Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 4: Búðu til tilvalið vinnuumhverfi
• Aðferð 3 af 4: Rannsakaðu á skilvirkan hátt
• Aðferð 4 af 4: Hlé

Nema þú hafir sterka löngun til að læra ákveðnar upplýsingar eða þroska ákveðna færni getur verið erfitt að beina allri athygli þinni að einu atriði. Sjónvarp, snjallsímar, samfélagsmiðlar, vinir og fjölskylda geta allt truflað þig frá því markmiði þínu að standa þig vel í skólanum. Búðu til umhverfi sem hjálpar þér að einbeita þér. Settu upp áætlun til að hámarka námstímann þinn. Prófaðu mismunandi námstækni og farðu í hlé svo að það fái ekki of mikið fyrir þig. Hér eru nokkur bestu brögð sem vísindamenn hafa komið með til að hjálpa þér að einbeita þér betur að náminu.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Búðu til tilvalið vinnuumhverfi

1. Forðist truflun. Veldu réttan stað. Til að einbeita þér verður þú að loka þeim hlutum sem þú veist að munu trufla þig. Settu upp farsíma. Slökktu á sjónvarpinu. Lokaðu öðrum síðum í vafranum þínum. Farðu frá fólki sem gerir mikinn hávaða.
   • Sestu beint í stól við skrifborðið. Ekki liggja í rúmi eða í stöðu sem þú veist að munir þig til að sofa. Veldu rými sem aðeins er notað til náms. Fljótlega mun líkami þinn tengja það rými við þá starfsemi og það verður auðveldara að einbeita sér að náminu.
   • Nám í björtu herbergi. Þetta verndar augun fyrir of mikilli fyrirhöfn þegar þú lest bók, glósur eða tölvuskjá. Björt ljós koma líka í veg fyrir að þú sofnar.
   • Þú þarft þægilegan stól. Það ætti ekki að vera álag á bak eða háls. Sársauki er skelfilegur truflun.
2. Spilaðu hljóðfæraleik. Sumt þolir ekki þögn. Þeir þurfa að hafa bakgrunnshljóð til að hvetja sig. Íhugaðu að hlaupa klassískt mjúklega í bakgrunni. Hjá sumum hjálpar tónlist að einbeita sér. Það hjálpar ekki öðrum. Prófaðu það og sjáðu hvað þér líkar best. Smá hávaði í bakgrunni getur fengið þig til að gleyma því að þú ert að læra í stað þess að vilja fara út og skemmta þér.
   • Hafðu í huga að tónlistarnám er kannski ekki tónlistin sem þú hlustar á í bílnum þér til skemmtunar. Þú vilt fylla herbergið með hljóði, en ekki að því marki að það verður truflandi eða þreytandi. Gerðu tilraunir með mismunandi tegundir og finndu hvað hjálpar þér að einbeita þér.
3. Byrjaðu undirbúin. Gakktu úr skugga um að þú hafir öll efni sem þarf til að vinna. Láttu blýanta, penna, merki, pappír, kennslubækur, reiknivélar eða hvaðeina hjálpa þér að klára verkefnið. Gerðu svæðið snyrtilega raðað. Snyrtilegt rými þýðir einnig minni truflun. Markmið þitt ætti að vera að raða öllu utan náms áður en þú sest niður til að einbeita þér. Ef ekki, muntu lenda í því að standa upp ítrekað til að gera eitthvað annað. Að þurfa að hætta og byrja aftur og aftur tekur lengri tíma en að halda áfram að vinna.
4. Finndu stað þar sem þú ert „ekki á netinu um tíma“. Ein stærsta kvörtun kennara vegna nemenda sinna er vanhæfni þeirra til að einbeita sér að efni. Stöðug notkun okkar á samfélagsmiðlum og tækjum eins og farsímum tætir athygli okkar og gerir það erfiðara að einbeita sér.
   • Vita hvað truflar þig mest í tölvu, ef þú verður að nota eina. Það eru vefsíðu- og hugbúnaðarvafrar eins og SelfRestraint, SelfControl og Think sem geta haldið þér frá þeim vefsíðum og hugbúnaði sem erfiðast er að standast.
   • Finndu stað þar sem er ekkert internet eða þar sem farsíminn þinn virkar ekki. Þú getur líka valið að læra á stað þar sem fólk hefur ekki leyfi til að nota farsíma, svo sem á rólegum hluta bókasafns.
   LEIÐBEININGAR

