Höfundur:
Tamara Smith
Sköpunardag:
25 Janúar 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
- Að stíga
- Aðferð 1 af 4: Fjarlægðu hann eða hana úr lífi þínu
- Aðferð 2 af 4: Komdu yfir verkina
- Aðferð 3 af 4: Haltu áfram
- Aðferð 4 af 4: Gættu þín
- Ábendingar
- Viðvaranir
Að skilja samband eftir er aldrei auðvelt, sérstaklega ef þú elskar enn einhvern. Samt, ef þú gefur þér tíma, ert þolinmóður og beitir skynsamlegum aðferðum, munt þú að lokum geta haldið áfram með líf þitt og orðið hamingjusamur aftur. Byrjaðu á því að fjarlægja hann eða hana úr lífi þínu. Til að gera þetta skaltu brjóta hvers konar snertingu og losna við allar minningarnar sem þú átt. Svo getur þú byrjað að vinna í því að komast yfir verkina og halda áfram.
Að stíga
Aðferð 1 af 4: Fjarlægðu hann eða hana úr lífi þínu
Skerið af alls konar snertingu. Það er erfitt að gleyma einhverjum ef þú ert enn að tala við þá eða ef þú heldur áfram að fylgja hvor öðrum á samfélagsmiðlum. Óvinaðu því fyrrverandi þinn á öllum pöllum. Segðu honum eða henni að þó þú getir verið vinir í framtíðinni, þá þarftu langt hlé núna og viljir ekki hafa samband. - Til dæmis gætirðu sagt: „Hvað mig varðar getum við verið vinir í framtíðinni, en núna á ég erfitt með það. Þess vegna verð ég virkilega að taka skref aftur á bak. “
- Ef þú kemst ekki hjá hinu, reyndu að vera fín en ekki láta sambandið verða vinalegt. Til dæmis, heilsaðu bara ef þú hittir hann eða hana á ganginum, eða gerðu kurteislega ráðstafanir ef þú átt börn saman. Vertu bara viss um að það haldist þannig og ekki fara lengra.
Gleymdu möguleikanum á því að þú gætir fengið hann eða hana aftur. Ekki halda áfram að vona að þið tvö komist einhvern tímann saman aftur, annars endar þið bara með að ímynda ykkur fyrrverandi til einskis. Gerðu frekar þitt besta til að skilja sambandið eftir. Minntu sjálfan þig þegar nauðsynlegt er að því sé lokið. - Segðu sjálfum þér: „Við erum að hætta saman af ástæðu og ég á skilið að halda áfram með einhvern annan.“
Skrifaðu honum eða henni bréf sem þú ætlar ekki að senda. Komdu öllum tilfinningum þínum á blað. Segðu fyrrverandi þínum hversu mikið hann eða hún særði þig. Lýstu bæði góðu og slæmu minningunum og notaðu þessa stund til að afskrifa tilfinningar þínar. Bréfið er fyrir þig; þú þarft ekki að senda það. 
Eyddu öllum tölvupósti, textaskilaboðum, forritum og talskilaboðum sem þú hefur einhvern tíma fengið frá honum eða henni. Ef þú hefur vistað texta eða talskilaboð fyrrverandi er líklegt að þú byrjar að lesa eða hlusta á þau aftur og festist í fortíðinni. Farðu í gegnum reikningana þína og pósthólfin og eyddu öllum skilaboðum svo þú freistist ekki. - Ef þú heldur að þú viljir fá minningarnar seinna, vistaðu þær á ytri harða diskinum og gefðu þeim nánum vini. Þannig geturðu alltaf rifjað upp síðar ef þú vilt.
Eyða eða eyða öllum myndum af fyrrverandi. Fáðu allar myndir hans eða hennar af veggnum og fjarlægðu þær úr myndaalbúmunum þínum. Eyddu öllum myndum af tölvunni þinni og símanum og vertu viss um að þú hafir engar myndir af honum eða henni á Facebook eða Instagram prófílnum þínum eða á öðrum samfélagsmiðlum. Þú þarft ekki allar þessar minningar í kringum þig fyrir neitt. - Aftur, ef þú vilt ekki missa myndirnar þínar að eilífu skaltu geyma þær á ytri harða diskinum og láta þær fylgja prentuðum eða rammgerðum myndum sem þú gætir viljað hafa til vinar þíns og biðja hann um að taka þær fyrir þig svo lengi getur sparað.
