Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 5: Undirbúningurinn
• 2. hluti af 5: Samþykki sem stefna til að takast á við breytingar
• Hluti 3 af 5: Gefðu þér tíma til að lækna
• Hluti 4 af 5: Að endurheimta jafnvægi í lífi þínu
• Hluti 5 af 5: Að taka upp þráðinn aftur
• Ábendingar
• Viðvaranir

Breytingar eru óaðskiljanlegur og samfelldur hluti af lífi okkar. Hvort sem það er skilnaður, að flytja til annarrar borgar af hvaða ástæðu sem er, einn besti vinur þinn að flytja annað, andlát fjölskyldumeðlims, missa vinnu eða lækka eða eitthvað hefur alltaf skipt miklu fyrir þig en ekki reynst eins og þú vonaðir - breytingar eru ekki auðveldar, en á hinn bóginn gefur það þér einnig tækifæri til að vaxa og prófar þig.

Að stíga

Hluti 1 af 5: Undirbúningurinn

1. Vertu tilbúinn. Lífið er fullt af óvæntum óvart; ekki láta þetta vera kennslustund sem þú neitar að læra. Dauði, missir og undarlegar aðstæður verða hluti af lífi þínu sama hvernig þú reynir að fela þig eða vernda þig fyrir því. Helsti lykillinn að því að takast á við breytingar er að sætta sig við veruleikann og óhjákvæmilegan.
2. Athugið leiðbeiningarnar. Við neitum oft að sjá hvað er að gerast beint fyrir framan okkur. Dvínandi heilsa ástvinar, endurbætur á vinnustaðnum, eindregnar athugasemdir um að hlutirnir þurfi að breytast. Til að koma í veg fyrir á óvart eða áfall á síðustu stundu þarftu að vera vakandi, hlusta og skrá vísbendingar um að breyting sé yfirvofandi. Að þekkja yfirvofandi breytingar gefur fyrirvara við þig svo þú getir undirbúið þig fyrir þær. Það hjálpar ekki ef þú lætur eins og hlutirnir séu allt í lagi –– kannski þeir eru það, en eins mikið er það ekki. Að veita tækifæri til að takast á við breytingar fyrir raunverulegar breytingar getur ekki aðeins hjálpað þér að takast á við þær, heldur einnig hjálpað því að dafna.
   • Allt almennt tal um offramboð á vinnustað ætti að vera í brennidepli þínum. Byrjaðu á því að pússa ferilskrána þína, leitaðu að nýjum störfum og byrjaðu að sækja um. Jafnvel ef þú elskar þar sem þú ert núna er skynsamlegt að leita að nýjum valkostum. Þú getur alltaf hafnað tilboði í annað starf, en það getur gert núverandi stöðu þína enn traustari ef vinnuveitandi þinn kemst að því að einhverjum finnst þú nógu mikils virði til að stela.
   • Lærðu um sjúkdóm þegar ástvinur hefur áhrif. Vita og skilja mismunandi stig sjúkdómsins, þar á meðal hvað á að gera ef ástandið versnar hratt. Ef um er að ræða banvænan sjúkdóm skaltu læra hvað þú getur gert til að gera eftir tíma einhvers sem best og hvernig á að gera síðustu daga þeirra eins þægilega og sársaukalausa og mögulegt er. Það verða ákvarðanir sem þú verður að taka sem þú getur lært meira um á meðan þú getur enn hugsað skýrt.
   • Ef þú þarft að flytja til annarrar borgar, ríkis eða lands, lærðu eins mikið og þú getur um nýja staðinn áður en þú flytur þangað. Notaðu internetið til að lesa meira um nýja staðinn og kynntu þér svipaða þjónustu sem þú þarft líklega þegar þú kemur þangað. Að yfirgefa ástkært heimili og stað er aldrei auðvelt en þú þarft ekki að gera þá breytingu erfiðari fyrir þig en hún þarf að vera.
3. Spurðu sjálfan þig mjög gagnlega spurningu. „Hvað er það versta sem gæti gerst?“ Þessi spurning mun neyða þig til að skoða verstu aðstæður og vinna aftur á bak þaðan. Það neyðir þig til að skoða hvað gæti farið úrskeiðis og finna aðferðir til að koma í veg fyrir það.
   • Segjum til dæmis að þú sért fluttur til annarrar deildar í vinnunni. Þú heldur að þetta þýði að þér muni mistakast í nýju deildinni, því það er ekki svæði sem þú veist mikið um. Hvað er það versta sem gæti gerst? Þú gætir misst vinnuna. Vinna afturábak frá þeim tímapunkti: til að bæta líkurnar þínar, hvað getur þú gert? Biddu um endurmenntun, beðið um bækur sem þú getur lært til að byrja frá grunni, farðu aftur í kvöldnámskeið til að læra bókhaldsnámskeiðin sem þú slepptir í skólanum osfrv. Þú getur jafnvel rætt áhyggjur þínar við traustan umsjónarmann. Hvaða lausnir sem þú kemur með, þú hefur staðið frammi fyrir versta möguleikanum og nú hefurðu hugmyndir til að koma í veg fyrir að þær verði að veruleika.
   • Annað dæmi gæti verið sameining tveggja fjölskyldna, vegna þess að móðir þín er gift aftur. Þú gætir farið að halda að hún hafi ekki meiri tíma fyrir þig eða að hún muni erfða þig. Spurðu sjálfan þig: "Hvað er það versta sem gæti gerst?" Kannski munu hún og nýi eiginmaðurinn ferðast um heiminn stærstan hluta ársins, eða nýja fjölskyldan erfir hluti sem voru ætlaðir þér. Nú skaltu vinna afturábak þaðan og spyrja sjálfan þig hvað þú getir gert. Þú getur rætt áhyggjur þínar við hana í upphafi og spurt hvort þú getir skipulagt að verja tíma saman reglulega eða hvort hún vilji skýra vilja þinn fyrir þér.

