Vertu kaldur í hlýju veðri

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 5: Borða og drekka til að vera kaldur
Aðferð 2 af 5: Verndaðu þig gegn sólinni
Aðferð 3 af 5: Klæddu þig til að vera kaldur
Aðferð 4 af 5: Hafðu húsið þitt kalt
Aðferð 5 af 5: Aðferðir til að berja hitann
Ábendingar
Viðvaranir
Nauðsynjar

Að halda köldum í hlýju veðri er margþætt áskorun. Sumar áhættur af því að verða of heitt í heitu veðri eru meðal annars ofþornun og ýmsir hitatengdir sjúkdómar, þar á meðal hitastreita, hitakrampi, hitaleysi og jafnvel hitaslag. Að halda líkamanum köldum hjálpar einnig við að róa skap þitt, þar sem hitinn eykur oft á tilfinningar streitu, spennu og gremju. Það eru nokkur einföld og áhrifarík tæki til að halda köldum í heitu veðri og flest þeirra eru mjög hagkvæm.

Að stíga

Aðferð 1 af 5: Borða og drekka til að vera kaldur

Vertu vökvi. Vatn er nauðsynlegt til að halda þér köldum í heitu veðri. Vatn heldur líkamanum köldum og þú ættir að drekka jafnvel þegar þú ert ekki þyrstur. Það er í lagi að drekka líka viðskiptadrykki (eins og vítamínvatn) eða íþróttadrykki eins og Powerade eða Gatorade, en þeir eru venjulega ekki nauðsynlegir nema þú viljir endurnýja meðvitað vítamín / raflausn sem tapast við hreyfingu.
- Besta leiðin til að athuga vökvastig þitt er að mæla lit þvagsins. Allt dekkra en strá er líklega vísbending um að þurrkun sést við sjóndeildarhringinn og að vatns sé þörf.
- Vertu í burtu frá sykruðum drykkjum eins og gosi; þeir draga úr getu líkamans til að geyma vatn. Vertu einnig fjarri áfengum drykkjum, kaffi og koffínríkum drykkjum, sem eru náttúruleg þvagræsilyf.
Ekki bíða eftir að drekka þar til þú ert þyrstur. Drekktu nóg af vatni áður en þú gerir einhverjar athafnir. Að bíða of lengi getur valdið krampa, sem er merki um hitatengd veikindi. Minntu sjálfan þig á að drekka vatn oft á einn af eftirfarandi háttum.
- Kauptu endingargóða vatnsflösku eða vatnspoka sem þú getur tekið með þér hvert sem er og fyllt á í hvaða áreiðanlegu vatnsgjafa sem er.
- Frystu flösku af vatni til að taka með þér. Það verður erfitt þegar þú yfirgefur húsið en hitinn fer að bráðna frá því að þú tekur hann úr frystinum. Vefðu því í handklæði til að koma í veg fyrir að þéttingin væti aðra hluti í töskunni þinni.
- Sæktu vatnsdrykkjuforrit í símann þinn. Settu áminningar og dagleg markmið og fylgstu með hvenær þú drukkir síðast.
Veldu kælimat. Matur getur haldið þér köldum ef þú tekur réttar ákvarðanir. Veldu salöt, ferskan hráan mat, grænmeti og ávexti. Þú verður að taka „Eins flott og agúrka“ bókstaflega; það er næstum 100% vatn og veitir þér vökvun til að halda þér köldum. Forðastu að borða kjöt og próteinmat á heitasta tíma dagsins þar sem það eykur framleiðslu efnaskipta á hita, sem getur stuðlað að vatnstapi.
- Það kann að virðast hafa áhrif, en að borða sterkan papriku getur hjálpað þér að kæla þig. Þeir láta þig svitna, sem hefur kælandi áhrif.
- Minni máltíðir geta einnig hjálpað til við að halda kjarnahita þínum lágum. Stórar máltíðir fá líkamann til að vinna erfiðara með að brjóta hann niður.
Undirbúið mat án þess að nota ofninn eða helluna. Leitaðu að mat sem þarf ekki að elda eða þarf ekki hita til að elda. Ef þú þarft virkilega að elda skaltu hafa svalt loftið inni og hitastigið lágt með því að nota örbylgjuofninn í staðinn fyrir ofninn eða helluna. Til dæmis er hægt að hita frosið grænmeti og súpudósir í örbylgjuofni í stað þess að hita það á helluborðinu.
- Kaldar súpur eru frábærar í hlýju veðri. Ef þú hefur ekki prófað þá enn þá er hlýtt veður afsökunin sem þú þarft! Sú staðreynd að þau eru oft heilbrigð er bara aukinn ávinningur.
- Búðu til ís, slushies, frosna ávexti, frosna jógúrt og annað frosið góðgæti til að kæla þig.

