Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að finna skjótan léttir
• Aðferð 2 af 3: Gera ráðstafanir til að gera krampa minna sársaukafulla
• Aðferð 3 af 3: Vita hvenær á að leita til læknis
• Ábendingar

Flestar konur og stúlkur fá krampa af og til þegar tímabilið er komið. Alvarleiki þessara krampa getur verið allt frá vægum óþægindum til beinlínis veikjandi. Það er engin leið að koma í veg fyrir krampa alveg, en það er hægt að takmarka krampana og gera þær viðráðanlegri. Lestu áfram til að læra hvernig.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að finna skjótan léttir

1. Gríptu kók og kringlur og notaðu hita. Krampar eiga sér stað vegna þess að legið, vöðvi, dregst saman til að hrekja tíðarvökvann út. Þú getur meðhöndlað sársauka í legi eins og þú myndir gera með hvaða vöðva sem er, frá rifnum lærvöðva upp í krampa í hálsi: með því að bæta við kók og kringlum svo þú þurfir ekki að hugsa um þá og með því að beita þeim hita. Hitinn slakar á vöðvana og veitir strax (varanlegan eða varanlegan) léttir.
   • Notaðu heitan pakka eða könnu. Leggðu þig og settu pakkann eða könnuna á svæðið sem særir. Hvíldu í 20-30 mínútur og láttu hitann vinna sitt verk.
   • Farðu í heitt bað. Fylltu baðið með volgu vatni og drekkðu í smá stund. Bætið smá baðsalti eða baðolíu til að slaka enn meira á.
2. Gefðu þér nudd. Önnur frábær leið til að slaka á spenntum vöðva er að nudda hann. Reyndu að hafa líkama þinn eins afslappaðan og mögulegt er meðan á nuddinu stendur.
   • Þú getur nuddað magann eða bakið fyrst. Einbeittu þér að því hvar sársaukinn virðist beittastur.
   • Fyrir auka slökun geturðu fengið nudd hjá maka þínum. Vertu bara viss um að hann / hún þrýsti ekki of mikið.
3. Bruggaðu náttúrulyf. Náttúran veitir nokkrar jurtir sem hafa verið notaðar í mörg ár til að létta tíðaverki. Að setja upp krukku af jurtate og drekka það hægt getur veitt tímabundna verkjastillingu. Farðu í heilsuverslun (eða aðra verslun) sem selur jurtir og prófaðu eftirfarandi te:
   • Hindberjalauf. Þetta te hefur skemmtilega ilm og er þekkt fyrir að létta krampa.
   • Gelderse Roos. Þetta hjálpar leginu að slaka á og róa sársauka.
   • Dong Quai. Þetta er notað við nokkrum kvillum vegna þess að það getur róað taugakerfið.
4. Taktu verkjalyf. Símalaust verkjalyf geta stöðvað krampa á áhrifaríkan hátt. Bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og íbúprófen og asetamínófen létta sársaukann fljótt. Þú getur fundið þau í flestum apótekum og lyfjaverslunum og jafnvel í mörgum stórmörkuðum.
   • Sumir verkjastillandi lyf eru sérstaklega mótuð til að létta tíðaverki og aðrar tegundir af tíðaverkjum. Leitaðu að umboðsmanni sem inniheldur acetaminophen.
   • Ekki fara yfir ráðlagðan daglegt magn. Ef sársaukinn hverfur ekki eftir klukkutíma, reyndu aðrar leiðir til að létta sársaukann; ekki taka meira af lyfinu.
5. Láttu ekki svona. Orgasm getur tekið sársauka við tíðaverkjum vegna þess að þeir slaka á leginu og koma í veg fyrir vöðvasamdrætti. Ef þér finnst það ekki skaltu fara út með nokkrum vinum eða gera eitthvað af sjálfsdáðum til að draga úr sársaukanum.

