Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Aðlagaðu mataræðið
• Aðferð 2 af 2: Aðlögun að lífsstíl þínum

Þegar kemur að því að komast að efninu og verða barnshafandi viltu gera allt sem þú getur til að tryggja að það gerist. Sem betur fer hafa miklar rannsóknir verið gerðar á undanförnum árum hvernig auka má sæðismagn þitt. Við munum sýna þér nokkrar leiðir til að gera þetta.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Aðlagaðu mataræðið

1. Aðlagaðu mataræðið. Að gera réttar breytingar á mataræði þínu getur leitt til meira og heilbrigðara sæðisfrumna. Ekki vanmeta þetta skref.
   • Reyndu að forðast iðnaðar unnar matvörur eins mikið og mögulegt er, hvort sem það er að fullu eða ekki. Skiptu yfir í fitusnautt mataræði með miklu próteini. Borðaðu mikið af grænmeti og heilkorni og keyptu lífrænar vörur eins mikið og mögulegt er. Drekkið nóg af vatni. Allt sem er gagnlegt heilsu þinni almennt er einnig gagnlegt fyrir mini-mig þinn.
2. Auka neyslu matvæla sem innihalda mikið af C-vítamíni og andoxunarefnum. Þessi næringarefni draga úr hættu á sæðisgöllum og auka hreyfanleika sæðisfrumna. Það getur verið eins einfalt og að taka appelsín í eftirrétt. Venjulegt glas (230 ml) af ferskri appelsínu inniheldur um það bil 124 milligrömm af C-vítamíni - þá ertu þegar með ráðlagða daglega magnið.
3. Taktu inn nóg sink. Sink tengist aukinni fjölda sæðisfrumna, meira af sæðisfrumum og hærra testósteróni. Taktu um það bil 11 milligrömm af sinki á hverjum degi. Sink er að finna í ostrum, nautakjöti, baunum og kjúklingi.
4. Taktu inn amínósýrur, sem viðbót eða úr mat. Amínósýrur, sem finnast ummerki í kjöti, ávöxtum og grænmeti, eru sagðar auka sæðisfrumuna. Að auki sjá þeir til þess að sæðisfrumurnar klumpast ekki saman. Amínósýrur sem þú getur bætt við mataræðið eru:
   • L-karnitín, finnst í rauðu kjöti og mjólk
   • L-arginín, finnst í hnetum, sesamfræjum og eggjum
   • L-Lysine, er að finna í mjólkurafurðum og osti
5. Reyndu að bæta mataræði þitt með fólínsýru. Fólat (B9 vítamín) getur stuðlað að aukningu á sæði. Ráðlagður dagskammtur, 400 míkrógrömm, er hægt að fá úr korni, grænu laufgrænmeti, belgjurtum og appelsínusafa.
6. Bættu við meira kalsíum og D-vítamíni í daglegu mataræði þínu. Þú getur tekið fæðubótarefni til að fá meira af hvoru tveggja. Eða þú eyðir miklum tíma í sólinni til að taka upp D-vítamín. Þú getur síðan aukið kalkneyslu þína með því að taka jógúrt, undanrennu og lax. Ef þú ætlar að eyða miklum tíma í sólinni skaltu nudda þig vel með sólarvörn. Þetta er til að vernda þig gegn skaðlegri geislun og hugsanlegu sortuæxli.
7. Neyttu allicin sem er að finna í hvítlauk. Allicin, lífrænt brennisteinssamband, eykur sæðismagnið með því að hámarka blóðflæði til kynfæranna. Þetta framleiðir milljónir auka ánægðra sæðisfrumna. Leitaðu að nýjum, áhugaverðum réttum til að bæta auka hvítlauk við mataræðið. Eða þú ert algjör villtur maður og bætir tveimur neguljum af hráum hvítlauk í grænmetishristinginn þinn á hverjum morgni.
   • Athugið að sambandið milli allicins og aukins sæðismagns byggist aðallega á dýrarannsóknum en ekki rannsóknum á mönnum.
8. Borðaðu meira af eftirfarandi hollum mat fyrir sæðisfrumur. Til að halda sæðisfrumum þínum eins heilbrigðum og mögulegt er skaltu íhuga að bæta eftirfarandi matvælum við matseðilinn þinn:
   • Goji ber (andoxunarefni)
   • Ginseng
   • Graskerfræ (omega-3)
   • Valhnetur (omega-3)
   • Aspas (C-vítamín)
   • Bananar (B-vítamín)

