Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Undirbúningur til að léttast
• 2. hluti af 3: Að léttast
• Hluti 3 af 3: Að ná markmiðum þínum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það eru til mörg mataræði og þú getur keypt alls kyns bækur um megrun og tilbúna rétti. Þú þarft ekki að kaupa neitt fyrir vatnsfæðið ef þú vilt það ekki! Enn betra, hreyfing skiptir ekki máli fyrir þetta mataræði. Vatn er mikilvægast.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Undirbúningur til að léttast

1. Rannsakaðu vatnsfæðið. Þetta mataræði hefur mörg afbrigði, allt frá heilli hratt til að ganga úr skugga um að vatnið sem þú drekkur daglega sé kalt. Til dæmis segir í einni útgáfunni að þú drekkir um það bil tvö glös af vatni fyrir hverja máltíð á meðan þú neytir ekki margra kaloría. Vísindamenn hafa sýnt að fólk sem gerir þetta missir 2 pund meira en fólk sem sleppir vatninu.
   • Vatnsfæðið hentar best í stuttan tíma. Það er öruggara þegar það er samsett með venjulegu mataræði og getur verið hættulegt ásamt föstu.
   • Vatnsfæðið er kannski ekki öruggt fyrir alla. Þegar þú fastar með vatni er hætta á einkennum lágs blóðsykurs svo sem svima og þreytu, svo ekki sé minnst á hægðatregðu, ofþornun og óþol fyrir kulda. Ef þú veist að þú ert með lágan blóðsykur gæti vatnsfæðið ekki hentað þér.
   • Þetta mataræði hefur tilhneigingu til að vera jójó-mataræði, sem þýðir að þegar þú hættir mataræðinu, muntu fljótt þyngdast aftur.
2. Settu þér raunhæft markmið. Ef þú vilt léttast þarftu að vita hvert þú ert og hvert þú vilt fara. Taktu þér tíma til að taka nokkrar mælingar (svo sem að vigta þig) og skoðaðu viðmiðin um heilbrigða þyngd (svo sem BMI) og settu markmið þín þaðan.
   • Vigtaðu þig. Þegar þú veist núverandi þyngd verður mögulegt að vinna sér ákveðin þyngdarmarkmið.
   • Athugaðu BMI (Body Mass Index). BMI segir þér hve þyngd þín er heilbrigð miðað við hæð þína. BMI 20-24 er eðlilegt.
3. Fáðu læknisskoðun. Þú getur athugað BMI heima hjá þér, en ekki byrja nýtt þyngdartap forrit án þess að ráðfæra þig fyrst við lækni. Hann mun geta metið BMI þitt nákvæmlega og komið með réttar ráðleggingar varðandi íþróttir og mataræði.
   • Segðu lækninum frá áætlun þinni um að fylgja vatnsfæðinu svo hann eða hún geti veitt þér öruggar ráð um mataræði. Allir hafa mismunandi líkamlegar þarfir og að hitta lækni hjálpar þér að forðast að skaða sjálfan þig að óþörfu.

2. hluti af 3: Að léttast

1. Drekktu einn þrítugasta af líkamsþyngd þinni í lítrum. Vatnsmagnið sem þú drekkur daglega fer eftir þér en sérfræðingar mæla með því að deila líkamsþyngd þinni með 30 (til dæmis, ef þú vegur 75 kg, ættirðu að drekka 2,5 lítra af vatni á dag).
   • Ef þú gleymir að drekka vatn fyrir máltíðir - óyfirstíganlegur hlutur þar sem þú ert að prófa eitthvað nýtt - ekki kenna sjálfum þér um. Reyndu einfaldlega aftur í næstu máltíð. Að lokum verður það venja.
2. Drekka vatn oft. Drekktu vatn frá því að þú vaknar og 30 mínútum fyrir hverja máltíð.Fyllingartilfinningin sem þetta veldur mun gera þig ólíklegri til að borða of mikið.
   • Drekka eftir máltíðir. Andstætt sögusögnum um að drykkja eftir máltíðir sé slæm fyrir þig, getur drykkja eftir máltíð hjálpað til við meltingu og komið í veg fyrir hægðatregðu.
   • Drekka eftir æfingu. Þú verður að skipta um vökva og þú ert ekki beint þyrstur. Íþróttamenn ættu að drekka um það bil 1,5-2,5 glös af vatni auk ráðlagðs magns (líkamsþyngd þín deilt með þrjátíu, sjá hér að ofan).
3. Ákveðið hvers konar vatn þú drekkur. Kranavatn hefur slæmt orðspor fyrir þau efni sem það inniheldur, en stjórnvöld hafa umsjón með framleiðslu þess. Vatn á flöskum er minna stjórnað og stjórnvöld geta ekki ábyrgst öryggi þess eins og kranavatn. Ef þú ert með síuuppsetningu heima skaltu nota það en ekki hafa áhyggjur af því að sía þurfi vatnið þitt.
   • Þó sala á vatni á flöskum hafi verið meiri en sala á kaffi, mjólk eða ávaxtasafa, þá skaltu vita að vatn á flöskum er hræðilegt fyrir umhverfið og að sumar borgir skattleggja það nú og reyna að halda því frá borgarstjórninni. Kranavatn er jafn öruggt að drekka, það er ókeypis og það skaðar ekki umhverfið.
   • Vatnssíukerfi heima geta síað ákveðna hluti úr kranavatni eins og klór, en ekkert kerfi getur fjarlægt öll mengunarefni. Að auki verður þú að viðhalda þessum kerfum á réttan hátt, annars mynda þeir mengunarefni sjálfir og gera í raun það sem þeir eru að reyna að koma í veg fyrir.
4. Kauptu vatnsflösku. Til að hafa alltaf vatnið þitt við höndina geturðu fjárfest í vatnsflösku án BPA. Þú getur valið plast-, málm- eða glerflösku.
   • Það er ekki nauðsynlegt að kaupa vatnsflösku en þú þarft að fylgjast með hversu marga lítra af vatni þú drekkur á dag. Kannski er hægt að nota ákveðið glas eða bolla í stað vatnsflösku.
   • Þegar þú ferð út að borða skaltu nýta þér drykkinn fyrir máltíð og biðja um vatn. Gakktu úr skugga um að þú hafir klárað glasið þitt tvisvar áður en máltíðin er afhent.
5. Íþróttir. Vatnsfæði þitt er til þyngdartaps en hreyfing mun brenna kaloríum. Ef þú ert nú þegar með íþróttarútgerð ættirðu örugglega ekki að breyta henni vegna vatnsfæðisins. Ef þú ert ekki með rútínu skaltu byrja á því að ganga nokkrum sinnum í viku áður en þú byrjar á meiri áreynslu.
   • Hreyfðu þig aðeins þegar þú borðar. Að æfa á vatnsfæðinu mun eyða efnaskiptum þínum og gera þig næmari fyrir áhrifum lágs blóðsykurs. Þegar öllu er á botninn hvolft geta þetta verið hættulegar.

