Hvernig á að búa til afslappandi andrúmsloft

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Búðu til róandi heimili andrúmsloft
Aðferð 2 af 3: Minnka hljóðörvun
Aðferð 3 af 3: Passaðu þig
Ábendingar
Hvað vantar þig
Viðbótargreinar

Í okkar hraða, kvíða og sífellt þjóta heimi er auðvelt að verða stressaður og finna fyrir tómleika. Í ljósi þessa er nauðsynlegt að geta stoppað stundum og hugsað um sjálfan sig. Besta leiðin til að gera þetta er að búa til róandi og afslappandi andrúmsloft í kringum þig. Slíkt andrúmsloft mun bæta líðan þína, hjálpa til við að létta streitu og kvíða og öðlast traust á hæfileikum þínum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Búðu til róandi heimili andrúmsloft

1 Búðu til aðlaðandi umhverfi. Ef það er rugl í kringum þig er erfitt að slaka á í því. Að gera litlar breytingar á heimili þínu mun hjálpa þér að líða í rólegu athvarfi, ekki í miðri ringulreið. Gerðu sýnilega rýmið aðlaðandi meðan þú horfir á smekk þinn og óskir.
- Jafnvel litlar breytingar, svo sem að endurraða húsgögnum eða mála á vegg, munu gera herbergið meira aðlaðandi.Gakktu úr skugga um að húsgögnin passi við stærð herbergisins. Of stór sófi í lítilli stofu mun skapa tilfinningu fyrir því að vera þröngur og óþægilegur. Í þessu tilfelli, reyndu að færa það í stærra herbergi.
2 Hreinsaðu nærliggjandi svæði. Þetta er nauðsynlegt til að skapa afslappandi andrúmsloft. Ef lítið herbergi er ringulreið og lítið pláss skaltu skilja eitt borð eða fataskáp eftir og færa aukahlutina í stærra herbergi. Það hljómar ógnvekjandi í fyrstu, en ef þú leggur þig fram á hverjum degi til að hreinsa rýmið muntu búa til hreint og róandi umhverfi í kringum þig.
- Þegar þú þrífur skápinn skaltu losna við alla óþarfa hluti sem þú hefur aldrei klæðst undanfarið ár. Ef ónýtur hlutur er þér kærur af einhverjum ástæðum geturðu skilið það eftir, sett restina af óþarfa hlutum í poka og farið með það á næsta söfnunarstöð góðgerðarfatnaðar.
- Ef það virðist vera of leiðinlegt fyrir þig að þrífa og snyrta heimili þitt skaltu leita á netinu að hnitum fyrirtækjanna sem gera það. Þeir greiða þrifin sem þú biður um gegn gjaldi. Veldu fyrirtæki sem kannar áreiðanleika fólks áður en það ræður það.
3 Taktu rafeindabúnað úr sambandi þegar mögulegt er. Stöðugt að athuga tölvupóst og samfélagsmiðla er oft álag, sérstaklega ef skólinn eða vinnan þín er nettengd. Reyndu að aftengja áhyggjur dagsins á kvöldin. Reyndu að gera eitthvað annað í stað þess að sitja fyrir framan skjáinn allt kvöldið: lesa bók eða fara í heitt bað.
- Það er sérstaklega mikilvægt að slökkva á öllum raftækjum fyrir svefn. Rannsóknir hafa sýnt að blátt ljós frá raftækjum getur truflað framleiðslu melatóníns og skert svefngæði.
4 Komdu með náttúruhluta inn á heimili þitt. Að setja plöntur eða blóm innandyra getur hjálpað til við að draga úr streitu og hreinsa loftið. Frábær kostur er aloe vera, sem inniheldur hlaup sem læknar brunasár og sár, eða Hevea, sem er vinsælt hjá nýlendum blómræktendum, sem hreinsar loftið í raun.
5 Veldu lykt sem þér líkar og dreifðu honum um herbergið. Forðastu of sterka og þráhyggjulega lykt. Hugsaðu um róandi lykt eins og lavender, kamille eða jafnvel súkkulaði sem hefur verið sýnt að það er afslappandi. Notaðu úðaflaska eða kerti til að búa til léttan, afslappandi ilm innandyra.
- Lykt af greipaldin, kanil og piparmyntu er ekki gott fyrir slökun, þar sem þau styrkja og æsa.
6 Kauptu góða dýnu og rúmföt. Slökun er sérstaklega mikilvæg í svefnherberginu. Þar sem við eyðum um þriðjungi ævi okkar í rúminu, reynum við að hafa það þægilegt. Þetta mun hjálpa þér að slaka á og yngjast. Fáðu þér þægilega dýnu og rúmföt. Þú munt læra hvernig á að gera þetta ef þú lest Hvernig á að kaupa dýnu.
- Athugið að dýnur með froðu frauð halda þér heitri. Ef þér finnst gott að sofa heitt skaltu forðast þessar dýnur eða fá þér kæligel dýnu ofan sem einangrar líkama þinn frá dýnunni.
7 Hafa róandi liti í umhverfi þínu. Bláir, grænir og gráir litir hjálpa þér að slaka á. Hlutlausir litir eins og beige og fílabein eru einnig góðir kostir. Forðist bjarta liti sem vekja frekar en róa.
- Notaðu líflega liti til að bæta við blæbrigði og auðkenna smáatriði eins og púða eða rúmteppi. Ekki mála allt herbergið með þeim.
8 Haltu þægilegu hitastigi í herberginu. Svalt innandyra hitastigið stuðlar að notalegheitum og slökun. Hitastig í kringum 20-21 gráður á Celsíus er gott. Til að slaka betur á meðan þú sefur skaltu lækka hitann í um það bil 18 gráður á Celsíus.

