Efni.

• Að stíga
• Aðferð 1 af 3: Spurðu lækninn þinn um hjálp
• Aðferð 2 af 3: Sameina hreyfingu og sjúkraþjálfun
• Aðferð 3 af 3: Aðlaga mataræði þitt til að draga úr bólgu
• Ábendingar
• Viðvaranir

Langvarandi verkir eru alvarlegt vandamál fyrir milljónir manna. Langvarandi sársauki getur fundist skarpur eða sljór og hann getur komið og farið eða verið stöðugur. Það eru margar leiðir til að meðhöndla sársauka án lyfseðilsskyldra lyfja og annarra efna. Þú getur leitað til náttúrulæknis til að fá ráð um náttúrulyf, nálastungumeðferð eða prófað bólgueyðandi mataræði. Bólga gegnir mikilvægu hlutverki í langvinnum sársauka, svo að mörg af þeim jurtum og fæðubótarefnum sem náttúrulæknir getur mælt með munu miða að því að draga úr bólgu.

Að stíga

Aðferð 1 af 3: Spurðu lækninn þinn um hjálp

1. Leitaðu ráða hjá náttúrulækni eða heildrænum sérfræðingum. Ef þú ert að íhuga jurtir og fæðubótarefni við langvinnum verkjum, vertu viss um að ræða fyrst við lækni. Reyndu að finna lækni sem er fróður um jurtir og fæðubótarefni. Vertu einnig viss um að segja lækninum frá lyfjum sem þú tekur.
   • Jurtir og fæðubótarefni geta haft samskipti við lyf með því að auka eða veikja áhrif þeirra. Náttúrulæknar og heildstæðir / heildrænir læknar eru þjálfaðir í að finna jafnvægið milli venjulegra lyfja og náttúruefna.
2. Talaðu við lækninn þinn um náttúrulyf. Jurtalyf sem hægt er að nota sem verkjalyf kallast einnig anodynes. Önnur náttúrulyf sem eru bólgueyðandi eða geta verið notuð til að slaka á vöðvunum geta einnig verið notuð til að draga úr verkjum. Ef þú vilt taka jurtir eða fæðubótarefni skaltu alltaf ræða við náttúrulækninn eða samþættan lækni fyrst til að ganga úr skugga um að engin milliverkanir séu til staðar og til að ákvarða skammtinn sem þú þarft. Ekki taka neina jurtalyfjameðferð nema undir leiðsögn reynds fagaðila. Dæmi um verkjastillandi jurtir eru:
   • Valerian
   • Jamaískur hundaviður
   • Valmú í Kaliforníu
   • Henbane
   • Jimson illgresi (mjög eitrað)
   • Gelsemium
   • Marijúana (aðeins þar sem læknisfræðilega notað maríjúana er löglegt)
3. Notaðu bólgueyðandi jurtir. Þú getur notað bólgueyðandi jurtir undir eftirliti reynds fagaðila, en bólgueyðandi matarjurtir og krydd er óhætt að nota. Notaðu bólgueyðandi matarjurtir og krydd í algengu magni í matvælum. Ekki ofleika það - bættu bara við þessum jurtum og kryddi til að bragða á matnum. Almennt þýðir það ½-2 teskeiðar þegar þú eldar. Dæmi eru:
   • Hvítlaukur
   • Kanill
   • Túrmerik
   • Spekingur
   • Allspice
   • Basil
   • Múskat
   • Hvítlaukur og laukur
   • Blóðberg
   • Cayenne
   • Kóríander
   • Engifer
4. Taktu náttúrulyf og te. Aðrar jurtir eru bólgueyðandi en hægt að nota sem fæðubótarefni eða te. Ef þú velur viðbót, fylgdu leiðbeiningunum á merkimiða framleiðandans og gerðu það aðeins að ráðleggingum læknisins. Þú getur líka drukkið margar af þessum jurtum sem te (2-4 bollar á dag), en aðeins undir leiðsögn læknisins. Þessar jurtir fela í sér:
   • Kattarkló eða kattarkló
   • Kamille
   • Djöfulsins kló
   • Feverfew (oft notað við mígreni)
   • Ginkgo biloba
   • Gotu kola
   • Ginseng
   • Marigold
   • Piparmynta
   • Vallhumall
5. Spurðu lækninn þinn um önnur bólgueyðandi fæðubótarefni. Það er fjöldi annarra fæðubótarefna sem geta hjálpað við langvarandi verki. Þessi fæðubótarefni ætti einnig að taka undir leiðsögn sérfræðings í heilbrigðisstéttum. Spurðu lækninn þinn um eftirfarandi fæðubótarefni:
   • Ómega-3 nauðsynlegar fitusýrur
   • Resveratrol
   • C og E vítamín
   • Vörur sem sameina bólgueyðandi jurtir og fæðubótarefni og eru sérstaklega hannaðar til að draga úr bólgu.

