Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Undirbúningur fyrir heimaíþróttir
• Aðferð 2 af 3: Notaðu það sem er í kringum þig
• Aðferð 3 af 3: Prófaðu æfingar eða leikskífur
• Ábendingar

Íþróttir heima hafa marga kosti. Með því að æfa heima spararðu ekki aðeins þann tíma sem fólk eyðir á leiðinni í ræktina heldur einnig peninga fyrir líkamsræktaraðild. Ef þú vilt vera í góðu formi skaltu taka nokkur mikilvæg skref og hefja æfingarnámskeið heima fyrir. Þú munt örugglega sjá meira en jákvæða niðurstöðu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Undirbúningur fyrir heimaíþróttir

1. 1 Settu upp kennslustund. Það verður auðveldara fyrir þig að halda þér við markmið þitt ef þú ert með skýra þjálfunaráætlun. Helst ef áætlunin er eins stöðug og mögulegt er. Þannig munt þú og fjölskyldumeðlimir þínir taka námskeið alvarlega.
   • Veldu tiltekna daga og tíma fyrir deiluna (til dæmis: mánudag, miðvikudag, föstudag frá klukkan 7:00).
   • Veldu viðeigandi stað í húsinu þar sem þér líður vel með æfingar þínar. Gakktu úr skugga um að þú hafir nóg pláss til að halda hlutum frá þér.
   • Vertu agaður. Ekki láta þig vera latur bara vegna þess að þú ert heima.
2. 2 Gakktu úr skugga um að enginn eða ekkert trufli þig. Reyndu að stunda athafnir þínar þegar enginn er heima og að þú þurfir ekki að hugsa um aðra starfsemi, svo sem þvott eða eldamennsku.
   • Þú munt líklega ekki vilja keppa við fjölskyldumeðlimi þína sem þurfa að sinna heimilisstörfum. Og börn hafa yfirleitt tilhneigingu til að hjóla foreldra sinna með armbeygjum eða hnébeygju.
   • Ef þú hefur hugsanir um þörfina á einhverjum heimilisstörfum muntu líklega halda að þetta sé góð ástæða til að hætta þjálfun eða klára þau snemma.
3. 3 Spilaðu þinn hlut. Settu á þig tónlist og klæddu þig í viðeigandi íþróttafatnað áður en þú byrjar að æfa.
   • Rytmísk tónlist mun hjálpa þér að stilla á íþróttir og hjálpa þér að flýta þér fyrir adrenalíni.
   • Undirbúningur fyrir heimaþjálfunina eins vandlega og fyrir að fara í ræktina mun halda þér hvetjandi og vera viss um að ljúka fullri líkamsþjálfun. Að auki muntu finna til sektarkenndar ef þú klæðir þig fyrir íþróttir en þú munt sitja og leita að afsökunum fyrir því að æfa ekki.
4. 4 Drekkið nóg af vatni. Hafðu alltaf flösku af vatni nálægt þér meðan á æfingu stendur, jafnvel þótt þú sért heima. Þú þarft ekki að treysta á að geta drukkið glas af vatni um leið og þú þyrstir, því það getur skort aga.
   • Í millitíðinni er afar mikilvægt að halda vökva meðan á æfingu stendur. Nauðsynlegt er að bæta við vökvanum sem glatast á æfingu, eina leiðin til að spara orku.
   • Best er að drekka vatn á milli æfinga. Til dæmis, ef þú ert að gera tvö sett af tuttugu hnébeygjum, þá skaltu drekka vatn eftir fyrsta settið og eftir það annað.
5. 5 Komið jafnvægi á mataræðið. Það er mjög mikilvægt að halda sig við heilbrigt mataræði meðan á æfingu stendur. Snakkaðu eitthvað heilbrigt 45 mínútum fyrir æfingu til að halda þér orku og trausta.
   • Heilbrigt snarl ætti að innihalda prótein og kolvetni. Dæmi væri sneið af ristuðu brauði sem smurt var með hnetusmjöri.
     • Mundu að þetta er leið til að borða. Þetta er ekki heil máltíð! Ef þú vilt hreyfa þig eftir góðar máltíðir, þá þurfa að minnsta kosti tvær klukkustundir að líða frá því að þú borðar, svo að maturinn hafi tíma til að meltast tiltölulega.
6. 6 Íhugaðu hvort þú þarft að teygja. Sumir eru þeirrar skoðunar að teygja áður en þú byrjar að æfa sé frábær leið til að teygja vöðvana og koma í veg fyrir meiðsli.... Hins vegar er einnig gagnstæð skoðun að teygja tryggi ekki vörn gegn meiðslum.
   • Ef þér finnst þú vera nógu sveigjanlegur og sveigjanlegur til að byrja að æfa og án óþarfa upphitunar, þá skaltu fara yfir án þess að teygja.
   • En ef þér sýnist að líkaminn þinn sé „stífur“ og vöðvarnir ekki nógu sveigjanlegir þá ættirðu að hugsa um að teygja til að hita þá upp.

