Að takast á við tilfinningar um skömm

Efni.

Að stíga
Aðferð 1 af 3: Að takast á við sársaukafullar aðstæður
Aðferð 2 af 3: Að takast á við sársaukafullar aðstæður úr fortíðinni
Aðferð 3 af 3: Skilja feimni
Ábendingar

Allir verða vandræðalegir á einhverjum tímapunkti og þurfa að takast á við skömm, þar sem hver maður gerir mistök. Tilfinning um skömm getur verið afleiðing af óæskilegri athygli, mistökum eða þegar þú hefur lent í aðstæðum þar sem þér er óþægilegt. Þú vilt líklega fela þig á þeim tímapunkti þar til óþægilega stundin er liðin, en það eru betri leiðir til að takast á við skömm. Þú gætir reynt að skilja betur skömm tilfinningar þínar, lært hvernig á að ljúka augnablikinu með brosi og verið minna ströng við sjálfan þig þegar þú skammast þín.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Að takast á við sársaukafullar aðstæður

Metið stöðuna. Hvernig á að takast á við vandræðalegar aðstæður fer eftir því hvað nákvæmlega gerðist. Til dæmis, ef þú hefur gert eitthvað rangt, svo sem að gera óviðeigandi athugasemd við vin þinn, geturðu fundið þér til skammar fyrir að segja eitthvað sem þú ættir ekki að segja. En ef þú skammast þín fyrir að eitthvað hafi óvart farið úrskeiðis, svo sem að hrasa og teygja fyrir stórum hópi fólks, þá er það önnur staða. Hvert ástand ætti að nálgast á aðeins annan hátt til að vinna bug á tilfinningum um skömm.
Biðst afsökunar ef ástandið kallar á það. Ef þú gerðir eitthvað rangt ættirðu að biðjast afsökunar á mistökunum sem þú gerðir. Biðst afsökunar kann að auka á tilfinningar skammar, en það er nauðsynlegt til að takast á við upphaflegu tilfinningar skammar svo að þú getir skilið stundina eftir. Vertu viss um að flytja afsökunarbeiðni þína af einlægni og einlægni.
- Reyndu að segja eitthvað eins og: „Ég vil biðjast afsökunar á því sem ég gerði / sagði. Héðan í frá mun ég hugsa betur um áður en ég geri eða segi eitthvað. “
Fyrirgefðu sjálfum þér og ekki vera of harður við sjálfan þig. Eftir að hafa beðist afsökunar (ef nauðsyn krefur), fyrirgefðu sjálfum þér það sem þú sagðir eða gerðir. Að fyrirgefa sjálfum sér er mikilvægt skref í að takast á við skömm, þar sem það getur komið í veg fyrir að þú reiðist sjálfum þér. Með því að fyrirgefa sjálfum þér muntu viðurkenna að þú hafðir rangt fyrir þér og þú munt sjá að þú þarft ekki lengur að hafa áhyggjur af augnablikinu.
- Segðu eitthvað við sjálfan þig eins og: „Ég fyrirgef mér það sem ég hef gert. Ég er aðeins mannlegur og mun því gera mistök annað slagið. “
Dreifðu þér og áhorfendum. Þó að þú ættir ekki að líta framhjá vandræðalegu augnablikinu, en eftir að þú hefur metið aðstæður og komið með viðeigandi viðbrögð ættirðu að skilja stundina eftir. Þú getur hjálpað sjálfum þér og öðrum fundarmönnum að sleppa augnablikinu með því að breyta umræðuefninu eða bjóða þeim að gera eitthvað öðruvísi.
- Til dæmis, ef þú hefur beðist afsökunar og fyrirgefið sjálfri þér óviðeigandi ummæli sem þú settir fram á kostnað vinar þíns, spurðu þá hina hvort þeir hafi séð fréttirnar í gærkvöldi. Eða hrósaðu þeim. Segðu eitthvað eins og „Hey, ég elska bolinn þinn virkilega. Hvar keyptir þú það? “

