Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Þróaðu aðferðir til að takast á við vandamálið
• Aðferð 2 af 3: Að biðja um hjálp frá öðrum
• Aðferð 3 af 3: Búðu til skuldabréf við nýja umhverfið þitt
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hvort sem þú ert nýfluttur í þitt eigið herbergi, fluttur til nýrrar borgar af einhverjum ástæðum eða ert í burtu um helgi eða viku, þá gætirðu fundið fyrir þeirri tilfinningu sem kallast „heimþrá“. Einkenni heimþráar eru mismunandi frá einstaklingi til manns, en almennt getur heimþráin gert þig sorgmæddan, einmana og einangraðan eða jafnvel djúpt óánægðan. Að auki, ef þú ert með heimþrá, þá langar þig venjulega til að fara heim, jafnvel fyrir einfalda hluti eins og gamla kodda eða lyktina af gamla húsinu þínu. Fólk getur upplifað heimþrá í mörgum mismunandi aðstæðum, svo ekki skammast þín fyrir það ef þú þráir heim. Það eru hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að takast á við heimþrá þína og elska nýja umhverfið þitt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Þróaðu aðferðir til að takast á við vandamálið

1. Reyndu að skilja hvað veldur heimþrá. Heimþrá stafar af mannlegri þörf fyrir skuldbindingu, ást og öryggi. Þrátt fyrir nafnið þurfa heimþrá („heimþrá“ á ensku) ekki að vera bókstaflega tengd þínu eigin „heimili“. Allt sem er þekkt, stöðugt, þægilegt og jákvætt getur valdið heimþrá þegar þú ert langt í burtu. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að heimþrá er tegund af sorgarferli eftir svipaðan missi og sorg eftir skilnað eða andlát.
   • Þú gætir jafnvel fundið fyrir heimþrá fyrirfram ef þú finnur fyrir ótta eða missi eða þráhyggju fyrir heimilinu áður þú ert að fara vegna þess að þú ert nú þegar að undirbúa þig fyrir komandi kveðju.
2. Kannast við einkenni heimþrá. Heimþrá felur í sér miklu meira en bara þrá eftir „heimili“. Það getur valdið miklum mismunandi tilfinningum og aukaverkunum sem hafa áhrif á daglega virkni þína. Með því að læra að þekkja þessi einkenni muntu geta skilið betur hvers vegna þér líður eins og þér líður og grípa til aðgerða fyrr til að leysa vandamálið.
   • Söknuður. Söknuður felur í sér að hugsa oft um heimili eða kunnuglega hluti og fólk, venjulega sjá hlutina í gegnum rósarlitað gleraugu og hugsjóna ástandið heima. Heimahugsanir geta haft áhyggjur af þér, eða þú getur lent í því að bera nýjar aðstæður þínar saman við þær gömlu allan tímann og skapa sjálfum þér neikvæða mynd af nýju ástandinu.
   • Þunglyndi. Fólk sem þjáist af heimþrá hefur oft einnig þunglyndistilfinningu vegna þess að það getur ekki fallið aftur á félagslegt öryggisnet sitt að heiman. Þú gætir líka fundið fyrir því að þú hafir minni stjórn á lífi þínu, sem getur gert þunglyndi verra. Algeng merki um heimþunglyndi eru sorgartilfinning, vanvirðing eða tilfinning um að vera ekki á sínum stað, taka ekki lengur þátt í félagslegum athöfnum, erfiðleikum með námið eða vinnuna, vanmáttarkennd eða yfirgefin, hefur lítið sjálfsálit og breytingar á svefnritmi . Að gera ekki eða njóta ekki hlutanna sem þú varst vanur að gera er líka oft merki um þunglyndi.
   • Ótti. Kvíði eða kvíði eru einnig dæmigerðir eiginleikar heimþrá. Kvíði sem orsakast af heimþrá getur leitt til áráttuhugsana, sérstaklega um heimilið eða fólkið sem þú saknar. Það getur líka verið að þú eigir erfitt með að einbeita þér eða að þú sért mjög spenntur án þess að geta gefið til kynna skýrar ástæður fyrir því. Ennfremur geturðu orðið pirraður fljótt eða haft tilhneigingu til að „nöldra“ í nýju umhverfi þínu. Í öfgakenndum tilfellum getur ótti einnig hrundið af stað öðrum viðbrögðum, svo sem örvafælni (ótti við opin rými) eða klaustrofóbía (ótti við lokuð rými).