Sem einskonar athöfn skaltu brenna allar mögulegar minningar sem þú átt enn um hann eða hana. Stundum til að komast yfir einhvern þarf maður bókstaflega að hreinsa hugann í smá stund. Góð leið til þess er að safna öllum hlutum sem þú hefur í kringum húsið sem minna þig á hann eða hana. Settu þau í ruslakassa úr málmi og kveiktu í þeim. Þú getur gert þetta til dæmis með gömlum stöfum, ljósmyndum eða fötum. - Haltu helgisiði þínu úti á vindlausum stað. Hafðu fötu af vatni eða slökkvitæki vel til öryggis.
Aðferð 2 af 4: Komdu yfir verkina
Mundu sjálfan þig af hverju það virkaði ekki á milli ykkar. Ef þú átt erfitt með að komast yfir einhvern, þá er það líklega vegna þess að þú hugsar aðeins um góðu stundirnar, ekki minna skemmtilega hluti. Taktu þér smá stund til að íhuga hvers vegna þú hættir saman svo að þú haldir ekki áfram að grínast. - Reyndu að skrifa um það. Haltu dagbók um sársaukafullar minningar sem þú átt og hafðu það í huga að þú vilt komast yfir þann sársauka svo að þú getir haldið áfram með líf þitt.
- Samband þitt slitnaði vegna þess að eitthvað gerðist, eða vegna þess að það gekk ekki vel. Ef þú setur þetta samband á stall eins og það væri fullkomið verður mjög erfitt að binda enda á það.
Fyrirgefðu hinum svo þú getir sleppt reiðinni. Ein leið til að fyrirgefa honum eða henni er að muna líka góðu hliðarnar. Hugsaðu um hvers vegna þér líkaði vel við hann eða hana í byrjun svo þú getir munað eftir fyrrverandi þínum sem manneskju sem er mannleg og gerir mistök. Aðeins ef þú ímyndar þér hann eða hana sem manneskju og sem einhvern með bæði góða og slæma eiginleika, munt þú geta fyrirgefið fyrrverandi fyrir mistök hans eða hennar. - Önnur leið til að læra að fyrirgefa er að hugsa um hvað þér finnst um það sem hann eða hún hefur gert þér. Hugsaðu um hvernig þessar tilfinningar hafa áhrif á líf þitt. Til dæmis, ef þér finnst reið eða bitur skaltu spyrja sjálfan þig hvernig það mótar sýn þína á heiminn.
- Auðvitað eru sum „mistök“ verri en önnur. Þegar kemur að alvarlegum vandamálum, svo sem líkamlegu eða andlegu ofbeldi, er miklu erfiðara að fyrirgefa fyrrverandi. Mundu bara að með því að fyrirgefa hjálparðu þér aðallega sjálfum þér; bara vegna þess að þú fyrirgefur einhverjum þýðir ekki að hann eða hún sé saklaus.
- Fyrirgefning snýst um að sleppa biturðinni sem þú finnur gagnvart hinni manneskjunni. Það er erfitt að sleppa neikvæðum tilfinningum sem þú hefur gagnvart einhverjum ef þú ert ekki tilbúinn að fyrirgefa þeim. Þú þarft ekki að gleyma sársaukanum en þú átt að hætta að geyma reiði gagnvart viðkomandi í hjarta þínu.
Tjáðu endalok sambands þíns sem „engum að kenna“ í stað þess að reyna að benda á sökudólg. Þú gætir verið að kenna sjálfum þér um að það sé úti eða þér finnist nauðsynlegt að kenna hinum aðilanum um. Staðreyndin er sú að þið reyndist ekki vera gerðir fyrir hvort annað og það ætti enginn að eiga sök á því. - Ef þú varst í sæmilega góðu sambandi, reyndu að muna að báðir gerðu þitt besta til að láta sambandið ganga og reyndu eins og þú getur að hætta að reyna að benda á sökudólg.
