Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Að takast á við tilfinningar þínar
• Aðferð 2 af 4: Lærðu að takast á við sorgina
• Aðferð 3 af 4: Að takast á við fjarsambönd
• Aðferð 4 af 4: Þegar ástvinur þinn er sendur út sem hermaður

Stundum hverfur fólk úr lífi okkar að eilífu eða tímabundið án þess að við viljum það. Hvort sem þeir fara vegna þess að þeir flytja, fara í skóla eða fá nýja vinnu, eru í vinnu eða eru látnir, söknum við þeirra hrikalega. Allir takast á við skilnað, sorg og sorg á annan hátt, en það eru nokkrar aðferðir sem þú getur reynt að gera þetta minna hræðilegt.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Að takast á við tilfinningar þínar

1. Leyfðu þér að vera dapur. Tilfinningin um sorg sem þú hefur þegar þú saknar einhvers er fullkomlega eðlileg. Þú þarft ekki að skammast þín fyrir þessar tilfinningar eða líða eins og þú verðir að fela þær.
   • Að læra að takast á við sorg er ekki auðvelt en það er hægt að gera ef þú reynir. Það eru hlutir sem þú getur gert til að gleðja þig og viðhalda jákvæðum viðhorfum.
   • Vinnið við að skilja hvers vegna þú ert dapur. Það er mikilvægt að huga að því hvað kom tilfinningum þínum af stað svo að þú getir komið í veg fyrir eða mildað þær í framtíðinni.
2. Ekki gefast upp. Það getur verið mjög erfitt að halda áfram að gera eðlilega hluti þegar þú ert dapur yfir að sakna einhvers. Lykillinn hér er að gefast ekki upp. Ef þú ert of sorgmæddur eða í uppnámi einhvern daginn til að bregðast við, mundu að það er alltaf næst. Ekki gleyma að vera stoltur af sjálfum þér fyrir að reyna að gera þitt besta, jafnvel þó þú getir það ekki. Vertu einbeittur í því að líða betur og haltu jákvæðum viðhorfum.
3. Haltu áfram að hugsa jákvætt. Sama hversu sorglegt þú ert að sakna einhvers, reyndu að halda áfram að hugsa um góða og jákvæða hluti. Trúðu á sjálfan þig og þá staðreynd að einhvern tíma mun þér líða betur aftur. Reyndu að hugsa um þá staðreynd að þrátt fyrir að þú sért dapur, þá eru ennþá góðir hlutir að gerast í lífi þínu - einbeittu þér að þessum hlutum.
   • Hugsaðu um gleðilegar og skemmtilegar minningar sem þú átt með manneskjunni sem þú saknar.
   • Einbeittu þér frekar að því að halda sambandi við viðkomandi frekar en að missa af honum.
4. Gerðu athafnir sem gleðja þig. Þetta kann að hljóma augljóst en þegar þér finnst leiðinlegt að sakna einhvers skaltu gera eitthvað sem fær þig til að líða hamingjusöm. Hugsaðu um þær athafnir sem láta þér líða vel og taka þátt í þeim. Þessar tegundir af athöfnum munu ekki aðeins gera þig hamingjusamari, heldur einnig afvegaleiða þig frá þeim neikvæðu tilfinningum sem þú gætir haft.
   • Farðu í göngutúr eða hlaupaðu.
   • Hlustaðu á uppáhalds tónlistina þína.
   • Horfðu á fyndna kvikmynd.
   • Spila tölvuleik, æfa eða spila borðspil.
   • Gakktu með hundinn þinn.
   • Hrokkið upp í sófanum með góða bók.
5. Finndu einhvern til að tala við. Stundum getur sorgin sem við finnum fyrir að sakna einhvers verið yfirþyrmandi og við finnum okkur ófær um að fá það út á eigin spýtur. Það er ekkert til að skammast sín fyrir ef þú þarft hjálp til að takast á við sorgina.
   • Finndu einhvern sem þú getur treyst nóg til að tala við um tilfinningar þínar. Að geta útskýrt upphátt hvað þér finnst fyrir einhverjum sem er fær um að hlusta á þig getur verið nóg til að þér líði betur.