Hluti 3 af 3: Að ná markmiðum þínum

1. Settu þér líkamsræktarmarkmið. Markmið halda þér áhugasöm og hjálpa þér að ákveða hvaða hlutir munu virka og ekki. Gerðu til dæmis lista yfir það sem þú vilt ná líkamlega. Ef þú vilt missa þrjú kíló á mánuði, skrifaðu það niður svo þú sjáir það á hverjum degi.
   • Þú verður að áætla hversu mikla þyngd þú tapar af vatnsfæðinu til að setja þér skýrt markmið. Til dæmis hafa vísindamenn komist að þeirri niðurstöðu að þú getir misst um 4 pund á 12 vikum með því að drekka 2 glös af vatni fyrir hverja máltíð.
2. Kauptu veggdagatal. Hengdu það þar sem þú munt oft sjá það, svo sem í eldhúsinu. Merktu upphaf og lok mataræðis þíns.
   • Jafnvel ef þú ert með líkamsræktarmarkmiðin þín skrifuð annars staðar, svo sem á pappír eða í símanum þínum, þá getur veggdagatal hjálpað til við að halda markmiðum þínum steypu. Þetta er mikilvægt þegar þú stendur í eldhúsinu og átt á hættu að ná í óhollt snarl.
3. Finndu líkamsræktarforrit. Þú horfir á snjallsímann þinn á hverjum degi - af hverju ekki að breyta því í hvata til að léttast? Forrit eins og MyFitnessPal hjálpa til við að fylgjast með vatni, mat og kaloríuinntöku á hverjum degi. Rannsóknir sýna að fylgjast með mataræði þínu og hreyfingu hjálpar þér að léttast.
   • Sumir velja armband sem skráir íþróttir svo að þeir þurfi ekki að muna að slá inn gögnin hverju sinni (eins og FitBIt). Þessi armbönd geta meðal annars fylgst með hreyfingum þínum og mælt svefnvenjur þínar.
4. Reyndu að takmarka kaloríainntöku þína. Markmið vatnsfæðisins er ekki að telja kaloríur, en þú ættir samt að reyna að neyta færri kaloría en þú brennir. Markmiðið er að líkami þinn fari að fá orku úr fituforðanum.
   • Fylgstu með hverjum bita sem þú borðar í líkamsræktarforriti. Það mun koma þér á óvart hversu mikið þú borðar á hverjum degi og það mun hvetja þig til að borða minna.
   • Ef þú gleymdir að slá inn eitthvað, farðu einfaldlega til baka og gerðu þitt besta til að giska á það rétt. Jafnvel áætluð gögn eru betri en engin gögn þegar reynt er að ná áþreifanlegum árangri.
   • Mundu að vatnsfæðið er álitið jójó-mataræði því að drekka vatn í stað matar fær líkamann til að taka næringarefni úr vöðvunum í stað fitunnar. Þetta eyðir efnaskiptum þínum og þú verður að halda þig við mjög kaloríusnautt og óhollt mataræði til að þyngjast ekki aftur.

Ábendingar

• Ekki hunsa líkamsræktarforritið þitt. Þú ættir að skrá þyngd þína á sama tíma á hverjum degi (best á morgnana) til að sjá árangur. Þú verður áhugasamur þegar þú sérð þig léttast.

Viðvaranir

• Það er virkilega hægt að drekka of mikið vatn, þó það sé sjaldgæft. Þetta er kallað blóðnatríumlækkun og hægt er að koma í veg fyrir það með því að fylgjast með náttúrulegum þorsta líkamans auk þess að leita að sýnilegum merkjum um þyngdaraukningu og uppþembu meðan á hreyfingu stendur.