Aðferð 2 af 3: Gera ráðstafanir til að gera krampa minna sársaukafulla

1. Drekk minna koffein og áfengi. Margar konur komast að því að takmarka magn koffeins og áfengis sem þeir neyta takmarkar einnig alvarleika krampa. Þú ættir því að drekka minna kaffi og kokteila dagana fyrir blæðingar. Reyndu að forðast þá að öllu leyti ef þú ert nú þegar með krampa.
   • Ef þú ert með alvarlega krampa skaltu íhuga að forðast áfengi og koffein yfirleitt í mánuð - ekki bara á meðan þú ert.
   • Prófaðu að skipta út kaffi fyrir svart te. Þú færð miklu minna koffein fyrir vikið, en samt nóg til að veita þér smá uppörvun á morgnana.
2. Hreyfðu þig meira. Rannsóknir í læknisfræði hafa sýnt að konur sem æfa oftar eru með minna alvarlega krampa. Meiri hreyfing mun draga úr sársauka og að halda áfram að æfa þegar þú færð krampa getur hjálpað til við að losa vöðvana - þannig að þér líði betur.
   • Gerðu hjartalínurit eins og að hlaupa, synda eða hjóla.
   • Bættu styrktarþjálfun við venjurnar þínar þar sem það styrkir vöðva og stuðlar að almennri heilsu.
   • Ef þú finnur fyrir krampa getur léttari hreyfing, svo sem jóga eða gangandi, hjálpað til við að hreinsa krampana.
3. Hugleiddu að taka hormóna getnaðarvarnir. Getnaðarvarnir innihalda estrógen og prógestín. Þetta eru hormón sem þynna legslímhúðina svo legið þarf ekki að dragast eins mikið saman til að seyta því. Þetta þýðir að konur sem nota getnaðarvarnir eru með minna alvarlega krampa. Til að hefja getnaðarvarnir þarftu að biðja lækninn um lyfseðil.
   • Hormóna getnaðarvarnir eru gefnar í formi pillna, inndælinga, leggöngum eða á annan hátt. Veldu leiðina sem hentar þér best.
   • Hormóna getnaðarvarnir eru sterk lyf sem hafa aukaverkanir. Gerðu heimavinnuna þína áður en þú ákveður að nota það sem leið til að létta krampa.

Aðferð 3 af 3: Vita hvenær á að leita til læknis

1. Fylgstu með alvarlegum einkennum. Hjá flestum konum hverfa kramparnir eftir nokkrar klukkustundir eða sólarhring. Hjá öðrum konum getur það verið alvarlegt vandamál sem truflar daglegt líf. Ef hið síðarnefnda er raunin gætu krampar bent til frjósemisvandamála - þess vegna ertu með verki. Farðu til læknis ef þú ert með:
   • Krampar sem eru svo alvarlegir að þú dvelur í rúminu í staðinn fyrir að fara í skóla eða vinnu. Ef þeir eru svo ákafir að þú kemur í veg fyrir að þeir stundi daglegar athafnir.
   • Krampar sem vara í meira en tvo daga.
   • Krampar sem eru svo sárir að þú færð mígreni, verður ógleði eða kastar upp.
2. Prófaðu fyrir frjósemisröskunum. Læknirinn mun líklega láta þig fara í fjölda rannsókna til að ákvarða orsök krampa. Rannsakaðu sjálfur eftirfarandi frjósemisraskanir:
   • Endómetríósu. Þetta er algengt ástand þar sem legslímhúð er utan legsins. Þetta getur valdið miklum sársauka.
   • Fibroid. Þetta eru lítil æxli sem geta vaxið á legveggnum og valdið sársauka.
   • Grindarholsbólga. Þetta er tegund smits sem getur valdið miklum verkjum.

Ábendingar

• Að drekka nóg af vatni hjálpar til við að skola út kerfið þitt.
• Ein af hverjum tíu konum eru með tíðaverki sem eru svo miklir að þeir koma í veg fyrir getu þeirra til að starfa eðlilega á tímabilinu í að minnsta kosti 1-3 daga.
• Sofðu eins mikið og mögulegt er. Farðu að sofa aðeins fyrr en venjulega.
• Jóga er þekkt fyrir að bjóða mörgum konum lausn þegar þær eiga tímabilið.