Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Taktu hlé
• 2. hluti af 3: Að takast á við tilfinningar þínar
• Hluti 3 af 3: Að taka upp þráðinn aftur
• Viðvaranir

Allir gera stundum mistök en það getur verið mjög sárt að gera stór mistök. Þú gætir fundið fyrir reiði, skammast þín, dapur eða mjög svekktur eftir á! Burtséð frá því hvernig þér líður eftir að hafa gert mistök er mikilvægt að þú róir þig og fái tilfinningar þínar undir stjórn svo þú getir skilið þessa óheppilegu stund eftir. Það eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér með þetta.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Taktu hlé

1. Taktu hlé í nokkrar klukkustundir. Eftir að ljóst verður að þú hefur klúðrað einhverju mikilvægu er skynsamlegt að grípa ekki til aðgerða strax. Tilfinningar þínar eru líklega að verða háar og það er eins og að hafa hugsanir þínar um rússíbanareið. Kannski hefur jafnvel hjartslátturinn þinn klikkað svolítið. Forðastu að taka róttækar ákvarðanir eða taka skref núna þegar þú gætir séð eftir því seinna.
   • Þú munt sennilega finna að þú þarft að grípa strax til að draga úr tjóninu, en það er skynsamlegt að standast þessa hvöt.
2. Finndu þér rólegan, einmana stað. Það síðasta sem þú þarft er hávaði, spenna og óæskileg félagsleg samskipti. Farðu til dæmis í svefnherbergið þitt, einkasvæði á skrifstofunni eða kjallara og lokaðu hurðinni. Íhugaðu að slökkva á símanum og slökkva á tölvunni. Þetta dregur úr hættu á grípandi, útbrotum.
3. Einbeittu þér að önduninni. Eftir að þú virðist hafa klúðrað einhverju mikilvægu tekurðu líklega stutt, grunn og meðvitundarlaus andardrátt frá bringunni. Reyndu að breyta öndun. Einbeittu þér að löngum, djúpum og meðvitaðum andardrætti frá lofti frá þind og maga. Í reynd líður þetta eins og þú andar frá maganum í stað hálssins.
   • Með því að einbeita þér að djúpri öndun dregurðu úr streitu, lækkar hjartsláttartíðni og veitir þér meira súrefni.
   • Þessi öndunartækni hefur verið notuð af mönnum í þúsundir ára í gegnum jóga og hugleiðslu. Það hefur verið vísindalega sannað að þú getur betur stjórnað streitu og kvíða með þessari tækni.
4. Skipuleggðu hugsanir þínar. Ekki láta hugann reika stöðugt að mistökunum sem þú gerðir. Ekki láta hugann dvelja við afleiðingar mistaka þinna í framtíðinni. Þú verður að einbeita þér meira að nútíðinni, þínu nánasta umhverfi og líkama þínum. Vertu meðvitaður um eigið hljóð, hitastigið og það sem þú finnur lykt eða tilfinningu fyrir. Þú mun slaka auðveldlega á vegna þessa.

2. hluti af 3: Að takast á við tilfinningar þínar

1. Reyndu að tjá reiði þína á rólegan hátt. Að tjá reiði þína og reiði með því að grenja, henda hlutum eða sýna á annan hátt yfirgang mun líklega aðeins gera þig reiðari. Reyndu frekar að róa þig og tjá reiði þína á ekki árásargjarnan hátt.
   • Reyndu að orða reiði þína í dagbók eða hringdu í vin og útskýrðu hvað gerðist og hvernig þér finnst um það.
2. Ekki hika við að gráta ef þér finnst það. Grátur er náttúrulegt ferli þar sem streituhormón og eiturefni fara úr líkamanum. Eftir að þú lætur tárin streyma gætirðu fundið fyrir miklu edrú um ástandið.
   • Mundu að grátur er ekki merki um veikleika heldur sálrænt og lífefnafræðilegt ferli fyrir hverja manneskju.
3. Reyndu að hlæja af aðstæðum. Mistök eru oft vandræðaleg og ein besta leiðin til að takast á við þau er að hlæja af ástandinu. Búðu til eitthvað fyndið sem tengist vandræðalegu eða sársaukafullu ástandinu og leyfðu þér að hlæja að því.
   • Til dæmis, ef þú klúðraðir kynningu, reyndu að hlæja að henni með því að spyrja sjálfan þig (kannski upphátt) hversu fyndið það hlýtur að hafa litið út þegar þú gat ekki ákveðið hvort þú myndir sitja eða standa.
4. Búðu til lista yfir stig sem fóru ekki vel og reyndu að veita lausn fyrir hvern punkt. Listagerð getur verið öflugt tæki til að vinna bug á kvíða. Ef þú hefur áhyggjur og kvíðir því sem gerðist skaltu koma orðum að því sem þér finnst fara úrskeiðis á pappír. Með hjálp þessa lista getur þú lært að takast á við tilfinningar þínar sem tengjast mistökunum og þú gætir einnig verið fær um að þróa lausnir svo að þú getir sett óæskilegu ástandið á bak við þig.
   • Til dæmis, ef þú heldur að þú hafir staðist tiltekið próf illa, getur þú skráð þær spurningar sem þú áttir í vandræðum með meðan á prófinu stóð. Með því að nota þennan lista gætirðu þróað nýja námsstefnu fyrir næsta próf. Þú gætir líka bent á nokkur skref sem þú getur tekið til að lágmarka áhrif prófsins á lokaeinkunn. Spurðu kennarann ​​þinn um möguleikann á að fá auka einingar.
5. Ekki vera of harður við sjálfan þig. Þó að það sé mikilvægt að viðurkenna að þú hafir gert mistök sem þú getur lært af, ekki fara í sjálfshatur. Takast á við tilfinningar þínar með því að viðurkenna að þú ert aðeins mannlegur. Burtséð frá alvarleika mistakanna verður þú að sætta þig við að þú hafir gert mistök og að hver og einn gerir stundum mistök.
   • Mörgum finnst að endurtaka tiltekin þula sé gagnleg leið til að útrýma neikvæðum eða hatursfullum skilaboðum gagnvart sjálfum sér.
   • Prófaðu til dæmis að endurtaka eftirfarandi setningu: „Ég er aðeins mannlegur. Ég geri mitt besta og get ekki meira. “

