Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Dreifðu þér
• Aðferð 2 af 3: Æfing
• Aðferð 3 af 3: Stjórna kvíða þínum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ótti er fyrirfram forritað viðbrögð heilans við einhverju skelfilegu. Það er alveg eðlilegt að draugahugsun eða ímynd lendi áletruð í höfuðið á þér sem gerir þér erfitt fyrir að sofa. Smá ótti er jákvæður fyrir heilsuna en þegar það tekur við getur það raskað friði og hamingju. Hvort sem þú ert hræddur við kvikmynd, náttúruhamfarir eða jafnvel köngulær, þá eru leiðir til að takast á við það.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Dreifðu þér

1. Horfðu á gamanleik. Mannheilinn man best eftir nýlegum myndum. Góður hlátur getur hjálpað með því að „skrifa yfir“ minni óhugnanlegra hugsana.
   • Þú getur líka horft á léttan sjónvarpsþátt.
2. Gerðu eitthvað afslappandi. Málaðu neglurnar, gefðu þér frí eða hangðu bara með vinum þínum. Stór hluti af því að losna við óttann er að slaka á huganum. Farðu í afslappandi bað. Þetta mun sökkva huganum í hugleiðslu. Reyndu að stilla stemninguna með kertum og baðsápu til að fá betri slökun.
3. Lestu létta bók. Með því að einblína á léttari efni bókarinnar, jafnvel um stundarsakir, kemur hugur þinn frá því sem hræðir þig. Þú gætir jafnvel lesið bók sem "er ætluð" fyrir yngri áhorfendur.
4. Gerðu eitthvað skapandi. Ef þér líkar við liti, byrjaðu að teikna! Búðu til eitthvað sem þér líkar. Að vera skapandi getur jafnvel hjálpað til við að koma skelfilegum hugsunum þínum í eitthvað svipmikið. Það er vitað að sköpunarferlið getur gert þig hamingjusaman.
   • Þú gætir jafnvel skrifað ljóð ef þér finnst gaman að skrifa.
5. Hlusta á tónlist. Þú getur hlustað á hvað sem þér líkar. Klassískt rokk eða nýjasta popplagið ætti að koma þér af stað. Fyrir enn betri árangur geturðu dansað við tónlistina þér til skemmtunar.
6. Meðhöndla þig. Farðu út og fáðu afhendingu eða láttu pizzu afhenta þér heim. Góður matur losar serótónín í heilanum. Þetta er efnaferli sem gerist í heilanum og veldur hamingjusömum tilfinningum.
7. Hugsaðu um eitthvað hversdagslegt. Hugsaðu um það fyndna sem gerðist í dag. Hugsaðu um hversu lítill þú ert í þessum heimi. Reyndu að þysja út fyrir sjálfan þig í rýmið þar sem þú ert bara lítill punktur á röð stærri punkta. Ótti þinn gæti skipt máli eftir það.
8. Ímyndaðu þér stað þar sem þér líður öruggur. Frelsaðu hugann frá óæskilegum myndum með því að fylla hann með myndum sem þú vilt. Hugsaðu um síðast þegar þú fórst á fallegan stað. Ef þú ert enn með myndir frá einhverjum af þessum augnablikum skaltu skoða þær og hugsa til baka til þess umhverfis. Hugleiddu markið, hljóðin, lyktina og hlýju öryggistilfinninguna.
9. Gakktu úr skugga um að þú sért ekki einn. Spurðu hvort þú getir sofið hjá foreldri, bróður eða systur svo að þér líði ekki ein. Það hjálpar ef einhver er nálægur sem þú elskar og líður vel með.
   • Ræddu skelfilegar hugsanir þínar og áhyggjur við einhvern sem þú treystir. Þeir geta veitt þér sjónarhorn að utan á hugsanir þínar. Að deila hugsunum þínum er líka heilbrigð leið til að tjá þær, svo að þú hugsir ekki lengur um þær allan tímann.
10. Hafðu gæludýrið þitt hjá þér. Dýr geta hjálpað þér að gleyma skelfilegum hugsunum. Hundar hafa aðallega meðferðaráhrif á heila mannsins. Spilaðu með þeim. Hamingja þeirra mun geisla af þér.