   • Ef tilfinningin er viðvarandi í langan tíma og virðist ekki verða betri skaltu leita til fagaðila. Geðheilsusérfræðingar hafa alls kyns verkfæri og aðferðir sem þeir geta kennt þér til að draga úr sorginni að sakna einhvers.

Aðferð 2 af 4: Lærðu að takast á við sorgina

1. Skilja sorg. Sorg er ekki bara um dauðann. Þú gætir fundið fyrir sorg vegna skilnaðar eða vegna þess að einhver er farinn. Sorg er í grundvallaratriðum viðbrögð þín við missi - hvað sem er. Sorg er líka leið okkar til að sætta okkur við missi og setja það á bak við okkur.
   • Mundu að sorgin snýst ekki um að gleyma viðkomandi, heldur að muna þá á þann hátt sem er góður fyrir þig.
   • Sorg er oft verst þegar maður er farinn. Þetta getur lagast með tímanum, en getur einnig komið aftur við ákveðnar aðstæður, svo sem afmæli einhvers eða frí.
2. Það eru 5 stig í sorginni. Flestir upplifa 5 mismunandi tegundir tilfinninga þegar þeir takast á við sorgina. Hversu lengi hver einstaklingur dvelur á ákveðnu stigi og röðin sem þessar tilfinningar eru upplifaðar er mismunandi eftir einstaklingum. Almennt tölum við um eftirfarandi 5 tilfinningalega stig:
   • Afneitun og einangrun Yfirgnæfandi og ákafar tilfinningar geta verið mjög erfiðar viðureignar. Frekar en að takast á við þessar tilfinningar hafa sumir tilhneigingu til að hunsa þær og láta eins og ekkert sé að.
   • Reiði - Þegar raunveruleiki aðstæðna kemst í gegnum einhvern verða flestir reiðir. Þeir leita að einhverjum að kenna. Þeir geta orðið reiðir við einhvern sem er enn á lífi sem og þann sem er látinn.
   • Semja Flestir verða frá því að vera reiðir eða reiðir um tíma þegar þeir eru að reyna að ná stjórn á nýjan hátt. Þeir reyna að ná þessu valdi með samningaviðræðum, hugsa um allar leiðir sem hægt hefði verið að forðast þetta ástand (hvað ef ...).
   • Þunglyndi - Þunglyndi getur þýtt að einhver sé sorgmæddur og iðrast hlutanna sem þú gerðir ekki við viðkomandi sem féll frá. Þetta getur haft miklar áhyggjur og taugar um skipulagslega hluti eins og að raða hlutum fyrir jarðarförina o.s.frv.
   • Samþykki Ekki allir komast á það stig að samþykkja fyrir hverja sorg sem þeir þurfa að ganga í gegnum. Þeir sem ná þessu stigi geta upplifað ró en ekki hamingju. Samþykki þýðir ekki að við séum ánægð með að maður sé látinn (þó að við getum verið ánægð með að leiðtoganum sé lokið fyrir þá), það þýðir einfaldlega að við skiljum að það er ekkert sem við hefðum getað gert og að það er mikilvægt að halda áfram að takast á við lífið.
3. Notaðu helgisiði til að vinna úr sorginni. Orðið ritual hljómar kannski undarlega en atburðir eins og jarðarfarir og minningarathafnir eru helgisiðir. Þetta eru helgisiðir sem fólk notar til að fagna lífi einhvers sem er látinn, meðan þeir koma saman sem fjölskylda og vinir til að styðja hvert annað.
   • Ef hinn látni var trúaður getur helgisiðurinn verið mjög sérstakur og fylgt ákveðnum trúarhefðum.
   • Helgisiðir eins og jarðarfarir og minningarathafnir eru venjulega haldnar fljótlega eftir andlát einhvers og sumt fólk er enn í hryllingi. Sá sem sýnir ekki tilfinningar meðan á þessum atburðum stendur er ekki endilega ósnortinn en hefur kannski ekki unnið það sem gerðist.