   • Frávikshegðun. Heimþrá getur valdið því að þú ferð út úr venjulegum takti þínum og bregst við hlutunum öðruvísi en venjulega. Til dæmis, ef þú reiðist venjulega ekki fljótt en verður skyndilega reiður eða byrjar að grenja meira en áður, þá gæti það bent til þess að þú hafir heimþrá. Að auki gætirðu skyndilega borðað miklu meira eða miklu minna en áður. Önnur einkenni fela í sér endurtekin höfuðverkjaköst eða að finna fyrir öðrum verkjum eða veikindum oftar.
3. Heimþrá er algeng hjá ungu fólki. Þó að einstaklingur geti fengið heimþrá á öllum aldri er yngra fólk yfirleitt líklegra til að upplifa þetta vandamál. Það eru nokkrar ástæður fyrir þessu:
   • Börn og unglingar eru yfirleitt ekki mjög sjálfstæð frá tilfinningasjónarmiði. Sjö ára barn er venjulega eins tilbúið að komast utan heimilis og sautján ára.
   • Ungt fólk hefur almennt ekki mikla reynslu af nýjum aðstæðum ennþá. Ef þú hefur aldrei flutt áður, eða ef þú hefur aldrei farið í búðir áður eða aldrei verið alveg á eigin vegum áður, þá er það erfiðara en í annað eða þriðja skiptið. Þegar þú ert ungur er líklegra að það verði ný upplifun en þegar þú ert fullorðinn.
4. Haltu hlutum sem þér líður vel með. Með því að hafa þekkta hluti frá „heimili“ hjá þér geturðu hjálpað til við að létta tilfinninguna um heimþrá með því að veita þér „akkeri“ til að halda í. Hlutir sem hafa mikið tilfinningalegt eða menningarlegt gildi, svo sem fjölskyldumyndir eða eitthvað sem tengist menningarlegri sjálfsmynd þinni, getur gert þér kleift að tengjast heimilinu meira, jafnvel þegar þú ert langt í burtu.
   • Reyndu að finna rétta jafnvægið milli gamla og nýja. Til þess að aðlagast nýju umhverfi þínu er mikilvægt að þú sért opinn fyrir þeim breytingum sem þú ert að ganga í gegnum. Það er vissulega góð hugmynd að hafa einhverja kunnuglega hluti með þér að heiman, en vertu meðvitaður um að þú ættir ekki að umkringja þig bara gömlum, kunnuglegum hlutum.
   • Hafðu í huga að ekki þarf allt að vera líkamlegur hlutur. Til dæmis, á nútíma stafrænu tímabili, gætirðu streymt útvarpsstöðinni þinni.
5. Gerðu eitthvað af því sem þú elskaðir að gera heima. Rannsóknir sýna að það að gera hluti sem þú saknar getur stundum látið þér líða betur. Hefðir og helgiathafnir geta hjálpað þér að skapa tengsl við heimili, jafnvel þegar þú ert langt í burtu.
   • Borðaðu hlutina sem þér þykir gaman að borða heima. Það er ekki að ástæðulausu sem „þægindamatur“ er kallaður það. Með því að borða kunnuglega hluti frá barnæsku þinni eða úr menningu þinni, geturðu tryggt að þér líði hamingjusamari og öruggari í nýju umhverfi þínu. Reyndu að kynna nýju vinum þínum uppáhalds matinn þinn til að styrkja tengslin milli þekktra huggunarheimilda og nýrra tilfinningalegs stuðnings.
   • Taktu þátt í trúarhefðum þínum, ef þú hefur þær. Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem hefur hefðir sem tengjast trúarbrögðum sínum eða trú eru ólíklegri til að hafa heimþrá ef það tekur einnig þátt í þessum hefðum á nýjum stað. Að finna stað til að biðja eða hugleiða í nýja heimabæ þínum, eða jafnvel vinahóp með svipaðar hefðir, getur hjálpað þér að aðlagast.
