Haga þér af öryggi

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 4: Líkið eftir sjálfsöruggu fólki
Aðferð 2 af 4: Æfðu þér að starfa örugglega
Aðferð 3 af 4: Byggðu upp sjálfstraust þitt innan frá
Aðferð 4 af 4: Gættu þín
Ábendingar
Viðvaranir

Flestir eru öruggir í sumum aðstæðum en ekki í öðrum. Kannski finnur þú til í skólanum vegna þess að þú færð góðar einkunnir. En þegar þú ert í veislu líður þér eins og fiskur úr vatni og verður feiminn og óöruggur. Eða kannski finnur þú til með skólafélögum þínum, en þig skortir traust til vinnuaðstæðna. Burtséð frá ástæðunni geta verið aðstæður þar sem þér finnst þú þurfa að bæta sjálfstraust þitt. Að starfa af öryggi er áfangi í því að byggja upp sjálfstraust þitt. Þú getur náð þessu með því að gera breytingar á því hvernig þú hugsar um sjálfan þig og hvernig þú hagar þér.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Líkið eftir sjálfsöruggu fólki

Finndu dæmi um sjálfstraust fólk. Hugsaðu um fólk sem þú þekkir sem er sjálfstraust. Þetta fólk getur verið fyrirmynd svo að þú getir hermt eftir því í öruggri hegðun. Þú gætir valið foreldri, kennara eða jafnvel orðstír. Fylgstu með aðgerðum, tali og líkamstjáningu þessarar manneskju. Líkið eftir hegðuninni þar til hún verður þín eigin.
Brostu oft og vertu vinalegur. Með því að vera góður við aðra og brosa birtist þú öruggur. Það fær fólk til að halda að þú sért fín og hamingjusöm manneskja sem finnst gaman að vera í kringum aðra. Öfugt, þeir vilja vera nálægt þér.
- Þátttaka í ýmsum verkefnum mun gefa þér tækifæri til að vera vingjarnlegur og sýna sjálfstraust þitt.
- Kynntu þér annað fólk með nafni. Þetta mun hafa þá tilfinningu að þú berir virðingu fyrir sjálfum þér og að það sé þess virði að hlusta á það þegar þú talar.
Talaðu og hlustaðu á viðeigandi hátt. Öruggt fólk talar ekki, talar eða segir of mikið. Þeir tala í hófi og hlusta á annað fólk, taka þátt í samræðum á félagslega viðeigandi hátt.
- Til dæmis, ekki tala stöðugt um sjálfan þig. Þegar þú talar stöðugt um afrek þín fer fólk að halda að þú sért að leita að samþykki og samþykki. Öruggur einstaklingur reynir ekki að finna mikið utanaðkomandi samþykki. Reyndu frekar að spyrja annað fólk um árangur þess og líf!
- Taktu hrós með þokkabót. Þegar fólk gefur þér jákvæð viðbrögð skaltu þakka þeim og þiggja hrósið. Öruggt fólk veit að það á skilið hrós og virðingu. Ekki setja þig niður með því að segja að þú sért ekki góður í einhverju eða láta eins og árangur þinn hafi bara verið heppni.
Notaðu sjálfstraust líkamstjáningu. Öruggt fólk virðist yfirleitt ekki kvíða eða kvíða. Lítil aðlögun að líkamstjáningu þinni getur geislað sjálfstraust sama hvað þér líður inni.
- Stattu upprétt með bak og axlir beint.
- Hafðu augnsamband þegar þú talar við einhvern.
- Vertu ekki eirðarlaus.
- Slakaðu á spenntum vöðvum.
Gefðu þétt handtak. Þegar þú kynnist nýrri manneskju skaltu hafa augnsamband og gefa þétt handtak. Þetta mun sýna að þú ert öruggur og áhugasamur.
Talaðu meðvitað og skýrt. Notaðu skýra, örugga rödd þegar þú talar. Þegar rödd þín hljómar huglítill eða skjálfandi, lendirðu ekki í einhverjum með mikið sjálfstraust. Þegar þú hleypur orðum þínum geislar þú af því að þú ætlast ekki til þess að fólk hlusti á þig.
