Skiptu reiði þinni í gegnum hreyfingu

Myndband: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 2: Þjálfun til að losa um reiði
Aðferð 2 af 2: Prófaðu mismunandi æfingar
Viðvaranir

Hvort sem einhver hefur reitt þig, þú ert reiður við sjálfan þig eða átt bara slæman dag, þá er ein besta leiðin til að beina reiðum orku þínum á heilbrigðan hátt með hreyfingu. Sú reiða orka getur safnast upp í kerfinu þínu og líkamsrækt er áhrifarík leið til að beina reiði þinni í hreyfingu sem fær þig til að svitna, losa endorfín og láta þér líða betur (sem og láta þig líta út fyrir að vera heilbrigðari. Ef þú vilt miða á reiðina í gegnum hreyfingu eru nokkrar sem henta sérstaklega vel til þess.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Þjálfun til að losa um reiði

Gerðu hjarta- og þolþjálfun til að losa endorfín. Hjartaæfingar auka hjartsláttartíðni og loftháð hreyfing stuðlar að meiri súrefnisupptöku. Þeir haldast oft í hendur og saman segja þeir líkama þínum að losa endorfín - efni sem bregðast við heilanum til að skapa jákvæða andlega tilfinningu og draga úr sársaukaskynjun þinni. Þegar þú ert reiður geturðu notað þá orku á frábæran hátt til að komast í gegnum harða hjarta- / þolþjálfun.
- Hafðu alltaf samband við lækninn áður en þú prófar æfingar sem leggja álag á hjarta og lungu.
Fylgstu með hjartsláttartíðni þinni við erfiða æfingu. Þar sem þú ert reiður getur hjartsláttartíðni þín þegar verið hækkuð, svo þegar þú bætir hjartalínuriti við blönduna skaltu fylgjast vel með þér til öryggis. Að æfa getur verið mjög krefjandi fyrir hjarta- og æðakerfið þitt. Mældu hjartsláttartíðni þína á hvíldartímum til að ganga úr skugga um að fara ekki yfir hámarks hjartsláttartíðni.
- Til að finna hámarks hjartsláttartíðni skaltu draga aldur þinn frá 220.
Forðastu að lyfta lóðum þegar þú ert reiður. Þegar þú ert virkilega í uppnámi gætirðu haldið að það að taka upp þungar lóðir og gera nokkrar reps væri frábær leið til að losna við þá gremju. En það getur verið hættulegt að lyfta lóðum meðan þú ert reiður og hugsar ekki skýrt. Reiðin getur truflað þig frá einbeitingunni sem þú þarft í því sem þú ert að gera og þú gætir skaðað þig alvarlega.
- Ef þú ert nú þegar reiður í ræktina getur hver lítill gremja hugsanlega orðið að átökum.
- Ef þú meiðir þig verðurðu líklega enn reiðari!
Prófaðu nýjar æfingar til að beina reiði þinni. Ef þú þarft að láta frá þér dampinn með hreyfingu, getur þú reynt að æfa eða taka námskeið sem þú vildir prófa en hefur ekki náð ennþá. Notaðu gremju þína til að fá þig til að prófa eitthvað nýtt. Þú getur fengið frábæra líkamsþjálfun og hver veit, þú gætir bara uppgötvað eitthvað nýtt sem þér finnst mjög gaman að gera.
- Einbeittu reiði þinni að því að ljúka æfingunni, ekki fólkinu í tímum eða ræktinni.
Hlustaðu á tónlist sem þú hefur gaman af til að losa um reiðina. Tónlist eykur einbeitingu og lækkar skynjun þína á hreyfingu og lætur þér finnast líkamsþjálfun auðveldari og skemmtilegri. Truflunin sem það veitir og aukin orka sem þú eyðir vegna þess að þú getur æft lengur getur verið mikill léttir þegar þú ert reiður. Þú getur hlustað á róandi tónlist ef það hjálpar þér að sleppa gremju þinni, eða þú getur valið að rokka við þunga orkumikla tónlist til að losna við reiðina.
Viðvörun: Ef þú æfir utandyra eða á svæði sem er með hindrunum eða áhættu skaltu ganga úr skugga um að þú ert ekki að hlusta á tónlist sem er svo hávær að þú heyrir ekki viðvaranir eða viðvörun, annars verndaðu þig gegn hættu. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert að ganga eftir vegi eða vilt fara yfir járnbraut!
Teygðu þig fyrir erfiðar æfingar, sérstaklega ef þú ert reiður. Þú gætir fundið fyrir því að hoppa beint í líkamsþjálfun og sleppa upphituninni án þess að teygja fyrst. Reiðin getur gert þig of óþolinmóðan og svekktan til að gefa þér tíma til að hita upp vöðvana og búa þig undir erfiða æfingu. En ef þú æfir án þess að teygja þig og hita upp geturðu slasað þig alvarlega, sem gæti þýtt að þú getir ekki æft í langan tíma meðan þú jafnar þig eftir meiðslin, sem gerir þig enn reiðari!
- Notaðu þann tíma sem það tekur að hita upp og teygja til að einbeita þér að reiðinni og beina því inn í líkamsþjálfunina sem þú ert að fara að gera.