   • Leitaðu að sömu afþreyingu og þú notaðir áður. Ef þú tilheyrðir íshokkíklúbbi eða varst félagi í bókaklúbbi heima, ekki hika við. Rannsakaðu og sjáðu hvort þú finnur eitthvað svipað í þínu nýja umhverfi. Þannig færðu tækifæri til að gera það sem þér finnst skemmtilegt meðan þú kynnist nýju fólki.
6. Talaðu við einhvern um tilfinningar þínar. Það er algeng goðsögn að tala um heimþrá geti valdið eða aukið einkenni heimþrá. Rannsóknir hafa sýnt að svo er ekki. Reyndar að tala um það sem þér líður og ganga í gegnum getur í raun hjálpað þér að takast betur á við heimþrá þína. Það ekki að viðurkenna tilfinningar þínar getur raunverulega gert þær verri.
   • Reyndu að finna einhvern sem þú treystir og sem þú getur talað við. Skólaleiðbeinandi þinn, námsráðgjafi, einn af foreldrum þínum eða náinn vinur, eða geðheilbrigðisstarfsmaður getur lánað þér sympatískt eyra, sýnt skilning og ráðlagt þér hvernig best er að takast á við tilfinningar þínar.
   • Ekki halda að þegar þú biður einhvern um hjálp þá sétu „veikur“ eða „brjálaður“. Að hafa styrk til að viðurkenna að þú þarft hjálp er merki um hugrekki og merki um að þú passir þig vel. Það er ekkert til að skammast sín fyrir.
7. Haltu dagbók. Að halda dagbók mun hjálpa þér að komast nær hugsunum þínum og vinna betur úr öllu sem gerist í þínu nýja umhverfi. Hvort sem þú ert að læra erlendis, í heimavistarskóla, í sumarbúðum eða er nýfluttur til nýrrar borgar, þá er líklegt að þú finnir fyrir og upplifir alls konar nýja og óþekkta hluti og með því að halda dagbók geturðu skipulagt hugsanir betri. Rannsóknir hafa sýnt að hver heldur dagbók og í henni hugsar hefur oft minni heimþrá yfir reynslu sinni og tilfinningum sem henni fylgja.
   • Reyndu að vera jákvæð. Þó að það sé eðlilegt að fá heimþrá og einmana er mikilvægt að einbeita sér að jákvæðum þáttum nýrrar reynslu þinnar. Hugsaðu um skemmtilegu hlutina sem þú ert að gera, eða hugsaðu um eitthvað sem minnir þig á eitthvað frábært að heiman. Ef þú skrifar aðeins um hversu illa þér líður, þá eru líkurnar á að þú fáir enn meiri heimþrá.
   • Gakktu úr skugga um að dagbókin þín sé meira en bara listi yfir neikvæðar tilfinningar og atburði. Og ef þú ert að skrifa niður neikvæða reynslu skaltu taka smá stund til að hugsa um og skrifa niður hvers vegna sú reynsla fékk þig til að líða svona. Þetta er opinberlega kallað „frásagnarhugsun“ og hefur meðferðaráhrif.
8. Hreyfðu þig mikið. Rannsóknir hafa sýnt að hreyfing sleppir svokölluðum endorfínum sem eru náttúruleg efni líkamans sem láta þér líða vel. Endorfín getur hjálpað við kvíða og þunglyndi, tvær algengar aukaverkanir heimþrá. Ef mögulegt er skaltu fara með öðrum. Þannig færðu tækifæri til að byggja upp félagslíf og kynnast nýju fólki.
   • Hreyfing getur einnig aukið viðnám þitt. Þeir sem eru með heimþrá þjást oft meira af líkamlegum kvörtunum (svo sem oft með höfuðverk eða kvef).
9. Talaðu við vini þína og fjölskyldu heima. Að tala við ástvini sína heima fær þig oft til að vera meira tengdur og studdur, sem er mikilvægt þegar þú reynir að venjast nýjum stað.
   • Til að vinna gegn heimþrá á áhrifaríkan hátt þarftu að þróa með þér sjálfstraust og sjálfstraust. Ekki leyfa þér að vera svo upptekinn af fjarlægum ástvinum þínum að þú lærir ekki að takast á við sjálfan þig.
