Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 3: Að takast á við væg tilfelli af yfirþyrmandi hegðun
• Hluti 2 af 3: Leiðrétta endurtekin mynstur ríkjandi hegðunar
• Hluti 3 af 3: Endurheimtu stjórn á eigin lífi

Samband við ráðandi félaga getur verið mjög þreytandi. Ráðandi samstarfsaðili mun oft stýra, gagnrýna og takmarka starfsemi hins samstarfsaðilans. Það fer eftir því hversu alvarleg og oft þessi ríkjandi hegðun er, þú gætir unnið með maka þínum til að bæta hjónaband þitt eða samband, eða sambandsráðgjöf getur verið lausnin. Ef vandamálið er mjög alvarlegt eða lagast ekki við ráðgjöf gætirðu þurft að íhuga að slíta sambandi við ríkjandi maka þinn til að endurheimta sjálfstæði þitt.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Að takast á við væg tilfelli af yfirþyrmandi hegðun

1. Halda ró sinni. Fyrir marga eru rökin eðlileg viðbrögð við ríkjandi hegðun makans. Því miður er ráðandi einstaklingur ekki líklegur til að láta undan og veita þér yfirhöndina í umræðunni, þannig að þessi aðferð mun líklega aðeins auka stigin. Í stað þess að rífast skaltu vera rólegri og safnað eins mikið og mögulegt er. Þú getur verið ósammála maka þínum án þess að grenja eða verða óvirðandi.
   • Ef þú ert ósammála maka þínum, segðu eitthvað eins og: „Ég skil mál þitt, en hefur þú velt þessu fyrir þér?“ Í stað „Það er rangt. Hugmynd mín er betri! “
   • Í sumum tilfellum er best að fara með maka þínum, en gerðu það án þess að láta undan ríkjandi hegðun. Þú getur til dæmis haft frumkvæði að því að taka þínar eigin ákvarðanir, en þó að taka tillit til álits maka þíns.
2. Bið stjórnandi að þróa áætlun. Í sumum tilfellum geturðu notað tilhneigingu yfirgnæfandi maka þíns til að stjórna þér sem leið til að laga minni háttar vandamál í sambandi þínu. Útskýrðu vandamálið fyrir maka þínum og mætu stjórnunarþörf hans eða hennar með því að biðja þá um að búa til áætlun til að leysa vandamálið.
   • Vertu eins nákvæmur og mögulegt er þegar þú lýsir vandamálinu fyrir maka þínum. Í staðinn fyrir að segja eitthvað eins og: „Þú ert of yfirþyrmandi,“ segðu eitthvað eins og „Mér finnst þú vilja stjórna öllum verkefnum mínum í smáatriðum og þú treystir ekki að ég geti gert hlutina sjálfur til að fá.“
   • Ef félagi þinn neitar að viðurkenna að um vandamál sé að ræða, þá virkar þessi stefna ekki.
3. Samúð með hinum. Þegar félagi þinn gerir kröfur eða reynir að stjórna þér getur það hjálpað að reyna að sjá hlutina frá sjónarhorni hans eða hennar. Taktu þér smá stund til að hugsa um hvers vegna maki þinn hagar sér svona og reyndu að skilja það. Þú getur hjálpað til við að forðast að verða reiður þegar maki þinn er ofurliði.
   • Þetta ætti að hjálpa þér að skilja hegðun maka þíns og kannski þola smávægileg atvik, en þú ættir aldrei að nota þessa tækni til að réttlæta óvirðilega hegðun.
4. Spyrðu uppbyggjandi spurninga. Ef félagi þinn byrjar að gagnrýna þig eða spyrja þig geturðu fljótt fókusað með því að svara með réttum spurningum. Spyrðu spurninga sem gera ráðandi félaga ljóst að væntingar hans eru ósanngjarnar eða að hegðun hans er óviðunandi. Til dæmis gætirðu sagt: „Skýrðir þú mér nákvæmlega hvað þú vildir að ég gerði?“ Eða „Ég ætla að gera eitthvað annað nema að koma fram við mig af virðingu. Er það það sem þú vilt? “
   • Forðastu varnarviðbrögð, þar sem þetta eykur aðeins ríkjandi hegðun.

