Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar
• Aðferð 2 af 3: Batna með færslu dagbókar
• Aðferð 3 af 3: Framkvæmdu sjálfsþjónustu
• Ábendingar

Það er vel þekkt að sambandsslit geta leitt til skertrar sjálfsálits og aukinnar tilfinningar um sorg og / eða reiði. Því miður getur missi ástarsambands einnig haft í för með sér missi ákveðinna ávinninga af sambandi, svo sem félagslegan stuðning, félagsskap, ást og kynferðislega nánd við einhvern annan. . Lok sambands getur lækkað sjálfsálit og mögulega hrundið af stað þunglyndi, en getur einnig verið frábært tækifæri til sjálfsspeglunar og sjálfsbóta. Umfram allt getur þetta verið námsreynsla sem þú getur nýtt þér í samböndum í framtíðinni.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að takast á við tilfinningar þínar

1. Vita hvenær á að biðja um hjálp. Með þunglyndi sem kann að leynast er mikilvægt að þekkja sjálfsvígshegðun hjá sjálfum þér og öðrum. 113Online sjálfsvígsforvarnir hjálparlínan (0900-0113) getur tengt þig við sjálfsvígsvarnir og geðheilsustöðvar nálægt þér ef þú:
   • Íhuga sjálfsmorð.
   • Áttu í vandræðum með að borða og / eða sofa.
   • Upplifðu róttækar breytingar á hegðun þinni.
   • Þú hverfur frá vinum og / eða félagslegum athöfnum.
   • Að missa áhuga á vinnu þinni, skóla eða áhugamálum.
   • Íhuga að leggja drög að erfðaskrá þinni eða gera „síðustu ráðstafanir“.
   • Taktu óþarfa áhættu.
   • Eru alveg uppteknir af dauða og / eða deyjandi.
   • Byrjaðu að nota meira áfengi og / eða vímuefni.
   • Hef áður reynt sjálfsmorð.
2. Metið raunhæft samband þitt. Sannarlega heilbrigð sambönd enda yfirleitt ekki af engu og því getur verið gagnlegt að velta fyrir sér mismunandi þáttum sambandsins - þetta getur hjálpað þér að skilja hvers vegna sambandinu lauk.
   • Kannski var sambandið ekki gott fyrir þig frá byrjun. Kannski vildirðu ekki fá það sama út úr lífinu og félagi þinn, eða kannski voru viðvarandi gallar á sambandinu.
3. Vita hvað einkennir heilbrigt rómantískt samband. Margir velja að slíta samvistum vegna þess að þeir geta ekki hafið heilbrigt samband. Eftirfarandi þættir eru nauðsynlegir fyrir sambönd sem veita báðum aðilum fulla ánægju:
   • Gagnkvæm virðing: Komdu fram við maka þinn eins og hann sé metinn og gagnkvæmni hans við þessa meðferð.
   • Samúð: Sannarleg umhyggja fyrir ástvini þínum.
   • Samkennd: Að vera opinn fyrir því hvernig félaga þínum líður.
   • Skilningur: Að skilja tilfinningar og gerðir maka þíns.
   • Samþykki: Samþykkja maka þinn fyrir hver hann / hún er og sætta þig við sjálfan þig.
   • Heiðarleiki: Sambandið byggist á heiðarleika og sannleiksgildi.
   • Traust: Vertu tilbúinn að deila persónulegustu hugsunum þínum, tilfinningum og þáttum lífs þíns með maka þínum.
   • Samskipti: Hæfileikinn til að tala frjálslega innan sambandsins; skilja hvernig á að vekja áhyggjur af maka þínum.
   • Athygli: Að vera gaumur að þörfum ástvinar þíns og eigin þarfa.
