Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hvað vantar þig

Leyndarmál flatpressu eða flatrar maga felst í þjálfun þverlægra kviðvöðva. Með því að lesa þessa grein lærir þú hvernig á að finna fyrir þverlægum kviðvöðvum og hvernig á að þjálfa þá.

Skref

1. 1 Settu fingurinn á magahnappinn.
2. 2 Án þess að anda djúpt, reyndu að draga magann eins mikið inn og hægt er svo að hámarksfjarlægð sé milli nafla og fingurs. (Í grundvallaratriðum er allt sem þú gerir að halda í maganum meðan þú andar venjulega).
3. 3 Til að byrja með skaltu halda maganum í þessari stöðu í 5 sekúndur og þróa síðan allt að mínútu.
4. 4 Í stað þess að lengja æfingatímann geturðu reynt að sjúga magann meira inn.
5. 5 Þetta myndband hjálpar þér að velja þá líkamsþjálfun sem hentar þér best..
   • Fljótlegasta leiðin til að fá flatan maga er með reipiþjálfun.
6. 6 Leggðu fingurinn á naflann, dragðu magann inn án þess að anda djúpt.
7. 7 Bindið streng eða streng utan um magann. Reipið ætti ekki að þrýsta.
   • Í hvert skipti sem þú slakar á mun reipið ýta á magann til að minna þig á æfinguna.
8. 8 Þannig geturðu stundað æfingarnar á skrifstofunni, versluninni og öðrum stöðum. Aðrir munu ekki taka eftir neinu, þar sem reipið verður ekki sýnilegt undir treyjunni.
9. 9 Festu reipið aðeins þéttara á hverjum degi til að gera æfinguna erfiðari.

Ábendingar

• Þverlægir kviðvöðvarnir þurfa ekki að vera mjög sterkir, en þeir þurfa að æfa oft til að halda þeim í góðu formi.
• Flat, falleg maga næst með blöndu af kviðæfingum og fitutapi.
• Borðaðu rétt og reyndu að forðast streitu til að ná sem bestum árangri.
• Sléttur magi næst ekki með langvarandi kviðþjálfun, heldur með því að þjálfa þversum kviðvöðva
• Ef þú vilt flatan maga þarftu bara að gera kviðæfingar.

Viðvaranir

• Reyndu að anda jafnt, að skilja hvernig á að framkvæma þessa æfingu á réttan tíma mun taka tíma.
• Ekki taka mjög djúpa útöndun-innöndun, mundu að það er ekki bringan, heldur kviðvöðvarnir sem ættu að virka.

Hvað vantar þig

• Fyrir seinni æfinguna þarftu reipi.