Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Að hjálpa þér að takast á við lystarstol
• Aðferð 2 af 3: Fáðu hjálp frá sérfræðingum
• Aðferð 3 af 3: Fáðu hjálp frá fjölskyldu og vinum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Lystarstol er alvarlegur, lífshættulegur sjúkdómur þar sem einstaklingur getur svelt sig til dauða af líkamlegum, sálrænum og menningarlegum orsökum. Sjúkdómurinn hefur hærri dánartíðni en nokkur önnur dánarorsök kvenna á aldrinum 15-24 ára. Að auki eru 10-15% karlkyns, þó að meirihluti fólks sem þjáist af lystarstol sé kvenkyns. Að takast á við þennan sjúkdóm þarf styrk, hugrekki og þrautseigju frá sjúklingnum, en með réttu viðhorfi og stuðningi geturðu fundið leið til bata.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að hjálpa þér að takast á við lystarstol

1. Haltu dagbók um tilfinningar þínar. Að halda bata dagbók þar sem þú skrifar um tilfinningar þínar getur hjálpað þér að vera meðvitaður um ástand þitt. Það hjálpar til við að fylgjast með hvernig þér líður á hverjum degi, sérstaklega þegar þú ert að fást við næringarvandamál.
   • Þú getur notað „afpökkun“ tæknina til að kafa dýpra í tilfinningar þínar. Til dæmis, ef þú skrifaðir í tiltekinn dag að þér liði „allt í lagi“ skaltu spyrja sjálfan þig hvað var átt við með orðinu „allt í lagi.“ Þetta mun hjálpa þér að kanna tilfinningar þínar dýpra.
2. Talaðu við lækninn þinn. Lystarstol getur haft alvarlegar heilsufarslegar fylgikvillar eins og blóðleysi, beinþynningu, vandamál í meltingarvegi, hjartavandamál og jafnvel dauða. Það er mikilvægt að leita til læknis ef þú heldur að þú hafir lystarstol svo þú getir fengið þá meðferð sem þú þarft til að ná þér. Talaðu við lækninn þinn um lystarstol ef þú ert með eftirfarandi einkenni:
   • Verulegt þyngdartap af því að borða ekki.
   • Ótti við fitu, jafnvel þegar líkami þinn er of þunnur fyrir marga.
   • Of mikil megrun og þjálfun.
   • Kvíði, skapsveiflur eða ofvirkni.
   • Svefnörðugleikar.
   • Bælir niður kynhvöt.
   • Hjá konum, óreglulegur eða vantar tímabil.
   • Hjá körlum, upptekni af lyftingum.
3. Settu þér markmið sem nást. Óraunhæf markmið munu valda vandræðum vegna þess að þú átt erfitt með að ná þeim og gefst fljótt upp. Einbeittu þér frekar að smærri markmiðum fyrst, stigu síðan upp gír þegar þú hefur náð fyrstu tímamótunum. Ef markmið þín eru raunhæf geturðu jafnað þau við aðra hluti í lífi þínu. Þetta getur verið góð leið til að athuga hvort markmiðin náist. Ef markmið þitt krefst svo mikillar fyrirhafnar og tíma að þú hefur ekki tíma eftir til skemmtunar eða annarra skyldna þinna, þá ættir þú að endurskoða þau.
   • Til dæmis, ef þú borðar aðeins eina máltíð á dag skaltu bæta litlu snakki við. Þú þarft ekki að byrja strax með þrjár fullar máltíðir á dag.
   • Annað dæmi: Ef þú stígur á vogarskálina oftar en 10 sinnum á dag, reyndu að lækka þetta niður í 8. Ekki miða að þyngd þinni ekki lengur vegna þess að það er ekki raunhæft, en þú getur líklega gert þetta sjaldnar með smá fyrirhöfn.
   • Athugaðu að ef líf þitt er í hættu vegna lystarstols, gætirðu verið lögð inn á sjúkrahús til að þyngjast fljótt og forðast lífshættulegar fylgikvilla. Almennt getur þú hins vegar byrjað að vinna að heilbrigðu þyngd með litlum markmiðum sem hægt er að ná.
4. Passaðu þig á kveikjunum þínum. Kveikja er eitthvað sem kemur þér í uppnám og virkjar hegðun sem tengist átröskun þinni. Að vita hver kveikjan þín er getur hjálpað þér að ná stjórn á aðstæðum og fólki sem fær þig til að stunda lystarleysi. Þegar þú veist hver og hvað er að koma þér í uppnám geturðu gert áætlun um að takast á við þessar kveikjur í tíma. Sumir kallar til að varast eru:
   • Stressandi fjölskylduaðstæður.
   • Stressandi vinnuaðstæður.
   • Myndir eða atburðir sem vekja líkamsímyndarvandamál þín.
   • Sérstakur matur sem þú vilt helst ekki hugsa um.
5. Lestu um innsæi að borða. Intuitive Eating er næringarkerfi hannað af næringarfræðingnum Evelyn Tribole og næringarmeðferðarfræðingnum Elyse Resch. Með þessu getur þú lært að hlusta á merki frá líkama þínum, til dæmis þegar þú ert svangur eða þegar þú ert fullur. Það getur líka hjálpað þér að þróa aðrar leiðir til að hugga þig sem ekki fela í sér mat. Sumt annað sem innsæi borðar getur gert fyrir þig:
   • Að hjálpa þér að meta mat sem ánægjulega virkni.
   • Hjálpaðu þér að bera virðingu fyrir líkama þínum, eða sem „erfðateikning“.
   • Hafna mataræði hugarfari.
6. Faðma líkamsbreytileika. Það er mikill fjöldi fjölbreyttra og fallegra líkamsgerða í þessum heimi. Ef þú ert í vandræðum með að samþykkja líkama þinn skaltu skoða allar litríku líkamsgerðirnar í heiminum til að sjá hversu sérstök og einstök hver þeirra er. Þú getur séð þennan fjölbreytileika með því að fara á listasafn og skoða klassísk málverk þegar fólk metur aðrar líkamsgerðir en það gerir í dag. Þú getur líka lesið fréttir um fjölbreytni líkamans með því að smella á þennan hlekk.
7. Notaðu jákvæðar staðfestingar ef lystarstol kemur upp. Þegar þú finnur fyrir spennu og vilt skipta yfir í lystarstol til að takast á við það skaltu nota þula eða jákvæða staðhæfingu til að afvegaleiða tilfinningar þínar. Gerast þinn eigin þjálfari.
   • Þú getur til dæmis sagt eitthvað eins og: „Ég vel nýja og heilbrigða stefnu, þó að mér líði illa.“
   • Þú getur líka sagt: "Það er erfiður og óþægilegt, en það er aðeins tímabundið."