Aðferð 2 af 5: Verndaðu þig gegn sólinni

Vertu utan sólar á heitasta tíma dagsins. Þessi skynsemi nálgun er ekki alltaf auðvelt að hrinda í framkvæmd þegar sumarskemmtun lokkar þig, svo það kallar á endurtekningu. Forðastu athafnir um miðjan dag eins mikið og mögulegt er. Á hlýrri mánuðum er betra að taka útsetningu fyrir sólinni alla daga milli klukkan 10:00. og 16 síðdegis. að takmarka. Þegar þú ert úti á þessum tímum, takmarkaðu útsetningu eins mikið og mögulegt er.
- Skipuleggðu athafnir snemma á morgnana eða seinna síðdegis.
- Sumt fólk er sérstaklega viðkvæmt fyrir hita og ætti að vera á köldum stöðum þegar það er heitt, til dæmis börn, aldraðir og fólk með heilsufarsvandamál.
Notaðu sólarvörn! Þó að sólarvörn hafi ekki endilega kælandi áhrif eru verndaráhrifin mjög mikilvæg í hlýrra veðri. Auk þess að vera sársaukafullt og skemma getur sólbruni einnig valdið hita og ýmsum einkennum ofþornunar. Ef ekki er hakað við getur sólbruni leitt til hitaþreytu eða hitaslags.
- Notaðu að minnsta kosti SPF 15. Ef þú ætlar að vera úti í lengri tíma er SPF 30 betri kostur.
- Notaðu það oft aftur. Mælt er með tveggja tíma fresti en það ætti að endurnýja það oftar ef þú syndir eða svitnar mikið.
- Dreifðu um skotglas af sólarvörn um allan líkamann.
Vertu í skugga. Haltu þig í skuggann eins mikið og mögulegt er. Að taka hlé undir trjám virkar tvisvar sinnum líka því tré sleppa vatni út í loftið sem dregur í sig hluta hitans. Þó að skugginn lækki ekki hitastigið, þá skortir sólarljós það að hitastiginu finnst allt að 15 gráðum lægra.
- Þegar kaldur gola kemur hjá getur það fundist eins og 5 gráðum lægra í skugga.
Skvetta vatni í andlitið. Þegar það er heitt og sólskin úti er dýfa í köldu vatni hressandi. Það er ekki alltaf hægt að stökkva í sundlaug. Ekki gleyma valkostum án of mikils viðhalds, svo sem sprinklers. Þú getur líka farið í sturtu eða bað með svalara vatni en venjulega til að ná brúninni.
- Fylltu úðaflösku með hreinu vatni og settu hana í ísskápinn heima eða á vinnustaðnum. Ef þér finnst of heitt skaltu úða fínum þoku yfir andlitið og líkamann til að kæla þig hratt. Fylltu á ef nauðsyn krefur og haltu í kæli.
- Gerðu það að leik til að vera kaldur. Safnaðu vinum og keyrðu í gegnum sprinklana. Kasta vatnsblöðrum. Hafa vatnsbyssubardaga.