Í stað þess að hugsa stöðugt um að ákveðnir hlutir hefðu ekki átt að gerast, reyndu að breyta viðbrögðum þínum við fortíðinni. Stundum vildi maður að þú gætir farið aftur í tímann til að breyta því sem gerðist. Það eru ansi eðlileg viðbrögð, en þegar kemur að því, þá eru þau ónýt. Það eina sem þú getur breytt eru viðbrögð þín við fortíðinni. Í staðinn fyrir að óska þess að þú hafir ekki sagt eða gert eitthvað, sættu þig við þá staðreynd. - Hugsaðu um ákveðið augnablik sem er að angra þig. Þú gætir hugsað: „Ég vildi að ég gæti tekið til baka það sem ég sagði þá.“ Til dæmis að orða það svona: „Fyrirgefðu að ég sagði það en ég lærði af mistökum mínum.“ Héðan í frá mun ég gera betur. “
Ef þú ert í erfiðleikum, pantaðu tíma hjá meðferðaraðila. Þú gætir orðið svolítið vandræðalegur vegna hugmyndarinnar um að fara í meðferð, en mundu að það eru milljónir manna eins og þú sem leita til meðferðaraðila, sálfræðinga, ráðgjafa eða annarra sérfræðinga til að fá ráð og leiðbeiningar þegar þeir eru í erfiðleikum, og þú getur gerðu það líka. Það er í raun engin ástæða fyrir því að þú ættir ekki að biðja um hjálp. - Fólk sem þú gætir talað við eru fagmeðferðarfræðingar, sálfræðingur eða geðlæknir, leiðbeinandi í skólanum eða einhver í vinnunni og, ef þú vilt það, fólk sem hefur vald í þínu samfélagi, svo sem prestur eða rabbíni. Reyndu bara að finna einhvern sem þú treystir sem hefur einhverja faglega þekkingu og reynslu.
- Ef þú veist ekki nákvæmlega við hvern á að tala, spurðu vini þína eða fjölskyldumeðlimi hvort þeir geti mælt með einhverjum.
Aðferð 3 af 4: Haltu áfram
Kenndu sjálfum þér að vera aftur sjálfstæður. Ekki gleyma á þessu tímabili að þú sért algjör manneskja á eigin spýtur. Þú þarft ekki neinn annan til að vera heill sem einstaklingur, svo notaðu þetta tímabil til að uppgötva sjálfan þig án hins. - Skráðu allt það sem þú getur gert núna þegar þú ert úr sambandi. Til dæmis, nú kannski geturðu eytt meiri tíma með vinum þínum og fjölskyldu, ferðast einn, flutt til annarrar borgar eða haldið uppi eins lengi og þú vilt. Þessi listi getur hjálpað til við að minna þig á hversu gaman það getur verið að vera sjálfstæður.
Minntu sjálfan þig á styrk þinn. Þegar sambandi þínu við einhvern lýkur geturðu fundið fyrir viðkvæmni og haldið að þú hafir ekki styrk til að komast yfir sársaukann. En þú ert nógu sterkur fyrir því, þú þarft bara að minna þig á annað slagið. Taktu þér því tíma til að fara yfir styrkleika þína og árangur áður til að sýna þér að þú getir og mun komast í gegnum þetta tímabil. - Þú gætir til dæmis skrifað: „Ég hef ótrúlega mikla þrautseigju. Það tók mig aðeins ár frá því að ég byrjaði að hlaupa til að hlaupa heilt maraþon! Og ef ég hef þrautseigju, þá get ég komist í gegnum þetta líka. “
Eignast nýja vini utan núverandi vinahóps. Ef þú hefur verið í sambandi nokkuð lengi gætir þú og fyrrverandi átt marga sameiginlega vini. Reyndu að eignast nýja vini sem tala ekki alltaf um fyrrverandi þinn eða vilja gera hlutina með báðum. Þannig muntu geta haldið áfram með líf þitt auðveldara. - Þú þarft ekki að slíta sambandinu við fyrrverandi vini þína að fullu, en að byggja upp nokkra nýja vinahringi gefur þér öruggt rými til að byggja upp þitt eigið félagslíf. Þú getur líka fallið aftur á vini sem eru ekki vinir fyrrverandi. Reyndu að endurvekja gamla vináttu sem þú gætir hafa vökvað aðeins.
