Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Að byggja upp jákvæða sjálfsmynd
• 2. hluti af 4: Að vera raunsær og jákvæður gagnvart aðstæðum
• Hluti 3 af 4: Notkun tækni til að stjórna neikvæðum tilfinningum
• Hluti 4 af 4: Að viðhalda trausti þínu

Traust getur verið krefjandi þegar þú lendir í mögulegum erfiðleikum, svo sem: að taka þátt í íþróttakeppni, tala við einhvern sem þú vilt byrja eitthvað á, halda ræðu, hitta nýtt fólk eða koma með athugasemdir í bekknum. Sem betur fer geturðu aukið sjálfstraust þitt núna með því að fara að hugsa jákvætt um sjálfan þig, hugsa raunsætt um aðstæður, haga þér af öryggi og nota tækni til að stjórna kvíða- eða taugatilfinningu sem þú hefur gagnvart sjálfum þér.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Að byggja upp jákvæða sjálfsmynd

1. Æfðu þig í að hugsa jákvætt. Segjum að þú sért að undirbúa þig fyrir og kynna í vinnunni eða í skólanum. Þú vilt vera öruggur og virðast jafnvægi fyrir áhorfendum þínum. En þér finnst þú ekki vera eins öruggur og þú vilt og óttast að þú verðir að gera mistök. Jákvæð hugsun getur bætt sjálfstraust þitt til muna og hjálpað þér að takast á við alla erfiðleika. Þetta hefur að gera með þá hugmynd að sjálfsmynd þín hafi áhrif á hegðun þína. Ef þú hugsar neikvætt (ég mun mistakast. Þetta er of erfitt. Ég ætla að skammast mín), eykur það líkurnar á því að þú takir þátt í neikvæðri hegðun (svo sem að láta þig detta yfir orð þín, svitna of mikið af óhóflegu taugaveiklun osfrv.). Ef þú hugsar jákvætt (ég ætla að ná árangri. Þetta er algerlega framkvæmanlegt. Ég ætla að gera mitt allra besta) aukast líkurnar á jákvæðri hegðun (tala skýrt og viðhalda rólegri lífeðlisfræðilegri svörun).
   • Einbeittu þér að jákvæðu hlutunum í sjálfum þér og því sem þú gerir vel. Ertu góður í að fá fólk til að hlæja? Kannski getur þú notað smá húmor í kynningu þinni til að krydda hlutina aðeins.
   • Taktu fljótt upp eins marga jákvæða eiginleika sem þú hefur með þér og þér dettur í hug. Nokkur dæmi gætu verið: ástríða fyrir viðfangsefninu, menntunarstig þitt, hæfileiki þinn til að fá annað fólk til að hlæja, heiðarleiki og sannfæringarkraftur.
2. Styrktu sjálfan þig með sjálfsáhugahvöt. Að nota jákvæðar staðfestingar og sjálfsáhugahjálp hjálpar til við að bæta sjálfstraust þitt og draga úr vitrænum kvíða.
   • Notaðu jákvæðar staðfestingar þegar þú ert minna sjálfstraust, svo sem: „Ég get þetta! Ég er sterkur. Farðu! “
3. Biddu um staðfestingu eða viðbrögð. Styrkingu og jákvæðar hugsanir um sjálfið má auka enn frekar með samskiptum við annað fólk.
   • Biddu vin, fjölskyldumeðlim eða samstarfsmann um að flytja þér ræðu. Biddu hinn aðilann um að segja þér hvað þú ert góður í og ​​að allt verði í lagi (veitir fullvissu).
   • Gakktu úr skugga um að þú biðjir ekki of oft um hjálp við verkefni sem þú getur sinnt á eigin spýtur, þar sem þetta eykur ósjálfstæði þitt og minnkar sjálfstraust þitt. Biddu um viðbrögð en vertu sjálfstæð.

