Höfundur:
Peter Berry
Sköpunardag:
14 Júlí 2021
Uppfærsludagsetning:
1 Júlí 2024
Efni.
Hné tognun er meiðsli á liðbandi í hné. Liðbönd eru sterkir og teygjanlegir vefjaþræðir sem tengja saman bein og staðsetja liði. Tognun hefur áhrif á mörg liðbönd vegna þess að vefurinn er rifinn, sem oft veldur sársauka, þrota og mar. Ef þú hefur greinst með tognun í hné skaltu fylgja þessum skrefum til að flýta fyrir bataferlinu.
Skref
Hluti 1 af 3: Aðferð P.R.I.C.E.
Verndaðu hnén. Um leið og hnéð er meitt verður þú að vernda það gegn frekari skemmdum. Þegar tognun hefur komið fram skaltu hætta að hreyfa hnéð og virkni sem olli meiðslunum, annars versnar það bara. Ef mögulegt er skaltu setjast niður og losa allan þrýstinginn sem þú setur á hnén.
- Ef þú ert á opinberum stað getur þú beðið einhvern um að hjálpa þér að leita til læknis, ekki ganga sjálfur með slasað hnéð fyrr en þú metur ástand þess.
- Leitaðu til læknis sem fyrst. Vegna þess að P.R.I.C.E. Þetta er algengasta meðferðin fyrir tognun í hné, þannig að læknirinn mun líklega biðja þig um að fylgja því. Þú verður að fylgja leiðbeiningum læknisins nákvæmlega ef tognunin er mikil.
Hvíldu hnén. Láttu hnéð hvíla þig í 48 klukkustundir eftir meiðslin og gef liðböndunum tíma til að gróa. Vissulega ráðleggur læknirinn þér að reyna að hreyfa hnéð ekki eins mikið og mögulegt er næstu daga, svo þú verður að nota hækjurnar til að hreyfa þig.- Þeir geta einnig ráðlagt þér að nota spelkur ef þú ert ekki fær um að halda í hnénu meðan það grær.
Notaðu ís. Í árdaga ættirðu að nota ís til að meðhöndla bólgu og verki. Settu ísmola eða mulinn ís í lokaðan plastpoka, eða notaðu poka af frosnum ávöxtum. Pakkaðu íspokanum í handklæði eða klút og settu íspokann síðan á hnén í 20 mínútur í hvert skipti. Endurtaktu fjórum til átta sinnum á dag.- Ekki má nota ís í meira en 20 mínútur í einu þar sem þetta getur valdið kulda.
- Þú getur líka notað kalda þjappa í stað íspoka.
- Kalda þjöppan tekur um það bil 48 klukkustundir eða þar til bólgan er horfin.
Hnéþrýstingur. Til að draga úr bólgu, þrýstu á hnéð eftir tognun, með því að vefja teygjubindi eða sárabindi um hnéð. Krafturinn er bara nógur þéttur til að hjálpa til við að hreyfa hnéð, en ekki vefja það of þétt til að koma í veg fyrir að trufla blóðrásina.- Fjarlægðu sárabindi meðan þú sefur. Þú hreyfir varla hnéð þegar þú sefur, svo þetta er tíminn til að fjarlægja sárabindið til frjálsrar umferðar.
- Líklegt er að eftir 48 klukkustundir sé þér leyft að fjarlægja þjöppunarbindið, en ef hnéð er ennþá bólgið, mun læknirinn ráðleggja þér að halda áfram að nota þjöppunarbindið.
Lyftu upp hnjánum. Dagana eftir meiðslin ættir þú að lyfta fótunum oftast. Reyndu að staðsetja hnéð hærra en hjartað til að draga úr blóðflæði til þess til að draga úr bólgu.Sitjið eða leggið flatt á bakinu, leggið tvo eða þrjá kodda undir hnén til að hækka það yfir hjartahæð.
- Hæð bómunnar fer eftir stöðu þinni á þeim tíma, ef þú situr þarftu að styðja við fleiri kodda meðan þú liggur.
2. hluti af 3: Viðbótarmeðferðir
Berið heitt á eftir 72 klukkustundir. Eftir að hafa farið í fótspor með P.R.I.C.E. Í 48-72 klukkustundir geturðu sameinað viðbótarmeðferð til að draga úr verkjum og bólgu hraðar. Notaðu hitapúða eða heitt þjappa til að draga úr spennu og sársauka. Berðu heitt á í 20 mínútur í hvert skipti, gerðu það fjórum sinnum á dag eða eftir þörfum. Þetta mun hjálpa til við að slaka á vöðvum í hné frá hvíldartíma síðustu þriggja daga.
- Þú getur líka borið heitar þjöppur á hnén með gufubaði, fótbaði eða heitum potti.
- Notið ekki heitar þjöppur áður en 72 tímar eru liðnir, því ef þú notar það of snemma mun það skaða meira en gagn. Meiri blóðrás í hné meðan það er enn í byrjun bata getur valdið viðbótar blæðingum og bólgu.
