Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Æfðu sjálfsvitund
• Aðferð 2 af 3: Kannaðu persónuleika þinn
• Aðferð 3 af 3: Uppfylltu þarfir þínar

Að þekkja sjálfan sig er mikilvægt skref til hamingju og friðar. Til að kynnast þínu sanna sjálfri skaltu komast að því hverjir eiginleikar þínir gera þig einstakan. Dagleg ígrundun og hugleiðsla getur hjálpað þér að þróa dýpri skilning á sjálfsmynd þinni. Þegar tíminn líður geturðu byggt á þessum uppgötvunum til að þróa djúpt og þroskandi samband við sjálfan þig.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Æfðu sjálfsvitund

1. Læra að vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Að þekkja sjálfan sig þýðir að þekkja mismunandi þætti í sjálfsmynd þinni, persónuleika og veru. Markmiðið er ekki að gagnrýna sjálfan þig heldur að viðurkenna allar hliðar persónuleika þíns. Opnaðu fyrir tækifæri til að læra nýja hluti um sjálfan þig.
   • Þegar þú metur sjálfan þig skaltu fylgjast með hlutunum sem gera þér óþægilegt. Þessi tilfinningalegu merki geta sagt þér hvort þú ert að reyna að forðast umræðuefni. Ertu ekki viss um ákveðna eign? Ef svo er, hvað geturðu gert í því?
   • Til dæmis, ef þér líkar ekki að horfa í spegilinn skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna. Ertu ekki viss um útlit þitt? Ertu áhyggjufullur um aldur þinn? Þú gætir velt því fyrir þér hvort þetta sé ótti sem þú getur sigrast á.
2. Spurðu sjálfan þig hugsandi spurningar. Þessi þekking getur hjálpað þér að átta þig á því hvað gleður þig eða er stressuð. Þú getur notað þessar upplýsingar til að hjálpa þér að eyða meiri tíma í athafnir og markmið sem skila þér. Nokkrar spurningar sem hægt er að spyrja eru:
   • Hvað finnst þér gaman að gera?
   • Hverjir eru draumar þínir í lífinu?
   • Hvað viltu að arfleifð þín sé?
   • Hver er stærsta gagnrýni þín á sjálfan þig?
   • Hver eru nokkur mistök sem þú hefur gert?
   • Hvernig skynja aðrir þig? Hvernig viltu að þeir sjái þig?
   • Hver er fyrirmynd þín?
3. Gefðu gaum að innri rödd þinni. Innri rödd þín tjáir það sem þér finnst og trúir. Þegar eitthvað pirrar þig eða gleður þig svarar hann. Reyndu að stilla þig að þeirri innri rödd. Hvað er hann að segja? Hvernig skynjar hann heiminn í kringum þig?
   • Stattu fyrir framan spegilinn. Lýstu sjálfum þér, upphátt eða í höfðinu. Eru lýsingarnar jákvæðar eða neikvæðar? Eru þau lögð áhersla á útlit þitt eða aðgerðir þínar? Ertu að tala um árangur þinn eða mistök?
   • Ef þú byrjar að hugsa neikvætt skaltu stöðva sjálfan þig og spyrja sjálfan þig hvers vegna þú bregst við þannig. Að skammast eða gagnrýna sjálfan þig getur verið merki um að þú verjir þig gegn óæskilegum hugsunum.
   • Þessar jákvæðu og neikvæðu hugsanir ákvarða hvernig þú sérð sjálfan þig. Ef þessi persónulega mynd samræmist ekki því sem þú vilt vera geturðu gert ráðstafanir til að bæta þig sem manneskju eða læra nýja eiginleika.
4. Skrifaðu í dagbók á hverjum degi. Að halda dagbók getur hjálpað þér að þekkja hvatningu þína, tilfinningar og trú svo að þú getir breytt hugsunum í lífi þínu. Skrifaðu niður á nokkrum mínútum á hverjum degi hvað þú gerðir, fannst og hugsaðir allan daginn. Ef þú lentir í neikvæðri reynslu, skrifaðu þá niður hvers vegna það hafði áhrif á þig. Ef þú gerðir mistök skaltu sjá hvað þú hefðir getað gert betur.