- Reyndu að sleppa orðum eins og „um“ og „uh“ úr orðaforðanum.
Klæddu þig af öryggi og viðeigandi hætti. Fólk er oft fljótt að dæma út frá útliti einhvers. Stundum getur það verið klæddur sem slíkur að starfa af öryggi. Ef þú ert í fötum sem líta út eins og þú hafir nýst upp úr rúminu ætlar meðalmaðurinn þig ekki alvarlega. Á hinn bóginn, ef þú lítur út eins og þú sért tilbúinn að sjá um hlutina, mun fólk gera ráð fyrir að þú sért öruggur og líklegur til að sýna meiri virðingu.
- Ef þú leggur þig fram við að taka útlit þitt alvarlega virðist sem þú tekur spurningar þínar alvarlega líka.
Stattu fyrir sjálfum þér. Ekki láta aðra tala fyrir þig þar sem þeir geta auðveldlega nýtt sér þig á þennan hátt. Ef þú stendur upp fyrir þig og sýnir fólki að þú ætlar ekki að samþykkja það þegar fólk kemur fram við þig af virðingarleysi, þá sér það sjálfstraust þitt og sýnir þér þá virðingu sem þú átt skilið.
- Til dæmis, ef þú ert að reyna að tala og einhver truflar þig, segðu „Því miður, mig langar að ljúka setningu minni.“
Ekki gagnrýna sjálfan þig fyrir framan aðra. Fólk hefur tilhneigingu til að koma fram við þig eins vel og þú dekra við þig. Ef þú leggur þig alltaf niður, þá koma aðrir líka fram við þig. Með því að sýna sjálfsvirðingu geturðu sýnt fram á að þú sættir þig ekki við minna frá öðrum.
- Til dæmis, ekki tala við aðra um hversu ljótt þér finnst hárið á þér. Finndu eitthvað um útlit þitt sem þú ert ánægð með og einbeittu þér að því. Eða farðu í nýja klippingu og breyttu neikvæðri sjálfsmynd í jákvæða.
Ímyndaðu þér að þú sért í annarri stöðu. Ef þú ert í vandræðum með að birtast öruggur í einni aðstöðu, ímyndaðu þér að þú sért í annarri aðstöðu þar sem þú ert öruggur. Þú átt til dæmis ekki í neinum vandræðum með að tala við annað fólk í skólanum. En þú lokar þegar þú talar í partýum. Ímyndaðu þér svo í partýi að þú talir bara við einhvern í bekknum.
- Áskoraðu neikvæðu hugsanirnar sem þú hefur í partýinu með því að fullvissa þig um að þú hafir félagslega færni og að þú getir talað auðveldlega í öðrum aðstæðum.
Hrósaðu öðru fólki. Öruggt fólk sér ekki bara sjálfan sig á jákvæðan hátt; þeir þekkja einnig jákvæða eiginleika hjá öðru fólki. Ef vinnufélagi þinn hefur gert eitthvað rétt, eða unnið frammistöðuverðlaun, óska viðkomandi til hamingju með bros. Hrósaðu fólki fyrir stóra og smáa hluti. Þetta getur hjálpað þér að birtast öðru fólki öruggur.
Dragðu djúpt andann. Virkaðu róandi viðbrögð líkamans með því að bæla bardaga-eða flugsvörun þína. Jafnvel þótt þú finnir ekki fyrir meira sjálfstrausti eins og er, geturðu andað djúpt að róa líkama þinn.
- Til dæmis, ef þú ert kvíðinn fyrir atvinnuviðtali, geturðu virkjað róandi viðbrögð líkamans með því að taka tíu djúpt andann, anda að þér í fjórum tölum, halda niðri í þér andanum í fjórum tölum og anda síðan út í fjórum tölum. Líkami þinn mun slaka meira á, sem hjálpar þér að líta betur út fyrir aðra.
Að auki, talaðu aldrei um fólk á bakinu. Sumir segja að til að verða vinsæll þurfi að vera vondur við aðra. En hið gagnstæða er satt. Sjálfstraust felur aldrei í sér að tala illa um aðra.