2. hluti af 5: Samþykki sem stefna til að takast á við breytingar

1. Viðurkenna að það er aðeins eitt í lífinu sem þú getur stjórnað og það er þú sjálfur. Breytingar geta snúið heiminum þínum á hvolf, en það er hvernig þú bregst við sem gerir gæfumuninn á því að takast á við eða falla. Að kenna öðrum um er nokkuð staðlað svar en hvort sem þetta er heiðarlegt mat eða ekki, sektarkenndin mun ekki leysa neitt og þú átt á hættu að verða bitur og líða hjálparvana.
   • Sættu þig við að þú getir ekki breytt öðrum. Það er heldur ekki nauðsynlegt að líta á aðgerðir þeirra sem spegilmynd þess hver þú ert eða hvers virði þú ert. Það er hála brekka að gefast upp til örlaganna og ræna styrk þinn.
   • Reyndu í staðinn að gera þig sterkari. Efling er nauðsynleg til að takast á við breytingar á sómasamlegan hátt. Veruleiki breytinganna mun ekki hverfa, heldur skilningur á því að þú getur - og munt - komast í gegnum leið sem reiðir þig bæði á þitt eigið hugvit og hjálp þeirra sem þykir vænt um þig, er að beygja sig með breytingum, án þess að brjóta.
2. Vertu á varðbergi gagnvart ráðleggingum frá öðrum. Sumir hafa rofa sem kveikir á sér þegar þeir sjá líf einhvers annars falla í sundur. Hvort sem það er björgunarháttur eða miðlunarstilling skiptir ekki öllu máli; ef ráðin eru óréttmæt og óæskileg, viltu það ekki líka. Svo hverjum er ekki sama ef frú White hefur ekki harmað eiginmann sinn í meira en viku og hverjum er ekki sama um að herra Black hafi fundið nýja vinnu aðeins tveimur vikum eftir að hann var rekinn. Það sem þessum mönnum tekst ekki að segja þér er að þeir hafa fyllt sig í Vicodin, sáð niður hálfan tug bakkelsis á dag, eða hallast að þegar búnum mági sínum til að fá þeim eitthvað nýtt. Fólk getur verið alveg yndislegt þegar á reynir en það getur líka verið virkilega handónýtt og vanhugsað og þú verður að huga að eigin hvötum fólks til að veita ráð.
   • Ef ráðin finnast röng, uppáþrengjandi eða meðfærileg, hlustaðu á innri rödd þína. Þakka þeim fyrir hjálpina og hugmyndirnar en ekki skuldbinda þig. Láttu þá bara vita að „þú ert að vinna í því“ eða „takk, en ég hef þegar hjálp“. Það er engin ástæða til að fara nánar út í það.
   • Vertu meðvitaður um að fjöldi fólks vill í raun bara ekki vita það. Að heyra um breytingar og / eða missi annarra hræðir sumt fólk og fær það til að setja upp vegg og vona að þú smitir það ekki. Láttu þá í friði - lífið hefur oft skemmtilegan hátt til að miðla því sem þeir óttast mest. Leitaðu að fólki sem er stuðningsfullt, umhyggjusamt og tilbúið að hlusta. Jafnvel ef þú þarft að borga fyrir ráðgjafa skaltu ganga úr skugga um að þú getir talað við einhvern sem er ekki að dæma þig svo þú getir hent þessu öllu öðru hverju.

