, skömm, leiðindi). Það er mjög mikilvægt að vita hvað veldur þessari hegðun, þar sem þú getur forðast það sem kveikir hana.
   • Til dæmis, þú ferð oft að versla í aðdraganda mikilvægrar uppákomu. Kannski viltu kaupa föt, dýrar snyrtivörur og aðra hluti sem auka sjálfstraust þitt og hjálpa þér að undirbúa þig andlega fyrir viðburðinn.
   • Með því að vita þetta geturðu komið með aðgerðaáætlun. Til dæmis, þú ákveður að hætta að versla eða í klukkutíma muntu velja föt úr því sem þú hefur þegar.
2. 2 Lækkaðu innkaupakostnað. Besta leiðin til að takmarka kaup án þess að gefast upp að öllu leyti er að halda utan um fjárhagsáætlun þína og ekki leyfa þér að kaupa umfram þarfir þínar. Fylgstu með peningunum þínum og verslaðu aðeins ef mánaðarleg eða vikulega fjárhagsáætlun þín leyfir það. Þannig geturðu keypt hluti af og til, en á sama tíma verður þú varinn fyrir fjárhagslegum vandamálum sem geta stafað af mikilli innkaupaáhuga.
   • Reyndu að taka aðeins eins mikla peninga og þú þarft til fyrirhugaðra kaupa. Skildu eftir kreditkort heima til að forðast freistingu til að kaupa eitthvað á lánsfé.
   • Prófaðu að gera lista yfir það sem þú átt nú þegar og lista yfir það sem þú vilt virkilega kaupa. Þetta mun leyfa þér að stjórna þér og sjá að þú vilt kaupa eitthvað sem þú hefur þegar eða eitthvað sem þú þarft í raun ekki.
   • Bíddu í 20 mínútur áður en þú kaupir. Ekki kaupa hlutinn strax - hugsaðu betur um hvers vegna þú ættir að gera það eða ekki.
   • Ef þú eyðir alltaf miklum peningum í sömu verslunum, farðu aðeins þangað ef þú þarft þess virkilega, eða taktu vini með þér til að hjálpa þér að stjórna útgjöldum þínum. Ef þú ert að versla á netinu skaltu fjarlægja vinsælar síður úr bókamerkjunum þínum.
3. 3 Slepptu algjörlega óþarfa kaupum. Ef þú ert með alvarlega verslunarfíkn, takmarkaðu þig við aðeins það helsta. Vertu varkár þegar þú velur verslanir og taktu innkaupalistann með þér. Ekki kaupa hluti á útsölu og ódýra hluti sem þú þarft ekki og leggðu til hliðar ákveðna upphæð fyrir eina ferð í búðina. Því skýrari reglur sem til eru því betra. Til dæmis, ef þú þarft að kaupa matvöru og hreinlætisvörur, gerðu heildarlista yfir allt sem þú þarft og ekki kaupa neitt utan þess lista.
   • Hættu að borga með kreditkortum og losaðu þig við þau. Ef þér finnst að þú ættir að eiga eitt kreditkort fyrir vonlausar aðstæður skaltu biðja ástvin þinn að fela það fyrir þér. Þetta er afar mikilvægt þar sem fólki hættir til að eyða tvöfalt meira þegar það er með kreditkort.
   • Kannaðu eiginleika hlutanna sem þú þarft að kaupa. Það er ekki óalgengt að maður kaupi það sem hann þarf ekki þegar hann er bara að skoða hluti í versluninni, svo þú ættir að rannsaka vörumerki og eiginleika hlutanna sem þú vilt kaupa. Þetta mun gera kaupferlið minna skemmtilegt en þú þarft ekki að rannsaka hluti í versluninni.
   • Fleygðu öllum vildarkortum í verslunum sem selja hluti sem ekki eru á nauðsynjalistanum þínum.
4. 4 Ekki fara að versla einn. Fólk sem hefur tilhneigingu til að kaupa nauðungarhneigð hefur tilhneigingu til að versla ein, þannig að ef þú ferð með einhverjum þá eyðir þú minna. Þetta er ávinningur jafningjaáhrifa - þú lærir að kaupa rétt af fólki sem þú berð virðingu fyrir.
   • Þú ættir kannski að biðja einhvern um að taka fulla stjórn á útgjöldum þínum.
5. 5 Finndu aðra starfsemi fyrir sjálfan þig. Reyndu að vera afkastameiri. Þegar þú vinnur þvingunarhegðun er mikilvægt að skipta um að versla fyrir eitthvað sem mun einnig taka tíma þinn og veita þér ánægju (en á þann hátt sem skaðar þig ekki).
   • Fólk er oft svo háð einhverju að það hættir að taka eftir tímanum. Finndu nýtt áhugamál, farðu aftur í starfsemi sem þú gafst upp eða finndu leið til að þróa hæfileika þína á annan hátt. Þú getur lesið, hlaupið, eldað eða spilað á hljóðfæri. Hvað sem þú gerir verður þú að sökkva þér fullkomlega niður í þessari starfsemi.
   • Íþróttir og langar gönguferðir geta hjálpað þér að verða hamingjusamari og þær eru betri í að trufla fólk frá innkaupum en annarri starfsemi.
6. 6 Fylgstu með framförum þínum. Mundu að hrósa og hvetja sjálfan þig á leiðinni til að brjóta vanann. Fagnaðu árangri þínum þar sem það er ekki auðvelt að sigrast á fíkn. Hlutlæg mat á því sem þú hefur þegar áorkað hjálpar þér að hætta að gera lítið úr sjálfum þér í augnablikum með efa sem þú munt örugglega horfast í augu við.