Aðferð 3 af 5: Klæddu þig til að vera kaldur

Vertu í léttari fötum. Léttur, lausbúnaður fatnaður hjálpar þér að vera svalari. Ef það er ljós á litinn er það jafnvel betra þar sem það endurspeglar betur hita og sólarljós. Stuttbuxur og stutterma bolir eru góður kostur. Eitthvað sem leyfir loftinu að fara frjálslega, berja svitann á líkama þinn, virkar best. Eftirfarandi tillögur eru sérstakar leiðir til að fatnaður geti hámarkað getu þína til að vera kaldur:
- Bómullar- og hörfatnaður getur haldið þér köldum og dregið í sig raka.
- Föt sem gera ljósinu kleift að komast í gegn er góður kostur. Vertu samt viss um að bera á þig sólarvörn þegar þú ert í mjög þunnum fatnaði, þar sem fatnaðurinn veitir ekki góða vörn gegn skaðlegum geislum sólarinnar.
- Tilbúinn fatnaður heldur raka, gerir efnið þyngra, festist við húðina og hindrar lofthringingu.
- Það hefur komið í ljós að vinna í umhverfi með minni raka með stuttum ermum hefur lítinn kost. Vigtaðu valkosti UV útsetningar með fatavali þínu.
Haltu höfðinu þakið. Vertu með breiðbrúnan hatt, einn sem hylur bæði efst á höfðinu og brúnirnar á eyrunum. Skygging mun hjálpa þér að vera svalari. Veldu brún sem er nógu breið svo hún nái einnig yfir háls þinn.
- Ljósir húfur geta hjálpað þér að vera kaldur.
Notið skófatnað sem andar. Einn skórinn er þægilegri eða hentugri en hinn fer eftir því hvaða virkni það er. Hugleiddu hvort stuðningur við bogann, endingu og þægindi eru nauðsynleg og veldu þá bestu andardráttar skóna fyrir athöfnina.
- Bómullarsokkar eru frábærir en rakadrægir sokkar hjálpa til við að halda fótunum svalari.
- Sumir hlaupaskór eru hannaðir með sumarmánuðina í huga og veita loftræstingu í ýmsum stíl.
- Verið varkár ef þú vilt fara berfættur. Margar gervigöngur verða óbærilega heitar í heitu veðri og geta brennt fæturna.
Veldu virkni umfram stíl. Notið færri fylgihluti í heitara veðri. Aukahlutir úr málmi geta hitnað töluvert og minna er alltaf betra þegar kemur að því að vera kaldur. Annar fatabúnaður getur gert fatnað þungan og haldið hita og raka. Ef þú ert með sítt hár, dragðu það upp og út úr andliti þínu og líkama, leyfðu vindinum að fjúka um hálsinn.

