Ekki verða kvíðin

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 4: Prófaðu róandi æfingar
Aðferð 2 af 4: nálgast skynsamlega taugaveiklun þína
Aðferð 3 af 4: Gerðu þér grein fyrir uppruna taugaveiklunar þinnar
Aðferð 4 af 4: Leitaðu læknis
Ábendingar
Viðvaranir

Þegar hjarta þitt slær svo mikið geturðu ekki einu sinni heyrt sjálfan þig halda að þú sért að deyja. Þú ert mannlegur. Að verða kvíðinn eru eðlileg, eðlileg viðbrögð sem allir sem standa frammi fyrir áskorun þurfa að takast á við. Hins vegar, ef það hefur lamandi áhrif, þá er kominn tími til að láta það fara. Þó að það sé erfitt að hrista taugaveiklunina af sér eru til ákveðnar aðferðir sem geta hjálpað þér að róa hugann og stjórna taugaveiklun þinni. Prófaðu aðferðirnar hér að neðan til að sjá hvað hentar þér.

Að stíga

Aðferð 1 af 4: Prófaðu róandi æfingar

Koma á öndunarvenju. Jóga iðkendur alls staðar að úr heiminum vinna með öndunarmynstur daglega til að reyna að róa hugann. Að anda lengi og róar huga okkar og líkama og segir okkur að allt sé í lagi. Stutt og eirðarlaus öndun gerir hið gagnstæða. Með því að anda vel geturðu sagt líkama þínum hvernig þér líður.
- Lokaðu augunum og andaðu varlega til að slaka á huga og líkama.
- Þú getur stjórnað öndun þinni með því að telja til ákveðins fjölda eða með því að endurtaka þessa setningu: „Ég anda að mér núna, ég anda út núna.“
Farðu á „fallegan stað“ eða ímyndaðu þér árangur þinn. Þú getur ímyndað þér „fallegan stað“ til að fjarlægja þig úr taugaveiklun og heimsækja stresslausan, hamingjusaman stað. Það skiptir ekki máli hvort þetta er verslunarmiðstöðin eða eyðieyja.
- Sjáðu fyrir þér að þér takist vel hvað gerir þig kvíða. Jákvæð sjón getur leitt til raunverulegs árangurs ef þú trúir virkilega að þú getir náð árangri.
- Mundu gleðilegar hugsanir þínar og notaðu ímyndunaraflið til að hugsa um jákvæða hluti í stað neikvæðra aðstæðna.
Þróaðu þula. Mantra er setning eða orðatiltæki sem þú endurtekur sem hugleiðsluæfingu - upphátt eða í höfðinu. Hugsaðu um nokkur orð sem hvetja þig eða róa þig og endurtaktu þau ef þú ert að verða kvíðinn. Það getur líka hjálpað til við að loka augunum þegar þú segir þessa þula.
Hugleiða eða gera líkamsskoðun. Hugleiðsla, þótt erfitt sé að ná tökum á henni, er frábær leið til að róa taugarnar. Finndu rólegan stað, settu þig eða legðu þig og reyndu að hreinsa hugann í að minnsta kosti fimm mínútur.
- Ef þér finnst erfitt að hreinsa höfuðið alveg skaltu prófa líkamsskoðun. Þú einbeitir þér að einum líkamshluta í einu.
- Byrjaðu á því að vekja athygli á fótunum og skannaðu síðan líkamann. Gefðu gaum að því hvernig þér líður á hverju stigi.
Skrifaðu niður taugaveikluðu hugsanir þínar. Frekar en að banna taugaveikluðu hugsanir þínar eða tilfinningar skaltu taka smá stund til að upplifa þær og láta þá fara. Að skrifa af hverju þú ert kvíðinn og hvernig þér líður getur hjálpað þér að takast á við taugaveiklun þína, í stað þess að hunsa hana alveg. Þegar þú hefur skráð tilfinningar þínar skaltu henda pappírnum í táknrænum hætti. Eða vistaðu lakið til að endurlesa hugsanir þínar og tilfinningar.
Spilaðu róandi tónlist. Búðu til lagalista með tónlist sem slakar á þig. Ef þú verður stressaður skaltu hlusta á lagalistann þinn og leyfa þér að vera niðursokkinn í tónlistina.
Drykkjarvatn. Róaðu taugakerfið þitt og nærðu líkama þinn með því að drekka vatn. Þó að þú ættir alltaf að drekka mikið af vatni, þá getur það líka hjálpað að drekka vatn á taugastundum.
Nuddaðu musterin þín. Lokaðu augunum og notaðu miðfingurinn til að nudda musterið. Musterin þín eru þrýstipunktar. Nudd þeirra getur verið mjög afslappandi og léttir álagi.
Æfðu, eða byrjaðu með jóga og / eða tai chi. Hreyfing er ein besta leiðin til að núllstilla hugann og líkama þinn og losna við þá viðbjóðslegu óreiðu. Ef þú ert sérstaklega stressaður yfir væntanlegri kynningu í vinnunni eða stefnumóti við aðlaðandi nágranna / eiginkonu þína skaltu gera hálftíma hjartalínurit á hverjum degi.
- Jóga er ekki aðeins líkamsrækt heldur einnig ákaflega andleg. Þar að auki lærir þú að stjórna öndun þinni með því. Taktu jógatíma, eða prófaðu það heima til að sjá hvort það hjálpar þér að róa þig.
- Byrjaðu á tai chi. Tai chi er hreyfing sem ekki er samkeppnishæf sem ætlað er að slaka á huga og líkama og beina orku í jákvæðar niðurstöður.
Vertu viss um að sofa nægilega og borða hollt mataræði. Mataræði þitt og svefnmynstur hefur ekki aðeins áhrif á almennt heilsufar þitt, heldur hefur það einnig áhrif á streitustig þitt. Þess vegna hefur það einnig áhrif á tilhneigingu þína til að verða kvíðinn. Reyndu að sofa að minnsta kosti 8 tíma á nóttu og gerðu þitt besta til að forðast feitan og sykraðan mat.

