Lífið minna krampakennt

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Að breyta sjónarhorni þínu
2. hluti af 3: Að grípa til aðgerða
Hluti 3 af 3: Að grípa til aðgerða til að slaka á
Ábendingar

Hefur fólk sagt þér að þú sért of spenntur? Finnst þér eins og þú getir aldrei slakað aðeins á, jafnvel þó allir í kringum þig séu að brjálast og skemmta sér vel? Viltu vita hvernig á að takast á við brandara? Ef svo er, er kominn tími til að fara í svitabuxurnar, leggja áhyggjur þínar til hliðar og læra að losna! Ef þú vilt vita hvernig á að breyta nöglbitandi taug í einhvern sem hefur gaman af sól, sjó og sandi án umhyggju, annað en þegar sólin fer niður, lestu skref 1 til að byrja.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að breyta sjónarhorni þínu

Sættu þig við að þú hafir ekki allt undir. Ein helsta ástæðan fyrir því að sumir eiga erfitt með að losna er vegna þess að þeir vilja stjórna öllum aðstæðum. Þeir vilja geta spáð nákvæmlega fyrir um hvað gerist og hvenær. Þeir vilja vita hvenær þeir ná árangri, hvernig yfirmaður / kærasta / foreldrar þeirra munu bregðast við og þeir vilja vita nákvæmlega hvað þeir eiga að gera til að fá það sem þeir vilja. Því miður virkar lífið ekki þannig. Það er fullt af óvæntum og óvæntum atburðum, bæði góðum og slæmum. Ef þú vilt virkilega vera afslappaðri með hlutina, þá verður þú að búast við hinu óvænta.
- Taktu barnaskref til að komast þangað. Ein leið til að byrja er að íhuga fyrst hvaða mismunandi niðurstöður eru mögulegar. Segjum að þú hafir rétt á kynningu. Frekar en að gera ráð fyrir að þú fáir það, hugsaðu um mismunandi valkosti og hvernig þú munt bregðast við þeim - kannski færðu kynninguna, eða sagt að þú fáir það fljótlega, eða sagt að þú verður að vinna erfiðara ef þú vilt virkilega þá kynningu. Hvað sem gerist, ef þú ert tilbúinn fyrir það, þá munðu æði minna þegar „hið óvænta“ gerist.
- Það eru hlutir sem þú getur ekki undirbúið þig fyrirfram. Kannski ert þú og kærastinn þinn á leið í rómantískt ferðalag og vélin þín bilar. Já, það er pirrandi, en stundum verður þú að læra að hlæja að hlutunum sem þú ræður ekki við.
- Hættu að skipuleggja allar upplýsingar. Ef þú skipuleggur áráttu á 15 mínútna fresti dags ertu viss um að vera svekktur og vonsvikinn þegar hlutirnir ganga ekki eins og þú vilt.
Slepptu óraunhæfum væntingum. Þetta er annar hlutur sem gæti komið í veg fyrir að þú verðir rólegri. Þú gætir búist við því að allir séu þeirra bestu hegðun allan sólarhringinn, sjö daga vikunnar. Þú gætir haldið að kennarar þínir, yfirmaður þinn, vinir, ástvinir eða aðrir í lífi þínu séu færir um að lesa hug þinn allan tímann. Þú gætir haldið að heimurinn ætti að gefa þér það sem þú átt skilið. Jæja, ef þú vilt slaka á, verður þú að læra að sætta þig við ófullkomleika heimsins í kringum þig - ef þú vilt geta stjórnað því hvernig allir í kringum þig eiga að starfa, þá verðurðu að spila „Sims“.
- Þegar þú ætlast ekki lengur til þess að fólk hagi sér eins og þú vilt að það hagi sér, þá verður þú skemmtilega hissa ef það fer fram úr væntingum þínum.
- Fólk er ekki fullkomið. Stundum eru þeir dónalegir, ónæmir og óþroskaðir. Og það er allt í lagi. Þetta snýr aftur að því að "sleppa stjórninni" - slepptu miklum væntingum þínum um allt í kringum þig og þú ert örugglega fær um að slaka meira á.
- Þetta snýst líka um að sleppa óraunhæfri viðmiðum sem þú setur þér. Ef þú býst við að verða forstjóri, Óskarsverðlaunaleikkona eða hátíðlegur rithöfundur þegar þú verður 25 ára, verðurðu spenntur og vonsvikinn þegar það verður ekki.