Aðferð 2 af 2: Aðlögun að lífsstíl þínum

1. Hreinsaðu lífsstíl þinn. Sumar venjur, sem eru slæmar fyrir líkama þinn og ónæmiskerfið, geta leitt til minna sæðisfrumna. Ef þú ert að reyna að verða barnshafandi skaltu skilja reykingarefni og lyf eftir (spyrðu lækninn þinn um lyf) hvað þau eru og njóttu áfengis í hófi.
2. Lækkaðu nærfötin. Auðvitað ekki bókstaflega, en vertu viss um að eistun þín sé ekki þrýst á líkama þinn. Hitastig sem er of hátt mun valda því að litlu vinir þínir deyja. Skiptu því yfir í hnefaleikabuxur og gefðu þeim svigrúm til að anda frjálslega. Það er ástæða fyrir því að karlar fæðast með kúlurnar sínar að utan: þannig geta þeir verið flottir og kaldir.
3. Farðu af hjólinu. Reiðhjólasadlar eru alræmdir fyrir að geta dregið verulega úr sæðismagni. Ef þú hugsar um það í smá stund er það samt skynsamlegt. Þrýstingurinn, skopparinn og þrýstingurinn - auðvitað líkar sæði ekki við það. Skiptu yfir í strætó eða bíl ef þú þarft að framleiða sæði. Þannig munu litlu starfsmenn þínir verða mun afkastameiri strax.
4. Farðu úr heitum potti. Þó kúla bað sé vissulega hentugur til að skapa rétt andrúmsloft, þá er hitinn sem myndast mjög slæmur fyrir sæðisfrumurnar þínar. Notaðu aðeins kúla bað til að slaka á eftir verknaðinn.
5. Láttu ekki svona. Streita drepur og þó að þú getir haldið því áfram um stund er sæðisfrumurnar ekki. Streita getur hindrað hormónin sem bera ábyrgð á sæðisframleiðslu.
6. Fylgstu með þyngd þinni. Að vera of feitur eða of grannur getur ruglað hormónastig. Of mikið estrógen eða of lítið testósterón hefur neikvæð áhrif á sæðisframleiðslu þína. Svo skaltu fara í ræktina áður en þú ferð að sofa og leitaðu að skemmtilegum nýjum leiðum til að halda áfram að hvetja þig. Ekki hætta við úrgangsleiðangurinn fyrr en þú ert byrjaður.
7. Vertu frá sterum. Þó að þetta muni veita vöðvunum meiri massa, mun það koma aftur á eistu þína. Burtséð frá minna sæði, hver myndi vilja það? Vefaukandi sterar eru engu að síður mjög gagnlegir fyrir heilsuna þína.
8. Hvíldu þig. Líkami þinn framleiðir best þegar þú sefur - og sæðisframleiðsla líka. Sofðu að minnsta kosti 8 klukkustundir á hverju kvöldi til að byggja upp sæðið stöðugt.
9. Þjálfa þig grindarbotnsvöðvar. Grindarbotnsvöðvan hjálpar ekki aðeins körlum að öðlast meira kynferðislegt þol, heldur eykur einnig sæðismagnið.Það eru margar æfingar sem þú getur gert til að fullnægja maka þínum og tryggja afkvæmi þitt.
10. Forðist smurefni meðan á kynlífi stendur. Smurefni, þó stundum sé það mjög gagnlegt, getur verið skaðlegt fyrir lokaniðurstöðuna. Þetta er vegna þess að smurolíur, þar með talið munnvatn, húðkrem og krem, geta hindrað hreyfingu sæðisfrumna. Ef þú virkilega getur ekki lifað án þess skaltu velja jurtaolíu eða hnetuolíu. Þú getur líka notað smurefni eins og PreSeed; þetta er ekki skaðlegt sæði þínu.
11. Takmarkaðu útsetningu fyrir eiturefnum og geislun. Eiturefni og geislun geta valdið sæði þínu varanlegu tjóni. Ef þú kemst reglulega í efni við vinnuna skaltu nota hlífðarfatnað (hanska, grímu o.s.frv.) Svo að þú afhjúpar ekki húðina of mikið. Forðastu svæði sem vitað er að gefa frá sér mikla geislun. Þú ættir aðeins að fara í læknismeðferð sem krefst geislunar ef það er bráðnauðsynlegt.
12. Taktu eftir þessu. Öll ofangreind ráð hjálpa þér ekki aðeins að auka magn sæðis þíns. Gæði sæðis þíns mun einnig batna. Hafðu frumurnar þínar heilbrigðar, virkar og tilbúnar fyrir ferðina. Með heppni mun ein þeirra umbuna þér með því að verða barn!