Aðferð 2 af 4: nálgast skynsamlega taugaveiklun þína

Samþykkja óvissu. Sumir glíma við þá staðreynd að þeir geta ekki stjórnað öllu. Slepptu stjórninni og segðu sjálfum þér að það séu hlutir sem þú getur ekki spáð fyrir um. Þú getur stýrt lífi þínu í ákveðna átt, en þú munt án efa taka nokkrar rangar beygjur eða verða eltur utan af vegi af utanaðkomandi aðila. Og hey, það er fínt!
- Ef lífið gengi nákvæmlega eins og við var að búast væri það mjög leiðinlegt. Það er óvissan sem gerir það þess virði! Ef þú hefur áhyggjur af þessu skaltu meðvitað setja óvissuna í jákvætt ljós - hvaða litlu óvæntir munt þú taka á móti í dag?
Einbeittu þér að nútíðinni frekar en fortíðinni eða framtíðinni. Það sem gerðist gerðist. Það sem hefur ekki gerst enn hefur ekki gerst ennþá. Vertu ekki of lengi á því eina vandræðalega augnabliki og ekki bara gera ráð fyrir að það verði annað fljótlega.
- Veistu meginregluna um „sjálfsuppfyllingu spádómsins“? Ef þú einbeitir þér bara að hugsanlegri bilun í þeirri ræðu á morgun, mun ræða þín mistakast á morgun. Einbeittu þér að hér og nú og reyndu að halda jafnvægi.
Forðastu fólk eða aðstæður sem gera þig kvíða. Ef þú verður kvíðinn fyrir því að stíga á svið, reyndu að forðast þær aðstæður.Nema þú sért upprennandi leikari, söngvari eða ræðumaður almennings, þú þarft líklega ekki að vera á sviðinu mjög oft í lífi þínu.
- Auðvitað geturðu ekki forðast allt og alla sem gera þig taugaveiklaða (eins og tengdaforeldrar þínir eða kærustan þín), en það eru ákveðin manneskjur sem þú getur forðast. Ef það er sameiginlegur vinur eða jafnvel gjaldkeri sem gerir þig kvíða, reyndu að forðast hann eins mikið og mögulegt er.
- Umkringdu þig fólki og stöðum þar sem þér líður vel. Nýjar aðstæður munu koma upp þar sem þú ert dreginn út úr þægindarammanum. Ef þú ert með vinahóp sem styður þig munu þeir hjálpa þér að takast á við þessar áskoranir af öryggi.
Ímyndaðu þér að sá sem gerir þig kvíðinn sé í verulegum aðstæðum. Þetta er gamla „þykjast áhorfendur eru naknir“ bragðarefur, en það getur gengið. Þó að yfirmaður þinn gæti verið mjög ógnvekjandi, þá ættirðu að segja sjálfum þér að hann / hún sé líka mannlegur. Hann / hún finnur fyrir stundum taugaveiklun og hefur áður verið í viðkvæmum aðstæðum.
- Gamla máltækið að „allir ættu að skíta“ hefur ekki staðist tímans tönn bara svona!
Búðu þig undir góða og slæma daga. Jafnvel þó þú bætir ákveðnum róandi aðferðum við venjurnar þínar, þá munu samt vera dagar þar sem taugaveiklun verður ríkjandi. Búðu þig undir bæði árangur og mistök og skoðaðu allt dag frá degi.