Vertu afslappaður þegar þú gerir mistök. Hvenær sem er spenntur fólk fríkar út að eitthvað sem þeir hafa skipulagt gangi ekki fullkomlega vegna þess að þeir hafi gert mistök, stór sem smá. Þú verður að læra að faðma bilun sem námsreynslu, frekar en að refsa þér fyrir að gera ekki eitthvað eins vel og þú gætir gert. Mistök eru hluti af lífinu og lífið væri ekki skemmtilegt ef við gerðum öll skyldur okkar sem vélmenni. Ef þú gerðir mistök skaltu hugsa um hvað þú lærðir af þeim, hvað þú hefðir gert á annan hátt og hvernig þú getur notað þessa þekkingu í framtíðinni.
- Fólk sem er spenntur er svo fastur við að búast við að vera fullkomið að þeim líði eins og stórum tapara þegar það gerir mistök einhvers staðar.
Lærðu að láta hlutina taka sinn gang. Fólk sem er föst hefur áhyggjur af hverju litlu sem einhver gerir rangt og sérhver smá pirrandi persónuleg einkenni sem einhver hefur í kringum sig. Jú, Karin drakk of mikið í afmælisveislunni þinni, eða bekkjarbróðir þinn gleymdi að gera sinn hluta af verkefninu þínu og það er pirrandi, en hversu mikla orku viltu eyða í að vilja að aðrir hegði sér öðruvísi? Svarið er, alls ekki neitt. Lærðu að anda djúpt, sættu þig við að heimurinn er byggður af alls kyns fólki og haltu áfram með daginn þinn.
- Ef einhver tekur virkilega í pirrandi hegðun sem gerir þig brjálaðan, andaðu þá djúpt, taktu hlé á baðherberginu ef nauðsyn krefur og lærðu að líta út fyrir það. Það versta sem þú getur gert er að segja öllum innan við 15 mílna hve pirrandi hegðun viðkomandi er - að gera það mun láta þig líta mjög þröngt út og þér mun líða verr.
- Reyndu að hugsa um mikilvægi hlutanna. Mun uppátæki Berends eða tungumálanotkun Marta pirra þig varanlega, jafnvel á morgun? Ef svarið er nei, af hverju ekki að hætta að pirrast núna?
Hafðu raunhæfa hugmynd um við hverju er að búast í ákveðnum aðstæðum. Þetta getur líka hjálpað þér að losna aðeins. Áður en aðstæður koma upp skaltu búa til lista yfir alla mismunandi hluti sem geta gerst í stað þess að það eina sem þú býst við muni gerast og þér líður betur. Segjum að þú haldir afmælisveislu. Í besta falli mæta allir, það er besta veislan alltaf, fólk mun tala um það um ókomin ár o.s.frv. En raunhæfara er að sumt mun örugglega fara úrskeiðis: kannski einhverjir krakkar sem lofuðu að koma munu ekki ná því, a fáir munu hafa fimm tequila skotum of mörg og geta dottið í bókaskápinn þinn og mulningur þinn kann að virka skrýtinn. Því fleiri atburðarás sem þú hefur í huga, því minni líkur eru á að þú flettir út ef eitthvað gerist ekki samkvæmt áætlun.
- Það er ekki þar með sagt að þú ættir ekki að hafa jákvætt viðhorf og búast við því besta. En ef þú ert meðvitaður um aðra möguleika, ef eitthvað ekki svo frábært gerist, þá ertu mun ólíklegri til að fríka þig út og gera atriðið.
Ekki taka sjálfan þig of alvarlega. Þetta er annar eiginleiki sem þröngt fólk deilir með sér. Þú getur átt erfitt með að hlæja frammi fyrir kreppu, skilja hvenær einhver er bara að stríða þér eða jafnvel skilja þín eigin vandamál vegna þess að þú heldur að þú sért mjög alvarlegur, mikilvægur, upptekinn einstaklingur sem ætti ekki að vera að skipta sér af hennar eigin ófullkomleika. Skráðu galla þína og lærðu að njóta þeirra! Það er betra að átta sig á veikleika þínum en að láta einhvern annan benda þér á hann.
- Lykillinn er að vera ekki of viðkvæmur. Ef þú þykist gráta eða verða pirraður yfir öllu litlu sem einhver segir um þig, þá mun engum líða eins og hann geti slakað á í kringum þig. Þú vilt ekki vera sú manneskja sem kemur í veg fyrir að fólk skemmti sér saklaust, er það ekki?