   • Reyndu að fylgjast með útgjöldum þínum með sérstöku forriti. Telja fjölda ferða í búðirnar (sérstaklega til þeirra uppáhalds) og merktu þær í dagatalinu.
7. 7 Gerðu lista yfir staði sem þú ættir ekki að vera á. Skrifaðu niður öll svæði sem gætu valdið bakslagi. Líklegast verða þetta stórar verslunarmiðstöðvar, ákveðnar verslanir eða stórar verslunarmiðstöðvar. Persónulegar reglur þínar ættu að vera skýrar og skiljanlegar þannig að þú getur ekki sannfært sjálfan þig um að þú getir leitað einhvers staðar jafnvel í stuttan tíma. Gerðu heildarlista yfir þessa staði og farðu ekki þangað fyrr en þráin í verslunum hefur minnkað. Farðu í gegnum kveikjulistann til að ganga úr skugga um að þú hafir skráð alla „hættulegu“ staði og aðstæður.
   • Þú getur ekki alltaf forðast þessa staði og það getur verið hlutlægt mjög erfitt að gera vegna mikillar auglýsinga og framboðs á vörum.
     • Ef þú þarft bara að lækka kostnað og ekki hætta að versla með öllu, reyndu þá bara að vera sjaldnar á þessum stöðum. Gerðu innkaupaplan og haltu því.
8. 8 Forðastu ferðalög. Að minnsta kosti snemma í ferlinu við að breyta verslunarvenjum þínum ættirðu að hætta að ferðast. Þetta mun hjálpa þér að forðast þá freistingu að kaupa hluti sem eru fáanlegir á nýjum stöðum. Fólk kaupir meira en venjulega þegar það finnur sig utan venjulegs umhverfis.
   • Mundu að innkaup á netinu skapa tilfinningu fyrir nýjungum, þannig að einnig verður að standast þessar freistingar.
9. 9 Skipuleggðu póstinn þinn. Hætta áskrift að kynningartölvupósti og vörulistum. Þetta á bæði við um venjulegan póst og tölvupóst.
   • Neita að senda bönkum póst, sem bjóða þér upp á nýtt kreditkort. Hringdu í hvern banka ef þörf krefur.
10. 10 Farðu vel með tölvurnar þínar. Þar sem mikill fjöldi innkaupa er gerður á Netinu, mundu að það er mikilvægt að fylgjast ekki aðeins með hegðun þinni í venjulegum verslunum heldur einnig á Netinu. Lokaðu á allar vinsælar vefsíður sem þú kaupir oft eitthvað af.
    • Sæktu forrit til að hindra auglýsingar - það mun fela allar auglýsingar sem þú sérð í vafranum þínum.
    • Það er sérstaklega hættulegt að heimsækja síður þar sem hægt er að kaupa með vistuðum kortagögnum. Til að kaupa ekki of mikið af tilviljun skaltu aftengja greiðslukortin þín frá öllum vefsvæðum þar sem þú keyptir eitthvað, jafnvel þótt þú hafir lokað á þessar síður.
      • Þetta mun leyfa þér að spila það öruggt. Ef þú finnur ástæðu til að heimsækja síðuna muntu hafa nægan tíma til að íhuga að kaupa.

Aðferð 3 af 3: Að hjálpa öðrum

1. 1 Biddu vini og vandamenn um hjálp. Leynd er eitt helsta innihaldsefnið í verslunarstefnu (og annarri fíkn). Ekki vera hræddur við að tala opinskátt um vandamál þín.Segðu vinum og vandamönnum frá því sem er að gerast og biddu þá um að hjálpa þér að versla eða kaupa það helsta fyrir þig, að minnsta kosti í upphafi þegar fíknin er mjög sterk.
   • Treystu aðeins nánasta fólki sem getur stutt þig og hjálpað þér að takast á við fíkn.
2. 2 Pantaðu tíma hjá sálfræðingi. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að skilja hvað er undirrót fíknarinnar (til dæmis þunglyndi). Þó að engin sérstök lyf séu til að meðhöndla shopaholism getur verið að þú fáir ávísað þunglyndislyfjum eins og sértækum serótónínupptökuhemlum.
   • Hugræn atferlismeðferð er oft notuð við fíknarmeðferð. Þessi meðferð mun leyfa þér að sjá og endurhugsa innkaupahugsanir þínar.
   • Meðferð mun einnig hjálpa þér að borga minni athygli á ytri hvötum (til dæmis löngun til að virðast farsæll og hamingjusamur) og meira - ósvikið (það er til dæmis löngunin til að líða vel, viðhalda samböndum við ættingja og ástvini).
3. 3 Vertu með í félagi nafnlausra verslunarmanna. Það eru sérstakir hópar til að takast á við verslunarfíkn. Að geta deilt tilfinningum þínum og gefið öðrum ráð sem hafa hjálpað þér getur stutt þig á tímum þegar þú ert að fara í loftið.
   • Leitaðu að slíkum forritum í borginni þinni.
   • Það eru sérstakar síður þar sem þú getur fundið sálfræðing eða hóp.
4. 4 Pantaðu tíma hjá fjármálaráðgjafa. Ef verslunarfíkn þín hefur leitt til alvarlegra fjárhagsvandamála sem þú getur ekki tekist á við á eigin spýtur, reyndu þá að tala við fjármálaráðgjafa. Hann mun hjálpa þér að takast á við skuldirnar sem þú hefur safnað vegna fíknar þinnar.
   • Að takast á við fjárhagsleg vandamál af völdum fíknar getur valdið þér jafn miklum kvíða og tilfinningalegum erfiðleikum sem fylgja því að reyna að takast á við fíknina. Þar sem streita eykur oft á vandamál mun aðstoð fjármálaráðgjafa vera mjög gagnleg.