   • Samhæfni og sameiginleg áhugamál: Að geta notið sömu hlutanna og þakka sömu hlutina; sammála um að vera ósammála ef þú gerir það ekki.
   • Persónulegur heiðarleiki: Að geta viðhaldið eigin trú og sjálfsmynd; gefðu sambandinu tíma og athygli.
   • Viðkvæmni: Brjóta niður hindranir; að geta sýnt maka þínum að þú sért mannlegur og gert mistök, án þess að óttast afleiðingarnar.
4. Hugsaðu um ágreininginn. Til að skilja betur sambandið skaltu íhuga hvort þú og félagi þinn væru reglulega ósammála um eitt eða fleiri af eftirfarandi lykilatriðum:
   • Sameiginlegur fjárhagur.
   • Tómstundir og almennir hagsmunir.
   • Trúarskoðanir.
   • Sýnir ástúð.
   • Vinátta.
   • Kynferðisleg tengsl.
   • Hegðun.
   • Heimspeki lífsins.
   • Fjölskyldubönd.
   • Lífsmarkmið.
   • Tíminn sem þið áttuð saman.
   • Ákvörðun.
   • Ábyrgð heimilanna.
   • Markmið / horfur í starfi.
5. Sorgaðu samband þitt. Vita að brotin sambönd fela einnig í sér sorgarferli. Sorg er náttúruleg viðbrögð við hvers konar missi. Skilnaður er sársaukafullur vegna þess að hann táknar ekki aðeins missi sambands heldur einnig tap á sameiginlegum óskum og skuldbindingum. Þegar frammi fyrir nýrri óvissri framtíð er fullkomlega eðlilegt að vera sorgmæddur, reiður, örmagna, ringlaður og / eða kvíðinn.
6. Leyfðu þér að vinna úr tilfinningunum á viðeigandi hátt. Ekki leyfa sársaukafullum tilfinningum að dvelja of lengi en ekki reyna að hunsa þær að fullu. Það er allt í lagi að gefa þér leyfi til að starfa á minna en ákjósanlegu stigi um tíma. Kannski nennirðu ekki að vera ofurafkastamikill í vinnunni, eða kannski finnst þér erfitt um tíma að huga eins mikið að öðru fólki og áður.
   • Vertu viss um að gefa þér tíma til að viðurkenna tilfinningar þínar og leyfðu þér að vinna þær að fullu.
   • Reyndu að tala við annað fólk um tilfinningar þínar svo þú finnir fyrir minni einmanaleika við sársauka þinn - jafnvel þó að það sé erfitt fyrir þig.
   • Haltu samt áfram að minna sjálfan þig á að halda áfram er fullkomið markmið og að þú eigir enn vonandi framtíð með nýjum óskum og draumum sem koma í stað þeirra gömlu.
7. Þagga innri gagnrýnandi þinn. Ef sjálfsálit þitt þjáist af hléinu eru líkurnar á að röddin í höfðinu sé of gagnrýnin á hlutverk þitt í því broti. Vita að þú getur gert mistök og verið ófullkominn án þess að skerða sjálfan þig.
   • Ef þú finnur að innri rödd þín er að segja neikvæða hluti um þig, reyndu að stöðva þessar neikvæðu hugsanir og skrifaðu þær niður. Klipptu síðan frá þessum hugsunum og skrifaðu þær yfir í eitthvað uppbyggilegt.
   • Dæmi: „Ég var of loðinn og þurfandi“ er hægt að strika yfir og í staðinn fyrir „Ég ætla að vinna að sjálfstraustinu og reyna að hafa meira traust til annarra.“
   • Dæmi: „Ég endar með að eyðileggja öll sambönd“ er hægt að strika yfir og skipta út fyrir „Ég held áfram að leita að rétta maka og mun gera mitt besta til að vinna að heilbrigðu og sterku sambandi.“