Taktu verkjalyf. Á meðan þú bíður eftir að lækna, er að taka verkjalyf án lyfseðils árangursrík leið til að takast á við sársaukann. Ef ástand þitt er of mikið ættir þú að taka íbúprófen eða acetaminophen.
- Prófaðu nokkrar tegundir af íbúprófen lyfjum eins og Advil og Motrin, og fyrir acetaminophen, Panadol.
- Þú getur einnig tekið bólgueyðandi lyf eins og naproxen, undir vörumerkinu naproxen, einnig þekkt sem naproxen.
- Biddu lækninn að ávísa bólgueyðandi lyfjum án lyfseðils ef verkir og bólga eru viðvarandi í meira en viku.
Notaðu bólgueyðandi krem. Ef þú vilt ekki taka verkjalyf geturðu notað staðbundið krem í staðinn. Krem með íbúprófen innihaldsefni er að finna í flestum apótekum. Þetta er árangursríkt ef sársauki þinn er í lágmarki vegna þess að staðbundið íbúprófen virkar ekki eins vel og inntökuformið og er því árangurslaust ef þú ert með mikla verki.
- Það eru líka nokkur staðbundin krem sem þú getur aðeins keypt með lyfseðli. Ef þú vilt nota þetta krem, hafðu samband við lækninn þinn.
Forðastu að drekka áfengi. Ekki drekka neina áfenga drykki meðan þú ert að jafna þig. Þetta á sérstaklega við fyrstu dagana eftir meiðsli. Áfengi dregur úr getu líkamans til að jafna sig eftir meiðsli auk þess að valda bólgu og bólgu.
- Spurðu lækninn hvenær þú getur byrjað að drekka aftur. Gakktu úr skugga um að hnén séu nógu gróin svo að áfengið trufli ekki bata þinn.
3. hluti af 3: Endurhæfing á hné
Gerðu líkamsrækt. Þegar þú hefur gróið ættirðu að byrja að hreyfa hnéð aftur og læknirinn mun leiðbeina þér í gegnum æfingar til að koma hreyfanleika í hnéð aftur. Tilgangur hreyfingarinnar er að draga úr spennu, auka heilsu, bæta svið hreyfingar og auka sveigjanleika í hnjáliðnum. Þeir leiðbeina æfingum sem miða að jafnvægi og styrkleika. Þú verður að æfa þig nokkrum sinnum á dag til að bæta þig með tímanum.
- Tegund hreyfingarinnar og hve langan tíma það tekur fer eftir alvarleika meiðsla. Þú gætir þurft að æfa meira ef hnéð er mikið slasað. Læknirinn þinn er sá sem ákvarðar hversu lengi þú þarft að æfa til að ná þér.
Æfðu sjúkraþjálfun ef þörf er á. Ef meiðslin eru mjög alvarleg ættirðu að æfa þig með sjúkraþjálfara eða stunda sjúkraþjálfun sjálfur heima í smá tíma eftir að hnéð meiðist. Flest tilfelli þurfa ekki sjúkraþjálfun, aðeins eiga við í nokkrum tilfellum til að koma liðböndum og hnjám í eðlilegt ástand.
- Hversu mikið þú æfir fer eftir meiðslum þínum en almennt getur það hjálpað til við að létta stífleika og sársauka og endurheimta svið aðgerða í hné.
Auktu hægt hreyfistyrkinn. Nokkrum vikum eftir meiðslin mun læknirinn ráðleggja þér að komast í eðlilegt horf án þess að nota hækjur eða reyr. Fyrst af öllu munu þeir krefjast þess að þú athugir heilsu, sveigjanleika og svið hnésins.
- Þegar þú hefur prófað hreyfigetu á hné án sársauka geturðu byrjað að vinna aftur, þar á meðal að stunda íþróttir og aðra líkamsrækt.
Fara í aðgerð ef þörf krefur. Í nokkrum tilfellum getur verið nauðsynlegt að gera skurðaðgerðir. Ein helsta ástæðan fyrir skurðaðgerð er að lagfæra fremri krossband (ACL), sem er liðbandið sem hjálpar hnénu að hreyfast fram og til baka. Vegna þess að það er mjög mikilvægt liðband, ef þú brýtur eða rífur vöðvavef þess, verður þú að reyna að jafna þig eins mikið og upphaflegt ástand. Fyrir íþróttamenn er ACL liðbandsaðgerð nokkuð algeng vegna þess að þeir þurfa að endurheimta hreyfigetu og styrk hnésins.
- Þú gætir líka þurft aðgerð ef þú meiðir fleiri en eitt liðband. Án lækninga er liðbandið mjög erfitt að gera við það eitt og sér.
- Oft eru skurðaðgerðir síðasta úrræðið, aðrar aðferðir eru notaðar fyrst í flestum tilvikum, eftir það er horft til skurðaðgerðar.
