Að takast á við vandamál dagdrauma - Ráð

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 2: Lærðu að skilja ástandið
2. hluti af 2: Að takast á við vandamál dagdraums
Ábendingar
Viðvaranir

Flestir dagdraumast eða ímynda sér stundum. Það er allt of auðvelt að taka eftir því að þú ert að lækka á meðan þú þarft að ljúka ákveðnu verkefni. En sumir nota dagdrauma og ímyndanir sem leið til að takast á við daglegt líf eða njóta sín. Þessi tegund af draumum, einnig þekktur sem vandamál eða vanstillt dagdraumar, getur haft í för með sér að fólk umgengst minna og lifir ekki fullu lífi. Ef þig grunar að þú sért dagdraumaður í vandræðum, reyndu að skilja þetta ástand og hvernig á að bregðast við því.

Að stíga

Hluti 1 af 2: Lærðu að skilja ástandið

Ákveðið hvort dagdraumurinn þinn sé erfiður. Þar sem næstum allir dagdraumar gætir þú gengið út frá því að tíðir og nákvæmir dagdraumar þínir séu eðlilegir. En ef dagdraumar eru erfiðir hefurðu líklega áhyggjur af því að þú eigir erfitt með að stjórna dagdraumnum þínum. Þú gætir líka haft áhyggjur af því hvernig þau birtast í lífi þínu og valda ekki smá vandræði. Þú getur líka átt erfitt með að fela dagdraumahegðun þína.
- Hugtakið „vanstillt dagdraumar“ var fyrst notað árið 2002 en hefur ekki enn verið viðurkennt sem opinbert andlegt ástand í greiningar- og tölfræðilegu handbókinni um geðraskanir.
Það er mögulegt að misnotkun sé möguleg orsök. Misnotkun á unga aldri gerist oft sem bakgrunnur fyrir þá sem búa við erfið dagdraumar. Það sem byrjar sem dagdraumar breytist að lokum í algjörar fantasíur flóttamanna. Vandamál náttúrunnar í dagdraumum byrja ekki raunverulega að hafa áhrif á þá sem glíma við það fyrr en snemma á táningsaldri. Ef þú ert með sögu um misnotkun eða misþyrmingu og ert í dagdraumum til vandræða skaltu fá aðstoð frá faglegum sálfræðingi.
- Til dæmis, það sem getur byrjað sem einfaldir dagdraumar barns getur breyst í ítarlegar fantasíur eftir hvers konar misnotkun eða áfallareynsla er hafin.
Kannast við einkenni erfiðra dagdrauma. Til viðbótar við ofbeldi / misþyrmingu snemma á börnum eru hreyfingarþættir annar sameiginlegur eiginleiki. Þetta birtist oft sem áráttuhreyfingar, svo sem að kasta bolta eða snúast einhverju í hendinni á meðan dagdraumar. Aðrir eiginleikar eru:
- Sérstaklega mikil hvöt til dagdraums, sambærileg við fíkn
- Ótrúlega ítarleg og flókin dagdraumar
- Að starfa í dagdraumum en skilja muninn á raunveruleikanum og dagdraumnum (öfugt við geðklofa og geðlyf)
- Á erfitt með að framkvæma einföld dagleg verkefni (svo sem að borða, sturta, sofa) vegna dagdraums
Reyndu að þekkja og forðast kveikjur. Kveikja er atburður, staður, tilfinning eða hugsun sem fær þig til að byrja að dagdrauma eða taka upp þráðinn aftur. Lærðu að þekkja kveikjurnar fyrir þig persónulega til að byrja dagdraumar. Þú getur tekið minnispunkta um hvenær þú dagdraumar og hvað gerðist rétt áður. Til dæmis gætirðu fundið að þegar þú kemur inn í ákveðið herbergi upplifirðu bestu dagdrauma eða að þú byrjar að dagdrauma þegar þér leiðist. Vertu meðvitaður um kveikjurnar þínar og gerðu sérstakar áætlanir til að forðast þá.
- Til dæmis, ef þú ert að reyna að forðast kveikjupunktinn þinn í húsinu gæti áætlunin þín litið svona út: Vinna í eldhúsinu í stað svefnherbergisins. Farðu út - farðu í göngutúr. Farðu á kaffihús til að vinna í staðinn fyrir heima.