   • Sorg stoppar ekki vegna þess að viðkomandi hefur verið jarðsettur eða brenndur. Mismunandi menn takast á við sorgina á annan hátt og hver tekur sinn tíma að jafna sig eftir missi ástvinar.
4. Talaðu við einhvern sem þú treystir. Sorgin er öðruvísi fyrir alla, svo það er enginn réttur háttur til að takast á við hana. Ef þú vilt ekki tala, skrifaðu hugsanir þínar og tilfinningar í dagbók. En ef þú vilt tala skaltu snúa þér til vinar eða fjölskyldumeðlims sem þú getur treyst.
   • Stundum lætur þér líða betur að vera í kringum annað fólk, jafnvel þó þú viljir ekki tala við þá um tilfinningar þínar.
5. Reyndu að hafa vit fyrir sorg þinni. Að syrgja einhvern getur kennt okkur mikið um okkur sjálf og annað fólk. Það getur líka fengið þig til að átta þig á hversu dýrmætt líf þitt er og jafnvel fengið þig til að hugsa um að breyta lífi þínu. Þetta er eðlilegt og heilbrigt ferli og þú ættir vissulega að nýta þér það.
   • Gefðu þér tíma til að hugsa um hvernig þér líður og hvers vegna.
   • Hugsaðu um alla hluti sem þú lærðir af þeim sem fór - gott og slæmt.
   • Hugsaðu um allar jákvæðu leiðirnar sem líf þitt mun breytast núna þegar viðkomandi er farinn.
   • Hugsaðu um alla hluti í lífi þínu sem þú ert þakklátur fyrir og ættir að þakka.
   • Hugsaðu um allt fólkið í lífi þínu sem skiptir þig miklu máli og hvernig þú getur eytt meiri tíma með því.
6. Ekki gleyma að passa þig. Það er auðvelt að gefast upp fyrir sorginni og hætta að gera venjulega, hversdagslega hluti sem eru svo mikilvægir. Meðan á sorgarferlinu stendur skaltu stoppa af og til til að eyða tíma með sjálfum þér.
   • Fáðu nægan svefn á hverju kvöldi. Reyndu að fara að sofa um svipað leyti á hverjum degi og vakna um svipað leyti. Ekki eyða deginum í að liggja í rúminu eða hanga í náttfötunum. Stattu upp, sturtu og klæddu þig á hverjum degi. Einföld dagleg venja þín mun gera kraftaverk fyrir skap þitt.
   • Ekki gleyma að hreyfa þig. Þú hefur kannski ekki áhuga á að fara í líkamsræktarstöðina, en það þýðir ekki að þú getir gert nokkra einfalda hluti á hverjum degi til að hreyfa þig. Farðu í göngutúr úti, gerðu smá jóga með vini þínum, hvað sem þér líður vel.
   • Reyndu að borða vel og reglulega. Sorg getur tekið burt alla matarlyst þína, en reyndu að borða eitthvað hollt reglulega. Ef þú vilt dekra við þig við eitthvað bragðgott þá er það í lagi, en vertu viss um að borða líka eitthvað hollt.

Aðferð 3 af 4: Að takast á við fjarsambönd

1. Vertu fullkomlega skuldbundinn sambandi þínu. Fjarlægðarsambönd eru ekki auðveld. Að stíga inn í fjarsamband er ekki ákvörðun sem hægt er að taka létt. Báðir samstarfsaðilar ættu að vera jafn staðráðnir í að láta sambandið ganga.
   • Hafðu í huga að viðbjóðslegir hlutir munu líklega gerast, en þú verður að komast í gegnum það. Að geta leyst erfiðar aðstæður í sambandi mun gera það samband sterkara.
   • Fjarlægðarsambandið ætti að vera í jafnvægi. Ef annar aðilinn telur sig hafa fært fórnir fyrir hinn og sú fórn er ekki viðurkennd getur biturð þróast og orðið að reiði.
2. Treystu maka þínum, vertu þolinmóður og styð. Öll sambönd krefjast trausts, þolinmæði og stuðnings en fjarsambönd eru háð því.