Aðferð 2 af 2: Prófaðu mismunandi æfingar

Settu reiðina í skefjum með því að hlaupa. Ganga er mjög áhrifarík tækni sem þú getur notað til að beina reiði þinni og gremju. Fókusinn sem þarf til að hlaupa og endorfínin sem líkaminn sleppir í kjölfar æfingarinnar mun hreinsa hugann fyrir því sem er að pirra þig og láta þér líða betur. Vertu viss um að hita þig upp og teygja áður en þú ferð að hlaupa!
- Finndu fína leið til að hlaupa eftir. Þú getur aukið ávinninginn af því að hlaupa með því að hlaupa á svæði sem er rólegt og án truflana, svo sem í kringum vatn eða í rólegum hluta bæjarins.
- Notaðu hlaupabretti til að draga úr reiðinni. Hlaupabretti gerir þér kleift að hlaupa án þess að þurfa að ferðast á viðeigandi stað og er hægt að nota óháð veðri.
- Gætið varúðar á umferð eða hættum sem kunna að verða á áætlaðri leið. Passaðu þig á bílum eða fólki á hlaupum.
Ábending: Kauptu gott par af hlaupaskóm. Þar sem þú ert þegar reiður er það síðasta sem þú þarft óþægileg tilfinning. Gott par af hlaupaskóm getur gert fæturna þægilega og haldið huganum einbeitt að anda og hreyfa sig.
Notaðu bilþjálfun til að finna heilbrigt útrás fyrir reiði þína. Háþrýstingsþjálfun (HIIT) er frábær leið til að beina gremju þinni vegna þess að þú ferð allt með stuttu millibili. Með millibili ferðu allt út og tekur síðan stuttan hvíldartíma. Það þýðir að þú getur beitt allri reiðinni þinni og einbeitt þér að erfiðum vinnustundum á æfingunni.
- Prófaðu tabata líkamsþjálfun til að einbeita gremju þinni. Tabatas fela í sér tímabil með ofurmiðaða þjálfun og síðan hvíldartímabil áður en annað tímabil er mikil.
Æfðu jóga til að losa um reiði þína. Ögrandi jógaæfing er frábær leið til að nota reiðina til að hjálpa þér í gegnum hana. Þú getur verið svo reiður og svekktur að það virðist ómögulegt að hefja jóga. Hins vegar að fara í kennslustund getur hjálpað þér að dvelja við það svo að þú getir einbeitt þér að því að beina reiðri orku þinni inn í hverja hreyfinguna. Það getur líka hjálpað þér að fá stuðning hópsins til að hjálpa þér að beina reiða orku þína.
- Reyndu að draga andann djúpt til að losa um reiðina. Djúp öndun er mikilvægur hluti af jóga og getur hjálpað þér að beina reiði þinni.
- Gerðu stríðsröð til að ögra reiðinni. Stellingar stríðsmanna ögra líkamanum líkamlega og gefa þér frábært skotmark til að beina reiði þinni að.
- Taktu tíma í „hot yoga“ til að svitna úr reiðinni.
- Ef þú vilt ekki taka þátt í hóptíma bjóða mörg jógastúdíó svigrúm til að nota þegar engin námskeið eru.
Kassi fyrir líkamsrækt þína. Hnefaleikar og kickbox eru frábær leiðir til að beina reiði þinni og líkamsþjálfun er frábært tækifæri til að einbeita reiðri orku þinni á að lemja þungan götupoka á meðan þú brennir líka mikið af kaloríum. Þessar æfingar eru oft krefjandi, svo þú getur notað reiðina til að koma þér í gegnum erfiða hluta æfingarinnar. Einbeittu þér að öndun þinni, tækni þinni og reiði þinni til að skila öflugum höggum.
- Ef þú ert nýr í hnefaleikum skaltu leita að hnefaleikasal nálægt þér sem býður upp á námskeið fyrir byrjendur.
- Notaðu stærðartöflu sem notar þyngd þína og ummál yfirburðarhöndarinnar til að finna réttu hnefaleikahanskana fyrir þig.
- Notaðu reiðina til að setja skriðþunga og styrk á bak við höggin með því að sjá gáspokann sem uppsprettu gremju þinnar.
- Ef þú vilt ekki taka hóptíma bjóða mörg boxherbergi einnig upp á einkaþjálfun.
Hjólaðu til að losna við gremju. Hjólreiðar eru alvarlegar hjarta- og æðaræfingar og þú getur notað reiðina til að taka hana niður. Þú getur farið í útreiðartúr eða farið í spinningtíma. Þegar þú ferð út getur aukafókusinn sem þarf til að gefa gaum að því sem gerist í umheiminum hjálpað til við að draga úr gremju þinni. Kosturinn við snúningstíma er að hann er leiddur af leiðbeinanda sem leiðir þig í gegnum ferðina, svo þú getir einbeitt þér að því að ljúka æfingunni.
- Ef þú ferð út að keyra, hlýddu umferðarreglum og notaðu hjálm.