Efni.

• Að stíga
• Hluti 1 af 4: Greining á hegðun þinni
• 2. hluti af 4: Finndu hvatningu í lífi þínu
• Hluti 3 af 4: Framkvæmd áætlunar
• Hluti 4 af 4: Að takast á við sinnuleysi
• Ábendingar
• Viðvaranir

Sinnuleysi má ekki rugla saman við leti. Einkenni sinnuleysis felur í sér fjarveru eða bælingu ástríðu, tilfinninga, áhuga, áhuga eða áhyggjur. Rót orsökin er oft margþætt og getur verið nokkuð erfitt að koma í ljós. Þú gætir hafa orðið fyrir stöðugu tjóni, staðið frammi fyrir stöðugri höfnun eða þér líður eins og verið sé að meðhöndla þig eins og hurðamottu. Með því að tappa á uppruna hegðunar þinnar og þróa áætlun um aðgerðir, munt þú geta skapað skriðþunga sem hjálpar þér að ná því lífi sem þú þráir svo mikið.

Að stíga

Hluti 1 af 4: Greining á hegðun þinni

1. Brjótið spíralinn. Fyrst af öllu verður þú að ákveða að brjóta hinn andlausa spíral. Ef hugsanir þínar leiða þig stöðugt til óvirkni og vanmáttar er kominn tími til að þróa nýtt hugsanamynstur. Allar hugsanir þínar og aðgerðir verða að beinast að því að ná aftur völdum. Lærðu hvernig á að forðast líkamlega og tilfinningalega lömun sem veldur sinnuleysi.
   • Taktu þátt í athöfnum sem skapa hugsanir og styrkja trúna á að þú hafir stjórn á eigin tilveru og að þú getir búið til nýja eigin möguleika. Einföld verkefni, svo sem að þrífa stofuna, geta hjálpað þér að sjá að þú getur bætt aðstæður þínar.
   • Þú verður að skilja vel einkenni, einkenni og orsakir áhugaleysis. Sinnuleysi getur komið fram í hegðun þinni á nokkra vegu: til dæmis getur það valdið því að þú missir áhuga, skuldbindingu eða áhuga fyrir mörgu í lífinu.
2. Þekkja undirrót sinnuleysis þíns. Hver eða hvað tók vindinn úr seglunum þínum? Hefurðu staðið frammi fyrir mikilli höfnun? Er það gert verra vegna þess að þú heldur að enginn sé að hlusta á þig? Hefur þú ekki notið einhverrar menntunar, starfsferils eða félagslegrar stöðu og heldurðu að þú muni aldrei gera það? Heldurðu að það sé einhvers staðar ójafnvægi í líkama þínum? Aðeins þú getur svarað þessum spurningum.
   • Það gætu verið lífeðlisfræðilegar, sálfræðilegar eða félagslegar orsakir sem stuðla annað hvort að einum eða einum saman að vandamálinu.
   • Biddu lækni að taka blóðprufu til að útiloka skjaldkirtilssjúkdóm, hormónaójafnvægi og aðrar aðstæður. Sinnuleysi er einkenni á ýmsum aðstæðum sem hægt er að taka á og meðhöndla.
   • Biddu náttúrulækni (náttúrulækni) að meðhöndla þau mál sem læknar taka ekki á. Náttúrulæknirinn nálgast lækningar á heildstæðari hátt. Samhliða hefðbundinni umönnun læknis getur náttúrulækning reynst árangursrík.Til dæmis eru náttúrufræðingar sérstaklega þjálfaðir í meðhöndlun efna- og næringarnæmis og ofnæmis sem gætu haft áhrif á skap þitt og almennt vellíðan.
3. Hlustaðu á fjölskyldu og vini. Þegar þú heyrir að fjölskylda og vinir eru að reyna að „hjálpa“ finnur þú hvatann, þeir hafa tekið eftir því að eitthvað er að. Að utan má líta á sinnuleysi þitt sem leti. Þú veist að þetta er ekki satt en þú ert ekki alveg viss hvað þú ert að upplifa. Ef þú ert fastur í hinum andlausa spíral getur freistingin verið mikil til að taka upp varnarstöðurnar; það getur verið freistandi að halda frá fólki sem er að reyna að hjálpa þér.
   • Lærðu að hlusta vegna þess að þetta fólk hefur áhyggjur af þér.
   • Hvort sem þú velur að taka ráð þeirra eða ekki, að minnsta kosti gerðu þitt besta til að heyra hlið þeirra á sögunni.
   • Það er pirrandi að vera ósanngjarnlega sakaður um að vera latur, sérstaklega ef þú veist ekki sjálfur að klifra upp úr gryfjunni. Þú getur sagt eitthvað eins og: „Ég veit að ég lít út fyrir að vera eða sé latur, en í fullri hreinskilni, þá líður mér bara ekki svo vel. Mig langar að komast að því hvers vegna mér líður ekki svo vel svo ég geti unnið að því að líða betur aftur. “
4. Lærðu einangrun þína. Eyðir þú megninu af deginum á eigin spýtur, með lítið sem ekkert inntak frá öðrum? Að eyða öllum deginum einum, með aðeins þínum eigin hugsunum sem halda þér félagsskap, getur takmarkað sjónarhorn þitt verulega á heiminn og lífið. Ef þú hefur neikvæðar hugsanir muntu eyða öllum deginum í neikvæðu rými.
   • Eyddu meiri tíma með nánum vinum og fjölskyldu. Ekki skilja þig frá öðrum.
   • Finndu hamingjusaman miðil milli tíma einum og tíma í félagslegum aðstæðum.
   • Leyfðu þér að líða óþægilega í félagslegum aðstæðum. Það er eðlilegt. Eins og með allt í lífinu, æfa sig vel hér.
   • Þó félagslegt sé mikilvægt, ættirðu ekki að eyða tíma með fólki sem þér líkar ekki. Ef þunglyndi og áhugaleysi læðist að þér þegar þú hangir með ákveðnu fólki er skynsamlegt að gera það ekki aftur. Frekar að hanga með fólki sem þú vilt vera í.
5. Ákveðið hvort þú ert að bera þig ranglega saman við aðra. Sinnuleysi er oft tengt minnimáttarkennd eða óverðugleika. Þessa tilfinningu er hægt að auka með stöðugum samanburði við aðra. Einbeittu þér að því að efla sjálfan þig; ekki leggja þig niður vegna þess að einhver annar er farsælli, myndarlegri eða hæfileikaríkari.
   • Ekki láta það koma í veg fyrir að þú reynir að taka þátt og hafa áhuga á heiminum og áhugamálum þínum.
   • Þú ert farsæll, fallegur og hæfileikaríkur á þinn einstaka hátt.
6. Skoðaðu betur hvað þú hafðir gaman af áður. Minntu sjálfan þig á það sem þú elskar að gera. Skráðu fyrri gleðigjafa. Þegar þú finnur til sinnuleysis missirðu tengsl við hlutina sem fylltu þig einu sinni gleði. Reyndar getur verið erfitt að muna hvað vakti spennu fyrir því. Svo sestu niður og búðu til lista yfir þá hluti. Haltu listanum þar sem þú getur séð hann.
   • Gleður þig að spila á gítar? Taktu gítarinn þinn úr því rykugum málum og endurupplifðu hvernig það er að spila á gítar.
   • Varstu gráðugur lesandi sem las alltaf metsölurnar? Gríptu bók úr hillunni og flettu henni.
   • Finnst þér gaman að hlæja með vinum? Bestu vinir þínir hafa ekki heyrt frá þér í marga daga, vikur eða mánuði. Það er kominn tími til að komast í samband við þá.