Hluti 2 af 3: Leiðrétta endurtekin mynstur ríkjandi hegðunar

1. Vertu viðbúinn afneitun. Stjórnendur átta sig oft ekki á því að þeir stjórna einhverjum. Reyndar finnst slíkum einstaklingum að þeir séu þeir sem stjórnað er, sem getur skýrt þörf hins að vera staðfastur. Ef þú ert að eiga við maka sem venjulega er ofurliði verðurðu líklega að sannfæra hann eða hana um að hann sé að gera það, sem gæti tekið nokkurn tíma.
   • Vertu eins virðingarfullur og mögulegt er í þessu samtali. Ef þú vilt bjarga sambandi þínu skaltu ekki ráðast á karakter maka þíns. Í staðinn leggurðu áherslu á hvers konar aðgerðir eða aðstæður sem gera þig reiða.
   • Notaðu eins mörg dæmi og mögulegt er til að útskýra hvað þú meinar með „ríkjandi“ eða „stjórnandi“.
2. Settu mörk. Um leið og þú byrjar að ræða við maka þinn um yfirgnæfandi hegðun hans verður þú að vera mjög skýr um hvað þú vilt og mun ekki þola. Útskýrðu fyrir maka þínum eins ítarlega og mögulegt er hvers konar hegðun þarf að breyta.
   • Skráðu stærstu vandamálin og hugsaðu með maka þínum um tiltekna hluti sem þú getur gert til að forðast þessi vandamál í framtíðinni.
   • Hafðu í huga að það eru líkur á því að félagi þinn haldi að þú stjórni líka, svo vertu opinn fyrir þeim mörkum sem hann eða hún kann að leggja til.
3. Laga um afleiðingar. Félagi þinn gæti þurft að minna á takmörk þín af og til, svo það er góð hugmynd að ákveða hvers konar hegðun réttlætir afleiðingar og hverjar afleiðingarnar verða. Þetta ætti aðeins að eiga við meiriháttar villur sem ekki er hægt að taka á á annan hátt.
   • Fyrir minniháttar mistök getur félagi þinn notið góðs af einfaldri áminningu um takmörk þín.
   • Ekki taka afleiðingum of auðveldlega. Að halda aftur af forréttindum eða ástúð fyrir minnstu broti er það sem ríkjandi fólk gerir!
   • Afleiðingar geta mögulega verið mjög róttækar. Þú getur til dæmis ákveðið að flytja annað ef félagi þinn leggur ekki kapp á að koma fram við þig af virðingu fyrir næsta mánuð.
4. Biddu um ráð. Ef félagi þinn er ekki tilbúinn að viðurkenna ráðandi hegðun, eða ef þú ert ófær um að leysa málin á eigin spýtur, ættirðu að íhuga að leita að faglegri leiðsögn. Félagi þinn gæti þurft fagmann til að útskýra stjórnandi eða yfirþyrmandi hegðun og hvernig á að stöðva hana.
   • Þú getur prófað sambandsráðgjöf þar sem það gefur þér tækifæri til að ræða málin sín á milli undir handleiðslu faglegs hjónabandsráðgjafa.
   • Félagi þinn gæti einnig haft gagn af einstaklingsmeðferð til að komast að ástæðunum á bakvið stjórnandi hegðun, svo sem lágt sjálfsálit eða áverka í æsku.

