Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Hreyfðu þig
• Aðferð 2 af 3: Kannast við óskynsamlega hugsun
• Aðferð 3 af 3: Að breyta lífsstíl þínum

Viltu að þú hafir getu til að leysa vandamál á skilvirkan og auðveldan hátt? Ef svo er, gætirðu viljað bæta hugsunarmynstur þitt til að hugsa rökréttari. Það er mikilvægt að hafa heilann skarpan því í gegnum lífið hefur heilinn getu til að endurvíra sig, í ferli sem kallast taugastækkun. Það eru margar leiðir til að vinna að rökfræðinni þinni frá hugaræfingum, viðurkenna óskynsamlegar hugsanir yfir í að breyta lífsstíl þínum.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Hreyfðu þig

1. Prófaðu minni þitt. Þú getur bætt heila þinn, eins og allir aðrir líkamshlutar, með hreyfingu. Góð leið til að þjálfa heilann er að prófa minni þitt. Á daginn skaltu sjá hversu mörg smáatriði af tilteknu augnabliki, lista eða verkefni þú getur munað.
   • Reyndu að muna litla hluti á hverjum degi. Búðu til innkaupalista og leggðu hann á minnið. Lærðu smá kafla úr ljóði eða bók. Bíddu í klukkutíma og sjáðu hversu mikið þú manst eftir því sem þú hefur skráð í minni þínu.
   • Teiknið kort utanað. Teiknaðu vegakort frá heimili þínu til vinnu, verslunar, vinar eða annars staðar sem þú heimsækir oft.
   • Gefðu gaum að litlu smáatriðunum. Reyndu meðvitað að taka eftir að því er virðist ómerkilegum hlutum þar sem þetta getur verið frábært tæki til að gera rökréttari hugsun. Tókstu eftir nýja skurðinum á hendi vinar þíns? Telur þú fjölda skrefa í skóla þínum eða háskóla? Ertu að leita að stafsetningarvillum í textum? Ef svarið er „nei“ er góður tími til að byrja. Því meira sem þú hreyfir þig, því heilbrigðari verður hugur þinn. Með tímanum verður þú gagnrýninn hugsuður.
2. Krossgátur. Jákvæð áhrif krossgáta á hugann eru vel skjalfest. Krossgátur neyða heilann til að beita sér, sem stuðlar að vexti taugafrumna í heila. Þetta eykur heildarafli heilans og getur stuðlað að skynsemi og rökréttri hugsun. Veldu krossgátubók úr bókabúðinni eða gerðu krossgátuna úr dagblaðinu á hverjum morgni.
3. Uppgötvaðu nýja hæfileika. Að læra nýja færni krefst mikillar rökréttrar hugsunar. Til að móta aðferðir til að hjálpa þér að læra krefjandi verkefni, notaðu rökfræði og aðferðir til að öðlast nýja færni. Prófaðu nokkrar af eftirfarandi aðgerðum til að efla rökrétta hugsun þína:
   • Lærðu að spila á hljóðfæri
   • Lærðu að teikna eða mála
   • Lærðu erlend tungumál
   • Lærðu að elda
4. Lærðu að umgangast. Að læra af öðrum er einhvers konar andleg hreyfing. Félagsleg tengsl og vinátta næra heilann og neyða fólk til að skilja sig betur og heiminn í kringum það. Eyddu tíma með vinum og vandamönnum reglulega. Farðu á félagslega viðburði og teldu þau tækifæri til að kynnast nýju fólki. Þetta getur verið erfitt ef þú ert feiminn eða innhverfur einstaklingur, en að neyða þig til að taka félagslega áhættu getur bætt getu þína til að hugsa rökrétt.
5. Breyttu venjum þínum. Nýjung hjálpar heilanum að vera skörp og bætir minni þitt. Reyndu alltaf að fara aðra leið til vinnu eða búa til annan rétt en þú ert vanur. Að upplifa nýja hluti hjálpar heilanum að vera virkur, sem getur hjálpað honum að verða rökréttur hugsuður.

