Að takast á við tilfinninguna að enginn kæri sig um þig

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Að finna stuðning og sjálfsvirðingu
2. hluti af 2: Meðferð við þunglyndi
Ábendingar
Viðvaranir

Stundum er mjög auðvelt að finna að engum þykir vænt um þig. Jafnvel þeir vinsælustu og frægustu efast stundum um að fólkinu nálægt þeim sé mjög sama um þá. Lærðu hvernig á að sigrast á þessum vafaatriðum og þakka þér fyrir hver þú ert. Ef þér líður oft einskis virði eða ástlaus, skaltu gera ráðstafanir til að bæta líf þitt.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Að finna stuðning og sjálfsvirðingu

Berjast gegn tilfinningum einskis virði. Fólk sem líður oft einskis virði getur yfirleitt ekki trúað því að einhverjum sé sama um það. Minntu sjálfan þig á að þú ert þess virði að elska sama hvernig þér líður eða hvað sem einhver segir við þig. Æfðu þig í mótsögn við neikvæðar hugsanir, jafnvel þó þér finnist þú vilja fara með þeim.
- Hugsaðu um hvernig þú bregst við þegar einhver býður þér stuðning. Rífast þú við hann / hana, eins og þú viljir sanna hversu einskis virði þú ert? Þetta lætur þér aðeins líða verr og öðrum finnst minna til í að hjálpa þér. Gefðu gaum að því hvernig þú bregst við í aðstæðum sem þessum. Lærðu að stoppa og segja "takk."
Hafðu samband við gamla vini og kunningja. Þegar vinir þínir eða fjölskylda í nágrenninu eru ekki til staðar fyrir þig skaltu hugsa til baka til fólks sem áður var gott við þig. Náðu til gamalla vina. Deildu tilfinningum þínum með fjölskylduvini, kennara eða kunningja sem er góður hlustandi.
- Það er betra að tala eða hringja í einhvern persónulega en að senda sms eða spjalla.
Skilja betur áhugalaus viðbrögð. Þegar þú ert þunglyndur geturðu auðveldlega haldið að allir séu vondir, óvinalegir og áhugalausir. Venjulega er fólk bara einbeitt í eigin lífi. Það þýðir ekki að þeim sé sama um þig. Svör eins og „Þetta mun lagast“ eða „Bara hunsa þau“ kunna að hljóma eins og þau vilji fresta þér en sá sem segir það heldur oft að hann / hún sé virkilega að hjálpa þér með það. Þetta fólk gæti ef til vill hressað þig upp á annan hátt en þú ættir ekki að tala við það þegar þú ert virkilega niðri fyrir.
Finndu ný áhugamál og nýjan vinahóp. Ef þú átt ekki svo marga vini eða fjölskyldu getur ein bardagi drepið allt félagslegt net þitt. Finndu nýjar athafnir sem gera þér kleift að kynnast fólki og nýta þér nýjan uppsprettu sjálfsvirðis.
- Sjálfboðaliði. Þegar þú hjálpar öðrum líður þér betur með sjálfan þig.
- Skráðu þig í klúbb, skráðu þig í trúfélag eða farðu á námskeið.
- Æfðu þig í að tala við ókunnuga til að kynnast nýju fólki.
Leitaðu stuðnings á Netinu. Ef þú hefur engan til að tala við geturðu fundið ókunnugan á internetinu til að eiga samskipti við nafnlaust. Prófaðu Talk Anonymous eða Kletsen.com.
- Ef þú ert með alvarleg geðræn vandamál geturðu líka hringt í sjálfsvígsforvarnir, 0900-0113 eða farið á heimasíðu þeirra.
Haltu safni ánægðra minninga. Þegar þú ert þunglyndur er erfitt að muna eftir jákvæðum atburðum. Faðmlag eða gott samtal finnst þér ekki einu sinni raunverulegt eða þú hefur gleymt þeim nokkrum klukkustundum síðar. Þegar þér líður betur skaltu skrifa niður eins margar hamingjusamar minningar og mögulegt er. Geymdu þau í dagbók eða í kassa með bréfum. Bættu alltaf einhverju við þegar einhver sendir þér hamingjusöm skilaboð eða þegar einhver gerir eitthvað gott fyrir þig. Lestu þetta næst þegar þú heldur að engum sé sama um þig.
Eyddu tíma með dýrum. Gæludýr geta verið frábærir bandamenn á erfiðum tímum, sérstaklega hundar. Ef þú átt ekki eigið gæludýr skaltu spyrja hvort þú getir gengið með vin eða hund nágrannans.