   • Að vera ekki í kringum félaga þýðir að vita ekki hvað þeir eru að gera, en þú verður að treysta því að þeir séu að gera rétt fyrir sig og samband þitt.
   • Fjarlægðarsambönd þýða venjulega að þú og félagi þinn einbeitir þér að vinnu eða skóla. Þess vegna eru líkurnar á því að félagi þinn sé upptekinn og geti ekki alltaf verið tilbúinn að tala við þig strax.
   • Þó að stöðug samskipti verði, þá eru þetta líklega ekki eins laus og regluleg og venjulegt samband. Ekki gleyma að spyrja maka þinn hvernig þeim gengur í skólanum eða vinnunni til að fylgjast með því sem er að gerast í lífi þeirra.
3. Reyndu að hafa samskipti sín á milli. Fjarlægðarsambönd eru samkvæmt skilgreiningu ... langt í burtu. Þú munt ekki hafa tækifæri til að hitta maka þinn og tala við hann / hana daglega á venjulegan hátt eins og pör gera venjulega (svo sem að byrja daginn, búa til kvöldmat, horfa á sjónvarp á kvöldin o.s.frv.) Þú verður að leggja þig fram um að fela hina manneskjuna í lífi þínu og eiga reglulega samskipti við maka þinn.
   • Tæknin hefur auðveldað fólki að vera í sambandi lítillega, svo notaðu þetta þér til framdráttar. Hringdu, sendu tölvupóst og sendu þér maka á hverjum degi.
   • Samskipti þýðir líka að þið eruð alltaf opin og heiðarleg gagnvart hvort öðru. Fjarlægðarsambönd gera það erfiðara að sjá og lesa líkamstjáningu maka þíns. Lúmskar vísbendingar sem eru augljósar eru falnar úr fjarlægð og því eru opin samskipti nauðsynleg.
4. Fagnið sérstökum tilvikum og uppákomum. Gerðu þitt besta til að fylgjast með sérstökum tilvikum og atburðum í þínu sambandi. Þegar þetta gerist skaltu fagna þeim með maka þínum. Þú getur samt gert daginn sérstakan fyrir maka þinn þó þú sért ekki þar í persónu.
   • Það er mjög mikilvægt að gera hluti sem hafa persónulegan snertingu. Sendu handskrifaða glósur, búðu til tónlistarlista, deildu myndum o.s.frv.
5. Gakktu úr skugga um að félagi þinn sé áfram sýnilegur hluti af daglegu lífi þínu. Að búa aðskildur frá maka þínum þýðir líklega að báðir eru í mismunandi vinahópum og samstarfsmönnum. Með því að ganga úr skugga um að félagi þinn sé sýnilegur hluti af lífi þínu, hjálparðu við að lýsa þér sem par. Þegar þú ert í fjarsambandi verður þú að vinna í því að gera maka þinn sýnilegan hluta af lífi þínu.
   • Hvort sem þú ert að tala við vini, samstarfsmenn eða fjölskyldu, vertu viss um að tala líka um maka þinn.
   • Settu myndir af maka þínum á skrifborðið, símann, tölvuna eða heima hjá þér.
   • Farðu með maka þinn til vina þinna þegar hann / hún kemur í heimsókn.
6. Ákveðið fyrir báða félaga hversu náinn þið getið verið hver við annan. Rökrétt, fjarsambönd fela í sér lítinn líkamlegan snertingu. Hjá sumum pörum mun þetta skapa litla spennu, hjá öðrum þýðir það að fjarlægðin á milli þeirra eykst. Hvert par verður að ákvarða hversu mikla líkamlega nánd það þarf til að viðhalda sambandi.
   • Það að geta ekki uppfyllt líkamlegar þarfir beggja félaga er það sem getur leitt til svindls og mála. Ef annar hvor aðilinn getur ekki fallist á þetta verður sambandið mun erfiðara að viðhalda.
7. Einbeittu hvort öðru þegar þið eruð saman. Einn af kostum fjarsambandsins er að þú getur einbeitt þér að fullu að því sem þú ert að gera (vinna, skóli osfrv.). En þegar þið eruð saman verðið þið að einbeita ykkur að hvort öðru.