   Lærðu hvenær á að segja nei. Oft á fólk erfitt með að einbeita sér að náminu því það telur sig hafa of margar aðrar skuldbindingar. Ef þetta á einnig við um þig, þorðu þá að segja nei.Útskýrðu bara að þú verður að læra og að þú hafir ekki tíma eða orku í neitt annað ef þú ert að hjálpa einhverjum.

5. Gerðu áætlun. Markmið að vinna í 30-60 mínútur með 5-10 mínútna hlé á milli. Það er miklu auðveldara að ýta sér í gegn um tíma þegar þú veist að hlé er yfirvofandi. Heilinn þinn þarf hlé til að hlaða og vinna úr upplýsingum.
   • Búðu til tímaáætlun fyrir þig til að kynna þér mismunandi efni. Að læra það sama of lengi tryggir leiðindi. Þekki sjálfan þig. Leiðist þér auðveldlega? Notaðu síðan tíma þinn beitt.
   • Hvenær ert þú afkastamestur? Ef þú hefur mikla orku verður verkið léttara. Ef þú veist að þú verður þreyttur einhvern tíma dags skaltu skipuleggja verkefni sem þurfa minni athygli.
   • Sumt fólk er snemma risið. Þeir vakna snemma áður en flestir byrja daginn. Þeir taka þennan rólega tíma til að ná í námið. Annað fólk er náttúra. Þeir dafna vel eftir að allir eru farnir að sofa. Húsið er þá hljóðlátt og þau geta einbeitt sér auðveldara. Sumir hafa ekki þann lúxus að standa snemma á fætur eða vaka seint. Kannski ertu einn af þeim. Ef svo er skaltu finna tíma dags þegar þú getur eytt árangri í náminu.
6. Gerðu lista. Skrifaðu niður námsmarkmið fyrir hvern dag. Hvað viltu eða þarftu að ná?
   • Gakktu úr skugga um að markmiðum þínum sé náð. Ef þú þarft að skrifa 10 blaðsíður á viku, áætlaðu að skrifa tvær síður á dag í fimm daga. Verkefnið mun ekki lengur virðast hræðilegt og of mikið. Þetta virkar fyrir öll verkefni, hvort sem þú þarft að lesa bók, læra fyrir próf, byggja eitthvað fyrir vísindatíma eða hvað sem er. Skiptu verkefninu í viðráðanlega hluti.