Hluti 3 af 5: Gefðu þér tíma til að lækna

1. Sættu þig við að breytingin hafi gert þig að jarðeldingu. Að viðurkenna að þér líður eins og þú getir ekki tekið það er fyrsta skrefið í því að taka þig upp og standa upp aftur. Það er mikill tilfinningalegur sársauki sem fylgir margs konar breytingum, allt frá atvinnumissi til andláts ástvinar. Sérhver tilfinningalegur ringulreið er mjög persónuleg og getur ekki mælst af neinum öðrum, hver sem það er. Gefðu þér tíma til að syrgja breytinguna auk þess að finna leiðir til að jafna þig. Ef þú kannast ekki við sársaukann sem fylgir breytingunni, þá er einn að þú ætlar að fela það og láta eins og þú getir tekist á við það. Aftur á móti er hætta á að þessi tilfinningalega tímabomba springi seinna, þegar þú ert síst fær um að takast á við hana.
   • Til dæmis gæti verið að þú hafir verið rekinn og skyndilega koma engar reglulegar tekjur inn, engar daglegar venjur til að fara á fætur og engar athafnir utan veggja þinna. Þessi tegund af breytingum snýst ekki bara um tekjutap - tap á stað í samfélaginu sem metur það sem þú gerir, það er hugsanlega tap á getu til að veita þaki yfir höfuðið og missi þig. . Með því að viðurkenna hreinskilnislega ótta þinn og sársauka geturðu byrjað að sigta í gegnum tilfinningar þínar nákvæmlega þegar þú tekst á við þann praktíska veruleika sem þú stendur nú frammi fyrir. Vertu þolinmóður með tilfinningar þínar, en vertu einbeittur í því að fylgjast með hagnýtingunum, svo sem að upplýsa bankann um að þú þurfir meiri tíma, setja strangt fjárhagsáætlun, rækta matinn þinn og svo framvegis. Þessi nálgun snýst um að sjá um sjálfan þig og forðast að horfast í augu við hagnýt vandamál, vegna þess að tilfinningalegir eru svo yfirþyrmandi að þú myndir vilja loka þig alveg af.
2. Búast við að það taki smá tíma að venjast nýju lífsmynstri. Breytingar eru áfall vegna þess að það mun gera líf þitt óstöðugt eins og þú lifir því núna. Ef þú hefur haft markmið sem hefur verið náð geta breytingar fundist eins og kýla í andlitið á markmiðum þínum. Allar venjur og venjur eru til umræðu þegar breytingar grípa inn í, svo að það er rólegt að venjast nýjum aðstæðum og er hægt að venjast nýjum aðstæðum.
   • Gefðu þér tíma til að jafna þig. Til dæmis, ef þú syrgir lát ástvinar eða gæludýrs þíns, skaltu viðurkenna að hvernig þú syrgir og hversu lengi eru ákvarðanir aðeins þú getur tekið. Enginn getur sagt þér að flýta þér, sama hvernig þeir heimta. Tíminn er mjög huglægur og aðeins þú getur sagt til um hvort sorgarferlinu sé lokið eða ekki. Reyndar eru mörg sönnunargögn um að þeir sem syrgja ekki hrynji að lokum á óvæntum augnablikum og skorti getu til að takast á við.
   • Bati snýst ekki um að gefast upp til vonleysis. Eins og áður var bent á er mikilvægt að hlúa að tilfinningum þínum, en að hafa áhyggjur af hagnýtum ákvörðunum hversdagsins, sem og leið til að endurheimta venja í lífi þínu og tryggja að óákveðni skaði ekki daglegt líf þitt og sjálfsánægju.
3. Haltu um minningar þínar en fjárfestu líka í framtíð þinni. Þegar kemur að sorg eftir andlát, þá mun alltaf vera hluti af hjarta þínu sem vantar, en ef þú samþykkir þetta og ert tilbúinn að bera minningarnar með þér eins ljóslifandi og hægt er alla ævi, nærðu hve samþykki það gerðist. Þegar það kemur að því að missa starf eða annað persónulegt missi sem ekki tengist dauðanum þarftu samt tíma til að syrgja og þar með róa sorg þína yfir að missa eitthvað sem var einu sinni mikið af lífi þínu. Kannski getur einhvers konar lítil kveðjuathöfn hjálpað þér að líða eins og að loka og gefið þér tækifæri til að halda áfram; það gæti hjálpað að lesa Hvernig fæst lokun.