Aðferð 4 af 5: Hafðu húsið þitt kalt

Notaðu viftur. Þó að umdeilanleiki aðdáenda í miklum hita sé umdeilanlegur hafa rannsóknir sýnt að aðdáendur eru gagnlegir allt að 36 gráður á Celsíus við 80% raka og 42 gráður á Celsíus við næstum 50% raka. Hvort sem er handknúinn eða rafmagns viftur, þeir geta haldið þér köldum með því að hringla stöðugt í loftinu. Á heimili þínu og skrifstofu skaltu setja viftur í herbergi þar sem þú vinnur og hvílir til að leyfa lofti að streyma frjálslega og til að draga úr þéttleika hitans.
- Prófaðu þitt eigið mýravél að gera. Þessir uppgufunarkælir geta lækkað hitastigið verulega. Þeir eru allt frá einföldum (til dæmis íláti með kældu vatni fyrir viftu) til hálfflókinna. Með örfáum PVC pípum, fötu, rafmagnsviftu og 3,7 lítra af vatni geturðu búið til vind um það bil 5 gráður á Celsíus. Hins vegar má ekki gleyma því að mýrarskælir virka ekki við raka hita.
- Aðdáandi ætti ekki að vera aðal kælingin í mjög heitu veðri. Aðdáendur vinna vel, en aðeins þegar það er ekki of heitt.
Notaðu loftkælingu. Jafnvel þó að húsið þitt hafi ekki miðlæga lofthringingu, getur það verið kalt á sumrin að setja lítið loftkælir í herbergi í húsinu. Þú getur til dæmis sett loftkælirinn í herbergið þar sem þú eyðir mestum tíma, svo sem stofu, eldhúsi eða svefnherbergi.
- Þú getur líka keyrt loftkælinguna við þægilegasta hitastigið til að koma í veg fyrir að rafmagnsreikningurinn fari himinhátt.
- Farðu í opinberar byggingar ef þú ert ekki með viðeigandi loftkælingu heima hjá þér. Nokkrir mögulegir staðir til að forðast hitann:
- Bókasafnið er góður staður til að kæla sig og læra nýjar upplýsingar.
- Matvöruverslanir eru með góða loftkælingu. Og ef það er sérstaklega heitt skaltu fara í frystihlutann og fara og redda því í smá stund.
Lokaðu gluggatjöldum og blindum. Sólargeislum er breytt í hita. Þú verður að halda geislum sólar frá því að komast inn í hús þitt á allan hátt til að halda hitanum niðri. Að loka gluggatjöldum, lækka blindur eða jafnvel loka gluggum getur dregið verulega úr hitanum í húsinu og haldið honum köldum. Skjáir virka líka vel þar sem þeir halda beinum hita frá gluggum án þess að hindra allt ljósið.
Lágmarkið áhrif sólarljóss á þakið. Með því að breyta lit þaksins geturðu lækkað hitastigið í húsinu. Svalari lituð þök eru um það bil 10 gráður svalari á heitum sumrum. Þú getur sett sérstaka húðun á núverandi þak til að lýsa litinn eða skipt út hefðbundnum dökkum þakplötum fyrir ljósari lit.
- Ef þú hefur áhuga á sérstakri meðferð fyrir þak þitt til að lækka hitastigið heima hjá þér, hafðu samband við þaksérfræðing til að læra meira um möguleika þína. Þú getur beðið eftir að skipta um þak áður en þú gerir þessar breytingar.
Einangraðu vel. Betri einangrun þýðir minni hita á sumrin. Ef húsið þitt er mjög heitt geturðu kælt auðveldara með betri einangrun. Færri sprungur og vegir til að lofti sleppi þýðir að svala loftið helst inni.
- Gakktu úr skugga um að loft sé á milli einangrunar og þakefnis.