Aðferð 2 af 3: Æfing

1. Gerðu léttar æfingar. Góð leið til að hreinsa tilfinningalegt ástand þitt er að hreyfa þig líkamlega. Þú þarft ekki að fara í ræktina. Gerðu bara skyndiæfingu án lóða:
   • 10 armbeygjur
   • 30 marr
   • 20 stökkjakkar
   • Hvíldu í fimm mínútur og endurtaktu æfingarnar
2. Farðu að hlaupa. Ein meðferðaraðgerðin sem þú getur gert er að hlaupa. Ef þú færð hjarta- og æðakerfið í gang hverfa nokkrar af skelfilegum hugsunum þínum.
   • Hlaupa utan! Að eyða tíma í náttúrunni dregur úr kvíða þínum og tilhneigingu til að dvelja við hugsanir þínar.
3. Spila íþrótt með vinum. Þessi aðgerð ætti að hjálpa þér tvöfalt meira. Þú umvefur þig fólki og hreyfir þig. Veldu íþrótt sem þú hefur gaman af að spila með vinum, hvort sem það er ruðningur, fótbolti, körfubolti eða eitthvað annað.
4. Gerðu jóga. Jóga krefst þess að þú stjórnir öndun þinni og sendir hana til mismunandi hluta líkamans. Þetta getur verið mjög lækningalegt sem leið til að takast á við ógnvekjandi hluti. Að fara í jógatíma mun bæta tækni þína og hjálpa þér að miðja sjálfan þig í rólegu umhverfi.
   • Ef þú getur ekki farið í jógatíma skaltu prófa nokkrar einfaldar jógastellingar heima.

Aðferð 3 af 3: Stjórna kvíða þínum

1. Ekki lesa of mikið af neikvæðum fréttum. Fréttirnar innihalda oft neikvæðar eða skelfilegar sögur, því það eru þær sem standa upp úr. Þeirra er betur minnst en jákvæðra atburða. Að forðast fréttir getur hjálpað þér að hrista af þér þennan ótta.
2. Athugaðu hvað hræðir þig. Gefðu þér tíma til að komast að því nákvæmlega hvað hræðir þig. Oft veit fólk nákvæmlega hvað hræðir þá, en stundum er þetta ekki svo skýrt. Skráðu hugsanir um áhyggjur.
3. Dragðu djúpt andann. Að slaka á sjálfum sér er mikilvægt skref í að ná friðsælli ríki. Hysterísk stemning er ekki heilbrigð og getur aukið enn á kvíða þinn. Góð leið til að vinda ofan af er að draga andann djúpt. Þú verður að vera rólegur til að takast betur á við það sem hræðir þig.
4. Spurðu sjálfan þig spurninga. Skrifaðu nokkrar spurningar, hugsaðu um þær og reyndu að fylla út svar. Prófaðu þessar spurningar:
   • Hvað er ég hræddur við?
   • Er þetta raunhæft?
   • Hvað er það versta sem gæti gerst?
   • Hvar finn ég fyrir ótta í líkama mínum?
5. Teiknaðu það sem hræðir þig. Ef þú ert með áþreifanlegan ótta, eins og persóna úr hryllingsmynd, kónguló eða hvað sem er, reyndu þá að teikna það. Þú getur prentað mynd af internetinu og reynt að teikna hana. Að eyða lengri tíma með fóbíu þína gæti hjálpað þér að sleppa óttanum við hana.
6. Birtu þig fyrir óttanum. Að forðast það sem er skelfilegt getur skilað verri niðurstöðu en upphafs kvíði þinn. Áður en þú leitar að utanaðkomandi hjálp verður þú að standast og taka á móti óttanum. Það verður krefjandi en þetta getur hjálpað þér að setja hlutina í samhengi.
7. Vertu þolinmóður. Það getur tekið langan tíma að vinna bug á ótta þínum, en með smá þrautseigju geturðu gert það. Treystu á nokkrar einfaldar æfingar til að leysa vandamál þitt: þolinmæði, þrautseigja, nám og skuldbinding.
8. Leitaðu fagaðstoðar. Ef þér finnst þessar hugsanir viðvarandi gætirðu þurft viðbótaraðstoð frá fagaðila. Sum ótti stafar ekki af skelfilegri kvikmynd, heldur af óþekktri heimild eða eitthvað óskynsamlegt. Hægt er að meðhöndla þessa tegund ótta betur með stuðningi meðferðaraðila, eða hugsanlega með lyfjum.

Ábendingar

• Horfa á sjónvarp. Það mun afvegaleiða huga þinn.
• Ef þú hefur áhyggjur af því að það sé eitthvað á ganginum eða á dimmum stað skaltu líta beint á það og brosa. Það mun hjálpa þér að vera öruggur og öruggur.
• Ef ekkert af þessum hlutum virkar skaltu tala við einhvern um eitthvað hamingjusamt eða sorglegt til að koma huganum frá skelfilegum hlutum.
• Að takast á við ótta er hluti af því að vera manneskja.
• Spilaðu leik á Xbox eða tölvu.
• Sofðu með bangsa - það verður lífvörður þinn og lætur þér líða öruggari.
• Ef þú getur ekki sofið hjá foreldrum þínum skaltu koma með uppstoppað dýr í rúmið.
• Spilaðu eða talaðu við foreldra þína, systkini um stund.
• Hugsaðu um lag þegar það er rólegt á nóttunni, það mun beina athygli þinni.
• Kveiktu á næturljósi þegar dimmt er.

Viðvaranir

• Ef þú lendir í þessu vandamáli ítrekað eftir að hafa horft á skelfilegar kvikmyndir, þá eru hryllingsmyndir ekki rétta tegundin fyrir þig.