Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Aðlaga svefnherbergið þitt
• Hluti 2 af 3: Útiloka hljóð
• Hluti 3 af 3: Takast á við hljóðvandamál
• Ábendingar

Hljóð sem koma inn í herbergið þitt þegar þú ert að reyna að sofa getur haldið þér vakandi á nóttunni og orðið svekjandi að morgni. Slæmur svefn hefur verið tengdur við fjölda heilsufarsvandamála, þar á meðal sykursýki af tegund 2, hjartasjúkdóma, þyngdaraukningu og þreytu. Það eru nokkrar aðgerðir sem þú getur gripið til gegn óæskilegum hávaða og með góðum varúðarráðstöfunum geturðu tryggt að þú fáir góðan nætursvefn sama hvað er að gerast utan heimilis þíns.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Aðlaga svefnherbergið þitt

1. Færðu húsgögnin þín. Ef þú deilir vegg með hávaðasömum nágranna eða háværri götu getur flutningur á húsgögnum hjálpað til við að draga úr hávaða sem kemur inn á heimilið. Að setja fleiri húsgögn í svefnherbergið þitt getur hjálpað til við að dempa hljóðið og að endurraða núverandi húsgögnum getur hjálpað til við að fjarlægja rúmið þitt frá hljóðgjafa.
   • Færðu rúmið þitt til hliðar herbergisins lengst frá hljóðgjafa. Ef þú deilir vegg í íbúðasamstæðu og veggur svefnherbergisins liggur við stofu nágranna þíns geturðu til dæmis fært rúmið þitt hinum megin við herbergið.
   • Að setja stóra, þykka húsgögn gegn háværum vegg getur hjálpað til við að draga úr og gleypa hljóðið. Settu traustan bókaskáp við vegginn og fylltu hann af bókum til að koma í veg fyrir hávaða.
2. Hylja veggi þína. Til að gleypa á áhrifaríkan hátt hljóð sem kemur í gegnum vegg geturðu reynt að hylja vegginn með gleypnu efni. Hljóðplötur virka best og til að auka frásog geturðu valið hljóðspjöld vafið þykku efni.
   • Veldu spjöld sem hafa 0,85 eða hærri hljóðvist.
   • Prófaðu hljóðdempandi teppi. Þessir sérhæfðir strigar eru hannaðir til að hengja upp á vegginn til að draga úr utanaðkomandi hávaða.
3. Einangraðu gólf og loft. Ef hávaðinn í húsinu þínu kemur að neðan geturðu minnkað hávaðann með því að einangra gólfið. Þú getur gert þetta með því að leggja teppi eða með því að einangra gólfið undir gólfborðunum.
   • Korkur virkar best sem gólfefni. Það einangrar hljóð miklu betur en flestir skógar.
   • Ef þú passar ekki teppi frá vegg til vegg skaltu velja þykkt, stórt.
   • Ef þú átt húsið þitt og er með risi fyrir ofan svefnherbergið þitt, getur þú einnig einangrað háaloftið. Notaðu R25 trefjaplasti að minnsta kosti 20 cm þykkt til að einangra rýmið fyrir ofan herbergið þitt.
   • Notaðu hljóðeinangrunarloftflísar með lofthækkunarflokki (CAC) að minnsta kosti 40 og NRC að minnsta kosti 55. Þetta ætti að geta hindrað flestar tegundir hávaða, þar sem þessar loftflísar eru hannaðar til notkunar á heimilum nálægt flugvelli .
4. Hljóðeinangraðir gluggar þínir. Ef hávaði frá götunni eða öðrum háværum nágrönnum heldur áfram að koma inn skaltu prófa hljóðeinangrun glugganna. Gakktu úr skugga um að þú hafir blindurnar niður þar sem þær geta skrölt. Þessi hæfileiki tekur nokkra vinnu og getur orðið dýr en hún verður að vera áhrifarík til að hindra hávaða.
   • Settu upp tvöfalda glugga. Þessar tegundir glugga eru áhrifaríkar til að einangra heimilið þitt og halda úti hávaða.
   • Hengdu þykkar gluggatjöld í svefnherberginu til að hindra hávaða.
   • Athugaðu hvort rúður séu í sprungum. Þessi litlu rými milli gluggans og veggsins hleypa ekki aðeins í drög, heldur geta þau líka hleypt inn hávaða. Notaðu örugga, einangrandi froðuþéttingu, sérstaklega til notkunar á glugga og hurðir, til að þétta þessar eyður og hjálpa til við að þétta herbergi þitt fyrir utan hávaða.