Aðferð 2 af 3: Að takast á við sársaukafullar aðstæður úr fortíðinni

Hugsaðu til baka til vandræðalegustu stundanna þinna. Þó að það geti verið ansi sárt að hugsa til vandræðalegustu atburða í lífi þínu getur það hjálpað þér að setja önnur vandræðaleg augnablik í sjónarhorn. Skráðu fimm vandræðalegustu stundirnar sem hafa komið fyrir þig og berðu þær saman við vandræðalegar stundir sem hafa gerst nýlega.
Hlegið að sjálfum þér. Eftir að þú hefur sett saman listann þinn yfir vandræðalegar stundir ættirðu að geta hlegið að þeim. Að hlæja að hlutunum sem þú hefur gert getur haft hreinsandi áhrif. Með því að líta á augnablikin sem fyndna eða heimska hluti sem komu fyrir þig í fortíðinni, geturðu hjálpað þér að sleppa skömminni.
- Til dæmis, ef þú hefur einhvern tíma gengið inn á mötuneytið og nærbuxurnar þínar sáust vel fyrir öðrum, reyndu að hlæja að atburðinum. Reyndu að skoða aðstæður frá sjónarhóli utanaðkomandi og fjarlægðu þig frá neikvæðu tilfinningunum. Gerðu þér grein fyrir því að það voru ekkert nema heimskuleg mistök sem töfruðu fólk eða jafnvel fengu það til að hlæja af hlátri.
- Reyndu að ræða vandræðalegar stundir við vin sem þú treystir. Það getur verið auðveldara fyrir þig að hlæja að aðstæðum með einhverjum sem ekki var til staðar og það getur líka verið góð leið til að heyra vandræðalegar stundir annarra.
Ekki vera of harður við sjálfan þig. Ef þú ert ófær um að hlæja að sjálfum þér, reyndu ekki að vera of harður við sjálfan þig. Viðurkenndu skömm þína og talaðu við sjálfan þig eins og góður vinur. Leyfðu þér að skammast þín og reyndu að skilja sársaukann sem ástandið hefur valdið.
- Reyndu að minna þig á hver þú ert sem manneskja og hvaða grunngildi þú hefur. Þetta getur bætt andlegt ástand sem þú ert í og hjálpað þér að losa um skömmina auk þess að sýna þér samúð.
Einbeittu þér að nútímanum. Eftir að þú hefur huggað þig með því að hlæja að sjálfum þér eða vera góður við sjálfan þig þarftu að koma þér aftur inn í nútímann. Hugsaðu um vandræðalegu stundina sem liðna tíð. Reyndu að beina athyglinni að því sem er að gerast í lífi þínu í dag. Hvar ert þú staðsettur? Hvað ertu að gera? Hverjum ertu með? Hvernig líður þér? Að breyta fókusnum þínum hingað og nú getur leyft þér að sleppa minningunum um vandræðalegar stundir í fortíðinni.
Reyndu alltaf að vera bestur. Þótt feimni geti verið sársaukafull getur það verið gagnlegt fyrir þroska þinn. Ef þú hefur gert eða sagt eitthvað sem fékk þig til að skammast, reyndu að hugsa um hvernig þú getur forðast svipaðar aðstæður í framtíðinni. Ef þú hefur gert mistök sem einhver gæti gert, ættir þú að viðurkenna að þú gerðir ekki neitt rangt og reyna síðan að setja þau á eftir þér.
- Reyndu að festast ekki við að hugsa um það sem þú hefur gert eða sagt, þar sem stöðugt að dvelja á slíkum augnablikum getur verið enn sárara en upphafsatburðurinn.
Íhugaðu að hitta meðferðaraðila. Ef þú ert ófær um að sleppa skammarkennd þinni þrátt fyrir þá viðleitni sem þú hefur gert skaltu íhuga að leita til meðferðaraðila til að fá hjálp. Þú gætir verið að glíma við eitthvað sem krefst lengri meðferðar, eða skömm tilfinningar þínar tengjast öðrum hugsunarháttum, svo sem áhyggjum eða skorti sjálfstraust.