   • Leitaðu að mynstri í því sem þú skrifar. Með tímanum gætir þú endurtakað ákveðnar þarfir og óskir.
   • Þú getur skrifað hvað sem er í höfðinu á þér. Ókeypis skrif geta hjálpað þér að opna meðvitundarlausar hugsanir svo þú getir greint hvað truflar þig.
   • Einnig er hægt að nota vísbendingar til að leiðbeina skrifum þínum. Skrifaðu niður stuttar spurningar um ákveðna þætti í persónuleika þínum eða venjum.
5. Sameina núvitund í daginn þinn. Hugur er athöfnin að upplifa núverandi stund til að hjálpa þér að skilja eigin hugsanir þínar og gerðir. Mindfulness felur oft í sér daglega hugleiðslu sem og aðrar æfingar. Mikilvægast er að það er ákveðin áhersla á sjálfan þig og heiminn sem þú ert að upplifa.
   • Taktu þér stund og athugaðu það með fimm skilningarvitunum þínum. Hvað finnst þér, smakka, heyra, sjá og lykta?
   • Ekki borða máltíðir fyrir framan tölvuna þína eða fyrir framan sjónvarpið. Taktu hlé bara til að borða. Njóttu smekk, áferð, hitastigs og skynjunar hvers bita.
   • Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að gera hlé og fylgjast með heiminum í kringum þig. Reyndu að taka eftir eins mörgum tilfinningum í kringum þig og þú getur. Hvað heyrir þú, finnur, smakkar og lyktar?
   • Ef þú hefur tilfinningaleg viðbrögð skaltu spyrja sjálfan þig spurninga. Af hverju líður þér svona? Hvað olli því?
6. Ákveðið líkamsímynd þína. Reyndu að skrá lista yfir lýsingarorð um hvernig þú lítur út. Þegar þú ert búinn skaltu fara yfir þennan lista. Eru þetta neikvæð eða jákvæð eiginleiki? Ef þér finnst þú hafa neikvæða líkamsímynd, reyndu að finna leiðir til að elska líkama þinn. Traust á líkama þínum er hægt að breyta í traust á öðrum þáttum í lífi þínu.
   • Reyndu að breyta neikvæðri skynjun þinni í jákvæða skynjun. Til dæmis, ef þú ert með fæðingarblett sem þú ert ekki viss um skaltu kalla það fegurðarblett. Ekki gleyma að margar frægar leikkonur eiga eða áttu fegurðarbletti.
   • Hugsaðu um hluti sem þú getur með eðlilegum hætti breytt ef þeir gera þig virkilega óánægðan. Ef þú ert ekki viss um unglingabólur geturðu leitað til húðlæknis eða lært að nota förðun.

Aðferð 2 af 3: Kannaðu persónuleika þinn

1. Vita hvaða hlutverk þú gegnir. Allir gegna mörgum hlutverkum í lífi sínu byggt á persónulegum samböndum, ábyrgðarstarfi og félagslegum samskiptum. Þegar þú ert kominn með lista yfir hlutverk þín, skrifaðu niður hvað hvert þessara hlutverka þýðir fyrir þig. Nokkur dæmi um hlutverk eru:
   • Eldri
   • Vinur
   • Skipstjóri
   • Tilfinningalegur stuðningur
   • Mentor
   • Trúnaðarráðgjafi
   • Höfundur
   • Vandamálalausnari
2. Skrifaðu niður VITALS. VITALS er ensk skammstöfun sem stendur fyrir gildi, áhugamál, skapgerð, athafnir, lífsmarkmið og styrkleika. Reyndu að skilgreina hvern þessara flokka sjálfur í minnisbók eða með ritvinnsluforritum.