Aðferð 3 af 4: Rannsakaðu á skilvirkan hátt

1. Breyttu námstækni þinni. Ekki takmarka þig við eina námsaðferð, svo sem að lesa kennslubók. Búðu til námskort. Spurðu sjálfan þig. Horfðu á upplýsingamyndbönd þegar það er í boði. Endurskrifaðu glósurnar þínar. Afbrigði tryggja að þú hefur áhuga á náminu þínu og nýtir tímann á skilvirkari hátt.
   • Heilinn þinn getur unnið úr upplýsingum á mismunandi vegu. Með því að beita mismunandi námstækni getur heilinn þinn unnið úr upplýsingum á annan hátt og aukið líkurnar á að muna upplýsingarnar.
2. Gerðu námið virkara. Notaðu virka lestrartækni til að gera námið árangursríkara og einbeita þér. Lestu kennslubókina upphátt. Skrifaðu og lestu athugasemdir þínar. Heilinn þinn mun vinna úr upplýsingum á annan hátt og það mun hjálpa þér að einbeita þér að verkefni þínu.
   • Taktu þátt í öðrum. Ein áhrifaríkasta leiðin til að læra upplýsingar er að reyna að útskýra þær fyrir einhverjum öðrum. Láttu verulegan annan, herbergisfélaga, vin eða fjölskyldumeðlim leika nemandann. Athugaðu hvort þú getir útskýrt erfitt efni fyrir þeim.
3. Breyttu glósunum þínum í þín eigin orð. Nám hefur ekkert með barefli að gera. Það snýst um að skilja merkingu námsefnisins. Prófaðu að endurskrifa bekkjarnóturnar þínar eða heimanámið með þínum eigin orðum.
4. Prófaðu „fimm í viðbót“ regluna. Stundum er nauðsynlegt að spila sálfræðileiki við sjálfan sig til að vera viss um að fara í háskóla. Segðu sjálfum þér að gera aðeins fimm hluti í viðbót eða halda áfram í fimm mínútur í viðbót áður en þú hættir. Þegar þú ert búinn að því, „gerirðu fimm til viðbótar“ af einu eða neinu. Skipting verkefna í smærri bita auðveldar fólki með styttri athygli og heldur heilanum ferskari lengur.
5. Gerðu fyrst skemmtilegustu verkefnin. Þetta hljómar afturábak en að gera erfiðustu verkefnin fyrst mun gera hverja virkni síðari virðast auðveldari. Ekki láta erfið vandamál verða að sóun á tíma. Vertu viss um að vita fljótt ef þú þarft aukalega aðstoð við að læra eitthvað.

Aðferð 4 af 4: Hlé

1. Taktu hlé. Heilinn þinn er eins og svampur, þegar þú reynir að gleypa mikið af upplýsingum „leka“ upplýsingar út. Haltu þig í hlé til að veita hugsunum þínum hvíld.
2. Verðlaunaðu sjálfan þig. Stundum þurfum við hvata til að halda áfram. Ef góðar einkunnir duga ekki í verðlaun skaltu búa til eitthvað annað til að halda þér einbeittur í náminu. Kannski eitthvað góðgæti og eitthvað sjónvarp? Langar þig að versla? Nudd eða lúr? Hvað myndi gera nám þess virði?
3. Borðaðu góðgæti. Næring er lykillinn að því að halda þér vakandi og hvetja til að halda áfram að læra. Hafðu snarl við höndina. Reyndu að halda þig við eitthvað einfalt, eins og handfylli af hnetum, bláberjum eða dökku súkkulaði. Hafðu einnig vatn við höndina - ekki drekka of mikið kaffi, koffeinlaust te eða aðra orkudrykki (annars verðurðu vakandi alla nóttina). Að lokum byggir þú upp umburðarlyndi fyrir því og þú hefur lítinn sem engan ávinning af því.
   • Borðaðu ofurfæði. Rannsóknir hafa sýnt að bláber, spínat, grasker, spergilkál, dökkt súkkulaði og fiskur örva heilastarfsemi. Forðastu rusl og sælgæti með lítið sem ekkert næringargildi. Líkami þinn mun nota orku til að brjóta þær niður, en það gagnast ekki. Heilbrigt mataræði veitir meiri orku og auðveldar huganum að takast á við áskoranir.
4. Fáðu þér hreyfingu til að láta frá þér gufu. Hreyfing gerir kraftaverk fyrir líkamann og heilann. Það hjálpar við að muna, hugarástand þitt, árvekni og tilfinningu. Gerðu teygjur sem vinna úr svæðum líkamans sem urðu stífur meðan á námstímanum stóð. Snertu tærnar. Þjálfa með léttum lóðum. Farðu að skokka.
5. Taktu blund. Svefn gerir heilanum kleift að geyma upplýsingar sem þú rannsakar. Án góðs svefns hefði allt það nám verið til einskis. Nægur svefn hjálpar til við að stjórna hormónum þínum, sem heldur skapi þínu í skefjum.