2. hluti af 4: Finndu hvatningu í lífi þínu

1. Lagaðu hugsunarháttinn þinn. Hugsun getur breytt tilfinningu. Til að líða betur verðurðu að velja betri hugsun. Þú hefur líklega tekið eftir mikilli tíðni neikvæðra hugsana þinna. Þetta sýnir að það er svigrúm til úrbóta. Einbeittu þér að því að búa til jákvæðar hugsanir sem geta komið í stað neikvæðra hugsana.
   • Ef þér finnst þú fara að hugsa neikvætt um sjálfan þig, segðu „Hættu!“ Skiptu um þessa hugsun fyrir eitthvað jákvætt eins og „Ég fylli huga minn með jákvæðum hugmyndum sem munu breyta skoðunum mínum. Ég er að breyta lífi mínu. “
   • Segjum að þú hugsir eitthvað eins og „Það er ekkert vit í að prófa það því ég veit nú þegar að það mun mistakast.“ Reyndu að breyta þessari neikvæðu hugsun í eitthvað jákvætt, svo sem: „Bilun er tækifæri til að læra. Og ef mér tekst ekki núna get ég alltaf reynt aftur. “
2. Hættu sjálfshatandi hegðun og tilfinningum um ófullnægjandi með því að grípa til aðgerða. Vertu fyrsta manneskjan til að klappa þér á bakið eftir verkefni sem þú hefur lokið. Reyndu að sjá jákvæða eiginleika þína á þann hátt sem aðrir sjá þig.
   • Spurðu sjálfsskynjun þína. Þú gætir verið að dæma sjálfan þig of hart, án sönnunargagna eða ástæða.
   • Jafnvel ef þér finnst ekki vert að minnast á að setja út ruslapokana skaltu klappa þér á bakið ef þú gerir það. Það skiptir ekki máli hversu stórt eða lítið starfið er. Þú ættir að umbuna þér með því að viðurkenna það sem þú gerir, frekar en að einbeita þér að því sem þú heldur að þú getir ekki gert.
3. Gríptu til aðgerða með því að byrja með litlum skrefum. Byrjaðu með litlum skrefum. Ef þú ert að glíma við mikið áhugaleysi er óviturlegt að hoppa rétt inn. Það er ekki skynsamlegt að taka strax á sig nýjar skyldur eða að meta. Gerðu litlar breytingar í byrjun og farðu smám saman í átt að meiri ábyrgð. Hvert skref fram á við er skrefi frá sinnuleysi.
   • Ef þér líður eins og þú getir ekki gert meira en að skríða úr rúminu í sófann einn daginn, þá hjálpar það líklega ekki að ákveða að hlaupa maraþon.
4. Breyttu útliti þínu. Láttu klippa þig eða gerðu róttækar breytingar á útliti þínu. Ný klipping getur verið hávær yfirlýsing eða hljóðlát uppreisn gegn þessu sinnuleysi. Að láta þig gera litla en verulega breytingu getur hjálpað þér að rjúfa neikvæðar venjur.
5. Stilltu rúmið og svefntímann. Ef þú hefur sofið mikið undanfarið, reyndu að fara að sofa á hæfilegum tíma og vakna 7-8 tímum seinna. Nokkrar rannsóknir benda til þess að ákjósanlegur svefn sé mikilvægur fyrir eðlilega heilastarfsemi. Að endurheimta gott svefnmynstur gerir þér kleift að hafa meiri orku og hvatningu til að auka þátttöku þína í lífinu.
   • Að eyða of lengi í rúminu getur valdið þér syfju og þunglyndi. Svo héðan í frá, hoppaðu úr hreiðrinu klukkutíma eða tveimur fyrr en venjulega
6. Þjálfa líkama þinn og huga. Tímum öfgafulls áhugaleysis er hægt að snúa við, stundum jafnvel með því að taka heil skref. Að fara út úr húsi og nota líkama þinn getur verið nóg til að komast undan þokunni. Ef hugsunin um hreyfingu er þegar að keyra þig í átt að sófanum, taktu það sem tákn - það er algjör nauðsyn.
   • Auðvitað þarftu ekki að fara í sund tíu mílur eða hlaupa þrjár mílur á hverjum morgni. Byrjaðu rólega og gerðu það sem þú heldur að þú sért tilbúinn fyrir. Byrjaðu á morgnana með léttum teygju- og teygjuæfingum og hreyfðu þig með eigin líkamsþyngd. Eða farðu hröðum skrefum um hverfið.
