Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Fyrsti hluti: Meðhöndla streitu með líkamsrækt
• Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Meðhöndlun streitu með andlegum athöfnum
• Ábendingar
• Viðvaranir

Lífið getur verið stressandi; stundum þarf að takast á við langtímastress á jákvæðan hátt. Streita getur verið af mörgum orsökum, svo sem fjölskylduvandamál, vandamál í vinnunni, fjárhagserfiðleikar, slæm heilsa eða jafnvel andlát ástvinar. Það er mikilvægt að þekkja orsakirnar (eitthvað stress er eðlilegt), gera ráðstafanir til að komast að rót vandans og stjórna einkennunum. Ekki berjast gegn streitu einum - fáðu hjálp frá vini þínum og, ef nauðsyn krefur, fagaðila.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Fyrsti hluti: Meðhöndla streitu með líkamsrækt

1. Farðu að hreyfa þig. Markviss þjálfun hjálpar til við að fjarlægja streituhormón úr líkamanum. Taktu nokkurn tíma á hverjum degi til að hreyfa þig þar sem það mun halda þér heilsu og veita náttúrulegu útrás fyrir streitu þína. Þú ættir að taka eftir muninum.
   • Fáðu þér hreyfingu á hverjum degi. Þegar þú æfir framleiðir líkami þinn endorfín, sem getur hjálpað til við að draga úr streitu. Endorfín veldur sterkri tilfinningu í líkama þínum, svipað og áhrif morfíns. Eini munurinn er sá að þegar þú hreyfir þig er það gott fyrir líkama þinn (og streitustig þitt).
     
   • Jafnvel að ganga í 20-30 mínútur á dag er nóg ef það er allt sem þú getur gert. Að ganga er ekki aðeins gott til að draga úr streitu: Fullorðnir yfir 40 sem gengu rösklega í að minnsta kosti 150 mínútur á viku sáu lífslíkur þeirra vaxa um 3,4 til 4,5 ár.
   • Sund og hjólreiðar draga einnig úr streitu. Kostur við sund og hjólreiðar er að þeir eru mun minna stressandi á liðum en að skokka, sem gerir það fullkomið fyrir fólk sem á í sameiginlegum vandamálum eða vill koma í veg fyrir þau.
2. Sofðu nóg. Gefðu líkamanum svefninn sem hann þarfnast og streitan minnkar til muna. Svefn er aðferð sem líkami þinn notar til að endurheimta og bæta orkuforða sinn. Þegar þú færð ekki nægan svefn þarf líkaminn streitu til að halda þér virkum og vakandi vegna skorts á geymdri orku.
   • Flestir fullorðnir þurfa að minnsta kosti 7 til 8 tíma svefn á nóttu. Ung börn og eldri fullorðnir þurfa meiri svefn, um 9-10 tíma á nóttu.
   • Hafa reglulega svefnvenjur. Ef mögulegt er, reyndu að fara að sofa og vakna á sama tíma á kvöldin og á morgnana. Að gera svefnhringinn að venjum kennir líkama þínum hvenær þú verður þreyttur, sem leiðir til betri svefns og minni svefnskorts.
   • Margir Hollendingar sem fá ekki nægan svefn kenna streitu um. Ef þú heldur að þú sért fastur í vítahring svefnleysis / streituuppbyggingar skaltu leita til læknisins til að fá sérstök ráð.
3. Borðaðu heilsusamlega. Líkami þinn verður að vera heilbrigður, hamingjusamur og vel nærður til að berjast gegn streitu. Líkar það eða ekki, streita er líkamleg viðbrögð við öllu sem truflar náttúrulegt ástand þess, sem þýðir að líkami þinn getur haft mikil áhrif á sköpun og minnkun streitu.
   • Vatn veitir minna álag. Það er vegna þess að þurrkaður líkami framleiðir kortisól, streituhormón. Þegar líkaminn þinn fær ekki nægan vökva skapar það streitu til að láta þig vita að þú þarft að hugsa vel um sjálfan þig.
     
   • Draga úr neyslu koffíns og áfengis. Í sumum tilfellum er áfengisneysla streituvaldandi og hefur verið tengd við fíkn, sem er í sjálfu sér streituvaldandi ástand. Koffein er einnig ábyrgt fyrir auknu álagi, sérstaklega í vinnunni, svo reyndu að drekka eins mikið vatn og mögulegt er.
   • Borðaðu hollan morgunmat og hollan snarl allan daginn. Þó að nokkrar vísbendingar séu um að tiltekinn (slæmur) matur geti valdið streitu, þá eru yfirgnæfandi vísbendingar um að ákveðinn (góður) matur geti dregið úr streitu. Hugleiddu þessa valkosti fyrir heilbrigt mataræði sem getur haldið þér streitulaus:
     