- Til að eignast nýja vini, mæta á fundi eða athafnir á þínu svæði, taka námskeið í félagsmiðstöð eða bókasafni, eða skrá þig á íþrótta-, menningar- eða afþreyingarviðburði í almenningsgörðum eða hefja samtal við einhvern á kaffihúsi.
Þegar þú ert tilbúinn skaltu byrja að hittast aftur. Gefðu þér tíma til að syrgja, en þegar þér líður aðeins betur, farðu út með einhverjum öðrum. Þú þarft virkilega ekki að skuldbinda þig í sambandi strax. Farðu bara nokkrum sinnum út með einhverjum sem þér líkar við, eða reyndu bara nokkrar fyrstu stefnumót með fjölda mismunandi aðila. - Þegar þú byrjar að hittast aftur, gefðu þér allan þann tíma sem þú þarft. Þú þarft ekki að flýta þér að neinu. Reyndar getur verið mjög snjallt að segja það við stefnumótið þitt. Til dæmis gætirðu sagt: "Hey, ég vil að þú vitir að ég er nýkominn úr órólegu sambandi, þannig að ég er í raun ekki að leita að neinu sem er virkilega alvarlegt á þessum tímapunkti."
Aðferð 4 af 4: Gættu þín
Kastaðu tilfinningum þínum bókstaflega til að hlæja og gráta. Stundum finnur maður bara fyrir sársaukanum aftur og manni líður eins og að gráta. Og það er leyfilegt! Taktu þér tíma til að gráta. En ekki gleyma að hlæja líka. Horfðu á nokkrar fyndnar kvikmyndir á internetinu, eða nýjustu bráðfyndnu memes, eða horfðu aftur á uppáhalds gamanmyndina þína. Hlátur er góður fyrir sál þína og það getur látið þér líða enn betur eða létta meira en eftir mikið grátur. - Farðu út með vinum þínum og skemmtu þér mikið saman!
Borða hollt á hverjum degi. Þegar þú ert í sorg getur þér ekki fundist þú borða yfirleitt eða viltu bara ruslfæði. Þess vegna líður þér oft enn verr, til dæmis ef þú lendir í dýfu eftir sykurástand. Þess vegna skaltu ganga úr skugga um að þú fáir að minnsta kosti smá ávexti, grænmeti og halla prótein á hverjum degi. - Auðvitað er líka hægt að borða súkkulaðikökuna eða þann poka af franskum, sérstaklega einn fyrsta daginn eftir að hún slokknar. En ekki reyna að aðeins en franskar kökur að borða. Gerðu þitt besta til að borða líka hollan mat.
Reyndu að hreyfa þig, helst undir berum himni. Gakktu í göngutúr í skóginum eða farðu í göngutúr með vini þínum. Farðu í sund ef þú ert með sundlaug í nágrenninu eða sjáðu hvort þú getur farið í kanó einhvers staðar. Spilaðu tennis, skokkaðu í garðinum eða skráðu þig í líkamsræktarstöðinni. Jóga er líka góður kostur. Hvað sem þú gerir, það mun hjálpa til við að hreinsa hugann og það mun láta þér líða betur. - Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti hálftíma á dag flesta daga vikunnar.
- Hreyfing er góð fyrir heilann vegna þess að hún veldur því að líkami þinn framleiðir efni sem láta þig finna fyrir vindhviða. Og ef þú æfir úti færðu líka smá D-vítamín í bónus! Þar að auki er það gott fyrir líkama þinn og gefur þér ástæðu til að fara út.