Aðferð 2 af 4: Æfðu þér að starfa örugglega

Samskipti staðfastlega. Samskipti á heiðarlegan, beinan hátt munu hjálpa trausti þínu við allar aðstæður. Kröftug samskipti hjálpa þér að tryggja að réttur allra (hátalarinn og hlustandinn) sé verndaður. Það tryggir einnig að allir taki þátt í samtalinu með skilning á samstarfi. Þetta þýðir líka að skoðanir allra eru hafðar til hliðsjónar þegar lausn er þróuð.
- Til dæmis, ef þú vilt birtast öruggur í viðtali geturðu litið á viðtalið sem tækifæri til að sjá hvernig starfsreynsla þín og þekking getur stuðlað að því að uppfylla þarfir fyrirtækisins. Þú gætir sagt „Af því sem þú hefur sagt mér skil ég að ein af þeim hæfileikum sem þú ert að leita að er að hjálpa til við að auka notkun á samtímalestarþjónustu fyrir núverandi viðskiptavini. Í stöðu minni hjá ABC samgöngum gat ég hjálpað þremur helstu innlendum viðskiptavinum að auka notkun sína á járnbrautarþjónustu á milli bíla og skaffaði fyrirtækinu aukalega milljón evrur. Ég vil gera það sama, eða meira, fyrir XYZ Intermodal “.
- Þú munt virðast öruggur með væntanlegum vinnuveitanda þínum vegna þess að þú miðlaðir afrekum þínum á fyrri hátt á sannan hátt frekar en hrósandi.Reyndar miðlar þú áhuga þínum á að komast í liðið.
Taktu ákveðnar ákvarðanir. Þegar þú verður að taka ákvörðun, ekki tala um valkostina. Vertu ákveðinn og sterkur og haltu þér við val þitt.
- Þetta gæti verið eitthvað lítið, svo sem að ákveða hvaða veitingastað á að fara í kvöldmat. Ekki ofhugsa þessa ákvörðun. Ákveðið hvaða veitingastaður og njótið.
- Ef ákvörðunin er stór, svo sem að þiggja nýtt starf, þá geturðu tekið meiri tíma til að vega að kostum og göllum niðurstöðu þessarar ákvörðunar. Vertu bara viss um að þú hikir ekki og raulir of mikið.
Vinna hörðum höndum. Einbeittu hvaða taugaorku sem þú hefur á eitthvað afkastamikið. Breyttu áherslum þínum í mikla vinnu. Öruggt fólk óttast ekki að leita að úrbótum því það sem það gerir hefur ekki áhrif á álit sitt á sjálfum sér. Þeir vita að þeir ætla alltaf að gera sitt besta í hvaða aðstæðum sem er, þannig að þeir munu starfa af öryggi jafnvel þegar mistök eiga sér stað.
Ekki gefast upp auðveldlega. Öruggt fólk gefst ekki auðveldlega upp við aðstæður. Þeir vilja helst halda áfram þar til þeir hafa lausn eða leið til að ná árangri. Ef þú vilt starfa með sjálfstraust skaltu ekki grafa þig inn þegar þú stendur frammi fyrir áskorun.

