Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Vertu upptekinn þegar þú ert einn heima
• Aðferð 2 af 3: Róaðu þig ef eitthvað hræðir þig
• Aðferð 3 af 3: Að hjálpa þér að líða öruggur
• Ábendingar

Mörgum þykir skelfilegt að vera einn heima. Undarleg hávaði getur gert þig kvíðinn þegar enginn annar er heima. Sem betur fer eru nokkur einföld brögð sem þú getur notað til að vera róleg heima, jafnvel þegar enginn annar er nálægt.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Vertu upptekinn þegar þú ert einn heima

1. Fáðu þér smá hreyfingu. Hreyfing getur haldið huganum uppteknum. Það getur einnig dregið úr streitu. Reyndu að láta hjartað dæla aðeins ef þú verður kvíðinn fyrir því að vera einn heima.
   • Ef þú ert með líkamsræktarvél heima, svo sem hlaupabretti, getur þú notað það. Þú getur líka gert eitthvað eins og armbeygjur, setið eða hlaupið upp og niður stigann.
   • Ef þú ert andlaus skaltu draga þig í hlé. Þú vilt ekki beita þér of mikið, sérstaklega ekki þegar þú ert einn heima.

Aðferð 2 af 3: Róaðu þig ef eitthvað hræðir þig

1. Gefðu taugaóhugsunum mat. Þú verður að efast um hugsanir sem þú hefur og virðast ekki skynsamlegar þegar þú ert einn heima. Ef þú byrjar að verða hræddur vegna ákveðinnar atburðarás skaltu staldra aðeins við og spyrja sjálfan þig: "Satt best að segja, hvað er það versta sem gæti komið fyrir mig hérna?"
   • Til dæmis geturðu orðið kvíðnari þegar það dimmir. Þú gætir hugsað eitthvað eins og: "Ég fæ hjartaáfall, ég er svo hræddur!"
   • Hættu og hugsaðu um það. Spurðu sjálfan þig eitthvað eins og: „Er ég virkilega að fá hjartaáfall? Hvað er það versta sem gæti raunverulega gerst? “
   • Í raun og veru veistu að þú munt ekki fá hjartaáfall bara með því að vera kvíðin. Segðu eitthvað við sjálfan þig eins og: „Það versta sem getur gerst er að ég mun verða hræddur í nokkrar klukkustundir. Að vera hræddur er hræðilegur en það mun ekki raunverulega skaða mig. “
2. Sýndu róandi atburðarás. Ímyndunaraflið getur virkilega orðið villt þegar þú ert í uppnámi. Í stað þess að láta ímyndunaraflið hræða þig, geturðu beint ímyndunaraflinu. Ímyndaðu þér róandi atburðarás þegar hugsanir þínar verða kvíðar.
   • Ef þér fer að verða kvíðinn skaltu taka andlegt frí. Ímyndaðu þér að þú sért einhvers staðar þar sem þú getur slakað á.
   • Ímyndaðu þér til dæmis að þú sért á ströndinni einhvers staðar. Vinna með öll skilningarvitin. Hvernig lítur þessi sena út, hvernig líður henni, hvað smakkarðu? Lokaðu augunum og ímyndaðu þér að þú sért rólegur.

Aðferð 3 af 3: Að hjálpa þér að líða öruggur

1. Láttu traustan nágranna vita að þú ert heima einn. Þú munt líða betur með að láta traustan einstakling vita að þú ert einn. Þannig líður þér eins og þú hafir einhvern sem þú getur leitað til í neyðartilvikum.
   • Þú getur látið nágranna þína vita að þú ert heima einn. Spurðu þá kurteislega hvort þú getir látið þá vita ef þú þarft eitthvað.
   • Þú getur líka látið foreldra þína vita að þú ert heima ein.
2. Læstu hurðum og gluggum. Ef þér líður öruggur og öruggur, þá ertu sennilega afslappaðri þegar þú ert heima einn. Þegar þú ert einn skaltu ganga úr skugga um að allar hurðir og gluggar séu læstir. Þú hefur minni áhyggjur af boðflenna þegar þú veist að þú ert örugglega lokaður heima hjá þér.
3. Lærðu tölurnar fyrir neyðarþjónustuna. Ef þér finnst þú vera tilbúinn ertu ólíklegri til að óttast. Gakktu úr skugga um að þú hafir öll númerin til taks í neyðartilfellum. Víða hringirðu einfaldlega í 1-1-2. Þú gætir þó þurft að hringja í lögreglustöð eða slökkvistöð á staðnum eða númer neyðarþjónustunnar þar sem þú býrð á þínu svæði.
4. Gerðu neyðaráætlun. Áætlun getur hjálpað þér að líða örugglega. Þó að neyðarástand sé ólíklegt geturðu unnið með foreldrum þínum eða öðrum heimilismönnum að skipuleggja ef eitthvað bjátar á.
   • Vita hvern þú átt að hringja í ef einhver brýst inn og hefur skjól tilbúið heima hjá þér. Ef þetta lætur þér líða betur, geturðu gert öryggisæfingar með fjölskyldu þinni sem æfa sig hvernig á að bregðast við í neyðartilvikum.

Ábendingar

• Ef þú ert að spila leik eða horfa á kvikmynd til að hjálpa þér að róa þig, ekki spila eða horfa á neitt hræðilegt. Það mun aðeins gera þig kvíða annars.
• Ef þú ert dapur og hræddur, sendu sms eða hringdu í vin eða fjölskyldumeðlim - það mun hjálpa þér að vinda ofan af.
• Láttu setja upp viðvörunarkerfi og hreyfiskynjara heima hjá þér svo þú veist að það er öruggara.
• Notaðu eyrnatappa til að hindra hljóð sem hræða þig.
• Ef þú átt gæludýr geturðu klappað þeim til að róa þig.