Aðferð 2 af 3: Sameina hreyfingu og sjúkraþjálfun

1. Talaðu við lækninn þinn um líkamsþjálfun til að draga úr verkjum. Mild til í meðallagi líkamsrækt eins og tai chi, qigong auk jóga og göngu, garðyrkja og léttar hreyfingar geta hjálpað til við að draga úr langvinnum verkjum. Ræddu við líkamsræktarfræðing um ákveðnar tegundir hreyfingar, þar sem sumar tegundir hreyfingar geta gert verkina verri í stað þess að bæta hann.
   • Hreyfing skapar náttúrulega verkjalyf eins og endorfín. Þessi efni geta létta sársauka ásamt mörgum öðrum jákvæðum heilsufarslegum ávinningi.
2. Hugleiddu nálastungumeðferð. Nálastungur hafa verið notaðar í hefðbundnum kínverskum lækningum í þúsundir ára. Grunnhugtak nálastungumeðferðar er að ef það er stíflun í qi (lífsorkan), þá er veikindi eða sársauki afleiðingin. Mjög þunnar nálar sem notaðar eru við nálastungumeðferð og þrýstingur í nálastungu getur opnað þessar orkubrautir og endurheimt slétt og óhindrað flæði qi.
   • Sýnt hefur verið fram á að nálastungumeðferð skilar árangri við langvarandi verki og dregur úr þeim allt að 50%.
3. Farðu til kírópraktors. Hnykklæknar eru þjálfaðir í uppbyggingu og vélfræði beinagrindar vöðva og beita þessari þekkingu til að leiðrétta og endurstilla vöðva og bein. Nýlegar rannsóknir hafa bent til þess að meðferð með kírópraktík og öðrum aðferðum geti verið mjög árangursrík við meðferð á verkjum í mjóbaki, hálsi, öxlum, mjöðm og hné. Þó að margir kírópraktorar hafi áhyggjur af hryggjöfnun, eru allir kírópraktorar einnig þjálfaðir í að:
   • handvirk aðlögun eða meðferð
   • að gefa ráð um æfingar til að endurheimta styrk og virkni
   • veita næringarráðgjöf
   • notkun ómskoðunar- og leysimeðferða við verkjum