Hluti 3 af 3: Að taka upp þráðinn aftur

1. Settu hlutina í samhengi. Jafnvel ef þú hefur gert stór mistök skaltu minna þig á að allt er aðeins tímabundið. Þú gætir fundið fyrir mjög óánægju eins og er, en þetta verður ekki varanleg tilfinning. Haltu áfram að minna þig á að þessi tilfinning er tímabundin og með þetta í huga muntu geta tekið upp þráðinn aftur.
2. Biddu vini eða vandamenn um hjálp eða stuðning. Að sprengja eitthvað mikilvægt hefur komið fyrir alla. Kannski hefur einhver sem þú þekkir klúðrað verri fortíðinni og þessi staðreynd getur gert þér kleift að setja þitt eigið vandamál í samhengi. Jafnvel þó reynsla þeirra samræmist ekki aðstæðum þínum getur samtal verið mjög gagnlegt. Þú getur deilt sögu þinni með einhverjum sem hefur lent í svipuðum aðstæðum og það getur veitt smá létti.
   • Ef þú ert í vandræðum með að finna vini eða fjölskyldumeðlimi sem eru tilbúnir að heyra söguna þína, eða ef þú ert ekki að fá svörin sem þú vilt, gætirðu viljað íhuga að fá aðstoð ráðgjafa eða meðferðaraðila.
3. Þú ættir að biðjast afsökunar ef þörf krefur. Í sumum aðstæðum geta mistökin sem þú gerðir haft óþægilegar afleiðingar fyrir aðra, svo þú gætir þurft að biðjast afsökunar. Ekki bíða of lengi með þetta, það er best að gera þetta sem fyrst. Ákveðið hvort þú hafir sært aðra vegna mistaka þinna. Ef svo er, vertu viss um að geta beðið þennan aðila afsökunar.
   • Þú gætir sagt eitthvað eins og: „Ég vil biðjast afsökunar á því sem ég hef gert. Ég skil mjög vel að aðgerðir mínar hafa líka haft slæmar afleiðingar fyrir þig og ég finn fyrir mikilli sekt vegna þess. Ég vona að þú getir fyrirgefið mér. “
4. Fyrirgefðu sjálfum þér. Að hafa óbeit á eigin manneskju mun ekki gera það auðvelt að taka upp aftur, svo þú þarft að fyrirgefa sjálfum þér hvað gerðist. Að fyrirgefa sjálfum sér er kannski ekki auðvelt fyrir þig en það mun líklega verða auðveldara með tímanum.
   • Íhugaðu að skrifa þér bréf þar sem þú reynir að láta í ljós að þú skiljir hvað gerðist. Ímyndaðu þér að þú sért að skrifa bréf til þín sem vinur og vertu góður við sjálfan þig í bréfinu.
   • Endurtaktu orðin „Ég fyrirgef mér“ nokkrum sinnum yfir daginn. Því meira sem þú endurtekur þessi orð, því meira er líklegt að þú trúir á þau.
5. Gerðu nýja áætlun. Þú gætir hafa klúðrað „Valkosti X“ en ekki gleyma að þú hefur aðra möguleika. Sökkva þér niður í aðra valkosti, þetta ferli getur kallað fram heilbrigða tilfinningu fyrir spennu. Búðu til lista yfir ný tækifæri og aðgerðaáætlun fyrir þau skref sem taka á. Leyfðu þér að láta þig dreyma um hvað það væri frábært að átta sig á punktunum á listanum þínum.
   • Að skipuleggja framtíðina er uppbyggileg leið til að komast aftur á beinu brautina og gæti hjálpað þér að ná betri tökum á aðstæðum.

Viðvaranir

• Ekki leita skjóls í áfengi eða eiturlyfjum til að bregðast við mistökum sem þú hefur gert. Að grípa til áfengis eða vímuefna leysir ekki vandamál þitt og getur jafnvel gert ástandið verra.