Hluti 3 af 3: Endurheimtu stjórn á eigin lífi

1. Ekki leyfa þér að vera einangraður. Margir yfirþyrmandi makar einangra félaga sinn með því að ráða tíma sínum eða banna þeim að hanga með vinum. Ef þetta er raunin, þá þarftu að standa með sjálfum þér og láta félaga þinn vita að þú ætlar ekki að láta önnur sambönd þjást af hegðun hans eða hennar.
   • Þú hefur líka rétt til að vera einn tíma svo að láta félaga þinn vita hvenær þú þarft tíma til að sinna þínum eigin áhugamálum eða bara eyða tíma einum. Hvetjum maka þinn til að taka eitt eða fleiri áhugamál upp á eigin spýtur til að gera þetta auðveldara.
   • Þú þarft að eyða tíma með maka þínum ef þú ert að vinna að því að bæta hjónaband þitt. Gerðu eitthvað af þessum tíma með því að gera skemmtilega hluti saman.
2. Forðastu að innbyrða gagnrýni. Ef ráðandi félagi þinn hefur ítrekað sett þig niður, getur þér farið að líða eins og þú gerðir eitthvað til að eiga skilið þá gagnrýni. Það er mikilvægt að minna þig á að þú átt það besta skilið og gera allt sem þú getur til að forðast að taka þessa gagnrýni persónulega.
   • Innbyrðis gagnrýni getur fengið þig til að efast um eigin kunnáttu. Ef þetta hefur gerst hjá þér skaltu minna þig á markmiðin sem þú vildir einu sinni ná og hunsa allar neikvæðar hugsanir sem félagi þinn kann að hafa sett í höfuðið á þér um færni þína. Taktu lítil skref til að ná þessum markmiðum sem frábær leið til að byrja að losa þig við ráðandi félaga.
3. Ekki vera sekur eða skulda maka þínum neitt. Margir ráðandi samstarfsaðilar nota sekt til að stjórna maka sínum. Ef félagi þinn gerir þetta, þá ættir þú að viðurkenna þetta sem bara aðra tækni sem notuð er til að stjórna þér og ekki láta þetta hafa áhrif á ákvarðanir þínar.
   • Sumir ráðandi makar geta látið maka sína finna til sektar með því að kvarta yfir því hvernig þeir geti ekki starfað ef makinn yfirgefur þau, eða jafnvel hótað að skaða sjálfan sig.
   • Aðrir ráðandi samstarfsaðilar láta félaga sína finna til sektar með því að láta þeim líða eins og þeir skuldi ráðandi félaga eitthvað, svo sem að veita skjól eða ást.
4. Vertu trúr trú þinni. Margir ráðandi makar ráða yfir maka sínum með því að segja þeim hvað þeir eigi að hugsa eða hvaða gildi þeir eigi að hafa. Ef þú hefur skoðanir og skoðanir sem eru frábrugðnar maka þínum er mikilvægt að standa á rétti þínum til að halda þeim.
   • Ef þú hefur aðrar trúarbrögð en félagi þinn er mikilvægt að viðhalda sjálfstæði þínu með því að halda áfram að sækja þjónustu eða fundi, einn eða með fjölskyldunni.
   • Ef þú hefur aðrar pólitískar skoðanir en félagi þinn skaltu halda áfram að kjósa út frá þínum eigin skoðunum.
5. Vertu til í að komast út úr óheilbrigðu sambandi. Í sumum tilfellum er hægt að leiðrétta yfirþyrmandi hegðun og skipta um gagnkvæma virðingu en það er mikilvægt að hafa í huga að þetta gerist ekki alltaf. Oft er ekki mögulegt fyrir ráðandi einstakling að breyta, svo vertu tilbúinn að slíta sambandinu ef það er skaðlegt fyrir þig.
   • Ákveðin hegðun ætti aldrei að líðast. Ef félagi þinn er að misnota þig eða misnota þig líkamlega, munnlega, tilfinningalega eða kynferðislega er besti kosturinn að slíta sambandinu. Ef þú þarft stuðning við þetta gætirðu íhugað að hringja í neyðarlínu heimilisofbeldis.