Hluti 4 af 5: Að endurheimta jafnvægi í lífi þínu

1. Taktu markvissa nálgun við bata eftir breytingar. Að endurgera, enduruppgötva eða að lokum finna tilgang þinn í lífinu getur verið mjög öflug leið til að samhengja breytingar á lífi þínu. Upphaflega geturðu fundið fyrir mótstöðu gegn hugmyndinni um að tilgang þinn í lífinu sé annað hvort ábótavant eða skekktur, en breytingar geta í raun endurlífgað leitina að því sem er virkilega mikilvægt fyrir þig. Líttu á þetta sem tækifæri til að endurnýja eða beina tilganginum í lífi þínu.
   • Hefur þú verið trúr sjálfum þér í lífinu? Stundum geturðu fundið fyrir því að þú hafir villst frá því sem skiptir þig máli og að þú hafir elt drauma annarra eða væntingar um árabil.
   • Hefur þessi breyting sýnt þér að sprungur geta birst í draumum og markmiðum sem þú áttir? Þú hefur kannski náð öllu sem þú vildir, aðeins til að komast að því að þetta hefur verið ansi tómur sigur. Getur breytingin kennt þér hvernig þú átt að snúa aftur á braut sem er í sömu átt og það sem gefur þér tilfinningu um afrek?
   • Trúir þú enn á sjálfan þig? Að missa ástvini, vinnu eða heimili getur hrist þennan þátt í sjálfum þér. Vitandi að það sem aðrir segja eða gera skilgreinir þig ekki, þá er kominn tími til að endurvekja trúna á sjálfan þig með því að muna það sem er mikilvægt í lífi þínu og taka ákvarðanir um hagnýtar leiðir til að endurheimta það.
   • Ertu að bregðast við breytingum eða ertu að móta breytinguna? Markmiðuð nálgun við breytingar og búsetu almennt er að ná strax og henda erfiðum hlutum sem verða á vegi þínum, bara að takast á við aðra hluti sem verða á vegi þínum. Breyting mun ekki hverfa en að þessu sinni öskra aftur við breytinguna og skapa fordæmi fyrir því hvernig þú munt með frumlegum hætti takast á við framtíðarbreytingar í lífi þínu.
   • Enginn biður þig um að rífa niður hver þú ert. Ef það er eitthvað við breytingar, þá er það að það er einmitt tíminn þegar hið sanna eðli þitt kemur fram. En er þessi persóna jafn fáguð og heilbrigð og þú vilt? Athugaðu sjálfan þig, vertu heiðarlegur og einbeittu þér að því að bæta allt sem þér finnst þú geta gert betur.
2. Sjáðu breytinguna sem tækifæri. Breyting er tækifæri til að endurskoða lífið sem þú hefur lifað hingað til. Til að komast að því hvort þú hefur tekið réttar ákvarðanir, ert að borga of mikið (tíma, peninga, fyrirhöfn) fyrir að hafa lífsstíl sem gerir þig ekki hamingjusaman, eða hvort þú ert stefnulaus í stað þess að taka val svo þú sért leiðtogi þíns lífið. Eins hrikalegt og það kann að vera getur hver eftirfarandi tegund af breytingum haft silfurfóðring:
   • Sorg getur leitt til meiri skilnings á hringrás lífsins frá fæðingu til dauða. Það getur veitt þér nýja tilfinningu fyrir markvissum lífskrafti og minnkaðri ótta við eigin dauða. Það getur lostið þig með því að sætta þig við annað sætið með óbeinum hætti. Og það getur hvatt þig til að eyða meiri tíma með fjölskyldu og vinum.
   • Missir starf getur leitt til þess að hitta fólk sem þig grunaði aldrei að væri að finna og finna nýja hluti sem varða færni þína og sköpunargáfu. Það getur líka hjálpað til við að þekkja hversu lítið þú naust þín í síðustu vinnu en hélst við til að lifa af. Tíminn sem þú hefur eftir að hafa verið rekinn getur stundum komið algjörlega á óvart þegar þú finnur að þú getur sparað peninga með því að gera margt sjálfur frá grunni, einmitt vegna þess að þú hefur tíma núna. Það gæti líka verið tími til að breyta um starfsgrein, kannski með því að öðlast einhverja færni, svo að þú getir byrjað að vinna verk sem þér þykir mjög gaman að vinna.
   • Að flytja á nýjan stað getur leitt til þess að kynnast nýju fólki og greiða leið fyrir mikil ný tækifæri. Það getur aukið skilning þinn á fólki og stað í heiminum og fært margar nýjar athafnir inn í líf þitt sem þér hefur aldrei dottið í hug áður.