     • Flókin kolvetni eins og heilhveitibrauð og pasta.
     • Appelsínur, ríkar af A-vítamíni, sem takmarkar streituhormón.
     • Spínat, sojabaunir eða lax, sem eru fullir af magnesíum.
     • Svart og grænt te, sem innihalda andoxunarefni.
     • Pistasíuhnetur, valhnetur eða möndlur, góð uppspretta hollrar fitu.
4. Lærðu að slaka á. Að slaka á líkamann náttúrulega er frábær leið til að draga úr streitu. Ekki búast við að streita þitt hverfi strax; það getur tekið tíma. Reyndu að einbeita þér ekki að stressinu sjálfu meðan þú slakar á. Hugsaðu um eitthvað friðsælt og rólegt, eða ekki hugsa neitt. Láttu líkama þinn segja huganum að allt sé í lagi.
   • Hlustaðu á rólega og mjúka tónlist. Tónlist gerir þig afslappaðan og hamingjusaman. Reyndu að hlusta á tónlist án söngs og veldu tónlist með hljóðfærum eins og flautu, píanói eða fiðlu. Klassískt, djass og þjóðlag vinna yfirleitt vel en ef þér líkar það ekki skaltu velja tónlist sem lætur þér líða vel.
   • Leggðu þig í rúminu með lokuð augun í nokkrar mínútur. Reyndu að hreinsa hugann. Láttu gremju þína og áhyggjur renna úr líkamanum. Þú gætir jafnvel sofnað að lokum, ef þú ert nógu afslappaður.
   • Farðu í bað. Bætið Epsom söltum eða öðrum ilmandi baðsöltum til að fá smá lúxus. Njóttu tíma fyrir sjálfan þig og slakaðu á líkamanum.
   • Æfðu djúpa slökun, vöðvaslökun og taktu frí reglulega til að slaka á. Láttu einhvern annan vera ábyrgan fyrir slökun á líkama þínum af og til.

Aðferð 2 af 3: Hluti tvö: Meðhöndlun streitu með andlegum athöfnum

1. Taktu skref til að hugsa jákvæðari. Þú þarft ekki að verða Emile Ratelband heldur reyndu að viðurkenna að lífið hefur góðar hliðar sem ber að fagna. Þegar þú þekkir það jákvæða í lífi þínu byrjar þú að koma aftur á jafnvægi í tilfinningalífi þínu og minna verður um streitu.
   
   Ekki hafa áhyggjur af hlutum sem þú getur engu að síður breytt. Þetta á sérstaklega við um hluti eins og stjórnmál og á oft við um annað fólk. Að læra að sætta sig við hlutina eins og þeir eru er mikilvægt vinnsluferli, en ekki eins auðvelt og það virðist.
   • Spurðu sjálfan þig eftirfarandi spurninga ef þú ert týpan sem hefur stöðugar áhyggjur af mikilvægum hlutum:
     