2. hluti af 2: Að takast á við vandamál dagdraums

Reyndu að sofa vel. Það er ýmislegt sem þú getur gert til að bæta gæði svefnsins. Forðist koffein eða áfengi fyrir svefn, þar sem þetta getur vakið þig eða truflað svefn þinn. Reyndu einnig að halda þig við svefnáætlun með því að fara að sofa og fara á fætur um svipað leyti á hverjum degi. Það getur hjálpað til við að gera svefn að venju, eins og að bursta tennur, sturta og lesa áður en þú ferð að sofa. Venja getur bent heilanum til að svefninn sé að koma.
- Rannsóknir hafa sýnt að lélegur nætursvefn eða að fá ekki nægan svefn getur leitt til tíðari dagdraums. Það er einnig tengt við lakara minni, hægari viðbragðstíma, athyglisvandamál og pirrandi dagdraum.
Haltu þér uppteknum á daginn. Haltu heilanum uppteknum og andlega ófáanlegur til dagdraums. Veldu verkefni sem krefjast einbeitingar, svo sem að lesa eða búa til krossgátur. Þú getur einnig tekið þátt í líkama þínum og huga á sama tíma, svo sem með því að spila körfubolta eða dansa. Eða þú getur tekið þátt í félagslegum verkefnum eins og að drekka kaffi með vini þínum eða taka þátt í trivia kvöldi með samstarfsfólki.
- Ein kenning um dagdraumana segir að dagdraumur sé róandi tækni sem ætlað er að róa og róa dagdraumann. Í því tilfelli geturðu tekið þátt í athöfnum sem láta þér líða vel eða sjá um sjálfan þig, svo sem að elda máltíð, gera jóga eða fara í fótsnyrtingu með vini þínum.
Teljið hversu oft dagdraumar til að draga úr flogum. Það getur verið of erfitt að banna dagdrauma alveg. Í staðinn skaltu fylgjast með því hversu oft þú grípur þig dagdraumandi yfir ákveðinn tíma. Vertu þá sammála þér að þú viljir fækka þessum fjölda smám saman. Til dæmis, stilltu tímamælirinn þinn á 3 mínútur og fylgstu með því hversu oft þú ert að dagdrauma á þeim tíma. Endurtaktu þessa aðferð þar til þú finnur fyrir því að dagdrauma sjaldnar.
- Í fyrstu áttarðu þig kannski ekki einu sinni á því og tímastillirinn fer í miðjum dagdraumi. Það er í lagi. Láttu tímastillinn trufla dagdrauma þína þar til þú hefur lært að stjórna hegðun þinni sjálfur.
- Að stilla tímastilli er gott form af sjálfsstjórnun sem getur hjálpað þér að taka virkan þátt í að draga úr dagdraumum þínum. Vegna þess að þetta er hegðunarbreytandi tækni geta niðurstöðurnar sýnt sig til lengri tíma litið.
Haltu dagbók til að hjálpa þér að einbeita þér. Þrátt fyrir að litlar rannsóknir hafi verið gerðar á erfiðum dagdraumum og meðferðum, þá segja notendur spjallborða á netinu um vandamál með dagdrauma að það geti hjálpað að halda dagbók. Að halda dagbók getur hjálpað þér að skipuleggja hugsanir þínar og koma í veg fyrir að þú dreymir aftur í dagdrauma. Að skrifa niður dagdrauma þína getur hjálpað þér að róa þig og lifa hér og nú. Eða þú getur haldið dagbók um það hvernig dagdraumar hafa áhrif á þig tilfinningalega og hvaða hlutverk það gegnir í lífi þínu.
- Þó að meiri rannsókna sé þörf til að sjá hvers vegna dagbók getur hjálpað erfiðum dagdraumurum hefur verið sýnt fram á að það hægir á hugsunarferlum, skapar svigrúm til sjálfsrannsókna og léttir spennu.
Reyndu að gera dagdrauma þína afkastamikla. Þegar þú hefur tekið eftir dagdraumunum og veist hvað þeir virkja, byrjaðu þá að fylgjast með því hvernig þeim líður. Þú hefur kannski tekið eftir því að sumir dagdraumar þínir gera þig eirðarlaus eða ofsóknaræði en aðrir láta þig finna fyrir orku eða áhugasemi. Ef þú átt reglulega sömu dagdrauma sem hvetja þig til að gera eitthvað skaltu íhuga að vinna að því að láta markmið draumsins rætast.
- Til dæmis: Kannski reikar hugur þinn reglulega inn í líf í öðru landi eða hefur aðra vinnu. Það sem virðist eins og dagdraumur geti orðið að veruleika ef þú tekur skrefin til að flytja aftur og finna nýtt starf.
Íhugaðu að tala við meðferðaraðila. Vegna þess að erfið dagdraumar eru enn ekki viðurkenndir sem sálfræðilegt vandamál og rannsóknir eru enn á byrjunarstigi, þá eru heldur engin lyf eða meðferðir sem mælt er með. Reyndar hafa margir læknar aldrei heyrt um það. En það getur verið gagnlegt að tala við meðferðaraðila eða geðlækni þar sem þeir geta hjálpað þér að vinna að undirrótum dagdraums.
- Til dæmis, ef þú finnur fyrir þér að dagdrauma í hvert skipti sem þú verður spenntur eða pirraður geturðu unnið með meðferðaraðila að aðferðum til að takast á við streitu eða reiði.
Leitaðu að netsamfélögum. Erfið dagdraumar eru á fyrstu stigum vitundar, rannsóknar og meðferðar. Auðveldasta leiðin til að tala um þetta vandamál og fá ráð er í gegnum vefsíður notenda sem búa við erfið dagdraumar. Þetta eru í meginatriðum þeir virkustu í leitinni að því að skilja þetta vandamál.
- Gakktu úr skugga um að fylgjast með þróun læknisfræðinnar með því að rannsaka erfið dagdraumar. Þegar fleiri rannsóknir eru gerðar eru fleiri meðferðir og viðbragðsleiðir að verða í boði.

Ábendingar

Að deila vandamáli þínu með öðrum getur hjálpað til við að sigrast á dagdraumum eða fá annað fólk til að skilja þig betur.
Talaðu við einhvern! Þú ert ekki einn! Það eru margir eins og þú þarna úti.