Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 2: Vertu hærri
• Aðferð 2 af 2: ýkja eða undirstrika hæð þína
• Ábendingar

Finnst þér að vinir þínir gangi skyndilega í vaxtarbrodd og að þú sért skilinn vonlaus eftir? Kannski er restin af fjölskyldunni mjög há og þú veltir fyrir þér hvað þú getur gert til að ná þeim? Sannleikurinn er sá að lengd þín ræðst að mestu af einhverju sem þú hefur enga stjórn á - genin þín. En veistu að það eru margir þættir sem hafa áhrif á hæð þína sem þú getur gert eitthvað í. Heilt batterí af venjum, aðferðum og mat sem getur lagt jákvætt af mörkum til lokahæðar þinnar. Svo ef þú ert enn að stækka skaltu lesa áfram til að læra meira um náttúrulegar leiðir sem geta hjálpað þér að verða hærri.

Að stíga

Aðferð 1 af 2: Vertu hærri

1. Jafnvægi næringar. Sá sem lítur svolítið bústinn út virðist oft líka styttri. En það er ekki bara það, að líða vel með því að borða góðan og hollan mat gerir þig líka hærri og þér líður betur!
   • Borðaðu nóg prótein. Prótein, eins og þau sem finnast í alifuglakjöti, fiski, soja og mjólkurafurðum, hjálpa til við uppbyggingu vöðva og beinheilsu. Einföld kolvetni eins og í pizza, kökum, nammi og gosi er rusl og ætti ekki að borða.
   • Fáðu þér nóg kalsíum. Kalsíum hjálpar við að þróa heilbrigð bein og finnst í laufgrænu grænmeti eins og spínati og grænkáli og mjólkurafurðum (jógúrt og mjólk).
   • Haltu sinkbirgðunum þínum. Vísbendingar eru um að samband sé á milli skorts á sinki og þroskaðri vexti hjá drengjum. Góð uppspretta sink er ostrur, hveitikím, grasker og graskerfræ, lambakjöt, hnetur og krabbi.
   • D-vítamín D-vítamín stuðlar að vöxt beina og vöðva hjá börnum og skortur getur dregið úr vexti og valdið offitu hjá unglingsstúlkum. Besta uppsprettan er líkaminn sjálfur með því að tryggja að þú sért úti (sólarljós) en aðrar heimildir eru fiskur, lúser og sveppir.
2. Fáðu mikla hreyfingu meðan þú ert enn að vaxa, en einnig eftir það. Þetta getur lagt hóflega af mörkum til endanlegrar hæðar þinnar. Gerðu æfingar eins og að hoppa yfir reipi eða spila körfubolta reglulega. Hreyfðu þig. Farðu út og þjálfaðu vöðvana í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
   • Skráðu þig í líkamsræktarstöð. Þetta veitir þér aðgang að mikið úrval af frábærum þjálfunarbúnaði og búnaði til að þroska vöðva. Þetta hvetur þig líka til að halda áfram að æfa, þar sem þú gætir verið minna alvarlegur í að æfa heima.
   • Skráðu þig í íþróttasamband. Með því að taka þátt í íþróttafélagi verður tekið á náttúrulegu samkeppnisdrifi þínu, þú brennir sjálfkrafa fleiri kaloríum og hver veit að það getur hjálpað þér að vaxa hærra. Stærsti kosturinn við hópíþrótt er að þú ert á ferðinni óséður í langan tíma.
   • Ef það er enginn annar kostur skaltu fara í göngutúr eða skokka. Gakktu að grænmetisversluninni eða stórmarkaðnum, bókasafninu eða skólanum.
3. Fá nægan svefn. Líkami þinn vex aðallega í svefni, svo vertu viss um að vinna þessar stundir svo þú hafir meiri tíma til að vaxa. Ef þú ert undir tvítugu skaltu reyna að sofa á milli 9 og 11 tíma á hverju kvöldi.
   • Vaxtarhormónið (HGH) er framleitt af líkamanum sjálfum, sérstaklega í svefni. Stöðugur og djúpur svefn stuðlar að framleiðslu vaxtarhormóns HGH, sem er framleitt í heiladingli.
4. Skildu að genin þín eru mikilvægasti þátturinn í vaxtarhraða þínum. Vísindamenn gera ráð fyrir að 60% til 80% af hæð þinni ráðist af genunum þínum. Annaðhvort hefurðu „réttu“ genin til að verða há eða ekki. Það þýðir ekki að það sé ekki hægt að stækka ef foreldrar þínir eru svolítið í litlu kantinum, en það þýðir að það er líklegra að þú verðir ekki svona hár sjálfur.
5. Ekki reyna að halda aftur af vexti þínum. Þó að þú getir kannski ekki gert mikið í náttúrulegri aukinni tilhneigingu þinni, þá geturðu gert ráðstafanir til að tryggja að hæð þín takmarkist ekki af umhverfisþáttum. Lyf og áfengi tengjast bæði þroskahamlum ef þú notar þessi lyf á þeim árum þegar líkami þinn er ennþá að þroskast. Léleg næring er annar þáttur sem getur neikvætt stuðlað að vexti þínum.
   • Getur koffein haldið aftur af vexti þínum? Samkvæmt vísindarannsóknum er þetta ekki raunin en aukaverkanir geta haft áhrif á ferla í líkama þínum. Koffein getur valdið því að þú sefur minna vel, svo að þú fáir ekki þann svefn sem þú þarft.
   • Og hvað með reykingar? Áhrif reykinga og óbeinna reykinga á líkamsþyngdarstuðul (BMI) eru ekki enn þekkt að fullu. Internetheilbrigðisstofnun Columbia háskólans segir: „Þó að rannsóknirnar séu almennt óákveðnar benda rannsóknarniðurstöður til þess að börn sem reykja eða verða fyrir sígarettureyk séu minni en börn sem reykja ekki eða foreldrar þeirra reykja ekki.“
   • Geta sterar takmarkað vöxt þinn? Engin vafi. Vefaukandi sterar koma í veg fyrir beinvöxt hjá yngri börnum og unglingum og lækka sæðisfrumu, draga úr brjóstastærð, hækka blóðþrýsting og auka hættuna á hjartaáfalli. Börn og unglingar sem þjást af asma og nota innöndunartæki við það (sem innihalda lítinn skammt af sterum) eru að meðaltali 1,2 cm minni en aðrir sem ekki eru í þessari meðferð.
6. Þú getur búist við að halda áfram að vaxa í nokkur ár eftir unglingsárin. Mörg börn líta á sig og furða sig, "Er ég búinn að vaxa enn?" Ef þú ert enn undir 18 er svarið líklega „Nei!“ Ef þú ert ennþá í kynþroska, þá ertu líka að vaxa ennþá. Í stað þess að hafa áhyggjur af endanlegri hæð þinni skaltu reyna að vera jákvæður og hugsa um þá staðreynd að þú hefur smá tíma til að verða stór.