   • Mjög lítil börn eða fólk sem er stutt að heiman getur í raun orðið fyrir meiri heimþrá með því að tala við vini sína eða fjölskyldu.
   • Þú getur líka eytt smá tíma á samskiptasíðum annað slagið til að ná til vina þinna og sjá hvað þeir eru að gera. Þannig geturðu fundið fyrir því að þeir séu ekki ómögulega langt í burtu. Á hinn bóginn ættirðu ekki að vera svo upptekinn af gömlu vinum þínum að þú hefur ekki tíma til að eignast nýja vini.
10. Ekki láta gamla heimilið þitt verða þráhyggja. Þó að vera í sambandi við fólkið sem þú skildir eftir heima getur verið frábær aðferð til að takast á við heimþrá, það getur líka orðið eitthvað af þráhyggju. Ekki láta tilraunir þínar til að vera heima taka völdin í lífi þínu. Ef þú lendir í því að vera heima í þriðja sinn þennan dag til að tala við mömmu þína í stað þess að fá þér kaffi með nýjum kærasta eða kærustu skaltu íhuga hvort þú ættir ekki að eyða meiri tíma í að kynnast nýju fólki. Það er mjög fín lína á milli þess að hafa samband við fólkið í upphaflegri heimabæ þínum og að halda ekki áfram með líf þitt þar sem þú býrð núna.
    • Skipuleggðu fjölda skipta sem þú hringir heim. Settu takmarkanir á hversu oft og hversu lengi þú talar við vini þína og fjölskyldu heima. Þú getur jafnvel reynt að skrifa raunveruleg bréf aftur og sent með „gamaldags pósti“. Þetta eru frábærar leiðir til að halda sambandi við heimaslóðirnar án þess að gera fortíðarþrá fyrir fortíðina til að koma í veg fyrir að þú upplifir nútímann.

Aðferð 2 af 3: Að biðja um hjálp frá öðrum

1. Skráðu það sem þú saknar að heiman. Það er mjög eðlilegt að sakna fjölskyldu þinnar og bestu vina þegar þú ert langt frá þeim.Skráðu fólkið sem þú saknar og hvað það hefur bætt við líf þitt. Hvaða minningar þykir þér vænt um? Hvað gerðir þú alltaf saman? Hvaða eiginleika meturðu í þeim? Að finna nýja vini sem eru svolítið eins og þeir sem þú hefur skilið eftir mun láta þig finna fyrir tilfinningalegri stuðningi. Það getur einnig hjálpað þér að venjast nýjum stað eða aðstæðum hraðar.
   • Reyndu að uppgötva hvar nýja umhverfið þitt líkist því sem þú saknar. Rannsóknir á sviði heimþráar hafa sýnt að ef þú finnur þætti þess sem þú þekkir í nýjum aðstæðum þínum, þá muntu vera ólíklegri til að fá heimþrá vegna þess að þú einbeitir þér að einhverju jákvæðu.
2. Taktu virkan þátt í nýju umhverfi þínu. Það er auðvelt að segja að þú þarft að eignast nýja vini, en það getur verið vandasamt að fá það gert á nýjum stað. Besta leiðin til að byggja upp sterkt félagslegt öryggisnet er að koma sér í aðstæður þar sem þú kynnist nýju fólki, sérstaklega ef þú hefur sameiginleg áhugamál. Með því að taka þátt í nýjum verkefnum verður þú einnig auðveldari afvegaleiddur frá heimþrá þinni.
   • Til dæmis, ef þú ferð í skóla eða lærir í nýrri borg, þá eru alls konar félög og samtök sem þú getur tekið þátt í, íþróttir sem þú getur stundað og háskólanefndir og stjórnir sem þú getur setið í. Þannig geturðu haft samband við annað fólk, sem margir eru líklega með heimþrá líka!
   • Ef þú ert með nýja vinnu eða ert fluttur til nýrrar borgar getur verið erfitt að eignast nýja vini. Rannsóknir hafa sýnt að fólk á oft erfiðara með að eignast nýja vini þegar það er nýlokið skóla eða nýlokið námi. Þetta kemur niður á regluleika og þrautseigju: ef þú gengur í hóp sem hittist reglulega, svo sem bókaklúbbur eða lestrarhópur, er líklegt að þú eignist vini vegna þess að þú sérð sama fólkið reglulega.