Skoðaðu aðstæður frá sjónarhorni annarrar manneskju. Annað bragð til að geta slakað á er að skilja bakgrunn alls þess pirrandi fólks sem þú átt í vandræðum með. Svo Martha varð of drukkin í afmælisveislunni þinni og reyndi að standa við lampann þinn. Kannski er þetta pirrandi, en ekki gleyma því að Marcia var hent í vikunni og hún hefur ekki alveg verið hún síðan.Kannski skilaði Mark ekki verkefnum sínum á tilsettum tíma, en ekki gleyma því að hann annaðist sjúka móður sína og átti erfitt. Fólk er fólk og miðað við nokkrar af ástæðunum fyrir því að fólk hagar sér ekki eins og þú vilt að það hagi sér, þá geturðu átt auðveldara með að samþykkja hegðun þeirra.
- Þetta þýðir ekki að það sé alltaf góð ástæða fyrir einhvern að fara yfir strikið. En oftar en ekki, ef þú grefur dýpra, geturðu fundið skýringar á því. Og það er þar sem fólk sem þarf að læra að slaka á þrífst - yfirlýsingar.

2. hluti af 3: Að grípa til aðgerða

Láttu brjálast. Þú getur samt talið þig vera kláran eða alvarlegan og skemmta þér annað slagið. Fara í keilu. Spilaðu vísbendingar. Fáðu smá ráð um vín og flissaðu með vinkonum þínum. Prófaðu heimskulegu búningana. Hlaupa á ströndinni. Gerðu eitthvað sem krefst 0% af heilakraftinum. Það mun líða vel. Slepptu þessum áhyggjum, metnaði og vandamálum og lifðu bara í augnablikinu. Að lifa í augnablikinu, vera skemmtilegur og verða brjálaður mun hjálpa þér að vera hamingjusamari og minna spenntur einstaklingur.
- Vertu sjálfsprottinn. Þú þarft ekki að skipuleggja tíma fyrir hugarlausa skemmtun. Ef þú ert að hanga með vinum og hefur skyndilega ekki áhuga á að tala um kaupréttina þína skaltu brjálast!
- Gerðu eitthvað alveg nýtt. Taktu salsatíma, farðu í gamanþátt eða skemmtu þér við að setja tímabundin húðflúr á andlit vina þinna. Ef unglingur vildi það, jafnvel betra!
Lærðu að samþykkja brandara. Þetta er lykillinn að því að láta minna á sér kræla. Ef einhver stríðir þig, gerir grín að þér eða gerir brandara til að bregðast við athugasemd sem þú hefur sett, þá ættirðu að læra að hlæja að því - og kannski jafnvel slá til baka með fyndnum athugasemd strax! Ef þú ræður aldrei við brandara um þig, jafnvel þó að það sé skaðlaust, þá muntu hafa orð á þér fyrir að vera krampakenndur og ekki sérlega notalegur í umgengni. Hlegið að sjálfum þér, verið sammála hinni manneskjunni og hoppið strax brandaranum til baka. Ef brandaranum er raunverulega ætlað að meiða, þá hefur þú rétt til að verða reiður, en í flestum tilfellum vill fólk bara stríða þig og láta þig vita að enginn er fullkominn!
Brjóta nokkrar reglur. Þetta þýðir ekki að brjótast inn í bíl eða stela iPod. En það þýðir að þú verður að hætta að vera svo heltekinn af því að fylgja reglunum að þú verðir hnetur þegar þú sérð einhvern brjóta þær. Ekki fylgja hverju verkefni eftir fullkomnun. Það mun líða vel ef þú gerir hlutina á þinn hátt í stað þess að gera hlutina eins og aðrir vilja þá allan tímann.
- Og ef þú hangir með vinum þínum sem eru svolítið óvarlegir - drekkur of mikið, hraðakstur, ert pirrandi við aksturinn - þá geturðu örugglega verið sá sem segir nóg, eða farið með og séð að ekkert fer úrskeiðis.
Taka hlé. Stundum þarftu bara að gera hlé mitt í öllum aðgerðum til að slaka virkilega á. Ef þú ert ofboðslega spenntur fyrir vinnu, skóla eða jafnvel í skemmtilegri skemmtiferð með vinum þínum, þá er allt sem þú þarft að gera að kæla þig í nokkrar mínútur, stíga út, líta á sætar myndir af köttum, hringja í mömmu þína eða bara gera það sem þú heldur að sé nauðsynlegt til að líða eðlilega aftur. Það er ekkert að því að draga sig í hlé og það er ekki veikleiki. Ef þetta hjálpar þér að beita minna krampa, farðu þá!