Aðferð 2 af 2: ýkja eða undirstrika hæð þína

1. Hugsaðu um uppbyggingu þína. Stattu alltaf upprétt í stað beygðra og lægða. Breiddu axlirnar og ýttu þeim aðeins til baka. Upprétt stelling mun láta þig líta mun lengur út!
2. Notið nær föt. Þrengri föt leggja áherslu á mynd þína. Ef þú gengur svolítið hægt þá hverfa þessi áhrif og þú lítur út fyrir að vera styttri. Vertu í fötum sem passa þétt um líkamann og láta þér líða vel með sjálfan þig. Ekki fara í föt sem láta þig finna fyrir óöryggi eða óþægindum.
3. Gerðu þig hærri. Stúlkur geta klæðst háum hælum til að líta lengur út og strákar geta verið í traustum skóm með þungum sóla. Forðastu flata skó eða flip flops.
4. Sýndu þessa löngu fætur. Ef þú ert með langa fætur skaltu vera í stuttbuxum eða litlum pilsum til að leggja áherslu á fæturna. Forðastu að klæðast legghitum eða legghlífum sem gera fæturna styttri.
5. Vertu í dökkum fötum. Stundum er það að líta út fyrir að vera grannari. Ef þér tekst að líta grennri út, þá eru líkurnar á að þú sért líka hærri. Ákveðnir litir eins og svartur, dökkblár og skógargrænn geta allir hjálpað þér að líta grennri og hærri út, sérstaklega ef útbúnaðurinn þinn er dökkur.
6. Farðu í föt með lóðréttum röndum. Þetta fær þig líka til að líta lengur út en þú ert. Lárétt rönd hafa nákvæmlega þveröfug áhrif.

Ábendingar

• Borðaðu mikið af ávöxtum og grænmeti.
• Til að verða stærri er mikilvægt að gera teygjuæfingar. Leggðu þig á gólfið og fáðu þér nudd. Þetta slakar á vöðvunum og gerir þig aðeins aðeins stærri.
• Ekki fara í megrun (nema nauðsyn beri til) því ef þú ert enn að vaxa færðu kannski ekki nóg af næringarefnum, sem halda þér minni.
• Vertu í fötum sem láta þig líta út fyrir að vera hærri. Baggy föt gefa til kynna að þú sért styttri en raunveruleg hæð þín.