3. Deildu því sem þú saknar að heiman með öðrum. Eitt það mikilvægasta sem þú getur gert gegn heimþrá er að eignast nýja vini. Með því að bjóða upp á sterkt félagslegt öryggisnet muntu geta tekist betur á við tilfinninguna um heimþrá, jafnvel þó að það trufli þig. Ef þú deilir jákvæðum minningum þínum að heiman frá öðrum mun þér líða kátari og eiga auðveldara með að tala um heima.
   • Haltu veislu til að láta vini þína vita af siðum og hefðbundnum matvælum í þínu landi. Hvort sem þú ert að læra erlendis eða í borg sem er í nokkrar klukkustundir frá heimili foreldra þinna, þá mun þér líða betur með því að deila uppáhalds réttunum þínum með heimilinu. Þú getur haldið veislu þar sem þú kennir vinum þínum að útbúa réttina sem þú saknar mest að heiman, eða þú getur bara boðið nokkrum einstaklingum svo að þú getir notið eftirlætis snakksins frá þínu landi eða borg saman.
   • Deildu uppáhaldstónlistinni þinni með öðrum. Hvort sem þér líkar við André Hazes eða salsa skaltu bjóða fólki á leikskvöld þar sem þið getið kynnst og spilað uppáhaldstónlistina þína í bakgrunni. Og ef þér fannst gaman að hlusta á djass heima, settu það á þig. Tónlistin þarf ekki að hafa neitt að gera með þaðan sem þú kemur, svo framarlega sem hún minnir þig á heimilið.
   • Segðu skemmtilegar sögur af því að vera heima. Þó að þér finnist þú vera of aumur til að hlæja skaltu prófa að segja öðrum skemmtilegar frásagnir af því sem þér líkaði best við heimilið þitt. Að tala um góðar minningar getur styrkt samband þitt við heimilið sem og nýja vini þína.
   • Ef þú býrð á stað þar sem fólk talar annað tungumál en þitt, reyndu að kenna sumum nokkrar setningar á þínu tungumáli. Þetta verður ekki aðeins mjög fyndið, það mun einnig trufla þig og vera fræðandi fyrir vini þína líka.
4. Vera hugrakkur. Þegar þú hefur heimþrá finnurðu til að þú ert feimin, viðkvæm og skammast þín. Ef þú tekur ekki áhættu missir þú af reynslu sem gæti hjálpað þér að venjast nýju umhverfi þínu. Reyndu að þiggja boð, jafnvel þó að þú þekkir ekki marga þarna á hverju sem þú ætlar að gera. Þú þarft ekki að vera miðpunktur athygli! Að vera einfaldlega til staðar og hlusta á aðra hefur þegar stigið mikilvægt skref.
   • Ef þú ert feimin skaltu setja þér markmið sem þú ræður við: Reyndu að hitta einhvern nýjan og tala við hann eða hana. Með tímanum muntu líklega eiga auðveldara með að umgangast félagið. Reyndu umfram allt að hlusta vel á aðra aðilann. Það er auðveldasta leiðin til að tengjast einhverjum og byggja upp samband.
   • Jafnvel þó að þú endir ekki með því að eignast vini í viðkomandi veislu eða viðburði, þá hefurðu samt sannað fyrir sjálfum þér að þú þorir að gera nýja, óvenjulega hluti og það getur aukið sjálfstraust þitt.
5. Farðu út fyrir þægindarammann þinn. Að gera sömu kunnuglegu hlutina allan tímann kann að líða vel en til þess að vaxa og breytast er mikilvægt að þú ýtir þér út úr þægindarammanum. Rannsóknir hafa sýnt að hófleg óttatilfinning, eins og þér finnst þegar þú lærir eitthvað nýtt, getur bætt frammistöðu þína á mannlegum vettvangi. Tilfinning um of þægindi getur hindrað þig í að aðlagast nýju umhverfi þínu.
