Hættu að reykja strax

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Hættu að reykja
2. hluti af 3: Ekki snerta sígarettur
3. hluti af 3: Undirbúningur að hætta að reykja

Að hætta að reykja er erfið og langvarandi áskorun. Þú þarft mikinn viljastyrk og fulla alúð til að ná því markmiði þínu að lifa reyklaust lífi. Það eru nokkrar aðferðir til að binda endi á fíkn þína; það er engin leið sem hentar öllum og líkurnar á árangri verða mismunandi fyrir alla. Þó að þú munt líklega ekki losna við slæman vana í einu, þá geturðu gert það aðeins auðveldara með því að gera áætlun og halda fast við mismunandi aðferðir til að hemja þrá.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Hættu að reykja

Hættu í einu lagi reykingar. Þetta er þekktasta, og fyrir marga auðveldasta aðferðin til að hætta að reykja, þar sem það þarf enga utanaðkomandi aðstoð. Þú hættir bara að reykja og heldur þig við það. Þó að þeir sem hætta að reykja í einu séu oft farsælli en þeir sem hætta smám saman, þá er sjaldan árangur að hætta án tóbaks í staðinn - aðeins þrjú til fimm prósent þeirra sem hætta að reykja í einu geta gert það. Ef þú velur að nota ekki nikótínplástra eða aðrar slíkar vörur er árangur tilraunar þíns algjörlega háður þínum eigin vilja.
- Fólk sem hættir að reykja í einu hefur líklega meðfæddan ávinning - 20% fólks hefur erfðafræðilega stökkbreytingu sem dregur úr skemmtilegum áhrifum nikótíns.
- Til að auka líkurnar á árangri ef þú hættir að reykja í einu skaltu prófa að hefja nýjar athafnir sem geta komið í stað reykinga (sérstaklega eitthvað sem þú getur hertekið hendur eða munn með, svo sem prjóna eða tyggjó) reyndu að forðast aðstæður og fólk sem þú tengir við reykingar; hringja í vin; settu þér markmið og verðlaunaðu sjálfan þig.
- Íhugaðu að hafa stefnu fyrir hendi ef þú getur ekki hætt í einu.
- Þetta er auðveldasta stefnan að reyna, en erfiðast að klára.
Prófaðu nikótín skipti vörur. Nikótínskiptaaðferðin er sú árangursríkasta við að vinna bug á tóbaksfíkn, með 20% árangur. Með því að nota tyggjó, munnsogstöfla eða plástra fær líkaminn þinn enn nikótínið sem hann biður um, í lægri skammti, svo að þú getir hægt losnað við nikótínið. Í þessu ferli afeitrarðu einnig ávanabindandi hegðun og þú getur byrjað að framkvæma heilbrigðari starfsemi.
- Það er auðveldara að hætta að reykja í einu með hjálp nikótínskiptaafurða en að nota nikótínbótarvörur og byrja síðan að reykja sífellt minna af sígarettum. Rannsóknir sýna að 22% fólks sem hættir í einu reykja enn ekki eftir hálft ár samanborið við 15,5% fólks sem byrjaði smám saman að reykja.
- Þú getur keypt nikótíngúmmí, plástur og pastill í apótekinu.
- Þessi stefna kostar meiri peninga vegna þess að þú verður að kaupa tyggjóið, plástrana eða suðupokana.
- Níkótínskiptaaðferðin er minna árangursrík hjá fólki sem umbrotnar nikótín hratt. Talaðu við lækninn þinn um efnaskipti og notkun nikótínlyfja.
Biddu um lyf til að hjálpa þér að hætta. Læknirinn þinn getur ávísað lyfjum eins og bupropion eða varenicline, sem eru hönnuð til að draga úr reykingarþörf. Talaðu við lækninn þinn um aukaverkanir þessara lyfja og hvort þær henti þér.
- Sýnt hefur verið fram á að Bupropion virkar vel hjá fólki sem vinnur nikótín hratt.
- Spurðu sjúkratryggingafélagið þitt hvort lyfin séu endurgreidd.
Fáðu meðferð. Vinna með meðferðaraðila til að takast á við undirliggjandi tilfinningaleg vandamál sem valda því að þú reykir. Þetta hjálpar þér að komast að því hvort einhverjir tilfinningalegir eða umhverfislegir þættir eru sem valda því að þú reykir. Meðferðaraðili getur einnig búið til langtímaáætlun um að takast á við fíkn þína.
- Leitaðu ráða hjá heilsufélaginu hvort meðferðin sé endurgreidd.
Kannaðu aðrar aðferðir. Það eru margar aðrar aðferðir sem geta hjálpað þér að hætta að reykja. Þetta er allt frá náttúrulyfjum og steinefnum til dáleiðslu og hugleiðslu. Þó að til séu reykingamenn sem hafa hætt þessu með góðum árangri, þá eru litlar vísindalegar sannanir fyrir því að þeir vinni.
- Margir reykingamenn taka C-vítamín sælgæti og munnsogstöflu vegna þess að þeir segjast gera þá líklegri til að reykja.
- Hugleiðsla getur verið gagnleg við að afvegaleiða hugann frá sígarettulöngun.
Notaðu sambland af aðferðum. Þó að þér finnist að ákveðin stefna virki vel fyrir þig, gætirðu þurft að kanna margar aðferðir til að forðast að falla aftur í gamla vana þinn. Sú stefna sem þú reynir fyrst virkar kannski ekki og gerir það að verkum að þú vilt prófa eitthvað annað eða þú getur fundið að það er auðveldara ef þú sameinar margar aðferðir.
- Hafðu samband við lækninn þinn til að ganga úr skugga um að þú sameinar ekki efni á óhollan hátt.
- Íhugaðu að sameina aðra aðferð við algengari.