Pantaðu nægan tíma til að sofa. Svefn er ein af leiðunum sem líkami þinn hefur til að jafna sig og tilfinningalegur sársauki líka. Ef þú getur ekki sofið vel skaltu reyna að taka þér aukatíma til að sofna og reyna að sofa að minnsta kosti átta tíma á hverju kvöldi. - Reyndu að venjast kvöldsiði. Að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa skaltu slökkva á símanum, tölvunni og öllum öðrum tækjum til að leyfa heilanum að slaka á. Drekktu bolla af volgu mjólk eða jurtate eða farðu í heitt bað til að vinda ofan af.
- Þú gætir líka haft hið gagnstæða vandamál og viljir sofa allan tímann. Nokkur auka svefn er ekki slæm hugmynd í sjálfu sér (níu til tíu klukkustundir á nóttu), en ofleika það ekki. Neyða sjálfan þig til að standa upp og stíga út í heiminn.
Leitaðu stuðnings frá fjölskyldu þinni og vinum. Fólkið sem elskar þig, fjölskyldumeðlimir þínir, vinir og samnemendur eða samstarfsmenn, vilja að þú sért ánægður. Ekki vera hræddur við að biðja þetta fólk um aukalega ást. Talaðu við náinn vin eða eitt af systkinum þínum til að takast betur á við streitu og tilfinningar sem þú ert að ganga í gegnum. Fyrrum þinn var í raun ekki eina manneskjan sem elskaði þig; notaðu þennan tíma til að minna þig á og eyða tíma með fólkinu sem skiptir þig miklu máli. - Jafnvel þótt þér finnist ráðin sem þeir sem þú hefur treyst þér ekki vera tilvalin, mun tilfinningin fyrir félagsskapnum oft láta þér líða miklu betur.
Venja aftur við venjulegan takt. Regluleg áætlun hjálpar þér að komast í takt, sem mun hjálpa þér að verða eðlilegri aftur. Reyndu að standa upp og fara að sofa á sama tíma á hverjum degi, borða á svipuðum tíma og svo framvegis. - Á hinn bóginn þarftu ekki að vera of harður við sjálfan þig heldur. Þú ert að ganga í gegnum erfiða tíma og þú getur tekið pásu af og til ef þér finnst þörf á því. Reyndu bara að halda því áfram eins vel og þú getur.
Dekraðu aðeins við þig. Taktu heitt kúla bað eða nudd. Nú er fullkominn tími til að láta undan sjálfum þér aðeins. Farðu í bíó ef það er til kvikmynd sem þú vilt sjá, farðu að versla eftir hádegi eða farðu í helgi ef þörf krefur. Það skiptir ekki máli hvað, gerðu eitthvað sem mun láta þér líða vel. - Þú getur jafnvel gert eitthvað eins einfalt og fengið þér kaffi á uppáhalds kaffihúsinu þínu eða hrokkið í sófanum með góðri bók.
Prófaðu nýtt áhugamál til að brjóta gömlu venjurnar þínar. Lærðu til dæmis nýtt tungumál eða farðu á matreiðslunámskeið. Láni nokkrar bækur af bókasafninu til að læra áhugamál sem þig hefur alltaf langað til að prófa eða horfðu á nokkur myndskeið á Netinu. En þú getur líka tekið skemmtilegt námskeið í félagsmiðstöð, í efni sem vekur áhuga þinn. - Að fara út á eigin spýtur og eyða frítíma þínum á nýjan hátt mun gefa þér tilfinningu um frelsi og sjálfstæði. Að auki getur það verið glitrandi uppspretta innblásturs og sköpunar.
Ábendingar
- Ef vinur spyr um hann eða hana, segðu kurteislega Afsakið en ég vil frekar ekki tala um það. Vonandi skilur hinn aðilinn og kemur því ekki upp aftur.
- Reyndu að einbeita þér að annarri starfsemi eða hugsaðu um vini þína, fjölskyldu og annað fólk sem þú elskar.
Viðvaranir
- Ekki grípa til skaðlegrar hegðunar eins og drykkju, reykinga, vímuefna, fjárhættuspils eða líkamlegs skaða. Vertu heldur ekki með áráttu yfir vinnu. Að lokum gera þessir hlutir meiri skaða en gagn.