   • Skipuleggðu hvernig þú ætlar að eyða þeim tíma sem þar er með ykkur tveimur.Gakktu úr skugga um að það séu engir hlutir sem tengjast vinnu eða skóla sem eru forgangsverkefni - gerðu þá fyrirfram eða slepptu þeim þar til félagi þinn fer.
   • Gerðu maka þínum forgangsröð þegar þú ert saman.

Aðferð 4 af 4: Þegar ástvinur þinn er sendur út sem hermaður

1. Gakktu úr skugga um að þú verðir tíma einum saman áður en hinn aðilinn fer. Því miður geta þessar tegundir verkefna verið mjög langar, svo vertu viss um að hafa tíma saman. Þetta þýðir einnig að barn getur eytt tíma einum með foreldrinu sem er staðsett erlendis.
2. Búðu til samskiptaáætlun. Hvort sem þú ert sá sem sendur er út eða sá sem situr heima, ef það eru engin regluleg skilaboð frá hinum aðilanum, þá getur þetta leitt til mikils álags. Áður en viðkomandi er sendur út gerirðu áætlun um hvernig og hvenær þú verður í sambandi og hverju þú getur búist við sjálfur.
   • Augljóslega er skipulagning mjög mikilvæg íhugun í þessum aðstæðum. Vonandi verður sá sem útvarpað er meðvitaður um hvað er mögulegt hvað varðar samskipti áður en hann eða hún fer. Ef þetta er ekki raunin skaltu ganga úr skugga um að þér verði tilkynnt um leið og það er vitað.
3. Vertu skapandi. Þó að það sé frábært að senda tölvupóst, bréf eða kort, reyndu að þróa nokkrar skapandi hugmyndir til að eiga samskipti við þann sem útvarpað er. Þetta mun ekki aðeins skapa skemmtileg verkefni á meðan hitt er í burtu, heldur mun það gera daginn þeirra skemmtilegri.
   • Búðu til pakka með þema.
   • Tilkynntu „dag í lífi“ einhvers með myndir.
   • Láttu börn senda skemmtilegar myndir af sér.
4. Gerðu áætlanir um þann tíma sem þú verður einn. Flestar útsendingar fara ekki skyndilega fram. Ef þú ert sá sem situr heima skaltu nota tímann sem þú hefur áður en hinn aðilinn fer til að gera áætlanir. Notaðu tækifærið og hugsaðu um mismunandi hluti sem þú getur gert til að halda þér uppteknum meðan hinn er í burtu.
   • Skráðu þig á áhuganámskeið í félagsmiðstöð eða í gegnum skóla.
   • Gerðu ráðstafanir til að hitta vini reglulega.
   • Gerðu verkefnaáætlanir fyrir hluti sem hægt er að gera í kringum húsið.
   • Lærðu um stuðningshópa eða annars konar ráðgjöf í boði meðan þú ert einn.
5. Haltu dagbók. Þegar einhver sem þú elskar er sendur út sem hermaður muntu líklega takast á við alls kyns tilfinningar allan tímann. Taktu nokkra daga á hverjum degi til að skrifa í dagbók það sem þér finnst og finnst. Stundum að skrifa niður það sem þú heldur að geti látið þér líða betur. Og ef þér líkar geturðu jafnvel sent dagbókina þegar ástvinur þinn er fullur að lesa á meðan þeir eru á staðnum eða þegar hann eða hún er komin aftur.
6. Ekki hlusta of mikið á sögusagnir eða horfa of mikið á fréttir. Þegar einhver hefur verið sendur á svæði þar sem hlutirnir eru mjög órólegir og það er oft í fréttum og pólitískt óstöðugt, þá er allt of auðvelt að festast í öllum sögunum sem eru að fara um það sem er að gerast. Þó að upplýsingar séu góðar getur stöðugt horft á fréttir eða hlustað á sögusagnir sem þú heyrir um aðgerðina.
   • Takmarkaðu þig við ákveðinn tíma á dag til að horfa á fréttir. Og takmarkaðu þig við ákveðna fréttarás eða dagblað.