Aðferð 3 af 4: Byggðu upp sjálfstraust þitt innan frá

Trúðu á sjálfan þig. Besta leiðin til að bregðast við er að vera öruggur. Það er ýmislegt sem þú getur gert til að hjálpa sjálfstrausti þínu og sjálfsáliti, sem síðan hjálpar þér að líða betur í ýmsum aðstæðum. Að trúa á sjálfan sig er leyndarmál sjálfsöryggisins. Þó að þú getir hagað þér af öryggi, þá verðurðu miklu meira sannfærandi ef þú trúir á sjálfstraust þitt. Horfðu djúpt í þér og þekki bestu eiginleika þína. Þú trúir kannski ekki að þú hafir neitt sérstakt en þú gerir það. Þetta innra traust mun náttúrulega láta þig líta vel út og líða vel.
- Settu þér raunhæf markmið og náðu þeim. Gefðu sjálfstraustinu að vita að þú náir markmiðum þínum með góðum árangri.
- Elskaðu sjálfan þig fyrir það hver þú ert. Samþykkja sjálfan þig fyrir jákvæðni þína og neikvæða. Gefðu þér svigrúm fyrir mistök og gefðu þér kredit þegar vel tekst til.
- Talaðu við fólkið sem elskar þig. Fólk sem elskar þig getur hjálpað þér að sjá það jákvæða í sjálfum þér. Þeir elska þig af sérstökum ástæðum og áhrif þeirra munu hafa jákvæð áhrif á sjálfsálit þitt.
Skráðu jákvæð framlög þín. Til að bregðast við með öryggi verður þú að beina athyglinni að hlutunum sem veita þér sjálfstraust. Hugsaðu um jákvæða eiginleika þína. Hugleiddu hlutina sem þér tókst vel til og náðir árangri í (sama hversu stórt eða lítið það var). Skráðu jákvæða hluti til að segja um sjálfan þig. Nokkur dæmi eru:
- Ég er mikill vinur.
- Ég er vinnusamur starfsmaður.
- Ég skara fram úr í stærðfræði, raungreinum, stafsetningu, málfræði o.s.frv.
- Ég hef unnið til verðlauna í skákum.
Mundu eftir ljúfu hlutunum sem fólk hefur sagt við þig. Mundu eftir aðstæðum þar sem fólk hefur hrósað þér. Þetta mun hjálpa þér að hugsa jákvætt um sjálfan þig, sem aftur mun hjálpa þér að starfa örugglega.
Uppgötvaðu hvað fær þig til að vera öruggur. Þegar þú veist í hvaða aðstæðum þú ert öruggur geturðu fært sjálfstraust færni þína í aðrar aðstæður.
- Skráðu allar aðstæður þar sem þú varst öruggur. Skrifaðu um allar aðstæður sem fengu þig til að vera öruggur í þeim aðstæðum. Til dæmis „Ég er öruggur þegar ég er með vinum mínum. Ástæður sem ég finn fyrir sjálfstraust: Ég hef þekkt þá í langan tíma. Ég veit að þeir dæma mig ekki. Þeir taka mér eins og ég er “.
- Skrifaðu niður allar aðstæður þar sem þú ert ekki svo öruggur. Skrifaðu um allar þessar aðstæður sem komu í veg fyrir að þú gætir verið öruggur í þeim aðstæðum. Til dæmis „Ég er ekki öruggur í vinnunni. Ástæður sem ég er ekki viss um: Það er nýtt starf og ég er ekki viss um hvað ég er að gera. Yfirmaður minn er svolítið vandlátur og hún dró mig upp úr vinnunni sem ég vann “.
Einbeittu þér að því að bæta þig. Önnur færni sem þú getur unnið að er að leitast við að ná árangri í því sem þú gerir fyrir vinnuna, skólann eða jafnvel samband þitt. Þetta snýst allt um fókus. Öruggt fólk einbeitir sér að því hvernig bæta megi það sem það gerir þar til vel tekst til. Fólk með skort á sjálfstrausti mun einbeita sér að því hvernig það rekst á, hafa áhyggjur af ímynduðum göllum sínum (sem eru oft ósannir) og eru líklegri til að hafa áhyggjur af bilun en að reyna að finna leið sem fær það til að virka.
- Hugleiddu nýlegan atburð sem þú hefur upplifað, svo sem opinber kynning eða umsókn um starf. Telja að minnsta kosti þrjá hluti sem fóru vel í þeim aðstæðum. Þetta mun hjálpa til við að halda neikvæðum hugsunum í skefjum.
Þagga innri gagnrýnandi þinn. Neikvæðar hugsanir valda mörgum eymd. Neikvæðar hugsanir byggja oft á innri trú sem er ekki sönn. Hugsanir eins og þessar gætu verið „Ég er ekki nógu góður“, „Ég er óánægður“ eða „Ég klúðra hverju sinni“.
- Viðurkenna þessar hugsanir þegar þær birtast. Þú lærðir bara nokkrar slæmar venjur á leiðinni. Að breyta þeim er alveg innan getu þinnar.
- Skora á neikvæðar hugsanir. Bjóddu upp á gagnstæða hugsun og prófaðu síðan hver er sönn. Til dæmis, ef þú lendir í því að segja „Ég er óánægður“ skaltu skora á þá hugsun við allt sem þú hefur í lífinu sem gerir þig hamingjusaman. Til dæmis, minntu sjálfan þig „að ég er með þak yfir höfðinu, mat á borðinu og föt á líkamanum. Ég á vini og fjölskyldu sem elska mig. Ég vann 40 evrur í fyrra með skafmiðum “.
- Viðurkenna að innri gagnrýnandi þinn er í raun aldrei réttur. Að þagga niður í innri gagnrýnandanum getur hjálpað þér að starfa örugglega vegna þess að þér finnst þú vera öruggari án þess að einhver (þú) haldi þér niðri allan tímann.
Trúðu á getu þína til að takast á við áskoranir. Þú getur notað jákvæðan lista þinn til að auka trú þína á að þú getir tekist á við áskoranir og gert þitt besta í öllum aðstæðum.
- Ef þú hugsar alltaf um hvað þú ert að gera vitlaust muntu draga úr tilfinningu þinni um „sjálfstraust“ (trú þín á að þú getir náð stórum og smáum hlutum). Aftur á móti mun þetta draga úr sjálfstraustinu og valda því að þú bregst við minna sjálfstrausti. Trúðu í staðinn að þú getir sigrast á áskorunum.