   • Byrjaðu með litlum skrefum. Að reyna að sigrast á versta ótta þínum í einu gæti haft áhrif. Að henda þér alveg í eitthvað alveg framandi fyrir þig getur verið aðeins of yfirþyrmandi fyrir þig. Gefðu þér lítil og skýr markmið sem ögra þér svolítið í einu.
   • Prófaðu nýjan veitingastað í nýju borginni þinni. Sit við hliðina á ókunnugum á snarlbar eða kaffihúsi. Biddu einhvern í bekknum þínum að stofna námshóp með þér. Bjóddu kollega í drykk eftir vinnu.

Aðferð 3 af 3: Búðu til skuldabréf við nýja umhverfið þitt

1. Njóttu einstakra þátta í nýju umhverfi þínu. Það getur verið krefjandi að finna leiðir til að mæta þörfum þínum í nýju umhverfi, en það hjálpar einnig við að berjast gegn heimþrá. Að finna til tengsla við hið nýja og skemmtilegt við nýja umhverfið þitt mun líklega láta þig finna fyrir meiri tengingu við nýju aðstæður þínar líka.
   • Til dæmis, ef þú býrð eða stundar nám erlendis, farðu á öll söfnin, hallirnar, veitingastaði og menningarhefðir sem gera landið einstakt. Komdu með ferðaleiðbeiningar þínar og settu þér markmið að gera eitthvað menningarlegt að minnsta kosti einu sinni í viku.
   • Sökkva þér niður í menninguna. Jafnvel þó að þú sért nýfluttur til annarrar borgar í heimalandi þínu gætirðu fundið að menningin á staðnum er nokkuð frábrugðin því sem þú ert vanur. Lærðu staðbundin svipbrigði, prófaðu nýja rétti og heimsóttu bari og kaffihús á staðnum. Taktu matreiðslunámskeið sem leggur áherslu á að nota staðbundið hráefni. Skráðu þig í dansklúbbi á staðnum. Að bæta samskiptahæfileika þína á milli menningarheima mun láta þig líða meira heima á nýjum stað.
   • Spurðu fólkið á staðnum hvað það vill gera. Þú gætir fengið frábært ráð til að borða besta burrito sem þú hefur borðað, eða kannski að einhver vísi þér leiðina að fallegu falnu vatni þar sem varla ferðamenn koma.
2. Lærðu tungumálið. Ef þú ert fluttur til annars lands getur sú staðreynd að þú talar ekki tungumálið verið mikil hindrun fyrir tilfinningu þína um skuldbindingu. Lærðu tungumálið sem fyrst; taka kennslustundir, tala við fólk á staðnum og koma nýrri þekkingu þinni í framkvæmd. Þegar þú hefur átt samskipti við fólkið í nýju umhverfi þínu, finnur þú fyrir meira sjálfstrausti og stjórn á aðstæðum.
3. Farðu út úr húsi. Með því að fara að heiman hefur þú þegar unnið helminginn í baráttunni við heimþrá. Auðvitað færðu heimþrá ef þú situr í hálfmyrkri í átta tíma á dag til að horfa á BVN-TV. Settu þér frekar markmið um að eyða miklum tíma utandyra, hvort sem þú ætlar að lesa sömu bókina og þú ætlaðir að lesa heima í garðinum eða fara í langan göngutúr með nánum vini í stað þess að gera kvið æfingar í herberginu þínu.
   • Vinna eða læra utandyra. Farðu á kaffihús, í garð eða á bókasafnið og gerðu sömu vinnu og þú myndir annars vinna heima. Einfaldlega að vera umkringdur fólki mun líklega láta þér líða minna ein.
4. Taktu upp nýtt áhugamál. Með því að byrja eitthvað nýtt sjálfur gætirðu uppgötvað ástríðu þína. Það getur veitt þér jákvæða, afkastamikla virkni sem þú getur einbeitt orku þinni að og getur tekið þig frá hugsuninni um að vera sorgmæddur eða einmana. Að læra nýja færni mun einnig auðvelda þér að yfirgefa þægindarammann þinn.