Hluti 5 af 5: Að taka upp þráðinn aftur

1. Láttu kvarta og kenna á eftir. Þegar breyting fær þig stöðugt til að kvarta og saka, þá er þetta skiljanlegt í stuttan tíma. Vinir og fjölskylda munu vera að baki þér í upphafi allra ógæfu sem dynja á þér. Þegar tíminn líður mun stöðugt kvarta breytast í ógæfu fjölskyldu þinna og vina og mun alls ekki hjálpa þér að leysa vandamál þín. Þú ert líklegri til að framselja fólkið sem virkilega vill hjálpa þér að komast í gegnum erfitt tímabil í lífi þínu, ef þú breytist í kvöl fyrir einhvern sem líður stöðugt eins og fórnarlamb og skammar allan heiminn fyrir að vera eða vandamál hennar.
   • Létt tirade er fínt í byrjun; að vera curmudgeon til æviloka er sá sem einangrar sig í auknum mæli. Ekki láta þetta koma fyrir þig.
   • Reyndu að vera bjartsýnismaður sem hefur staðið frammi fyrir verstu mögulegu atburðarás, en veistu að lífið heldur bara áfram sama hvað. Gerðu það sem þú getur til að bæta hlutina og mundu að aðgerðir eru besta mótefnið til hruns.
2. Slepptu því sem gerðist og haltu áfram. Þú getur ekki dvalið í nútíð eða fortíð. Það getur verið hughreystandi og það að fara aftur í vana er alltaf leið síst viðnáms. Samt þurfa breytingar líka að breyta sjálfum sér og þú verður að læra að standast freistinguna að snúa aftur til fortíðar og reyna að endurskapa eitthvað úr fortíðinni. Vertu einbeittur í framtíðinni og stoltur uppréttur. Notaðu það sem þú hefur lært en ekki láta það leiða þig.

