Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Auka dópamínmagn þitt í gegnum mataræðið
• Aðferð 2 af 3: Að breyta lífsstíl þínum
• Aðferð 3 af 3: Notkun lyfja og fæðubótarefna
• Ábendingar

Dópamínið sem heilinn framleiðir náttúrulega lætur þér líða vel, vegna þess að heilinn lítur á losun þess sem umbun. Til dæmis verður dópamín sleppt til að bregðast við ánægjulegum athöfnum eins og að borða eða kynlíf. Þú getur gengið úr skugga um að magn dópamínsins sé nógu hátt með því að skoða mataræði þitt og lífsstíl, en lyf geta einnig hjálpað til við að auka magn dópamíns. Ef þú hefur áhyggjur af magni dópamínsins skaltu leita ráða hjá lækninum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Auka dópamínmagn þitt í gegnum mataræðið

1. Borðaðu mat sem inniheldur mikið af týrósíni. Líkaminn þinn þarf amínósýruna týrósín til að framleiða dópamín. Þessi amínósýra rennur til heilans þegar hún fer inn í líkama þinn. Í heilanum umbreyta taugafrumurnar sem bera ábyrgð á losun dópamíns týrósíni í dópamín. Þeir gera þetta með hjálp annarra ensíma.
   • Maturinn sem inniheldur mest magn týrósíns inniheldur osta, fisk, kjöt, fræ, korn, mjólkurvörur, baunir og soja.
   • Þú ættir að fá nóg týrósín ef þú færð nóg prótein. Til að ákvarða hversu mikið prótein þú þarft skaltu margfalda þyngd þína í kílóum með 0,8 grömmum. Til dæmis, ef þú vegur 68 pund þarftu 54 grömm af próteini.
   • Til dæmis inniheldur 120 grömm af kotasælu 14 grömm af próteini en skammtur af kjúklingi á stærð við lófa þinn inniheldur um það bil 19 grömm af próteini.
2. Borðaðu mat sem inniheldur mikið prótein til að fá daglegan skammt af fenýlalaníni. Týrósín getur einnig verið framleitt að hluta með fenýlalaníni, svo að borða matvæli sem innihalda mikið af þessari amínósýru geta hjálpað til við að tryggja að þú fáir nóg týrósín. Þetta getur einnig aukið dópamínmagn þitt. Kjöt, ostur og hveitikím er mikið af fenýlalaníni. Gervisætu innihalda einnig þessa amínósýru.
   • Borðaðu að minnsta kosti 5 grömm af fenýlalaníni á dag. Þú getur þó neytt að hámarki 8 grömm á dag. 85 grömm af osti inniheldur um það bil 1 grömm af fenýlalaníni. Þetta á við um flestar ostategundir.
3. Fáðu þér skammtinn af koffíni daglega. Koffein er ein mikilvægasta leiðin til að fá líkama þinn til að nota meira dópamín. Það fær líkamann þinn ekki til að framleiða meira dópamín en það gerir fleiri viðtaka tiltæka til að nota dópamínið sem líkami þinn framleiðir.
   • Drekka eða borða allt að 300 mg af koffíni á dag. Meðal kaffibolli inniheldur um það bil 100 mg.
   • Hafðu í huga að koffein getur valdið þunglyndi og þreytu þegar koffínið hefur yfirgefið líkama þinn. Þetta er venjulega um það bil 6 klukkustundum eftir neyslu koffíns. Reyndu að treysta ekki of mikið á koffeinhraða.

