Hættu að reykja í einu lagi

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Vertu andlega sterk
Aðferð 2 af 3: Lifðu uppteknu og virku lífi
Aðferð 3 af 3: Svaraðu á viðeigandi hátt við bakslagi
Ábendingar

Til að hætta að reykja í einu þarf mikla hollustu og þrautseigju. Ef þú vilt hætta að reykja án hjálpar þarftu að vera andlega sterkur, hafa þig upptekinn og virkan og bregðast við á viðeigandi hátt þegar þú kemur aftur. Ef þú vilt vita hvernig á að hætta að reykja í einu skaltu fylgja þessum skrefum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vertu andlega sterk

Skilja kosti og galla þess að hætta í einu. Að hætta í einu þýðir að þú reykir alls ekki lengur án hjálpar nikótín í staðinn eða lyfja. Þetta krefst þrautseigju og sjálfstæðis. Aðeins 3-10% reykingamanna geta hætt að reykja alveg í einu lagi vegna gagngerra breytinga sem þetta hefur í för með sér í lífi þeirra. Áður en þú reynir að hætta í einu þarftu að skilja kosti og galla þessa ferils.
- Kostir:
  - Ef þú hættir af því að þú ert með alvarlegt heilsufarslegt vandamál frá reykingum, þá er það fljótlegasta leiðin til að bæta heilsuna eða takmarka frekari skaða að hætta í einu. Þú verður einnig áhugasamari um að gera þetta á eigin spýtur ef heilsa þín er verulega í hættu.
  - Þú munt hafa meiri sársauka, en það mun endast minna. Í stað þess að taka lyf eða taka nikótín í staðinn mánuðum eða jafnvel einu ári muntu vinna bug á fíkn þinni miklu hraðar ef þér tekst það.
- Gallar:
  - Þú getur haft alvarleg og óþægileg fráhvarfseinkenni, svo sem þunglyndi, svefnleysi, pirringur og kvíði.
  - Þú ert ólíklegri til að ná árangri ef þú hættir í einu en ef þú notar sambland af öðrum aðferðum.
Gerðu áætlun um aðgerðir. Ef þú ert með áætlun verðurðu sterkari á bak við ákvörðun þína og þú verður meira ráðinn. Merktu dagsetningu á dagatalinu sem þú ætlar að hætta við og hakaðu við einhvern dag sem þú hefur ekki reykt. Taktu þér tíma í viku eða mánuði þegar þú býst við litlu álagi, því á þeim tímum þráir þú sígarettu meira.
- Vita áreiti þitt. Skrifaðu niður áreitið sem leiðir til reykinga, hvort sem það er að drekka glas af víni, fara í partý eða jafnvel hlusta á ákveðna tónlist heima. Athugaðu hvernig á að forðast þetta áreiti.
- Minntu sjálfan þig á hvers vegna þú vilt hætta. Þegar þú hefur byrjað áætlunina skaltu halda áfram að segja þér að þú sért að gera það fyrir heilsuna, fjölskylduna þína og vini þína. Þú getur jafnvel skrifað athugasemd með hvötum þínum fyrir þig og geymt í veskinu.
- Veit að fyrstu dagarnir eru erfiðastir. Reiknaðu þetta í áætlun þinni. Verðlaunaðu þig ef þú komst vel í gegnum fyrstu dagana eða vikurnar.
- Haltu dagbók þar sem þú getur deilt hugsunum þínum og tilfinningum. Skuldbinda þig til að skrifa að minnsta kosti einu sinni á dag svo þú skiljir betur hvernig líkami þinn og hugur bregðast við.
Draga úr streitu. Ef þú dregur úr streitu hefurðu minni tilhneigingu til að vilja reykja. Þú gætir jafnvel reykt bara til að takast á við streitu, svo það er mikilvægt að finna aðrar leiðir til að takast á við streitu þína svo þú falli ekki aftur í gamla vana þinn. Hér eru nokkrar frábærar leiðir til að takast á við streitu svo hugur þinn sé rólegur meðan þú reynir að hætta:
- Hugleiða. Skrifaðu niður alla þá þætti í lífi þínu sem valda streitu og hugsaðu hvernig þú getur takmarkað þá. Ef þú getur fækkað eða slökkt á ákveðnum heimildum áður en þú hættir mun það auðvelda ferlið.
- Gerðu hluti sem róa þig. Prófaðu hugleiðslu, jóga, langar gönguferðir eða hlustaðu á róandi tónlist.
- Hvíldu nóg. Þú verður betur í stakk búin til að takast á við streituvaldandi aðstæður ef þú ferð að sofa og stendur upp um svipað leyti á hverjum degi og ef líkami þinn fær nægan svefn.
- Talaðu við vin þinn um tilfinningar þínar. Þú munt líða miklu rólegri ef þú ert ekki einn um ákvörðun þína um að hætta að reykja.