- Ef þú ert virkilega vinnusöm manneskja getur þér liðið eins og þú hafir ekki hvíldarstund þangað til verkefni er lokið - í raun og veru, ef þú tekur þér hálftíma hlé frá verkefninu þínu, þá geturðu oft gert það. auðveldara og með skýrara höfuð til að klára það.
Hvíldu þig. Ein af ástæðunum fyrir því að þér finnst það svo erfitt að losna er vegna þess að líkami þinn er langþreyttur án þess að þú hafir gert þér grein fyrir því. Þegar þú færð næga hvíld, munt þú hafa meiri orku og hugarró til að takast á við daginn og láttu ekki helstu viðfangsefni henda þér. Markmiðið að fá að minnsta kosti 7-8 tíma svefn og fara að sofa um svipað leyti á hverju kvöldi og vakna um svipað leyti á hverjum morgni. Takmarkaðu koffínið eftir hádegi svo að þú finnir ekki fyrir spennu og eirðarleysi þegar það er kominn tími til að fara að sofa. Þessar litlu breytingar geta haft mikil áhrif á hvernig þú sérð heiminn.
- Ef þér finnst þú vera mjög stressaður um miðjan daginn skaltu ekki gera lítið úr krafti góðs 15-20 mínútna blundar til að endurræsa vélina þína.
Fara út. Að komast aðeins út, fá sér ferskt loft og ganga um í 20 mínútur á dag getur gert það að verkum að þér finnst þú vera afslappaðri, friðsælli og meira í samskiptum við heiminn. Vertu viss um að fara út að minnsta kosti 2-3 sinnum á dag ef þú vinnur heima eða einfaldlega ef þú hefur tilhneigingu til að eyða mestum tíma þínum heima. Það kemur þér á óvart hversu afslappaður og hress þú finnur frá því að vera úti og hve miklu minna truflar litlu hlutina.
Haltu með afslappuðu fólki. Þetta er mikilvægt. Ef þú vilt geta losnað og ekki vera svona heltekinn af fullkomnun, þá þarftu að hanga með öðru fólki sem er miklu rólegra en þú. Þeir þurfa ekki að vera gítarleikandi hippar, heldur fólk sem er miklu minna með þráhyggju fyrir litlum smáatriðum lífsins og sem veit hvernig á að vera sjálfsprottið og slaka á þegar þeim finnst það. Þetta fólk mun hafa áhrif á þig og þér líður meira afslappað á skömmum tíma.
- Í hinum enda litrófsins, að hanga með fólki sem er ofur þröngt, með þráhyggju fyrir fullkomnum einkunnum, fullkomnum ferli osfrv, mun gera þig ennþá spenntur.
Hreinsaðu líf þitt. Þó að skipuleggja skrifborðið þitt eða þrífa skápinn þinn hljómar ekki eins og leiðin til afslappaðra lífs, muntu komast að því að ef þú ert skipulagðari og kemst á undan öllu mun þér líða eins og afslappaðri manneskju. Þú getur átt erfitt með að slaka á vegna þess að þú finnur ekki neitt í skápnum þínum eða vegna þess að mikilvæg skjöl týnast stöðugt eða bara vegna alls óreiðunnar í lífi þínu. Taktu þér því tíma (kannski bara 30 mínútur á dag) til að hreinsa til í umhverfinu þínu og þú verður undrandi á því hversu miklu léttari þér líður.
Hreyfing. Hreyfing mun hjálpa þér að láta frá þér gufu, gefa líkama þínum jákvætt útrás og gefa þér þá orku sem þú þarft til að komast í gegnum daginn. Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, hvort sem þú ert að hlaupa, hjóla, klifra eða synda, og þú munt sjá að þú getur brennt mikið af þeirri neikvæðu uppdæmdu orku. Biddu félaga að vinna saman svo að þú getir hlegið meðan þú brennir nokkrum kaloríum.
- Ef þú ert ofurstressaður allan tímann getur þér liðið eins og þú hafir ekki tíma fyrir hluti eins og hreyfingu. En ef þú getur breytt áætlun þinni muntu komast að því að þú getur gefið þér tíma fyrir huga þinn og líkama.