Aðferð 2 af 3: Fáðu hjálp frá sérfræðingum

1. Fáðu meðferð. Sannlegur bati frá átröskun eins og lystarstol krefst oftast tíma utanaðkomandi aðstoðar. Þú getur aðeins hjálpað þér að vissu marki. Gott fyrsta skref fyrir utan að ræða við lækninn er að finna meðferðaraðila. Meðferð hjálpar þér að breyta sambandi þínu við líkama þinn og mat með því að skoða hugsanir þínar og trú á líf þitt. Hér eru nokkur góð meðferðarform sem þú getur skoðað:
   • Hugræn atferlismeðferð. CBT er mest rannsókn á átröskun. Þú getur breytt hugsunum þínum og hegðun í kringum samband þitt við mat.
   • Mannleg meðferð. IPT miðar að því að bæta sambönd í lífi þínu svo einkenni lystarstols hverfi af sjálfu sér. Þegar félagslíf þitt verður heilsusamlegra og styður meira mun það hafa jákvæð áhrif á lystarstol.
   • Finndu meðferðaraðila með því að smella á þennan hlekk.
2. Íhugaðu að taka upp. Þar sem alvarleiki lystarstolsins getur verið breytilegur eru nokkrir möguleikar fyrir faglega meðferð. Legudeildarmeðferð felur í sér innlögn á heilsugæslustöð, þar sem þú getur fengið betri umönnun. Þetta getur falið í sér lækna sem fylgjast með næringargildi þínu, einstaklings- og hópmeðferð og geðlyf.
   • Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú ert alvarlega vannærður og í mikilli ofþyngd.
3. Lærðu um göngudeildir. Göngudeildir eru minna ákafar en á sjúkrahúsi. Þú ert í meðferð á heilsugæslustöð en þú býrð sjálfstætt eða með fjölskyldu þinni. Hér eru nokkrir kostir göngudeildarmeðferðar:
   • Ef þú ert á fyrstu stigum lystarstols geturðu beðið um hjálp án þess að skerða sjálfstæði þitt.
   • Þú getur samt bara farið í skólann og fundið stuðning heima með því að vera með fjölskyldunni.
   • Kostnaður vegna göngudeildarþjónustu er mun lægri en fyrir fulla innlögn.
4. Farðu til skráðs næringarfræðings. Þó að lystarstol hafi sálræna þætti er næringin jafn mikilvæg. Reyndar eru til rannsóknir sem sýna að fólk verður fyrst að jafna sig á vannæringu áður en það getur náð sér að fullu eftir lystarstol. Næringarfræðingur getur kennt þér um þarfir líkamans og komið þér á réttan kjöl.
5. Spurðu lækninn þinn um rétt lyf. Geðlyf geta hjálpað til við að takast á við einkenni lystarstols frá degi til dags. Þunglyndislyf geta haldið skapi þínu gangandi og komið í veg fyrir að þú lendir í þunglyndi vegna vandræða þinna. Lyf gegn kvíða geta hindrað þig í að hafa áhyggjur of mikið og taka þátt í áráttuhegðun. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt ef þú ert með endurtekna kvíða eða þunglyndi, sem er algengt hjá fólki með átraskanir.