Aðferð 2 af 3: Lifðu uppteknu og virku lífi

Haltu líkamanum þínum áfram. Ef þú vilt hætta að reykja þarftu að hafa líkama þinn virkan svo að hann hafi minni tíma til að þrá sígarettur. Ef þú hreyfir þig mikið mun þér ekki aðeins finnast þú vera heilbrigðari heldur getur þú skipt um reykingavenju fyrir aðrar venjur. Hér er það sem þú getur gert:
- Haltu munninum uppteknum. Drekktu nóg af vatni, te, safa eða öðru til að halda munninum uppteknum. Tyggðu tyggjó eða myntu eftir þörfum.
- Hafðu hendur uppteknar. Kreistu stresskúlu, krotaðu teikningu á pappír, lékaðu með símann þinn eða finndu aðra leið til að halda höndum þínum uppteknum svo þú náir ekki í sígarettu.
- Hreyfing. Ef þú ert ekki í íþróttum ennþá skaltu byrja. Með því að hreyfa þig aðeins í 30 mínútur á dag, tryggirðu að líkami þinn og hugur séu sterkari og afslappaðri.
- Fara í göngutúr. Þetta er frábært, sérstaklega ef þér líður eins og sígarettu.
Vertu félagslega virkur. Ef þú ert að reyna að hætta að reykja er ekki í lagi að loka þig inni í herberginu þínu, þá er miklu erfiðara að koma huganum frá þeirri sígarettu. Notaðu tækifærið til að eyða meiri tíma með fjölskyldu þinni og vinum og þú munt ekki aðeins hafa truflun, heldur verður þú líka ánægðari.
- Samþykkja fleiri boð. Sjáðu þetta sem tækifæri til að mæta á fleiri viðburði, jafnvel þó að þú hafir aldrei gert það áður.
- Bjóddu vini í kaffibolla, göngutúr eða drykk. Gerðu óljósan kunningja að góðum vini með því að gefa þér tíma til að ræða við hann. Reyndu að bjóða þeim í verkefni sem hvetur þig ekki til að reykja.
- Segðu vinum þínum eða fjölskyldu að þú reynir að hætta þegar þú hittir þá. Þannig líður þér minna ein og fær stuðning.
- Gerðu eitthvað skemmtilegt sem krefst þess að þú sért virkur. Farðu með vini í jógatíma, dansaðu, farðu í langa gönguferð eða syndaðu í sjónum.
- Forðastu að láta freistast meðan þú gerir félagslega hluti. Ekki fara í partý þar sem allir reykja og hitta ekki bara vini sem eru keðjureykingamenn sjálfir, þar sem þetta gerir þig líklegri til að vilja reykja sjálfur. Finndu nýjar leiðir til að taka þátt í félagsstarfi eftir þörfum.
Forðist freistingu. Þetta er mjög mikilvægt. Þegar þú veist hvað fær þig til að vilja sígarettu er mikilvægt að forðast allar aðstæður sem geta leitt til bakslaga eða haldið þér til umhugsunar um reykingar. Svona á að gera það:
- Reyndu að eyða eins litlum tíma með öðrum reykingamönnum og mögulegt er. Auðvitað, ef einn af bestu vinum þínum er reykingarmaður, þá þarftu bara að tala um það alvarlega og ganga úr skugga um að þú sért ekki nálægt þegar hann eða hún kveikir í sígarettu.
- Forðastu staðina þar sem þú keyptir sígarettur. Ef þú getur ekki gengið eða keyrt framhjá kjörbúðinni eða blaðasölunni án þess að vilja kaupa sígarettupakka skaltu forðast venjulega leið og leita að nýjum verslunum.
Finndu nýtt áhugamál eða áhuga. Finndu nýja heilbrigða „fíkn“ í stað reykinga. Þetta gerir þér kleift að einbeita þér orku þinni að öðrum hlutum og finna þig vakna af nýju venjunni í stað þess að þurfa að draga þig í gegnum daginn án þess að reykja. Hér eru nokkur skemmtileg áhugamál eða áhugamál til að koma þér af stað:
- Gerðu eitthvað með höndunum. Prófaðu að skrifa smásögu eða ljóð eða farðu í leirkera- eða teiknistíma.
- Reyndu að hlaupa. Ef þú setur þér það markmið að hlaupa 5 eða 10 kílómetra verðurðu svo einbeittur í nýju þjálfunaráætluninni þinni að þú hefur ekki lengur tíma til að hugsa um reykingar.
- Vertu ævintýralegur. Prófaðu að ganga eða fjallahjóla. Gerðu eitthvað sem þú myndir venjulega aldrei gera til að taka hugann af sígarettum.
- Uppgötvaðu hversu ljúffengur matur getur verið. Þó að þú ættir ekki að skipta um sígarettulöngun fyrir löngun í mat, þá ættirðu að gefa þér tíma til að meta góðan mat og læra kannski að elda vel. Takið eftir hversu betra allt bragðast nú þegar maður reykir ekki lengur.