   • Gildi: hvað er mikilvægt fyrir þig? Hvaða eiginleika metur þú í sjálfum þér og öðrum? Hvað hvetur þig til að klára eitthvað?
   • Áhugamál: Hvers konar hluti ertu forvitinn um? Hvað finnst þér gaman að gera í frítíma þínum? Hvað er spennandi fyrir þér?
   • Skapgerð: Hugsaðu um tíu orð sem lýsa persónuleika þínum.
   • Starfsemi: hvernig eyðir þú deginum þínum? Hverjir eru skemmtilegustu hlutar dagsins? Ertu með daglega helgisiði?
   • Lífsmarkmið: Hverjir hafa verið mikilvægustu atburðir lífs þíns? Af hverju? Hvar sérðu þig eftir fimm ár? Hvað með tíu ár héðan í frá?
   • Styrkleikar: hver er færni þín, færni og hæfileikar? Hvað ertu virkilega góður í?
3. Taktu persónuleikapróf á netinu. Þótt persónuleikapróf séu ekki vísindaleg, spyrja þau spurninga sem neyða þig til að íhuga mismunandi þætti persónunnar. Það eru mörg virt próf sem þú getur tekið á netinu. Sum eru:
   • Myers-Brigg tegundarvísir
   • Minnesota fjölþættar persónubirgðir (MMPI)
   • Forspár vísitala atferlismat
   • Stórt 5 persónuleikamat
4. Biddu um álit annarra. Þó að þú ættir ekki að skilgreina þig með því sem aðrir segja, geta skoðanir annarra hjálpað þér að skilja hluti um sjálfan þig sem þú hefur kannski ekki gert þér grein fyrir áður.
   • Byrjaðu á því að spyrja ástvini hvernig þeir skilgreini persónuleika þinn eða eiginleika.
   • Ef þetta er ekki vandamál fyrir þig skaltu spyrja yfirmann þinn, leiðbeinanda eða kunningja hvernig þeir líta á persónuleika þinn.
   • Ef þú ert ósammála athugunum einhvers, þá er það í lagi! Þessi ummæli skilgreina þig ekki og kannski tekur annað fólk þig meira fyrir hver þú ert.
5. Mældu ánægju þína með árangur þinn. Þegar þú hefur metið persónuleika þinn og eiginleika skaltu fara yfir það sem þú hefur lært til að sjá hvort þú ert ánægður með sjálfan þig. Eru þessi gildi og einkenni í samræmi við það hver þú vilt vera? Ef svarið er já skaltu leita leiða til að þróa eða byggja á þessum eiginleikum. Ef svarið er nei, reyndu að koma með einhver persónuleg markmið til að bæta þau.
   • Notaðu styrk þinn til að hjálpa þér að finna hamingjuna. Til dæmis, ef þú áttar þig á því að þú ert skapandi og hefur gaman af því að vinna með höndunum þínum, gætirðu tekið námskeið í myndlist eða byrjað á nýrri færni.
   • Ef þú vilt bæta þig, notaðu þekkingu þína á þér til að búa til persónulega áætlun. Til dæmis, ef þú áttar þig á því að þú ert innhverfur, en vilt verða félagslyndari, geturðu lært að umgangast aðra í litlum hópum. Að jafna tíma fyrir sjálfan þig og samverustundir með öðrum getur hjálpað þér að eiga áhugavert félagslíf sem hentar þér.

Aðferð 3 af 3: Uppfylltu þarfir þínar

1. Farðu vel með þig. Þegar þú ert yfirfullur af streitu og vinnu getur verið erfitt að finna tíma til að hugsa um sjálfan þig. Það er mikilvægt að passa sig tilfinningalega og líkamlega. Með því að æfa sjálf umönnun mun þú fá meiri frið við hver þú ert.
   • Gerðu það að venju að æfa daglega. Þú getur gert hjartalínurit í 20 mínútur eða bara farið hröðum skrefum.