2. hluti af 2: Meðferð við þunglyndi

Skilja hvað þunglyndi er. Ef þér líður oft vonlaust eða einskis virði ertu líklega þunglyndur. Þetta er alvarlegt læknisfræðilegt ástand sem verður að meðhöndla. Því fyrr sem þú skilur það, því fyrr geturðu fundið stuðning og bætt líðan þína.
- Lærðu hvernig á að koma auga á þunglyndi.
Taktu þátt í stuðningshópi fyrir fólk með þunglyndi. Fólkið sem sækir þessa fundi deilir reynslu sinni, styður hvert annað og gefur ráð um hvernig á að bregðast við því.Þú verður hissa hve margir skilja nákvæmlega hvað þú ert að ganga í gegnum.
- Á þessari vefsíðu finnur þú stuðningshópa fyrir þjáða á þínu svæði.
- Stuðningshópar eru einnig til á netinu, svo sem The Depression Forum.
Haltu dagbók. Taktu nokkrar mínútur á hverjum degi til að skrifa niður hugsanir þínar og tilfinningar. Mörgum líður betur þegar þeir geta „deilt“ reynslu sinni á þennan hátt. Með tímanum getur dagbók hjálpað þér að bera kennsl á hluti sem hafa áhrif á skap þitt, hvaða hlutir hjálpa og hverjir ekki.
- Endaðu hverja síðu með einhverju sem þú ert þakklát fyrir. Að hugsa til baka um litla hluti eins og góðan kaffibolla eða ókunnugan sem brosir til þín getur aukið skap þitt.
Gerðu heilbrigðar lífsstílsbreytingar. Að neyða þig til að fylgja venjulegri áætlun getur bætt skap þitt verulega, þó það geti tekið nokkrar vikur að hjálpa. Reyndu að sofa nóg á hverju kvöldi og klæddu þig á hverjum morgni. Hvað sem því líður, farðu út úr húsinu í stuttan göngutúr. Hollt að borða og regluleg hreyfing er líka gott fyrir skap þitt.
- Forðastu áfengi, nikótín og önnur vímuefni. Þó að þau geti látið þér líða betur til skamms tíma, gera þau erfiðara að slá á þunglyndi þitt. Ef nauðsyn krefur skaltu fá faglega hjálp til að vinna bug á fíkn þinni.
Talaðu við lækni. Segðu lækninum að þú gætir verið þunglyndur. Hann / hún getur veitt þér frekari upplýsingar um þunglyndi og vísað þér til sérfræðings á þínu svæði.
- Ef læknirinn hafnar áhyggjum þínum skaltu tala við einhvern annan á heimilislæknastöðinni. Kannski getur hjúkrunarfræðingur eða aðstoðarmaður mælt með einhverjum til að tala við eða hjálpað þér að hringja.
Fáðu meðferð. Meðferð er árangursrík meðferð við þunglyndi og mælt er með því af mörgum sérfræðingum og samtökum. Að tala við sálfræðing reglulega getur hjálpað þér að finna leiðir til að takast á við þunglyndi og gera jákvæðar breytingar á lífi þínu.
- Þú gætir þurft að prófa aðra meðferðaraðila áður en þú finnur einhvern sem þér líður vel með.
- Gefðu því tíma. Margir leita til meðferðaraðila í hverri viku í sex til 12 mánuði.
Hugleiddu lyf. Geðlæknir getur ávísað lyfjum við þunglyndi. Það eru til alls konar mismunandi lyf og þú gætir þurft að prófa önnur áður en þú finnur eitthvað sem virkar vel. Segðu geðlækni þínum reglulega hvernig nýja lyfið þitt virkar og hvort þú finnur fyrir aukaverkunum.
- Árangursríkasta meðferðin er venjulega sambland af lyfjum og meðferð, sérstaklega hjá unglingum. Lyfjameðferð ein og sér virkar venjulega ekki eins vel til lengri tíma litið.
Æfa hugleiðslu eða biðja. Ef þú ert í uppnámi skaltu fara á rólegan stað þar sem þú ert einn. Náttúrulegt umhverfi virkar oft mjög vel. Sestu niður og einbeittu þér að því að anda djúpt og hægt. Margir geta bætt skap sitt með því að hugleiða eða biðja.

Ábendingar

Sjálfsmat þitt er ekki háð samþykki eða samþykki annarra. Vertu sáttur með þitt eigið samþykki. Lifðu þínu eigin lífi.
Ekki láta fólkið sem setur þig í þessar aðstæður velta þér niður. Sýndu að þú ert ofar þeim með því að neita að gefast upp.
Dreifðu þér. Finndu vinnu eða stundaðu íþrótt sem þú hefur gaman af.
Ef þú heldur að foreldrum þínum sé sama um þig skaltu tala við kennara eða ráðgjafa. Hann / hún getur vísað þér til réttra aðila eða yfirvalda.

Viðvaranir

Stundum er ómögulegt að muna að þú varst einu sinni hamingjusamur, stoltur eða jafnvel rólegur. Ekki hafa áhyggjur, það er vegna þess að þú ert svo þunglyndur. Þegar þér líður aðeins betur muntu muna.
Ef þessi tilfinning er viðvarandi og þú hugsar um sjálfsvíg skaltu strax hringja í sjálfsvarnarvarnarlínuna (0900-0113)
Samúð getur verið mjög fín en einhvern tíma þarf samtalið að snúast um að bæta líf þitt. Fólk sem þvælist fyrir neikvæðum atburðum hefur tilhneigingu til að vera þunglynt lengur, jafnvel þó það geti talað um það við vini.