Aðferð 2 af 3: Að breyta lífsstíl þínum

1. Settu þér markmið og verðlaunaðu sjálfan þig þegar þú nærð þeim. Þegar þú ert að fara að fá umbun fyrir að ná markmiði losnar dópamín út í líkama þinn. Þegar þú hefur sett þér markmið skaltu hugsa um lítil, steypu skref sem þú getur tekið. Í hvert skipti sem þú nærð hluta af markmiði þínu með því að taka skref, mun heili þinn umbuna þér dópamíni.
   • Til dæmis er markmið þitt að læra að mála. Þú getur þá komið með lítil markmið eins og að kaupa birgðir, gera vinnustað tilbúinn og æfa þig í að mála í hálftíma á dag.
2. Eyddu meiri tíma í sólinni til að verða næmari fyrir dópamíni. Sólarljós gegnir líklega hlutverki í því hversu margir dópamínviðtakar eru fáanlegir til að „fanga“ dópamínið. Með öðrum orðum, það eykur ekki dópamínmagn þitt, en það veldur því að líkami þinn notar meira magn af dópamíni. Þetta hefur svipaða kosti.
   • Það getur hjálpað til við að sitja í sólinni í 5 til 10 mínútur. Tökum til dæmis göngutúr í hádegishléi til að láta líkama þinn verða fyrir sólinni.
3. Hugleiddu ef þú vilt að dópamín losni í líkamanum. Raunveruleg hugleiðsla gerir líkama þínum kleift að slaka á svo fullkomlega að þér finnst minna hallað að einhverju. Sem svar, líkami þinn getur losað dópamín til að örva þig til að grípa til aðgerða. Reyndu að hugleiða 2-3 sinnum á dag.
   • Jafnvel einfaldar hugleiðslutækni eins og djúpar öndunaræfingar geta aukið dópamínmagn þitt. Til að anda djúpt, reyndu að einbeita þér að öndun þinni. Andaðu að þér í 4 tölur og haltu síðan andanum í 4 tölur. Andaðu síðan út í 4 tölur. Endurtaktu þetta skref, einbeittu þér að fullu að öndun þinni.
   • Þú getur prófað hugleiðsluforrit eins og Insight Timer, Calm eða Headspace. Þú getur valið hugleiðslu með leiðsögn eða hugleiðslu sem ekki er leiðsögn.
4. Reyndu að vera þakklát. Þakklæti tengist losun dópamíns í heilanum. Því þakklátari sem þú ert, því líklegri er heilinn til að losa dópamín. Ein leið til að losa dópamín er til dæmis að vera þakklát fyrir góða máltíð eða eitthvað sem vinur hefur nýbúið að gera og láta í ljós þetta þakklæti.
   • Þú getur líka haldið þakklætisdagbók þar sem þú skrifar fimm hluti sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum degi.

Aðferð 3 af 3: Notkun lyfja og fæðubótarefna

1. Taktu levodopa til að auka magn dópamíns í heila þínum. Levodopa er svokallaður undanfari dópamíns, því það þýðir að hægt er að breyta því í dópamín í heilanum. Með því að nota levodopa verður líkami þinn til að framleiða meira dópamín.
   • Læknirinn gæti ávísað þessu lyfi ef þú ert með ástand eins og Parkinsonsveiki eða eirðarlausar fætur.
   • Aukaverkanir eru ógleði, uppköst, munnþurrkur, ósjálfráðar hreyfingar og sundl. Það getur einnig valdið ofskynjunum og ruglingi hjá sumum.
2. Ræddu dópamín örva til að auka magn dópamínviðtaka. Levodopa veldur því að líkami þinn framleiðir meira af dópamíni en dópamín örva fjölgar viðtökunum sem „fanga“ dópamínið. Þú getur notað lyfið í stað eða ásamt levódópa.
   • Þeir tveir dópamínörva sem oftast eru ávísaðir eru pramipexol og ropinirol.
   • Helsta aukaverkun þessara lyfja er syfja á daginn. Þetta gerir þér kleift að sofna jafnvel án þess að vilja.
   • Þetta lyf er einnig notað til meðferðar við Parkinsonsveiki og eirðarlausum fótum.
3. Notaðu viðbót úr flauelsbaunum. Flauelsbaunin inniheldur náttúrulega levodopa. Eins og sterkari lyfseðilsskyld lyf getur flauelsbaunin aukið magn dópamíns í heila þínum. Leitaðu að viðbót við það Mucuna pruriensþykkni sem inniheldur 15% L-dopa eða levodopa. Taktu 300 mg af þessum þykkni tvisvar á dag.
   • Talaðu alltaf við lækninn áður en þú tekur einhver viðbót, sérstaklega ef það er viðbót sem er mjög svipuð lyfseðilsskyldu lyfi.
4. Taktu rósarótaruppbót. Rósarót, einnig kölluð Rhodiola rosea kallað, eykur virkni dópamíns í heilanum. Byrjaðu með 200 mg upphafsskammti af viðbót sem inniheldur það Rhodiola rosea-útdráttur. Leitaðu að viðbót sem inniheldur 2-3% rosavin og 0,8-1% salidroside. Taktu þessa viðbót einu sinni á dag. Hámarksskammtur er 600 mg á dag.
   • Talaðu við lækninn áður en þú tekur þetta viðbót.
   • Taktu viðbótina að morgni hálftíma fyrir máltíð. Það getur valdið svefnleysi ef þú tekur það of seint á daginn.

Ábendingar

• Spurðu lækninn hvers vegna þú ert með lítil einkenni dópamíns. Sömu einkenni geta stafað af skorti á serótóníni og D-vítamíni.