Aðferð 2 af 3: Kannast við óskynsamlega hugsun

1. Viðurkenndu tilhneigingu þína til dánarhugsunar. Margir hafa tilhneigingu til að verða dæmdir, sérstaklega þegar spennan er mikil. Það er, þeir gera ráð fyrir verstu mögulegu niðurstöðu fyrir tiltekinn atburð. Reyndu að þekkja þegar þú ert að hugsa um dauðann um aðstæður.
   • Dómsdagshugsun tekur á sig ýmsar myndir. Segjum til dæmis að yfirmaður þinn hafi sent þér tölvupóst og sagt þér að leggja meira af mörkum á fundinum. Ef þú ert tilhneigingu til fordómahugsunar gætirðu gengið út frá því að þetta þýði að starf þitt sé í hættu, yfirmaður þinn telur þig vera slæman starfsmann, að þér verði sagt upp, verði ekki ráðinn aftur og að þú vinir og vandamenn muni hugsa minna af þér. Ef þú lendir í því að hafa áhyggjur af þessu tagi, andaðu þá djúpt og reyndu að hugsa rökrétt. Í þessu dæmi gætirðu hugsað með sjálfum þér: „Starf yfirmanns míns er að veita mér uppbyggilegar athugasemdir.“ Hún vill bara hvetja mig til að standa mig sem best og allir verða gagnrýndir af og til. Það er eðlilegur hluti af lífinu. “
   • Að lágmarka er form dómshugsunar þar sem þú hunsar velgengni þína og góða eiginleika og sérð ekki neikvæðu hlutina í lífi annarra. Þú gætir haldið að sumir hafi þetta allt saman, séu gallalausir og farsælir, og þegar þú áttar þig á því að þeir hafa líka galla, afskrifarðu þá. Þú getur gert þetta fyrir sjálfan þig líka - þú gætir haldið að þú sért farsælasta manneskjan í heimi og eftir smá bakslag lítur þú á þig sem mikla bilun. Reyndu að þekkja þessi hugsunarmynstur sem röng og viðurkenndu þá staðreynd að allir hafa bæði góða og slæma eiginleika.
2. Ekki gera þig stærri en þú ert. Óraunhæf tilfinning um sjálfsvirðingu er jafn slæm og dómshugsun. Ef þú telur þig vera mikilvægustu manneskjuna á skrifstofunni eða hæfileikaríkasta námsmanninn í bekknum, þá ertu líklega ekki að hugsa skýrt.
   • Allir hafa mikilvægt hlutverk innan fyrirtækis, skóla, skipulags og sviðs. Tilfinning um glæsileika er ekki aðeins letjandi, heldur getur hún í raun leitt til áfalla í starfi og lífi þínu. Tilfinning um sjálfsvitund er mikilvæg til að stjórna samskiptum þínum við aðra. Reyndu að vinna gegn glæsileikum með því að minna þig á að þó að það sé mikilvægt að líða vel með sjálfan þig, þá skaltu viðurkenna að vinnusemi og framlög annarra eru jafn mikilvæg.
   • Sérsniðin er tegund sjálfsuppgræðslu þar sem þú heldur að atburðir sem hafa lítið að gera með þig séu einhvern veginn orsakaðir af nærveru þinni. Þetta getur verið eitthvað jákvætt eða neikvætt. Ef starfsmaður er að tala við aðlaðandi aðila á skrifstofunni, gætir þú gengið út frá því að hann eða hún sé að reyna að öfunda þig. Ef sami starfsmaður nær ekki afmælisveislunni þinni, gætirðu gengið út frá því að hann eða hún beri óbeit á þér, þegar sú raunverulega var bara of upptekinn. Ef þú lendir í því að taka þátt í öllu sjálfu þér, reyndu að muna að líf annarra getur verið jafn erilsamt og þitt. Þeir hafa líklega lítinn tíma til að taka ákvarðanir sem hafa áhrif á þig.
3. Hugsaðu töfrum. Töfrandi hugsun er ekki áskilin börnum. Fullorðnir leyfa sér líka hjátrúarfullt hugsanamynstur, sérstaklega til að bregðast við áföllum. Fólk trúir því oft að ákveðin helgisið, svo sem óskir eða að hafa jákvæðar hugsanir, geti haft áhrif á aðstæður. Reyndu að muna að þó að það sé sárt að viðurkenna eru margar aðstæður sem við höfum litla sem enga stjórn á.
   • Svona hugsun fær fólk oft til að taka enga ábyrgð á gjörðum sínum. Ef þú ert í vandræðum skaltu ganga úr skugga um að þú viðurkennir það og samþykkir það og finndu þá leið til að gera eitthvað í því.
4. Fylgstu með rökréttum stökkum. Rökrétt stökk eru stökk í mati þar sem forsendur þínar um fólk eða aðstæður eru ekki byggðar á raunveruleikanum. Fólk er stöðugt að taka rökrétt stökk án þess að átta sig á því.
   • Til dæmis, ef gjaldkeri er dónalegur við þig, gætir þú gert ráð fyrir að henni líki ekki við þig vegna útlits þíns, þyngdar, föt osfrv., Þegar þú hefur í raun ekki hugmynd um hvað önnur manneskja er að hugsa.
   • Fólk hefur einnig tilhneigingu til að gera ráð fyrir að einhver viti hvað það er að hugsa, sem getur leitt til ruglings. Til dæmis gætir þú gengið út frá því að herbergisfélagi þinn viti að þú viljir að hann gangi með hundinn vegna þess að þú kemur seint heim, en ef þú gerir þetta ekki ljóst, þá gerir hann sér kannski ekki grein fyrir því. Reyndu að vera meðvitaður um rökrétt stökk í daglegu lífi þínu og náðu þér í að gera þau.
5. Kannast við „allt eða ekkert“ hugsunarhátt. Svart og hvít hugsun er algengt form óskynsamlegrar hugsunar. Fólk lítur ekki lengur á gráu svæðin í aðstæðum og lítur á aðstæður, fólk og árangur sem alfarið jákvæða eða mjög neikvæða.
   • Þú getur til dæmis fundið fyrir fullkominni bilun ef þú stafsetur rangt eitt orð í tölvupósti án þess að viðurkenna að skilaboðin þín hafi verið flutt og enginn svaraði mistökunum. Gerðu þitt besta til að sætta þig við að flestir hlutir í lífinu eru hvorki fullkomlega jákvæðir né neikvæðir.