2. hluti af 3: Ekki snerta sígarettur

Hentu öllu sem tengist reykingum. Kastaðu öllu sem þú tengir við reykingar. Þetta eru sígarettur, vindlar, rúllutóbak, kveikjarar, öskubakkar og svo framvegis. Það er mikilvægt að láta ekki freistast þegar heim er komið svo að þú grafir ekki undan markmiði þínu að hætta.
- Ekki fara á staði þar sem reykingar eru leyfðar.
- Farðu út með reyklausum.
Haltu þér uppteknum. Gerðu hluti sem trufla þig svo að þú hugsir ekki um að reykja. Byrjaðu nýtt áhugamál eða eyddu meiri tíma með vinum þínum. Að halda sér í líkamsrækt mun draga úr streitu og stjórna löngun í sígarettur.
- Hafðu hendur uppteknar með því að leika þér með smáhluti eins og mynt eða bréfaklemmur og haltu munninum uppteknum með því að tyggja tannstöngli, tyggjó eða narta í hollar veitingar eins og gulrætur.
- Finndu verkefni sem þú getur gert með öðrum sem ekki reykja.
- Forðastu athafnir sem auka hvöt eða fela í sér reykingar.
Verðlaunaðu sjálfan þig. Verðlaunaðu góða hegðun með því að dekra við þig við eitthvað sem þér líkar við eða hefur gaman af. Að hætta að reykja getur valdið þér sorg, sem fær þig til að vilja sígarettu aftur. Reyndu að virkja verðlaunamiðstöð heilans með öðrum hlutum sem þú hefur gaman af.Borðaðu eitthvað bragðgott eða gerðu skemmtilega virkni.
- Gætið þess að skipta ekki út einum vanabindandi vana með öðrum.
- Settu peningana sem þú sparar með því að reykja ekki í krukku og keyptu þér eitthvað sniðugt, dekraðu við bíómynd eða farðu út að borða eða sparaðu í frí.
Vertu jákvæður og fyrirgefðu sjálfum þér. Hafðu í huga að hætta að reykja er erfiður ferill og tekur langan tíma. Lifðu dag frá degi og vertu ekki of harður við sjálfan þig ef þú fer úrskeiðis. Þú verður aftur og aftur en það er mikilvægt að muna að það er hluti af ferlinu.
- Einbeittu þér til skamms tíma eins og degi eða jafnvel nokkrum klukkustundum. Að hugsa til lengri tíma (eins og „ég ætti aldrei að reykja aftur“) getur verið yfirþyrmandi og leitt til ótta sem fær þér til að reykja.
- Æfðu núvitund með hugleiðslu, svo að þú getir einbeitt huganum að því hér og nú og þeim árangri sem þú ert að upplifa núna.
Biðja um hjálp. Það er auðveldara að hætta að reykja með stuðningi vina og vandamanna en einn og sér. Talaðu við aðra ef þú ert í erfiðleikum og láttu þá vita hvernig þeir geta hjálpað þér að vera frá sígarettum. Þú þarft ekki að bera byrðarnar af því að hætta að reykja ein.
- Talaðu við vini eða fjölskyldu þegar þú gerir áætlun þína um að hætta. Framtak þeirra getur hjálpað þér að þróa stefnu þína.