Hluti 2 af 3: Útiloka hljóð

1. Notaðu hvítan hávaða. Nærliggjandi hávaði eins og hvítur hávaði er oft gagnlegur til að hindra háværari, skarpari hljóð í gegnum þessi hljóð gríma með mjúkum, ásættanlegum hljóðum. Það er vegna þess að hvítur hávaði framleiðir jafnt hljóð á hvaða heyrnartíðni sem er.
   • Hvítur hávaði dregur úr muninum á dæmigerðum bakgrunnshávaða og skyndilegum hávaða, svo sem skellihurð eða bílstöng, sem getur truflað svefn.
   • Þú getur keypt sérstaka hvíta hávaðavél, hlaðið niður hvítum hávaðaskrám á netinu eða einfaldlega keyrt viftu á nóttunni meðan þú sefur.
2. Notaðu eitthvað til að afvegaleiða þig. Ef þú ert ekki með hvíta hávaðavél eða viftu handhæga geturðu notað heimilisvörur til að afvegaleiða þig og loka fyrir óæskilegan hávaða. Sjónvarp eða útvarp getur hjálpað til við að hindra utanaðkomandi hávaða, en vísindamenn vara við því að láta sjónvarp eða útvarp vera í alla nótt geti raskað náttúrulegu svefnmynstri þínu. Til að ná sem bestum árangri mæla vísindamenn með því að nota tímastilli þannig að útvarpið eða sjónvarpið slökkvist sjálfkrafa á tilteknum tíma.
3. Notið eyrnatappa. Eyrnatappar eru áhrifarík leið til að hindra utanaðkomandi hávaða meðan þú sefur. Þeir eru enn áhrifaríkari ef þú sameinar eyrnatappa með hvítum hávaða í herberginu þínu. Þú getur keypt eyrnatappa í lyfjaverslunum og á netinu. Eyrnatappar geta tekið smá tíma að venjast og þeir geta fundið fyrir óþægindum í fyrstu.
   • Þvoðu alltaf hendurnar áður en þú setur í eyrnatappana til að draga úr líkum á smiti.
   • Til að taka þá út skaltu snúa eyrnatappanum meðan þú dregur hann hægt út.
   • Ef eyrnatappi passar ekki rétt, ekki þvinga hann. Hvert vörumerki hefur mismunandi hönnun og þú gætir bara þurft að prófa annað vörumerki.
   • Kynntu þér áhættu eyrnatappa áður en þú notar þau. Að draga þá of hratt út eða ýta þeim of djúpt inn getur leitt til rifins hljóðhimnu. Það gerir bakteríum einnig kleift að komast inn í eyrnagönguna og valda sýkingu. Að auki getur eyrnatappinn þaggað niður mikilvæg hljóð, svo sem vekjaraviðvörun þína, reykskynjari eða hljóð þess að einhver brjótist inn.

Hluti 3 af 3: Takast á við hljóðvandamál

1. Finndu uppruna hljóðsins. Orsökin getur verið mjög augljós en áður en þú tekst að takast á við vandamálið þarftu að vita hver undirliggjandi orsök er. Hvernig þú heldur áfram fer eftir orsökum hljóðvandamálsins.
   • Óæskilegur hávaði stafar oft af nágrönnum. Ertu með nágranna sem spilar háværa tónlist eða heldur háværar veislur á meðan þú ert að reyna að sofa? Býrðu við hliðina á sérstaklega háværum hjónum?
   • Það fer eftir því hvar þú býrð, hávaða vandamál þitt gæti stafað af nálægum kaffihúsum, klúbbum, veitingastöðum eða umferðarmiðstöðvum eins og flugvöllum, járnbrautum og þjóðvegum.
2. Talaðu við hávaðasama nágranna. Að vera heiðarlegur og beinn er besta leiðin, en það getur verið vandasamt. Þú vilt ekki koma nágrönnum þínum í uppnám, en þú vilt heldur ekki búa við stöðugan hávaða og geta ekki sofið. Kurteis og vinaleg samskipti eru venjulega talin besta leiðin til að takast á við hávaðavandann þegar nágrannar þínir eru orsökin.
   • Ekki banka á hurðina meðan hávaðinn er í gangi. Það mun aðeins skapa spennu og valda því að nágranni þinn verður fyrir árás. Bíddu þar til allt hefur jafnað sig eða talaðu við nágranna þinn daginn eftir.
   • Af sömu ástæðu, ekki hringja í lögregluna með kvörtun vegna hávaða. Lögreglan hefur yfirleitt betri hluti að gera og nágrannar þínir munu kenna þér um. Þeir geta jafnvel hefnt eða aukið ástandið. Engum líkar að vera sendur til lögreglu, svo vertu opinn og kurteis við nágranna þína og fáðu ekki lögin út úr því.
   • Komdu til nágranna þinna með kurteisi og góðvild. Vertu heiðarlegur varðandi vandamálið og hafðu jafnt skap og vingjarnlegt framkomu. Segðu eitthvað eins og Halló nágranni. Mig langar að ræða við þig um eitthvað. Ertu með nokkrar mínútur?
   • Talaðu síðan við hann um hávaðavandann. Það getur verið betra að nálgast hann með sanngjarna áætlun. Þú getur sagt til dæmis Ég heyri þig spila á gítarinn þinn á kvöldin. Það er fínt en heldurðu að þú verðir þar fyrir klukkan 23. getur æft? Ég þarf að vakna snemma til vinnu og það er erfitt fyrir mig að sofna.
   • Ef allar aðrar leiðir mistakast geturðu leitað til leigusala þíns eða ráðið sáttasemjara. Þessir sérfræðingar eru þjálfaðir í að vinna með báðum aðilum að sameiginlegum skilningi.
3. Takast á við umhverfishljóð. Ef hávaðinn stafar af hlutum í samfélaginu þínu, svo sem umferð eða framkvæmdir, geturðu rætt þessar áhyggjur við fulltrúa ráðsins. Flest samfélög hafa sett sér leiðbeiningar og reglur um hljóðmengun.
   • Ferlið til að leggja fram kvörtun vegna hávaðamengunar sveitarfélaga (hávaði sem stafar ekki af háværum nágranna eða annarri beinni uppsprettu) getur verið mismunandi eftir sveitarfélögum. Leitaðu á netinu til að læra um ferlið í samfélaginu þínu eða hafðu samband við fulltrúa ráðhússins til að komast að því hvernig hægt er að taka á hávaðamengun á þínu svæði.

Ábendingar

• Yfirborðslaus svefnhjálp getur hjálpað þér að sofna þrátt fyrir hávaða, en þau eru ekki besti kosturinn. Þeir bera áhættu af ósjálfstæði og leysa ekki vandamálið til lengri tíma litið.