Ábendingar

• Ef þú lendir stöðugt í því að kenna öðrum um, kenndu þér að hætta.Skrifaðu niður lykilorð sem þú heldur að séu viðvörunarmerki þess að öskra á einhvern eða eitthvað (eins og nöfn fólks sem er virkilega að angra þig), mál sem virkilega trufla þig og tilfinningaþrungin tilfinningaorð sem þú notar oft þegar kemur að munnlegri misnotkun. koma. Notaðu þessi lykilorð sem viðvörun til að hætta, taka andann og umorða hugsun þína. Það krefst smá æfingar, en það er miklu betra fyrir langtíma heilsu þína en að bera byrði sektar og haturs.
• Skyndileg róttæk breyting á lífinu er líka stundum góður tími til að breyta venjum sem þig hefur langað til að breyta í langan tíma. Þar sem allt er öðruvísi er góður tími til að gera breytingar á venjum þínum. Reyndu nýjan vana í þrjár vikur og ef það varir ertu tilbúinn að gera þessa breytingu og það er afrek í sjálfu sér.
• Sorgaðu missi og gætðu tilfinninga þinna. Jafnvel þó að stóra breytingin í lífi þínu sé hamingjusöm, eins og að gifta sig eða flytja á stað sem þig hefur alltaf langað til að búa, sættu þig þá við að tilfinningalegt tap sé líka og meðhöndla það persónulega. Ekki draga þá nánustu niður þegar kemur að ókosti hamingjusamra breytinga á lífi þínu. Talaðu við fólk sem hefur upplifað þetta áður og spurðu hvernig það hefur aðlagast.
• Gerðu það smám saman þegar þú ert að reyna að bæta hlutina fyrir sjálfan þig. Það er betra að gera litla hluti af og til en alls ekki. Til dæmis gætirðu viljað græða smá pening til að draga úr fjárhagsvanda meðan þú ert að leita að nýju starfi. Þú gætir haft nokkur föt til að selja á eBay, en allt ferlið frá ljósmyndum, lýsingum, flutningum og endurgjöf er aðeins of mikið fyrir þig. Reyndu það síðan fyrst með einum hlut. Svo tveir. Svo þrír. Haltu síðan við að hámarki 10 hluti hverju sinni. Ekki finna þig knúinn til að verða einhvers konar „mega-seljandi“. Dollar hér og þar bætist fljótt við og losar þig við fataskápinn. Allt í einu gætirðu tekið eftir því að $ 100 hefur verið lögð á bankareikninginn þinn bara vegna þess að þú hefur lagt þig fram um að prófa það í hóflegum mæli. Þú kemst þangað ef þú heldur bara áfram.
• Leitaðu stuðnings á netinu frá fólki sem hefur upplifað sams konar breytingar og þú. Leitaðu að málþingi um þá breytingu, hvort sem það er skilnaður, dauði, flutningur eða rekstur.

Viðvaranir

• Gættu þess að þreyta ekki þá sem eru í kringum þig. Þetta er góð ástæða fyrir því að hlutlaus, faglegur utanaðkomandi er oft besti kosturinn þegar þú þarft langtímastuðning. Ef þú ert með upptekin tilfinningaleg vandamál er ráðgjafi rétti aðilinn til að losa þig frá þeim. Mundu að þeir sem eru nálægt þér hafa staðið frammi fyrir þeim breytingum allan tímann og geta ekki tekist á við djúpstæð vandamál þín líka.
• Ekki ofleika viðleitni þína til að finna góða hluti í breytingum. Stundum fela breytingar í sér svo mikla neikvæðni að það er mikið áfall að horfast í augu við það. Upplyftandi hróp gleði og gagnslausar staðfestingar munu ekki hjálpa þér þá. Í slíkum tilfellum er betra að leita til annarra sem þú getur treyst á. Fólk sem getur hjálpað þér er fjölskylda, vinir og fagráðgjafar.
• Breytingar eru erfiðar fyrir alla. Stundum breytist allt á meðan þú ert þegar íþyngd af fyrri breytingum. Í þessu tilfelli skaltu ekki hika við að leita þér hjálpar, því að vera á báðum fótum er mikilvægara en stolt eða þrjóskur þrautseigja.