Aðferð 2 af 3: Batna með færslu dagbókar

1. Notaðu dagbók til að skilja sambandið og lok þess. Það hefur reynst að það að hugsa um sambandsslit með ritun hjálpar fólki að sætta sig við allt ferlið. Að skrifa frásagnarsögu um sambandið getur hjálpað þér að skilja betur hvers vegna sambandið tókst ekki. Að auki getur það hjálpað þér að miðla þeim skilningi til þín og annarra.
   • Það getur líka hjálpað þér að skilja betur hvað þú vilt fá út úr samböndum í framtíðinni.
2. Metið þegar þú skrifar. Dagbók um skilnað getur aðeins verið árangursrík ef þú skoðar raunverulega heildarupplifunina við endursögnina. Það er mikilvægt að veita fullkomna frásagnargerð með upphaf, miðju og endi. Þetta hjálpar þér að skipuleggja atburðina á hugtakanlegan hátt. Þetta gerir þér kleift að sjá brotið betur sem afleiðing af auðkenndum orsökum.
   • Ef þú heldur þessari uppbyggingu í dagbók getur það hjálpað þér að skilja brotið samband eftir og halda áfram með líf þitt. Þetta eykur stjórnunarstigið yfir þínum eigin bata, gerir ráð fyrir tilfinningalegri „bjargráð“ og bætir þannig sjálfsálitið - þetta er aðeins mögulegt þegar þú hefur skilið atburðina sem hafa átt sér stað.
3. Byrjaðu að skrifa í dagbókina þína. Nú þegar þú veist ástæðuna á bak við dagbókarfærsluna er tíminn kominn til að byrja raunverulega. Ef þú kýst að skrifa geturðu haldið dagbókinni á tölvunni þinni; ef þú vilt frekar skrifa persónulegar upplýsingar þínar handvirkt, getur þú auðvitað valið þetta líka.
4. Raðið atburðunum í sambandið í tímaröð. Raðið öllu sem gerðist í sambandi í þeirri röð sem það gerðist. Vertu einnig viss um að saga þín sé samhangandi.
   • Til að skilja raunverulega hvers vegna sambandinu lauk verður saga þín að vera skýr. Það verður að vera nógu skýrt til að skilja aðra lesendur (þetta þýðir ekki endilega að þú þurfir að láta söguna lesa af öðrum).
5. Kort orsök og afleiðing. Skipuleggðu atburði sögunnar svo að orsakir og afleiðingar séu skýrar. Nefndu sérstök dæmi sem sýna rökin á bak við sambandsslitin. Þetta mun hjálpa þér að þróa skilning á því hvers vegna sambandinu lauk.
6. Hugsaðu um sjálfan þig og félaga þinn sem persónur í sögu. Teiknaðu aðalpersónurnar eftir sambandi þeirra við orsakir og afleiðingar atburða sem áttu sér stað í sambandi þínu.
   • Reyndu að skilja tilfinningar og viðhorf varðandi atburðina, bæði þína eigin og maka þíns. Reyndu að hafa vit fyrir öllum atburðum í sambandi.
7. Greindu það sem þú ert að leita að í samböndum. Í öðrum hluta dagbókar þinnar, skrifaðu það sem þú sérð hið fullkomna samband. Vertu nákvæmur og hugsaðu bæði um hvað þú vilt setja í samband og hvað þú vilt fá út úr því.
8. Berðu söguna um skilnaðinn saman við það sem þú vilt úr framtíðar rómantískum samböndum. Var bilað sambandið heilbrigt samband? Veitti það þér ánægju? Varstu reglulega ósammála mikilvægum hlutum sambandsins? Hvernig viltu sjá framtíðarsambönd öðruvísi? Hvaða hluti viltu láta vera það sama?
9. Hugleiða hlé. Blaðabók um sambandsslitin getur hjálpað þér að ná stjórn á sambandsatburðunum. Þetta getur gefið þér betri hugmynd um eigin skilning á brotinu sem og tilfinningu fyrir eignarhaldi. Með þessum hæfileikum getur það hjálpað þér að bæta sjálfsmyndina.