Aðferð 3 af 4: Gerðu þér grein fyrir uppruna taugaveiklunar þinnar

Metið skynsemi taugaveiklunar. Ertu kvíðin fyrir einhverju sem þú getur lagað eða ertu kvíðin fyrir einhverju sem þú hefur enga stjórn á?
- Ef þú ert kvíðinn fyrir mögulegum aðstæðum en ekki um raunverulegar aðstæður, segðu sjálfum þér að þú getir ekki stjórnað því. Af hverju myndir þú vera stressaður yfir því að eitthvað muni gerast hvort eð er? Ertu kvíðin fyrir heimsendi? Það er auðvelt að sjá að það er ekki skynsamlegt - af hverju er vandamál þitt öðruvísi?
- Ef vandamál þitt er raunverulegt og hægt er að leysa skaltu grípa til aðgerða til að finna lausnir. Til dæmis, ef þú ert kvíðin fyrir því að geta greitt leigu þína á tilsettum tíma skaltu hringja í leigusala og biðja um framlengingu.
Slepptu hugmyndinni um að taugaveiklun þín hafi jákvæð áhrif. Margir þróa rútínu af mikilli taugaveiklun vegna þess að þeir telja að þeir hafi gagn. Eða að það verji þá gegn óþægilegum hlutum. En þegar ýta kemur til kasta er taugaveiklun þín bara tímasóun. Þegar öllu er á botninn hvolft hefði þér mátt líða vel (eða hvað sem er!)!
- Að vera stressaður yfir því að versta mögulega tilvikið muni gerast fljótlega leiðir ekki til jákvæðrar niðurstöðu. Þú verður ekki betur undir það búinn og þú hefur tapað öllum þessum tíma. Þú getur ekki notið þess lengur.
- Taktu taugaveiklun þína af skynsemi og ekki láta taugaóstyrkur stjórna líkama þínum. Komdu að því að þú getir hugsað skynsamlega og látið taugaveiklun þína vita hver er yfirmaður hér. P.S. - Það ert þú!
Mundu að það er eðlilegt að verða kvíðin. Taugaveiklun er ekki alltaf slæm. Það gæti þýtt að þér finnist þú sjá einhvern og það gæti bent til þess að eitthvað sé mjög mikilvægt fyrir þig. Leyfðu þér líka að vera taugaóstyrkur annað slagið án þess að dæma um það.

Aðferð 4 af 4: Leitaðu læknis

Viðurkenndu hvort taugaveiklun þín hefur neikvæð áhrif á líf þitt eða ekki. Þú gætir haft samband þitt í hættu vegna taugaveiklunar.
- Ef taugaveiklun þín hindrar þig í að gera hversdagslega hluti gætir þú þjáðst af kvíðaröskun. Að vera kvíðinn fyrir áskorunum lífsins er hollt og eðlilegt. En ef þú ert kvíðinn og veist ekki af hverju gæti það bent til stærra vandamáls.
Spurðu lækninn þinn um hugsanleg kvíðastillandi lyf. Ef taugaveiklun þín er svo mikil að hún gefur þér læti, gætir þú átt rétt á kvíðalyfjum. Þó að þessi lyf lækni ekki tilhneigingu þína til taugaveiklunar geta þau tímabundið létt á taugaveikluninni.
- Lyf við kvíðaröskunum geta haft óæskileg og hættuleg aukaverkun, svo sem fíkn og þunglyndi. Hugleiddu þessa valkosti og reyndu aðra valkosti áður en lyf eru hafin.
- Vinsæl lyf gegn kvíða eru: benzódíazepín, þunglyndislyf og beta-blokkar. Spurðu lækninn hvaða lyf hentar þér best.
- Flest þessara lyfja virka innan þrjátíu mínútna eftir að þau hafa verið tekin.
Hringdu í sálfræðing. Margir njóta sérstaklega góðs af fagmeðferðaraðila, sem þeir geta talað um taugaveiklun eða kvíða við. Ákveðið sjálfur hvort einstaklingsmeðferð eða hópmeðferð henti þér best og pantaðu tíma til að ræða við meðferðaraðila.

Ábendingar

Veit að allir gera einhvern tíma óreiðu af einhverju. Ef þú gerir eitthvað vandræðalegt fyrir framan aðra, láttu það í friði. Ekki dvelja lengi við það.
Þegar þú finnur fyrir taugunum vinna, andaðu djúpt og slakaðu á.
Hvetja sjálfan þig fyrirfram. Segðu hluti eins og „Ég get þetta!“ Og „Ég mun ekki draga mig aftur“ o.s.frv.
Verðlaunaðu þig fyrir að sigrast á taugatilvikum.
Láttu eins og þú hafir ekki sjálfstraust. Því meira fullyrðing sem þú ert, því fleiri taka þig alvarlega.
Æfðu þér augnsamband við ljósmynd af einhverjum.
Spurðu vini þína um hvað þeir eru að gera til að róa taugarnar. Þeir geta haft gagnlegar ráðleggingar fyrir þig.
Einbeittu þér að því sem þú átt að gera næst.