Aðferð 3 af 3: Svaraðu á viðeigandi hátt við bakslagi

Hugleiða eftir hvert bakslag. Ef þú hefur fengið bakslag, vertu þá ein sígarettan í því partýi eða heill pakki á grófum degi, hallaðu þér aftur og spurðu sjálfan þig hvers vegna það gerðist. Ef þú skilur af hverju þú fékkst bakslag, geturðu betur komið í veg fyrir það í framtíðinni. Hér eru nokkrar spurningar sem þú getur spurt sjálfan þig:
- Fórstu aftur vegna þess að þú varst spenntur? Ef svo er þarftu að hugsa um hvernig þú getur dregið úr streitu þinni eða hvernig þú forðast ákveðnar streituvaldandi aðstæður. Til dæmis, ef þú reyktir sígarettu vegna þess að þú varst stressaður í vinnunni, þarftu að finna leið til að takast á við næsta stressandi dag í vinnunni, svo sem að fá þér ís eða horfa á uppáhalds kvikmyndina þína þegar þú færð vinnu.
- Fórstu aftur vegna þess að þú varst í aðstæðum þar sem þú vildir reykja? Ef þú reyktir sígarettu í veislu kærustunnar þinnar vegna þess að þú tengir veislurnar hennar við fallega sígarettu í garðinum, ættirðu að forðast veislur hennar í bili, eða passa að skipta út sígarettunni fyrir tyggjó, eftirrétt eða leik til að standast reykingar.
- Hvað fannst þér rétt áður en þú fórst rangt? Að þekkja þessar tilfinningar mun hjálpa þér að standast þær í framtíðinni.
Komdu aftur að venju. Þetta er mikilvægt atriði. Þó að þú hafir reykt eina sígarettu eða farið úrskeiðis allan daginn, þá þýðir það ekki að þú sért misheppnaður og verður að gefast upp alveg. Ekki nota bakslagið sem afsökun fyrir því að byrja að reykja aftur. Vegna þess að þú hefur átt augnablik af veikleika ertu ekki spurningamaður og ert ennþá fær um að hætta.
- Farðu bara aftur að því sem þú gerðir. Ef þú hefur verið að reyna að hætta í smá tíma þá þráir líkami þinn minna af sígarettum en venjulega, jafnvel þó að þú hafir fengið aftur tíma.
- Vertu sérstaklega vakandi eftir bakslagið. Vikuna eftir bakslagið, reyndu að hafa þig extra harðan og virkan til að forðast freistingu og til að stjórna streitu þinni.
Vita hvenær á að prófa aðrar aðferðir við að hætta. Það er ástæða fyrir því að aðeins 3 til 10% fólks geta hætt að reykja í einu. Það er mjög erfitt. Ef þú hefur reynt að hætta án hjálpar mánuðum eða jafnvel árum saman, en alltaf fallið aftur í gamla vana þinn, þetta er kannski ekki besta aðferðin fyrir þig. Hér eru nokkrar aðrar frábærar aðferðir til að prófa:
- Atferlismeðferð. Atferlisfræðingur getur hjálpað þér að leita að áreiti þínu, veitt þér stuðning og hjálpað þér að finna bestu aðferðina til að hætta.
- Nikótín uppbótarmeðferð. Nikótínplástrar, gúmmí, munnsogstöflur og sprey eru gerðar til að gefa líkama þínum nikótín án tóbaksins. Þetta er frábær leið til að koma líkama þínum hægt af nikótíni í stað þess að stöðva allt í einu.
- Lyf. Leitaðu til læknisins varðandi lyfseðil til að hjálpa þér að hætta að reykja.
- Samsett meðferð. Það gæti verið best fyrir þig að hætta í raun að reykja í eitt skipti fyrir öll ef þú sameinar atferlismeðferð, nikótínuppbótarmeðferð og lyf og stuðning vina og vandamanna.

Ábendingar

Ef þú heldur áfram að þrá sígarettu geta sólblómafræ verið frábært val. Vertu viss um að þú hafir alltaf poka af fræjum með þér, það virkar virkilega.
Ekki hitta vini sem reykja í bili.
Hreinsaðu húsið þitt og öll svæði þar sem þú reyktir. Hreinsaðu upp alla öskubakkana.
Ef þú getur ekki stöðvað allt í einu, reyndu að skera niður. Í stað þess að kaupa heilar öskjur skaltu kaupa staka pakka og takmarka þig við nokkrar sígarettur á dag.
Skrifaðu niður 5 ástæður fyrir því að þú ættir ekki að reykja og límdu það aftan á farsímann þinn.
Vinir eru þín besta hjálp þegar þú þarft að takast á við alvarlega hluti eins og þessa.
Prófaðu nikótín tyggjó. Það er smá nikótín í því sem mun svala löngun þinni.