Hluti 3 af 3: Að grípa til aðgerða til að slaka á

Fáðu þér nudd. Farðu í nuddstofu og hleyptu þeirri spennu í háls, bak og líkamsnudd í burtu. Ef þér líður ekki vel með þetta skaltu fá nudd frá traustum aðila. Það mun örugglega hjálpa þér að slaka á, sérstaklega á tímum mikils álags eða spennu. Ekki ýta því til hliðar fyrr en þú hefur prófað það. Áður en þú veist af gætirðu skráð þig í vikulegt nudd!
Æfðu jóga. Sýnt hefur verið fram á að jóga hefur óteljandi ávinning fyrir huga þinn og líkama, þar á meðal að slaka á og lifa í augnablikinu. Þú getur tekið námskeið í kraftjóga ef þú kýst líkamsþjálfun eða róandi og hugleiðslukenndari tíma ef þú vilt einbeita þér að huganum. Bara það að stunda jóga 2-3 sinnum í viku getur virkilega hjálpað þér að losna og vera meira miðju. Ef þú hefur mjög gaman af kennslustundunum geturðu að lokum jafnvel æft heima.
Farðu að dansa. Kveiktu á tónlist og dansaðu ein í herberginu þínu eða taktu þátt í sjálfsprottinni danskeppni með vinum þínum. Hvort sem þú ert heima, fer út eða skráðir þig í danstíma, dans getur hjálpað þér að losna við eitthvað af þeirri neikvæðu orku, lært að gera tilraunir og tekur þig ekki svona alvarlega og getur almennt hjálpað þér að slaka á og hafa gaman .
Hugleiða. Bara hugleiðsla í 10-20 mínútur á dag getur hjálpað þér að vera slappari og afslappaðri yfir daginn. Finndu rólegan stað heima hjá þér, sestu niður, lokaðu augunum og einbeittu þér að önduninni. Finnðu andann streyma inn og út úr líkamanum þegar þú slakar á líkamann í skrefum. Hunsa allan hávaða og truflun sem verður á vegi þínum og einbeittu þér að því að komast á rólegan og hamingjusaman stað. Þegar þú ert búinn verðurðu miklu betur í stakk búinn til að takast á við þær áskoranir sem framundan eru.
Fáðu þér tebolla eða kaffi. Fyrir marga er venjan við að búa til bolla af te eða kaffi jafn slakandi og drykkurinn sjálfur. Taktu því þátt í morgunathöfninni til að byrja daginn rólegur og afslappaður. Gætið þess að ofgera ekki koffeininu, annars getið þið orðið spenntur.
Hlegið meira. Hlátur er í raun besta lyfið og það getur vissulega hjálpað þér að losa þig sama hversu slæmur dagur þinn er. Láttu það venja að hlæja meira í daglegu lífi þínu, hvort sem það er að horfa á gamanleik, horfa á kjánalegt myndband á YouTube, hanga með fyndnustu kærustu þinni eða fara í gamanleikrit. Þó að það hljómi kjánalega að „þvinga“ sjálfan þig til að hlæja, þá getur þetta hjálpað til við að taka áskorunum með saltkorni og hlæja að veikleika þínum úr fjarlægð, í stað þess að finna fyrir spennu þegar eitthvað bjátar á.
Veltir fyrir þér hvort þú þurfir að gera mikla breytingu á lífi þínu til að verða virkilega minna spenntur. Kannski er starf þitt að soga allt þitt líf úr þér. Kannski eru þrír bestu vinir þínir taugasjúklingar sem gerðu þig að fullkomnu taugakerfi að ástæðulausu. Kannski hefur þú lagt allt of mikla vinnu í að gera nákvæmlega það sem foreldrar þínir búast við af þér og líður eins og þú hafir ekki svigrúm til að gera það sem þú vilt virkilega gera. Ef að breyta viðhorfi þínu og gera nokkrar litlar breytingar er bara ekki að virka fyrir þig, þá gætirðu þurft að staldra við og hugsa um allar helstu breytingar sem þarf fyrir hamingju þína í framtíðinni.
- Skráðu alla hluti sem valda þér streitu og óhamingju. Ef þú tekur eftir mynstri og sérð að mest af því kemur frá einni uppsprettu gæti verið kominn tími til að taka stórt skref. Þetta getur verið skelfilegt en það mun að lokum gera þig hamingjusamari manneskju!