Aðferð 2 af 3: Minnka hljóðörvun

1 Útrýma hávaða og öðrum truflandi hljóðum. Hávaði frá háværum nágrönnum, annasamri umferð eða byggingarsvæðum í nágrenninu getur verið stressandi og truflað vinnufrið þinn. Dragðu úr þessum hávaða í lágmarki og skiptu um róandi hljóð.
- Hljóðdempandi gardínur og tvöfaldir eða þrefaldir gljáðir gluggar hjálpa þér að dempa götuhljóð. Fjárfestu í góðum hljóðdeyfandi gluggatjöldum og skiptu um gamla glugga (ef þú átt þitt eigið heimili) til að draga úr hávaða úti.
2 Spila róandi tónlist. Rannsóknir hafa sýnt að tónlist getur hjálpað þér að slaka á jafnvel í streituvaldandi umhverfi. Tónlistarmeðferð öðlast allt sem notað erOÞað er einnig vinsælla meðal barnalækna þar sem það hjálpar til við að róa barnið meðan á læknisaðgerðum stendur. Til að fá sem mest út úr þessari aðferð skaltu spila rólega, róandi tónlist. Hljóð náttúrunnar eða rólegur djass eru líka frábærir.
3 Draga úr óþarfa hávaða á vinnustað. Fyrir afslappandi vinnuumhverfi skaltu kaupa hljóðeinangrandi heyrnartól. Ef þú vinnur á skrifstofu eða öðrum stað þar sem þú getur verið með heyrnartól getur hljóðeinangrandi heyrnartól hjálpað þér að draga úr pirrandi hávaða. Þú getur valið á milli heyrnartækja í eyra eða hefðbundinnar breytingu yfir eyrað. Hvort sem þú velur, vertu viss um að þér líður vel með þá.
4 Fáðu hágæða hvítan hávaða rafal. Til viðbótar við þægilega dýnu og rúmföt er rólegt umhverfi nauðsynlegt fyrir rétta slökun fyrir svefn. Hvítur hávaða rafall getur hjálpað til við að drukkna óæskileg hljóð frá annasömum götu eða háværum nágrönnum. Veldu rafal með miklu úrvali af hljóðum og miklu hljóðstyrk þannig að þú getur stillt stillingu sem hentar þér.
- Dýrir hvítir hávaða rafalar eru með raunverulegan mótor og innri viftu, en ekki bara hávaði sem líkir eftir viftu eða náttúru. Skoðaðu umsagnirnar og veldu rafalinn sem hentar þér.
5 Fáðu eyrnatappa. Ef þú vilt spara peninga geturðu dregið úr hávaða með því að nota einfaldar eyrnatappa. Þau eru seld í hvaða apóteki eða járnvöruverslun sem er.
- Leitaðu að eyrnatappa sem eru gerðir úr pólýprópýlen froðu og veita 33 desíbel lækkun hávaða (hámarksgildi fyrir eyrnatappa).

Aðferð 3 af 3: Passaðu þig

1 Gefðu gaum að líkamlegum þörfum þínum. Auðvitað er afslappandi andrúmsloft mjög mikilvægt, en jafnvel friðsælasta umhverfið mun ekki virka ef þú ert þreyttur líkamlega og andlega. Að búa til rólegt andrúmsloft og sjá um tilfinningalega og líkamlega heilsu þína mun hjálpa þér að slaka á almennilega.
2 Settu ilmmeðferð inn í daglegar æfingar þínar. Sýnt hefur verið fram á að ilmmeðferð hjálpar til við að draga úr streitu og verkjum. Ilmur af vanillu, rós og geranium hefur róandi áhrif. Dragðu úr líkamlegum sársauka og streitu til að hjálpa þér að slaka á og róa þig niður.
- Blandið ilmmeðferðinni með vatni og hellið vökvanum í úðaflaska. Geymið þessa flösku í bílnum, pokanum eða skrifborðsskúffunni. Úð úlnliðum og hálsi reglulega yfir daginn fyrir afslappandi lykt þegar þú ert fyrir utan heimili þitt.
3 Æfðu jóga eða beint hugleiðslu. Róandi tækni eins og jóga eða Taijiquan getur hjálpað þér að slaka á og létta streitu, auk þess að bæta heilsuna (lækka blóðþrýsting og hjartslátt). Greinin Hvernig á að hugleiða í jóga lýsir því hvernig á að nota jóga til að slaka á.
4 Prófaðu D -vítamín viðbót. Rannsóknir hafa sýnt að D -vítamín, sem myndast í líkamanum við útsetningu fyrir sólarljósi, bætir skapið. Ef þú vilt ekki taka pillur, þá þarftu aðeins að vera í sólinni í um það bil 15 mínútur til að fá ráðlagðan dagskammt af D -vítamíni.Fæðubótarefni sem innihalda þetta vítamín er hægt að kaupa í hvaða apóteki sem er.
5 Leiktu með gæludýrið þitt. Ef þú átt hund, kött, naggrís eða annað gæludýr skaltu leika þér með það! Það mun hjálpa þér að losa um streitu og slaka á. Það sem meira er, leik með gæludýrinu þínu getur lækkað blóðþrýsting og dregið úr hættu á offitu. Reyndu að leika við dýrið í þrjátíu mínútur á dag eða farðu í göngutúr saman til að slaka á.

Ábendingar

Það er alls ekki nauðsynlegt að nota allar aðferðirnar sem lýst er hér að ofan samtímis. Allt fólk er öðruvísi og með tímanum, með prufu og villu, muntu geta ákvarðað bestu samsetningar aðferða fyrir þig.