   • Hreyfing getur valdið því að beta-endorfín losnar í blóðrásina. Þetta getur valdið áhrifum sem kallast „háhlaupari“ - þetta hjálpar til við að vekja vellíðan og sælu. Það mun einnig bæta þol þitt, gefa þér orku og hjálpa þér að sofa betur. Vinna-vinna-vinna.
7. Fylgstu með mataræðinu þínu. Óheilsusamur matur getur leitt til sinnuleysis. Því tilfinningalausari sem þú finnur fyrir, þeim mun meiri líkur eru á að þú neytir matvæla sem eru ekki góð fyrir þig. Að auki er líklegra að þú neytir þessara matvæla í magni sem mun leiða til ofþyngdar eða offitu.
   • Veldu hollar næringarríkar máltíðir fram yfir frosnar afurðir, skyndibita og annað rusl.
   • Ekki borða of mikið af hreinsuðum sykrum og mat fullum af rotvarnarefnum. Þetta hefur áhrif á BDNF hormónin þín, sem tengjast aukinni hættu á þunglyndi.
   • Byrjaðu að elda þínar eigin máltíðir með áherslu á ferskt grænmeti, trefjar og lágmark af unnum og tilbúnum hráefnum. Ef þú borðar mikið af örbylgjuofnmáltíðum skaltu bæta við smá fjölbreytni með því að elda máltíðir í ofni, á eldavél eða á grillinu. Þetta mun skapa bragðtegundir, áferð og ilm sem mun auka fjölbreytni í líf þitt - og breyta mat.
8. Gerðu stærri breytingar á viðskipta- og hugsunarmynstri þínu. Stærri breytingar kunna að vera nauðsynlegar til að hjálpa þér að komast út úr þessum andlausa þoku. Ákveðið sjálfur hvort það eru stórir hlutir í lífi þínu sem þurfa að fara, breyta eða aðlaga á þann hátt sem hvetur þig.
9. Skipta um starf. Ef starf þitt leiðist þig, gefur þér tilfinninguna að þú sért fær um að vinna undir þér eða að þú sért ekki metinn, þá verðurðu að leita annað. Að hafa starf þjónar tvennum tilgangi: lífsviðurværi og merking. Þó að sumir geti búið við „launaseðil“ svo lengi sem líf þeirra utan vinnu er fullnægjandi, glíma aðrir við það. Taktu val um að finna tilfinningalega arðbæra vinnu auk fjárhagslegs.
10. Farðu flytja burt Flutningur getur verið sú breyting á landslagi sem þú þarft. Ef þér finnst þú fastur einhvers staðar þar sem þú þekkir engan, finnst óþægilegt eða býrð einhvers staðar sem þér líkar ekki, getur það verið gagnlegt að flytja til annars búsetu. Þó að þú getir ekki alltaf flúið vandamál þín með því að hreyfa þig, þá getur það stundum verið aðeins sá lítill stuðningur sem þú þarft.
    • Rannsóknir hafa sýnt að fólk sem flytur í jákvæðara umhverfi er ólíklegra til að upplifa kvíða og / eða þunglyndi.
11. Enda eitruð sambönd. Að ljúka eitruðum samböndum mun stöðva uppsöfnun neikvæðra tilfinninga. Samband eða vinátta ætti að veita þér ánægju og stuðning; það myndi ekki söðla um þig með samkeppni, smádeilum, heitum deilum og gremju. Ef þú ert í sambandi sem veitir þér ekki tilfinningalegan stuðning skaltu enda það.
12. Vertu upptekinn. Þú getur ýtt aftur á sinnuleysi með því að setja hlutina í áætlanirnar, sama hversu lítið þér finnst það. Hringdu í vin til að gera áætlanir. Tökum sem dæmi að hafa eitthvað að borða eða drekka á mánudaginn. Farðu sjálf í ræktina á þriðjudögum. Farðu í langan göngutúr á miðvikudögum og heimsóttu vin þinn sem býr hinum megin við bæinn. Haltu áætluninni frábærri fullri svo þú lendir ekki í vegi þínum.
    • Kortleggðu „tómt rými“. Það eru góðar líkur á því að á ákveðnum tímum sólarhringsins finni maður fyrir aukaleysi eða vanmátt. Ef þig virðist alltaf skorta hvatningu áður en þú ferð í vinnuna, skipuleggðu þann tíma fyrir vinnuna fulla.
    • Notaðu til dæmis tóma rýmið til að hlusta á fína tónlist, til hvatningartexta eða til hugleiðinga sem sannað hefur verið að breyta heilanum. hvatningarefni, eða hugleiðingar sem sýnt hefur verið að breyta heilanum. Fylltu tómarúmin með ríkum og jákvæðum upplýsingum.