Aðferð 3 af 3: Fáðu hjálp frá fjölskyldu og vinum

1. Biðja um hjálp. Þetta er mikilvægt skref í átt að bata. Finndu einhvern í lífi þínu sem þú getur treyst og treyst á. Það getur verið skelfilegt og sárt að biðja um hjálp vegna átröskunar, en að fá stuðning frá traustum vini, fjölskyldumeðlim, trúarleiðtoga, skólaleiðbeinanda eða vinnufélaga er fyrsta skrefið á batavegi margra. Rannsóknir benda til þess að tilfinning um félagsleg tengsl sé mikilvægur þáttur í bata.
   • Til dæmis, ef næringarfræðingur þinn hjálpaði til við að búa til mataráætlun skaltu biðja vin eða fjölskyldumeðlim um að standa við það.
2. Finndu stuðningshóp. Það er nauðsynlegt að þú fáir mikinn stuðning frá umhverfi þínu til að ná þér eftir lystarstol. Það eru stuðningshópar um allt land sem þú getur tengst, þar sem þú getur talað um tilfinningar þínar sem og baráttuna sem þú verður að þola. Það eru hópar undir forystu meðferðaraðila og hópar undir forystu sjálfboðaliða. Sjálfboðaliðahópar eru yfirleitt undir forystu einhvers sem hefur haft átröskun á eigin spýtur. Notaðu þennan hlekk til að finna hóp á þínu svæði:
   • Ýttu hér.
3. Notaðu internetið. Ef þú finnur ekki stuðningshóp til að taka þátt í en vilt tala við fólk um lystarstol, þá eru spjallrásir og spjallborð á Netinu þar sem þú getur fundið viðkunnanlegt fólk. Vegna mikilvægis þess að viðhalda félagslegu sambandi við endurheimt átröskunar skaltu íhuga að nota þessar vefsíður. Margt af þessu fólki hefur sömu vandamál. Hér eru nokkrir mismunandi möguleikar:
   • Þjóðarráðstefna um átröskun.
   • Anorexia Nervosa og tengd röskun vettvangur.
4. Finndu stuðning frá fjölskyldu og vinum. Margir með átröskun hafa tilhneigingu til að einangra sig frá fólkinu í lífi sínu, venjulega vegna þeirrar sterku skoðunar um sjálfa sig að eitthvað sé að. Eins freistandi og það getur verið að einangra sig og takast á við lystarstol á þennan hátt, þá ættir þú að forðast það hvað sem það kostar. Einangrun mun aðeins gera vandamál þín verri. Að leyfa fjölskyldu þinni og vinum að vera til staðar fyrir þig er einn lykillinn að bata.
5. Forðastu illgjarn vefsíður. Því miður eru vefsíður helgaðar útbreiðslu lystarstols og annarra átraskana. Þessar vefsíður styðja lystarstol og lotugræðgi sem lífsstíl. Þeir átta sig ekki á því hversu skaðleg, sársaukafull og jafnvel banvæn átröskun getur verið. Þeir eru venjulega kallaðir „pro-ana“ eða „pro-mia“ vefsíður og þú ættir að forðast þær til að halda þér laus við neikvæð áhrif.

Ábendingar

• Ekki gleyma að það lagast! Það kann að virðast erfitt á þessum tímapunkti, en margir hafa læknast algjörlega af lystarstol. Ekki gefast upp við fyrstu merki um bakslag.
• Náðu til fólks sem hefur sigrast á lystarstol.Heyrðu sögu þeirra.

Viðvaranir

• Að fela fjölskyldu, vini og lækni átröskun mun aðeins gera ástandið verra. Það er mikilvægt að vera heiðarlegur gagnvart sjálfum sér og fólkinu sem elskar þig.