Aðferð 3 af 3: Aðlaga mataræði þitt til að draga úr bólgu

1. Lærðu um „bólgueyðandi mataræði“.„Bólgueyðandi mataræði er hannað til að draga úr bólgu„ innan frá. “Leiðbeiningarnar eru einfaldar en þær geta breytt verulega í núverandi mataræði þínu. Fleiri breytingar.
   • Almennt munu þessar leiðbeiningar auka magn af omega-3 fitusýrum, B-vítamínum (svo sem níasíni), vítamínum og steinefnum í mataræði þínu.
2. Borða meira af ávöxtum og grænmeti. Ávextir og grænmeti eru frábær uppspretta vítamína, steinefna og trefja. Veldu skær litaða ávexti og grænmeti fyrir bestu andoxunarefnin. Þetta felur í sér:
   • ber (bláber, hindber)
   • epli
   • plómur
   • appelsínur og aðrir sítrusávextir (C-vítamín er frábært andoxunarefni)
   • grænt laufgrænmeti
   • Grasker og kúrbít
   • paprika
3. Takmarkaðu neyslu þína á rauðu kjöti. Nautgripakorn gefur miklu meira (bólgueyðandi) omega-6 fitu, svo það er betra að forðast rautt kjöt ef þú vilt halda þig við bólgueyðandi mataræði. Ef þú vilt borða rautt kjöt skaltu ganga úr skugga um að búfénaðurinn sé fóðraður á grasinu og að kjötið innihaldi ekki viðbætt sýklalyf og / eða hormón og takmarkaðu neyslu þess við 2-4 sinnum á mánuði. Grasfóðrað nautakjöt hefur eðlilegra hlutfall af omega-3 og omega-6 fitu, svo það getur ekki valdið eins mikilli bólgu.
   • Borðaðu kjötið (án skinns) úr alifuglum með lausa fæðu (og án sýklalyfja) til að skera niður óholla fitu og aukaefni.
4. Borðaðu meira matvæli með omega-3 fitu. Fiskur er prótein af góðum gæðum og inniheldur mikið af hollt omega-3. Þú getur líka fengið omega-3 fitu úr uppsprettum grænmetis. Framúrskarandi uppsprettur af omega-3 fitusýrum er að finna í eftirfarandi fiski, skelfiski og plöntum:
   • lax
   • Túnfiskur
   • Sardínur
   • Síld
   • Kræklingur
   • regnbogasilungur
   • Hörfræ
   • Chia fræ
   • Valhnetur
   • Tofu og soja vörur
   • Rósakál og blómkál
5. Veldu flókin kolvetni. Vertu viss um að taka aðeins flókin kolvetni í mataræðið. Iðnaðarvinnsla brýtur kolvetnin niður í einföld kolvetni, sem valda bólgu og geta stuðlað að langvarandi verkjum.
   • Takmarkaðu neyslu þína á unnum og forpökkuðum matvælum til að draga enn frekar úr aukaefnum og rotvarnarefnum.
   • Farðu í færri unnin kolvetni, svo sem í heilhveiti brauði, brúnum hrísgrjónum og heilhveiti pasta.
   • Forðastu matvæli með viðbættum sykrum og sykursjúkum. Sykur er bólguefni, þannig að það getur stuðlað að langvarandi verkjum.
   • Prófaðu stevia jurt sem sykur staðgengil ef þér finnst erfitt að láta af sælgæti.
   • Þú getur borðað eitthvað bragðgott sem skemmtun annað slagið, en reyndu að borða ekki sykur oftar en nokkrum sinnum í viku.
6. Drekktu nóg af vatni og vertu viss um að vökvastig þitt sé í samræmi við staðalinn! Að drekka meira vatn er lykilatriði til að draga úr bólgu. Það er betra að forðast gosdrykki og áfengi því þessir drykkir geta gert bólgu verri. Í staðinn skaltu drekka vatn, grænt te, ávaxtasafa og jurtate.
7. Ekki borða of mikið af fituríkum mat. Til að draga úr bólgu þarftu að borða minni fitu. Að borða mikið af ávöxtum og grænmeti ætti að gera það auðveldara að borða minni fitu. Ef mögulegt er, forðastu allan feitan mat eins og steikt, sætabrauð, skyndibita og ruslfæði.
   • Takmarkaðu heildar fituinntöku þína við um það bil 25-30% af daglegu kaloríunum þínum.
   • Notaðu bólgueyðandi olíur til að elda, svo sem ólífuolíu og canola olíu.
8. Borða meira af trefjum. Núverandi tilmæli eru að borða 25-30 grömm af trefjum á dag, en margir fá aðeins 10-12 grömm. Náttúrulæknar og aðrir heildstæðir sérfræðingar mæla oft með því að fólk borði 40-50 grömm af trefjum á dag. Þetta hefur marga heilsubætur auk þess að draga úr bólgu, svo sem reglulegum hægðum, minni hættu á ristilkrabbameini, viðhaldi þyngdar og betra blóðsykursjafnvægi. Matur með mikið af trefjum inniheldur:
   • Klíð þar á meðal hafrar, hveiti, korn og hrísgrjón
   • Baunir og belgjurtir
   • Ber
   • Heilkorn eins og bygg, hafrar, rúgur, hveiti, kínóa, brúnt og villt hrísgrjón og hirsi.
   • Grænt grænmeti
   • Hnetur og fræ

Ábendingar

• Ef læknirinn þekkir ekki heilsusamlega næringu eða náttúrulyf gætirðu viljað íhuga að hitta annan lækni, annað hvort til viðbótar eða í stað núverandi læknis.

Viðvaranir

• Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú gerir breytingar á mataræði þínu, hreyfingaráætlun eða viðbótum.