Aðferð 4 af 4: Gættu þín

Fagnið persónuleika þínum. Það geta verið hlutir við þig sem vilja breyta. En í grundvallaratriðum verður þú að sætta þig við sjálfan þig áður en þú getur byrjað að breyta til. Ekki bera þig saman við aðra. Reyndu að hafa ekki áhyggjur af því hvað aðrir kunna að hugsa um þig. Lærðu að fylgja eigin leið og gera hlutina sem þú vilt gera.
Gerðu eitthvað sem lætur þig líða sterkan. Náðu einhverju í lífi þínu sem þig hefur alltaf langað til að ná. Byrjaðu að taka námskeið, ganga í klúbb eða gera eitthvað annað sem þú veist að þú ert góður í. Að ná fram einhverju sem lætur þér líða sterkt mun bæta sjálfstraust þitt.
Skrifaðu í dagbók. Skrifaðu á hverjum degi eitthvað sem þú ert stoltur af, hvort sem það er fínt sem þú hefur gert fyrir einhvern eða jákvæður eiginleiki sem þú hefur nýlega uppgötvað. Þegar þú þarft að auka sjálfstraust þitt skaltu fletta aftur í dagbókina og minna þig á að þú ert ótrúlegur á svo marga vegu.
Vertu í nánu sambandi við þá sem þú elskar. Eyddu tíma með fólki sem elskar þig og elskar þig. Að fá fólk til að styðja þig í lífi þínu hjálpar þér að byggja upp sjálfstraust í ýmsum aðstæðum. Þetta nær til fjölskyldu, vina og félaga.
Haltu heilbrigðum lífsstíl. Passaðu líkama þinn svo þér líði vel með sjálfan þig. Fáðu mikla hreyfingu og borðuðu hollt mataræði. Þegar þér líður vel með sjálfan þig og líkama þinn verðurðu öruggari. Þetta mun hjálpa þér að starfa öruggari líka.
- Reyndu að vera líkamlega virk í um það bil 30 mínútur á hverjum degi.

Ábendingar

Eina manneskjan sem þú verður að heilla er þú sjálfur. Leitaðu að hamingjusömu lífi, í stað lífs þar sem þér líður eins og þú þurfir að standa undir væntingum allra og geta aldrei gert það sem þú vilt gera.