     • Er vandamálið raunverulegt, eða öllu heldur ímyndað hvað-ef ástand?
     • Ef vandamálið er ímyndað hvað, ef, hversu líklegt er að það gerist? Er áhyggjuefni þitt raunverulegt?
     • Getur þú gert eitthvað í málinu eða undirbúið þig, eða er það óviðráðanlegt?
   • Að viðurkenna fyrir sjálfum þér að þú getur ekki gert neitt í tilteknu vandamáli hjálpar þér að aðlagast því. Viðurkenndu að þú gætir verið að nærast á streitu hvernig adrenalínfíklar nærast á adrenalíni, en í þínu tilfelli verður það úr böndunum.
2. Taktu ábyrgð á að haga lífi þínu eftir óskum þínum. Það er minna stressandi að taka ákvarðanir og grípa til aðgerða en það er að finna fyrir vanmætti ​​og bregðast við ákvörðunum einhvers. Hugsaðu um hvað þú vilt og farðu í það!
   • Lærðu að segja nei þegar nauðsyn krefur. Þú getur ekki gert allt sem þú ert beðinn um að gera og jafnvel ef þú gætir, þá myndirðu líklega ekki vilja það.
   • Standast freistinguna að vera alltaf fullkominn. Fullkomnunarárátta getur valdið miklu álagi ef þú setur óviðunandi viðmið. Vertu raunsær um hvað þú getur og hvað getur ekki. Ekki búa þig undir bilun bara af því að þú vilt strjúka sjálfinu þínu.
   • Ekki vera reiður út í sjálfan þig ef þér mistekst á meðan þú reynir eftir bestu getu. Þú hefur gert allt mögulegt og enginn myndi biðja um meira af þér. Haltu sjálfan þig til ábyrgðar, en ekki gera það ómögulegt að vera ábyrgur.
   • Vertu þinn eigin besti vinur. Það kann að hljóma eins og klisja en það er satt: Elskaðu sjálfan þig, vertu háður sjálfum þér (eins mikið og mögulegt er) og fjóra hluti sem þú gerir vel. Að elska sjálfan þig mun vekja upp áhyggjufullar spurningar eins og „Er ég nógu góður?“ draga úr og skipta út fyrir „Ég veit að ég er nógu góður.“
3. Þróaðu kímnigáfu. Ein hindrunin fyrir streituminnkun er freistingin til að taka hlutina of alvarlega. Það er gott að stíga til baka og sjá húmorinn í hversdagslegum aðstæðum. Hlegið aðeins, eða jafnvel betra, hlæið mikið! Sjáðu húmorinn í stressi.
   • Lærðu að hlæja að sjálfum þér. Ekki gera grín að sjálfum þér eða brjóta sjálfstraust þitt, en reyndu að hafa smá sjálfsháðun annað slagið. Hvernig geturðu hlegið að öðrum hlutum þegar þú getur ekki einu sinni hlegið að sjálfum þér?
4. Lærðu að treysta vinum og ástvinum. Þetta er einn mikilvægasti hluturinn, því að tappa öllu upp mun aðeins auka á streitu þína. Vinir þínir, ef þeir eru sannir vinir, munu reyna að skilja hvað þú ert að ganga í gegnum og sameina þá samkennd með ósvikinni löngun til að hjálpa þér ef mögulegt er.
   • Biddu vini þína um hjálp. Ef þú vilt gera eitthvað en finnur ekki styrkinn eða tímann til að gera það er allt í lagi að biðja vini þína eða ástvini um hjálp.Sýndu þakklæti þitt og bjóddu hjálp þína á móti.
   • Leitaðu eftir virðingu fólks, ekki samþykkis - þar með talið vinir þínir. Vinir þínir munu virða þig fyrir að elska þig, jafnvel þó þeir séu ekki alltaf sammála þér. Óvinir þínir (ef þú átt þá) munu bera virðingu fyrir þér vegna þess að hvatir þínar koma frá einlægu og hreinu hjarta. Standast löngun til að vera elskuð og samþykkt af öllum; það er bókstaflega Hercules verk. Þú munt líða miklu minna stressuð og ánægðari sjálfur.
   • Leitaðu að jákvæðu fólki í stað neikvæðra. Það hljómar augljóst, en það er satt: Að umkringja sig fólki sem elskar gaman, er hamingjusamt og vingjarnlegt hjálpar þér að forðast streitu sem þú finnur fyrir svartsýnu, tortryggnu, vondu fólki.

Ábendingar

• Mundu að streita er leið til að vita að þú ert á lífi. Fagnaðu lífi þínu og óskaðu þér til hamingju með það sem þú hefur áorkað.
• Vertu heiðarlegur varðandi tilfinningar þínar. Ekki neita þeim eða bæla þá, þar sem það eykur bara streitu. Ekki vera hræddur við að gráta, þar sem þetta getur dregið úr kvíða og losað um uppteknar tilfinningar, sem draga úr áhyggjum þínum.
• Dekra við þig í nuddi.
• Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg sólarljós. Sólarljós getur hressað þig upp og léttað vetrarþunglyndi.
• Skipuleggðu atburð í framtíðinni til að hlakka til. Notkun ímyndunaraflsins getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu.
• Einbeittu streitu þinni líkamlega, þ.e.a.s. spilaðu á trommur eða sláðu í kodda eða höggpoka, en aðeins þegar það er öruggt.
• Biððu einhvern afsökunar ef þörf krefur. Ekki láta það gera ástandið verra. Sekt bætir sársauka við streitu.
• Notaðu gúmmí. Sýnt hefur verið fram á að tyggi dregur úr streitu; það er ástæðan fyrir því að margir sem eru stöðugt stressaðir borða oft of mikið. Tyggjó er heilbrigðari valkostur.
• Jógatímar geta verið mjög afslappandi og gert daginn betri og heilbrigðari.
• Haltu sjónarhorni og vertu meðvitaður um að hlutirnir eru kannski ekki eins stressandi og þú hélst. Horfðu á hlutina sem eru mikilvægir í lífi þínu í stað orsaka streitu.
• Gerðu eitthvað sem þú vilt gera eða hefur verið að fresta og einbeittu þér að því verkefni, en vertu viss um að það sé ekki bara flótti.
• Haltu dagbók þar sem þú skrifar niður hugsanir þínar, tjáir þig og greinir aðstæður.

Viðvaranir

• Forðist sjálfslyf með áfengi og vímuefnum, ávísað eða ekki.
• Ef þú finnur fyrir langvarandi streitu - ef þú grætur reglulega, léttist fljótt eða þyngist eða hefur minni kynhvöt - leitaðu til læknis. Þú gætir verið með kvíðaröskun eða annan sjúkdóm.
• Farðu strax til læknis ef þú finnur fyrir brjóstverk eða svima.
• Forðastu flughegðun þar sem það hjálpar þér ekki að takast á við streitu, nema í allra hörðustu tilfellum þar sem þú ættir hvort sem er að leita læknis.