Aðferð 5 af 5: Aðferðir til að berja hitann

Skipuleggðu þig fram í tímann. Hvað sem þú gerir úti, að gera áætlun mun hjálpa þér að draga úr óþarfa virkni í hitanum. Skipulagning gerir þér kleift að setja tímamörk á hitastiginu á hverjum degi og skipuleggja leiðir til að lágmarka áhrif hitans áður en þú ferð inn. Vertu alltaf viss um að halda þér við tímamörkin með því að forgangsraða og setja frá þér mikilvægari hluti þar til það er svalara.
- Þegar farið er í gönguferð skaltu kynna þér kortið í byrjun dags og reikna bestu leiðina með því að nota sem mestan skugga.
- Þegar þú ferð í sund skaltu fylgjast með tíma þínum í sundlauginni. Það kann að virðast eins og sólarljós sé í lágmarki vegna kælingaráhrifa vatnsins, en ef þú dvelur of lengi í því án þess að bera aftur á þig sólarvörn eða gera hlé, gætirðu brennt þig.
- Ef þú verður að ferðast mikið á heitum dögum í ökutækinu skaltu skipuleggja þig með því að láta skoða bílinn þinn og ganga úr skugga um að loftkælingin virki rétt. Ef þú tekur eftir því að hitastigið er ekki eins svalt og þú vilt að það sé skaltu taka það í burtu til þjónustu. Bíllinn er líklega með of lítið Freon.
Athugaðu veðurspá eða fréttir til að fá uppfærslur. Taktu þér tíma til að skoða veðurspána sem hluta af áætlun þinni. Nú á dögum er einnig gefið hitastuðul. Mikilvægi þessarar mælingar er að hún segir þér hversu heitt það líður úti, að teknu tilliti til hlutfallslegs rakastigs við raunverulegan lofthita. Hafðu í huga að hitastuðullinn er reiknaður fyrir skyggða svæði með léttum vindi. Ef þú ert í fullri sól og mikill vindur getur hitastuðullinn verið allt að 15 gráðum hærri.
Gefðu þér tíma til að venjast á ferðalögum. Ferðamenn gera oft þau mistök að reyna að vera eins virkir þegar þeir koma til lands þar sem það er hlýrra en þeir eru vanir. Aðlögun getur tekið allt að 10 daga, háð hitamun. Frekar en að setja þig undir þrýsting, gefðu þér tíma til að venjast nýju hlýrra umhverfinu, sem þýðir að lágmarka líkamsbeitingu þar til hitinn finnst viðunandi.
- Þegar þér líður vel í hitanum, byggðu smám saman upp líkamsstarfsemina þangað til þú ert kominn aftur á eðlilegt stig.
Þegar þú vinnur í hitanum skaltu hægja á þér. Taktu það rólega, það er ekki þess virði að ýta við þér þegar það er heitt úti. Byrjaðu smám saman og haltu áfram rólega og fylgstu með því þegar hitinn verður of mikill fyrir þig. Hvíld er mikilvæg leið til að takast á við of mikinn hita. Í hlýju veðri ættirðu ekki að neita þér um að fá hvíld þegar þú verður þreyttur.
- Hluti sem krefjast mikillar líkamlegrar áreynslu er hægt að gera snemma á morgnana eða seinna um daginn.

Ábendingar

Gakktu úr skugga um að börn fái nóg vatn og gefi þeim nóg af vatni í heitu veðri.
Renndu köldu vatni yfir úlnliðinn í nokkrar mínútur, það mun kæla þig!
Helltu ísköldu vatni í hattinn eða hettuna og settu það síðan á höfuðið. Það mun kæla höfuðið fljótt.
Notaðu sólarvörn aftur og aftur samkvæmt leiðbeiningunum á umbúðunum. Berðu þig alltaf í sólina 20 til 30 mínútur áður en þú ferð út í sólina. Sólarvörn verður að hafa SPF stuðul minnst 15+, en ekki hærri en 50+. Minntu börn á að sækja aftur um eins og þau gleyma auðveldlega.

Viðvaranir

Aldrei skilja börn eða dýr eftir í bílastæðum í heitu veðri. Hitastig í bíl eða öðru farartæki getur fljótt hækkað og drepið farþega vegna ofhita. Lík barna og gæludýra hitna hraðar en hjá fullorðnum. Taktu börn og gæludýr með þér, jafnvel þótt þú leggi aðeins í stuttan tíma, láttu þau annars vera heima.
Vertu meðvitaður um að sumir hlutir verða óþolandi heitir, svo sem öryggisbeltisspenna og stýri.
Líklegra er að heitt veður hafi áhrif á þig ef þú ert eldri, mjög ungur, of feitur, með veikindi með hita, lélega blóðrás eða hjartasjúkdóma, sólbruna eða geðveiki.
Ef þú ert með merki um hitatengdan sjúkdóm, svo sem höfuðverk, þreytu, máttleysi, svima og / eða ógleði, stöðvaðu það sem þú ert að gera, finndu skugga eða loftkælingu, hvíldu og drekkðu vatn. Ef þessi einkenni eru viðvarandi eftir kólnun skaltu hringja í lækninn þinn. Ef einkenni versna, hringdu í 911.
Ef þú finnur fyrir alvarlegri einkennum, svo sem hröðum hjartsláttartíðni, mikilli ógleði og uppköstum, öndunarerfiðleikum, líkamshita 39 gráður eða hærri, of mikilli svitamyndun, eða rauðri, heitri og þurri húð skaltu leita tafarlaust til læknis (hringdu í 112 ).