Aðferð 2 af 3: Notaðu það sem er í kringum þig

1. 1 Íhugaðu hvort það sé eitthvað á heimili þínu sem gæti verið gagnlegt fyrir líkamsþjálfun þína. Hlaup er ekki eina leiðin til að æfa svona og þú þarft ekki StairMaster ef þú ert með raunverulegan stiga heima.
   • Gakktu eða hlupu upp og niður stigann, allt eftir aðferð þinni. Þú getur líka gert „pallþrep“ með því að nota neðsta stigið á stiganum.
   • Gerðu mörg sett af fótum saman, fótum í sundur eða hoppaðu reipi í garðinum þínum eða rúmgóða herberginu.
2. 2 Farðu í styrktarþjálfun. Þú getur komið með fullt af styrktarþjálfunarvalkostum með því sem þú hefur á heimili þínu. Jafnvel veggir, gólf og húsgögn eru frábær æfingarhjálp fyrir þroska vöðva. Það er mikið af íþróttavörum á heimili þínu.
   • Á gólfinu er hægt að gera armbeygjur, hnébeygju og olnbogastand.
   • Ef þú hefur ekki nóg laust gólfpláss skaltu nota vegghúðuð vegg. Þú getur líka gert armbeygjur í standandi stöðu, standandi á móti vegg (fótur í sundur, axlarbreidd í sundur og um það bil 15 cm frá veggnum), settu lófa þína á vegginn á brjósthæð.
3. 3 Notaðu húsgögnin á heimili þínu til íþróttaiðkunar. Gefðu gaum að húsgögnum þínum og hugsaðu um hvaða hluti er hægt að nota sem íþróttabúnað.
   • Fitballið er hægt að nota fyrir armbeygjur, magakveisur eða styrkingu kjarna.
   • Hægt er að nota stólinn til þríhöfðaæfinga (sitjandi armbeygjur).
   • Settu trausta moppu eða kúst á milli tveggja traustra, jafn hára yfirborða til að gera armbeygjur frá viðkvæmri stöðu.
4. 4 Taktu upp jóga. Það er auðvelt að skipuleggja jógatíma heima eins og það er gert á gólfinu (eða á mottu ef þú ert með það). Jóga er frábært til að halda jafnvægi á hjartslætti, róa og teygja eftir venjulega æfingu. Með jóga muntu einnig samræma hugsanir þínar og slaka á líkama þínum.
   • Sun Salutation (form jóga) er frábær viðbót við venjulegt sett af íþróttaæfingum fyrir smá hjartalínurit á meðan samhæfð er hugsanir þínar.
   • Hallandi hundastaða eykur sveigjanleika og styrkir bakvöðvana.
   • Stólastellingin stuðlar að jafnvægi og leggur álag á mjaðmirnar.

Aðferð 3 af 3: Prófaðu æfingar eða leikskífur

1. 1 Notaðu DVD diska með íþróttaupptökum. Ef þú þekkir ekki hvernig ákveðnar æfingar eru gerðar geturðu keypt DVD sem mun innihalda nákvæmar leiðbeiningar um hvernig á að stunda þjálfun.
   • DVD diskar eru frábær leið til að hvetja. Að auki innihalda sumar þeirra tilbúnar aðferðir sem þú getur fylgst með.
   • Þegar þú hefur verið sáttur við forritin sem eru skráð á DVD geturðu bætt einhverju sem er tekið þaðan við þína eigin aðferð.
2. 2 Notaðu sjónvarpið þér í hag. Ef þú horfir á uppáhaldssýninguna þína á meðan þú stundar íþróttir skaltu prófa að sameina báðar athafnirnar í íþróttaleik.
   • Gerðu lista yfir það sem gerist oftast á sýningunni og komdu með íþróttaæfingu til að gera það. Meðan þú horfir á sjónvarpsþátt, fylgstu með atburðunum á skjánum og byrjaðu að gera samsvarandi æfingu um leið og eitthvað af listanum þínum gerist.

Ábendingar

• Borðaðu rétt og drekkið nóg vatn til að spara orku.
• Byrja smátt. Ekki reyna að taka strax alvarlega álag.
• Ekki ganga of langt með æfingum þínum og halda því fram að þú sért heima. Ef þér finnst lengd æfinga vera of löng, styttu þá. Aðalatriðið er að þau haldist áhrifarík.
• Hitaðu alltaf upp áður en þú byrjar æfingar þínar heima og láttu þig kólna smám saman þegar þú klárar þær. Þú ættir ekki að fara leið minnstu mótstöðu og hunsa almennt viðurkenndar reglur.