3. hluti af 3: Undirbúningur að hætta að reykja

Hugleiddu langtíma nálgun. Ef viðleitni þín til að hætta að reykja fljótt hefur mistekist, getur þú prófað langtíma nálgun sem krefst meiri skipulags og þolinmæði. Ef þú skipuleggur þig fram í tímann geturðu haft betri áhrif á hindranirnar sem fylgja reykleysi og komið með betri aðferðir til að takast á við þær.
- Leitaðu ráða hjá lækninum þínum til að vinna áætlun um að hætta að reykja.
- Það eru alls konar vefsíður og stuðningshópar sem geta hjálpað þér að undirbúa áætlun.
Ákveðið að þú viljir hætta að reykja. Hugsaðu um hvers vegna þú vilt hætta og hvað það þýðir fyrir þig. Vigtaðu kosti og galla þess að hætta og spurðu sjálfan þig hvort þú sért tilbúinn. Talaðu við vini og vandamenn um ákvörðun þína.
- Hverjar eru mögulegar heilsufarslegar áhættur ef þú heldur áfram að reykja?
- Hver eru fjárhagsleg áhrif fíknar þíns?
- Hver eru áhrif þess á fjölskyldu þína og vini?
- Búðu til lista yfir allar ástæður fyrir því að þú vilt hætta svo að þú getir farið aftur yfir þær síðar ef þér líður eins og sígarettu.
Settu dagsetningu þar sem þú vilt hætta að reykja. Veldu dagsetningu til að hætta og haltu við það. Skipuleggðu dagsetninguna nógu langt í framtíðinni til að þú hafir enn tíma til að undirbúa þig fyrir hana, en ekki svo langt að þú getir skipt um skoðun - gefðu þér um það bil tvær vikur. Skýr frestur til að hætta hjálpar þér að undirbúa þig andlega og gefur þér áþreifanlega tímalínu. Að fylgja ströngu stjórnkerfi er nauðsynlegt ef þú vilt ná áætlun þinni og vinna bug á fíkn þinni.
- Ekki fara aftur yfir dagsetninguna. Það er slæm byrjun og mun aðeins gera erfiðara að halda sig við næsta hættudag.
Gerðu áætlun um að hætta að reykja. Rannsakaðu mismunandi aðferðir og ráðfærðu þig við lækninn um þær aðferðir sem geta hentað þér best. Vigtaðu kosti og galla mismunandi aðferða og hvernig þau munu hafa áhrif á líf þitt. Hugleiddu hvaða aðferðir eru best fyrir þig að halda þig við.
- Ákveðið hvort þú viljir hætta með lyf eða meðferð í einu. Þeir hafa allir sína kosti og galla.
Undirbúið lokadagsetningu. Hentu öllu sem tengist reykingum. Haltu dagbók um hversu mikið og hvenær þú reykir allt til þess dags sem þú hættir, þar sem þetta getur hjálpað þér að bera kennsl á tímann þegar þú hefur tilhneigingu til að reykja (svo sem eftir að borða) svo að þú getir fengið nikótín á þeim tímum. lyf við höndina.
- Hvíldu þig mikið og forðastu eins og mögulegt er streituvaldandi aðstæður.
- Þó að það geti virst góð hugmynd að byrja á nýjum, heilbrigðum venjum á sama tíma, þá getur það einnig stressað þig og grafið undan tilraun þinni til að hætta að reykja. Gerðu eitt í einu.
Búast við streitu. Að hætta að reykja er mikil lífsstílsbreyting. Þetta getur valdið reiði, ótta, þunglyndi og gremju. Undirbúa áætlanir til að takast á við þessa óæskilegu en fyrirsjáanlegu erfiðleika. Hafðu nóg af nikótínlyfjum, lyfjum og símanúmerum innan handar. Ef þessar tilfinningar eru viðvarandi í meira en mánuð skaltu leita til læknis.