Aðferð 3 af 3: Að breyta lífsstíl þínum

1. Borðaðu heilamat. Það sem þú borðar getur haft mikil áhrif á mátt heilans. Stefna á hollt mataræði sem er ríkt af næringu heila. Miðjarðarhafsfæði getur aukið vitsmuni þína. Þetta er mataræði sem samanstendur aðallega af ferskum ávöxtum og grænmeti, belgjurtum, hollri fitu og fiski. Heilbrigð fita inniheldur einómettaða fitu og er að finna í matvælum eins og fiski, avókadó, ólífuolíu og rapsolíu. Að skipta yfir í meira Miðjarðarhafsmataræði getur aukið heildarheilaaflið þitt.
   • Spínat er öflugur heilamatur. Þrjár eða fleiri skammtar af laufgrænu grænmeti, svo sem grænkál eða spínat á hverjum degi, geta dregið úr andlegri hnignun og bætt heildarstarfsemi heila.
   • Einföld sykur, svo sem kornasykur og púðursykur, sem og seigfljótandi sætuefni, svo sem kornsmalt síróp, geta haft neikvæð áhrif á heilann. Tilbúnar myndaðar transfitusýrur, svo sem herta sojabaunaolía (smjörlíki), hafa neikvæð áhrif á andlegt stig þitt sem og heilsuna í heild. Mettuð fita, svo sem í rauðu kjöti og mjólkurvörum, er mikilvæg fyrir heilsuna en ætti að borða í hófi. Auðgað, bleikt eða hreinsað hveiti, svo sem í hvítu brauði, hvítum hrísgrjónum og hvítu pasta, hefur einnig slæm áhrif á heilann.
2. Bættu svefnáætlun þína. Traustur 7 til 8 tíma svefn á hverju kvöldi getur aukið heilakraftinn og stuðlað að rökréttri hugsun. Til að bæta svefnáætlun þína skaltu halda reglulegum háttatíma og vakningartíma sem þú víkur ekki frá jafnvel um helgar. Vertu fjarri rafrænum skjám rétt fyrir svefn. Ekki borða þungar máltíðir seint á kvöldin og slakaðu á, svo sem að lesa, klukkutíma áður en þú ferð að sofa.
3. Andaðu vel. Öndun bætir hugsun með því að auka flæði súrefnis til heilans. Gerðu djúpar öndunaræfingar á morgnana og fyrir svefn. Æfðu jóga, hugleiðslu, pilates og aðrar athafnir sem beinast að heilbrigðu öndunarmynstri.
4. Hreyfðu þig reglulega. Hreyfing hefur mikil áhrif á vitræna getu þína. Auk þess að vera frábær fyrir líkamann getur regluleg hreyfing aukið rökrétta hugsunarhæfileika þína.
   • Settu hreyfingu í forgang. Margir ýta hreyfingu út á jaðar ævi sinnar og gefa sér ekki tíma til að skella sér í ræktina eða hlaupa. Ef þú gerir tímaáætlun fyrir þig og heldur þig við það verður hreyfing að lokum jafn ómissandi hluti af venjunni og að bursta tennurnar eða fara í sturtu á morgnana.
   • Þolfimi virðist einnig hafa sérstaklega sterk áhrif á vitræna getu. Hlaup, skokk, fjallahjólreiðar og æfingar sem koma hjartanu í vinnuna 4 eða 5 sinnum í viku geta aukið vitsmuni þína.
5. Eyddu tíma í náttúrunni. Það er mikilvægt að þú sért reglulega úti í náttúrunni. Að eyða tíma úti hjálpar til við að hreinsa hugsanir þínar og jarðtengja sjálfan þig. Reyndu að eyða nokkrum klukkustundum í náttúrunni í hverri viku. Þú getur farið í göngutúr eða göngu, fiskað, skoðað fjöll eða skóga, synt í vötnum eða sjónum eða bara setið undir tré.
6. Taktu hlé. Fólk hefur oft tilhneigingu til að hugsa um hlé sem undanlátssemi. Þetta er þó ekki raunin. Að taka hlé af og til er nauðsynlegt fyrir getu heilans til að vinna úr upplýsingum. Gefðu heilanum smá andlega hvíld af og til. Fylgdu róandi helgisiði fyrir hvern dag. Taktu til hliðar einn dag í viku sem „frídag“ þinn og notaðu þann dag sem tíma fyrir sjálfan þig og afslappandi athafnir sem þú hefur gaman af.