2. hluti af 4: Að vera raunsær og jákvæður gagnvart aðstæðum

1. Notaðu myndefni eða leiðsögn. Að nota ímyndunaraflið hjálpar til við að auka sjálfstraust þitt.
   • Prófaðu hugmyndaflugstækni þar sem þú getur einbeitt þér að því að ná sjálfstrausti. Sjáðu fyrir þér sjálfan þig fullan sjálfstraust og taka þátt í að ná markmiði þínu. Hvað ertu að gera? Hvað er að gerast í kringum þig? Hvernig líður það? Hver er þar? Hvað ertu að hugsa um?
2. Vertu skýr um markmið þín. Að setja sér markmið eykur sjálfstraust vegna þess að okkur líður eins og við séum að vinna að einhverju jákvæðu. Einbeittu þér að þeim tegundum markmiða sem þú hefur fyrir núverandi aðstæður. Til dæmis getur markmið þitt verið að þú viljir útskýra skýr og bein skilaboð með kynningu þinni, ganga úr skugga um að hún komist í gegn og að þú rekist á sjálfstraustið. Því fleiri markmið sem þú nærð, því öruggari geturðu orðið.
   • Hugsaðu um tilgang starfseminnar. Spyrðu sjálfan þig: "Hvað vonast ég til að græða á þessu?"
   • Settu þér ákveðin markmið fyrir það sem þú vilt gera. Einbeittu þér að því að ná þessum markmiðum í stað þess að hugsa um hvað gæti farið úrskeiðis.
3. Treystu jákvæðri niðurstöðu. Spádómur sem fullnægir sjálfum sér er þegar þú trúir að eitthvað neikvætt eigi eftir að gerast og eftir það byrjar þú að hafa áhrif á það neikvæða á þann hátt að það gerist í raun. Til dæmis, ef þú ert hræðilega hræddur um að þú lendir í orðum þínum, getur þessi ótti að lokum valdið því að þessi neikvæða niðurstaða verður að veruleika. Ef þú ert hræddur við stam, ótti þinn og taugaveiklun mun aukast, hjarta þitt mun keppast og þú munt ekki geta einbeitt þér og þú missir þráðinn í sögu þinni.
   • Í stað þess að einblína á það neikvæða skaltu einbeita þér að því sem þú vilt að gerist - talaðu skýrt og færðu skilaboðin þín. Hugsaðu hugsanir eins og: „Ég fer inn í herbergið og er öruggur, rólegur, einbeittur og veit hvernig á að koma sögu minni á framfæri.“
4. Reyndu að skipta um skoðun. Ef þú finnur fyrir þér að hugsa neikvætt um stöðuna skaltu leita að einhverjum sem getur sagt þér aðra sögu. Farsælt fólk á því sviði sem þú vilt auka sjálfstraust þitt á getur verið fyrirmyndir. Við getum lært af öðrum, séð þá sem leiðbeinendur og hermt eftir velgengni þeirra og sjálfstrausti.
   • Ef þú ert ekki með einhvern í persónu til að afhenda strax geturðu líka hringt í vin til að ræða ástandið.

Hluti 3 af 4: Notkun tækni til að stjórna neikvæðum tilfinningum

1. Láttu starfa af öryggi. Samskipti sem ekki eru munnleg eru mikilvæg til að virðast örugg. Að sýna hegðun sem talin er örugg geta líka hjálpað þér að finna fyrir meira sjálfstrausti að innan.
   • Stattu upp og vertu hár. Stelling er mikilvægt samskiptaform sem ekki er munnlegt í þeim skilningi að þú vilt virðast öruggur. Að sleppa öxlum og beygja höfuðið eru merki um óöryggi eða þunglyndi.
   • Brosi og hlær. Þetta sýnir að þér líður vel og hefur jákvætt skap. Það getur hjálpað til við að koma áhorfendum þægilega fyrir.
2. Samskipti við aðra. Útrás er spá um sjálfstraust. Því meira félagslegt sem þú ert, því öruggari finnur þú fyrir þér. Frekar en að fela sig fyrir eða forðast fólk vegna þess að þú ert kvíðinn eða óöruggur, taktu skrefið og einbeittu þér að samskiptum við annað fólk.
   • Heilsið fólki fyrir kynninguna. Spurðu þá um daginn þeirra og talaðu aðeins um hann. Reyndu að forðast að tala of mikið um kynninguna, þar sem það getur gert þig kvíðnari. Einbeittu þér bara að samtalinu sem þú átt við viðkomandi.
3. Taktu við tilfinningum þínum. Algengar tilfinningar sem tengjast lítilli sjálfsálit eru taugaveiklun, kvíði, streita, ótti og tilfinning. Ef þú samþykkir þessar tilfinningar í stað þess að reyna að berjast gegn þeim gætirðu breytt hegðun þinni og byggt upp sjálfstraust.
   • Segðu sjálfum þér: „Það er í lagi að vera stressaður. Þetta er náttúruleg tilfinning og við hæfi þessum aðstæðum. “

Hluti 4 af 4: Að viðhalda trausti þínu

1. Elskaðu sjálfan þig. Íþróttamenn og hugsanlega fólk almennt sem virðir og elskar sjálft hefur tilhneigingu til að hugsa meira jákvætt um eigin hegðun. Forðastu að byggja sjálfsálit þitt á hegðun þinni eða athöfnum - þetta getur leitt til meiri kvíða og minna sjálfstrausts. Það er betra að bera skilyrðislausa virðingu fyrir sjálfum sér.
   • Skrifaðu niður 5 hluti sem þú elskar við sjálfan þig og lestu þá upphátt. Segðu líka við sjálfan þig: "Ég elska sjálfan mig og ég mun aldrei gleyma því."
   • Samþykkja hver þú ert og hvaða vandamál þú hefur, svo sem vandamál þitt að vera öruggur.
2. Andlit ótta þinn. Við verðum alltaf að gera okkar besta til að láta ótta ekki vera hindrun á vegi okkar til að ná árangri. Að horfast í augu við eigin ótta er ein besta leiðin til að losna við þá.
   • Ef þú hefur áhyggjur af ræðumennsku, því meira sem þú æfir, því minna verður þú kvíðinn. Æfðu þig í að tala fyrir fjölskyldu þinni eða vinum, fyrir framan tilheyrandi áhorfendur. Þetta getur hjálpað þér að verða öruggari. Fáðu viðbrögð frá prófheyrendum þínum við kynningu þinni svo þú getir tekið á málum fyrir stóra daginn!
3. Haltu áfram að æfa. Mundu hvaða markmið þú hefur sett þér og haltu áfram að innleiða þessi markmið á hverjum degi. Lagaðu það sem fór ekki vel og reyndu að bæta það.
   • Sjáðu áföll sem tækifæri til að læra eða tækifæri til að bæta þig. Þetta mun auka sjálfstraust þitt til lengri tíma litið þar sem það gefur þér betri sýn á hugsanleg mistök.