   • Reyndu að finna áhugamál sem tengist nýju umhverfi þínu. Athugaðu hvort það séu hjóla- eða göngufélög á svæðinu þar sem þú býrð. Taktu skapandi námskeið í nýju heimabæ þínum. Finndu smiðju fyrir rithöfunda. Ef þú getur lært eitthvað nýtt og kynnst nýju fólki á sama tíma, muntu þróa tengsl við nýja heimabæ þinn hraðar.
5. Gefðu þér tíma. Ekki verða fyrir vonbrigðum með sjálfan þig ef þú verður ekki strax ástfanginn af nýju umhverfi þínu. Það getur verið að margir í kringum þig séu mjög ánægðir með nýja umhverfið sitt, en það þýðir ekki að það sé eitthvað að þér; Reyndar hafa margir sem líta út fyrir að skemmta sér mjög mikið í raun og veru. Vertu þolinmóður og ekki gleyma því að með smá þrautseigju geturðu látið það virka sjálfur.

Ábendingar

• Haltu áfram að anda. Stundum ertu svo spenntur að þú gleymir að anda. Andaðu djúpt inn um nefið og út um munninn þar til þú róast.
• Heimþrá hefur ekkert með aldur að gera og getur komið fyrir hvern sem er. Ekki vera vandræðalegur ef þú ert fullorðinn og langar að fara heim vegna þess að þú fluttir bara til annarrar borgar vegna nýs starfs þíns. Það er alveg eðlilegt.
• Reyndu að lita til að slaka á hugsunum þínum og einbeittu þér að öðru. Litabækur fyrir fullorðna eru góð leið til þess.
• Einbeittu þér að jákvæðum hlutum í þínu nýja umhverfi eins mikið og mögulegt er. Hugleiddu til dæmis nýju veitingastaðina sem þú getur prófað í nýju heimabæ þínum sem þú átt ekki heima.
• Talaðu við sjálfan þig til að róa þig. Reyndu að hugsa ekki of mikið um fjarlægðina á milli þín og fólksins sem þú þekkir að heiman.
• Fæ ekki þráhyggju heima. Reyndu að hugsa um skemmtilegu hlutina sem þú gerðir þennan dag.
• Farðu frá heimilinu sem fær þér heimþrá í nokkrar mínútur. Komdu síðan aftur og reyndu að hvíla þig.
• Talaðu við aðra! Sérstaklega þegar þú ert ný í skóla getur það virst sem þú sért sá eini sem hefur heimþrá. En þegar þú talar við bekkjarfélaga þína er líklegt að þú finnir að öðrum líður eins og þér. Að deila tilfinningum þínum getur auðveldað öllum að aðlagast.
• Reyndu að leysa vandamálin. Ef þér finnst leiðinlegt og skilur ekki nákvæmlega hvers vegna, reyndu að hugsa gagnrýnt um hvenær þér finnst hvað. Finnst þér verra þegar þú hugsar um vin sem þú skildir eftir þig? Fórstu í uppnám þegar þú horfðir á uppáhalds kvikmyndina þína? Finndu út hvað fær þig til heimþrá.
• Ef þú ert fluttur erlendis skaltu læra tungumálið eins fljótt og auðið er. Með því að geta haft samskipti við fólk í kringum þig, finnurðu meira fyrir stjórnun á aðstæðum og getur auðveldlega tengst öðrum.

Viðvaranir

• Alvarlegar tilfinningar um þunglyndi og kvíða geta haft aukaverkanir sem gera þig veikan verulega. Ef þú ert ekki lengur fær um að starfa eðlilega - til dæmis ef þú kemst ekki upp úr rúminu á morgnana og / eða þér finnst ekki lengur að gera hlutina sem þú notaðir til að njóta svona mikið - er best að panta tíma með fagmaður í geðheilbrigðisþjónustunni.
• Í miklum tilfellum getur heimþrá versnað tilfinningar þunglyndis eða sjálfsvígshugsana. Ef þú finnur fyrir þunglyndi og / eða ert með sjálfsvígshugsanir skaltu leita tafarlaust eftir hjálp. Ef þú ert í Hollandi geturðu hringt í 112 (og ef þú ert erlendis, hringdu í neyðarnúmerið á staðnum) eða kreppunúmer samtakanna um sjálfsvígsforvarnir á netinu (0900 0113).