Aðferð 3 af 3: Skilja feimni

Vertu meðvitaður um að skammar tilfinningar eru eðlilegar. Tilfinning um skömm getur gefið þér þá tilfinningu að eitthvað sé að eða að þú sért öll á eigin spýtur, en það er mikilvægt að minna þig á að þessar tilfinningar eru ekki réttar. Tilfinning um skömm er það eðlilegasta í heiminum, sem og tilfinningar um hamingju, sorg, reiði osfrv. Þegar þú ert að takast á við tilfinningar um skömm skaltu minna þig á að sérhver manneskja þarf að takast á við nákvæmlega sömu tilfinningar.
- Til að skilja að allir upplifa blygðunartilfinningu á einum eða öðrum tímapunkti gætirðu spurt foreldra þína eða annað fólk sem þú treystir um tíma þegar þeir voru skammaðir.
Verið meðvitaðir um að það er ekki vandamál fyrir aðra að vita að maður skammast sín fyrir eitthvað. Einn versti liðurinn í skömminni er að annað fólk veit að þú skammast þín. Vitneskjan um að aðrir vita að þú skammast þín fyrir eitthvað getur raunverulega styrkt tilfinningar þínar til skammar. Þetta er vegna þess að tilfinningar um skömm láta þér líða eins og þú sért miðpunktur athygli óæskilegur eða finnur fyrir viðkvæmni vegna óttans um að aðrir muni dæma þig. Ólíkt skömm, sem getur verið opinber eða einkaviðburður, þá er tilfinningin sem þú hefur þegar þú skammast þín oft opinbert mál. Reyndu að minna þig á að ef annað fólk veit að þú skammast þín fyrir eitthvað, þá er ekkert að, þar sem þetta er eðlileg tilfinning.
- Ein leið til að takast á við skynjaða dómgreind annarra er með því að vera raunsær og spyrja sjálfan sig hvort aðrir séu að dæma þig eða hvort þú dæmir sjálfan þig.
Sjáðu til þess að nokkur feimni getur verið gagnleg. Þó að upplifa feimni er aldrei skemmtilegt, getur nokkur feimni verið gagnleg öðru hverju. Rannsóknir hafa leitt í ljós að fólk sem roðnar þegar það gerir eða segir eitthvað rangt er álitið áreiðanlegt. Þetta er vegna þess að þetta fólk sýnir meðvitund sína um félagslegar reglur. Þannig að ef þú roðnar öðru hverju þegar þú gerir smá mistök skaltu ekki dvelja við augnablikið of lengi, þar sem fólk getur fengið jákvæðari sýn á þig.
Hugleiddu samband feimni og fullkomnunaráráttu. Fullkomnunarárátta getur stuðlað að tilfinningum um skömm. Þú gætir haldið fast við óraunhæfar kröfur sem láta þig líða eins og þér mistakist ef þú nærð ekki þeim. Þessar tilfinningar um bilun geta leitt til vandræða og því er mikilvægt að setja sjálfum þér raunhæf viðmið.
- Mundu sjálfan þig að þú ert stærsti gagnrýnandi þinn. Þó að það kann að virðast allur heimurinn fylgjast með þér og tilbúinn að dæma þig, þá er þetta ekki raunhæf hugsun. Reyndu bara að átta þig á því hversu mikla athygli þú gefur þér á litlu hlutunum sem aðrir segja og gera. Þú ert mjög ólíklegur til að vera jafn gagnrýninn á aðra og þú ert.
Hugleiddu samband feimni og trausts. Öruggt fólk er ólíklegra til að verða vandræðalegt en þeir sem skortir sjálfstraust. Ef þig skortir sjálfstraust gætirðu verið vandræðalegri eða upplifað sterkari skammar tilfinningar en þú ættir að gera. Reyndu að vinna að sjálfstrausti þínu svo að þú sért ólíklegri til að skammast daglega.
- Ef þú ert mjög meðvitaður um sjálfan þig gætir þú líka fundið fyrir skömm, sem er ekki nákvæmlega það sama og feimni. Tilfinning um skömm kemur frá lélegu sjálfsáliti sem getur stafað af tíðum feimni. Íhugaðu að tala við meðferðaraðila ef þér finnst feimni þín hafa valdið skömm.

Ábendingar

Reyndu einfaldlega að hlæja að aðstæðunum með vinum þínum. Láttu eins og þér sé alveg sama og þú sérð að þeir munu ekki leggja of mikið á það.
Ekki hafa miklar áhyggjur af litlum hlutum. Litlar skammarstundir eru ekki þess virði að hafa áhyggjur af. Hristu þá af þér og byrjaðu aftur eins og venjulega.