   • Fáðu að minnsta kosti 7-9 tíma svefn á nóttunni.
   • Borðaðu hollan og aðallega óunninn ávöxt, grænmeti og heilkorn.
   • Finndu tíma til að slaka á á hverjum degi. Þú getur hugleitt eða gert eitthvað til að slaka á, svo sem að prjóna, gera þrautir eða lesa bók.
2. Búðu til gott jafnvægi á milli vinnu og einkalífs. Ekki skilgreina þig bara í gegnum feril þinn eða framfarir þínar í vinnunni. Þó að það sé gott að vera stoltur af verkunum þínum, þá reynirðu samt að skapa þér rými utan vinnu þinnar. Ekki taka vinnuna heim. Taktu þér tíma á hverjum degi til að einbeita þér að öðrum markmiðum, áhugamálum og áhugamálum.
   • Vinna er mikilvæg en þú ættir einnig að setja vellíðan í forgang.
   • Settu mörk í vinnunni til að tryggja að verkið komi ekki í veg fyrir önnur sambönd þín. Til dæmis, ekki svara ekki brýnum tölvupósti utan vinnutíma.
3. Settu mörk innan sambands þinna. Að skilja mörk þín mun gera þig hamingjusamari í samböndum þínum. Reyndu að bera kennsl á hvaða tengiliðir gera þig óþægilegan, stressaðan eða óánægðan. Notaðu þessi til að skapa persónuleg mörk.
   • Spurðu sjálfan þig hvers konar aðstæður láta þér líða óþægilega. Til dæmis hatar þú mannfjölda? Eru einhverjir brandarar sem koma þér í uppnám?
   • Hugleiddu hvort það sé einhver í lífi þínu sem spyr of mikið af þér eða fær þig til að gera hluti sem þú vilt ekki. Ákveðið hvaða beiðnir eða kröfur þú vilt ekki verða við.
4. Settu þér markmið sem gleðja þig. Að setja sér markmið hjálpar þér að ná því sem þú vilt ná í lífinu.Reyndu að koma með nokkur markmið til að hjálpa þér að ná draumum þínum í lífinu. Leitaðu að markmiðum sem gera þig hamingjusaman, ekki markmið sem eru hvött af ytri löngunum, svo sem peningum eða álit.
   • Til dæmis gætirðu haft það að markmiði að skrifa 500 orð á dag. Þú ættir að gera þetta vegna þess að þú elskar að skrifa, ekki vegna þess að þú vilt verða frægur rithöfundur.
   • Markmið þín geta verið lítil og persónuleg ef þú vilt. Til dæmis er hægt að setja sér markmið um að bæta hæfileika þína til að skreyta kökur fyrir hátíðarnar.
   • Ef þú ert með stórt markmið skaltu setja nokkur minni markmið sem hjálpa þér að komast þangað á leiðinni. Ef draumur þinn er að ferðast um alla Evrópu, til dæmis að setja þér minni markmið til að spara peninga, kaupa miða og skipuleggja ferðina.
5. Farðu reglulega yfir þínar óskir og þarfir. Hugsaðu um líf þitt annað slagið. Hafa óskir þínar breyst? Er eitthvað nýtt í lífi þínu sem breytir forgangsröðun þinni? Að þekkja sjálfan sig er stöðugt ferli. Eins og gamall vinur heldurðu sambandi við sjálfan þig.
   • Lestu dagbókina þína af og til. Þetta getur hjálpað þér að sjá hvernig venjur þínar eða forgangsröðun hefur breyst.
   • Eftir miklar breytingar í lífi þínu, svo sem nýtt starf eða flutning, gætirðu viljað endurmeta hvernig venjur þínar, venjur og langanir hafa breyst.
   • Ef þú hefur venjur eða tilhneigingu sem uppfylla ekki lengur þarfir þínar eða markmið, gætir þú verið að læra þær. Skiptu þeim út fyrir afkastameiri athafnir sem hjálpa þér að ná markmiðum þínum.