Aðferð 3 af 3: Framkvæmdu sjálfsþjónustu

1. Leitaðu að tækifærum til að finna til hæfni og árangurs. Í hverju ertu góður? Er einhver ástvinur sem getur hjálpað þér við ákveðin verkefni? Að taka þátt í árangursríkum athöfnum mun hjálpa þér að finna fyrir samþykkt, viðurkenningu og stuðningi. Að geta tekið þátt í athöfnum sem gera þér kleift að þroska eða æfa styrk þinn getur aukið sjálfsálit þitt - sem hefur í för með sér aukna tilfinningalega, félagslega og líkamlega vellíðan.
2. Sjálfboðaliði í góðgerðarsamtökum. Þessi starfsemi hefur nokkra kosti. Það tryggir að þú þarft ekki að hugsa um slitið samband, það lætur þér líða vel með sjálfan þig og þú hjálpar öðrum við það. Þú getur gert upplifunina meira gefandi með því að ráða einn til tvo nána vini til að bjóða sig fram.
3. Fáðu mikla hreyfingu. Regluleg hreyfing fær fólk til að verða ánægðara. Líkurnar eru á að þér líði betur líkamlega og að það gefi þér bæði meiri orku og meiri hvatningu. Hreyfing hefur þann aukna ávinning að koma þér í betra form líkamlega, sem fær fötin til að passa þig betur. Að auki veitir það sjálfstraustinu aukalega aukningu sem þyngdartap hefur venjulega í för með sér.
   • Æfingaáætlun þín þarf ekki að vera of ströng og þú þarft ekki aðild að líkamsræktarstöð til að skila árangri. Þú getur líka valið að fara í göngutúr í hálftíma á hverjum degi eða finna eitthvað virkt sem þú hefur gaman af, svo sem jógatíma, dansflokk eða tae-bo.
4. Borðaðu hollan, næringarríkan mat. Þú getur líka byrjað að verða heilbrigðari og líta betur út með því að velja matvæli sem innihalda mikið af trefjum og lítið af unnum innihaldsefnum og sykrum. Ekki toppkokkur? Finndu matreiðslunámskeið í nágrenninu og skoðaðu hið nýja frelsi sem elda fyrir þig færir - þegar öllu er á botninn hvolft, ef þú getur eldað, þá þarftu ekki annað en íhuga eigin næringar óskir.
   • Veistu að mataræði sem er í góðu jafnvægi samanstendur aðallega af ávöxtum og grænmeti og bætist við prótein (eins og magurt kjöt), korn og mjólkurvörur.
5. Gefðu gaum að útliti þínu. Hreint og vel snyrt útlit er frábært til að auka sjálfsálit þitt. Reyndar er algengt að fólk fari í nýtt útlit (eða að minnsta kosti nýja klippingu) eftir að langtímasambandi þeirra er lokið. Hins vegar þarftu ekki að skurða allan stílinn þinn til að líta vel út. Skildu svitabuxurnar eftir heima og klæddu þig bara fallega á hverjum degi meðan á bata stendur - svo alvöru skór, engir flip-flops eða inniskór.
6. Umkringdu þig með stuðningsneti. Þó að enginn geti bætt sjálfsmat þitt fyrir þig, þá getur verið skynsamlegt að umvefja þig vinum og vandamönnum sem geta veitt þér stuðning. Ástvinum þínum þykir vænt um þig og mun raunverulega hlusta á þig. Þetta getur hjálpað þér að komast yfir skilnaðinn og auka sjálfsálit þitt.

Ábendingar

• Reyndu að gera lista yfir alla bestu eiginleika þína. Mundu að þú getur verið stoltur af því hver þú ert.
• Farðu að hlaupa eða í ræktina með vini þínum. Það er miklu skemmtilegra að gera hluti með einhverjum sem þú vilt og það mun einnig hjálpa þér að skipta um skoðun svo þú þurfir ekki að hugsa um sambandsslitin.