Hluti 3 af 4: Framkvæmd áætlunar

1. Þróðu venja sem hentar þér. Að blása logann sem hefur slokknað byrjar með því að taka ákvörðun: ákvörðunin um að skilja sinnuleysið fljótt eftir. Vertu viss um að hvert skref í áætluninni beinist að því að koma þér aftur upp. Þetta mun gefa þér tækifæri til að upplifa tilfinningar um árangur og ánægju. Það er vísvitandi tilraun til að ná litlum árangri sem mun að lokum leiða til meiri árangurs.
   • Venja getur veitt þér uppbyggingu sem þú þarft til að komast út úr gryfjunni. Þegar þú fylgir venjum þarftu ekki einu sinni að hugsa um hvað þú átt að gera á hverjum degi. Byrjaðu bara þína rútínu og losaðu þig við verkefnin.
   • Byrjaðu á einfaldri rútínu eins og: „Ég vakna klukkan 7:00, borða morgunmatinn minn og fer í sturtu. Klukkan 9:00 er ég tilbúinn að byrja daginn. Í lok dags pakka ég fötunum mínum fyrir næsta dag og undirbúa nestið fyrir morgundaginn. Ég fer í rúmið klukkan 22:00. “
2. Skuldbinda þig til að breyta sjónarhorni þínu og hegðun. Gerðu samning við sjálfan þig. Að lofa sjálfum sér að bæta líf þitt er eitt það virðulegasta sem þú getur gert. Það getur stundum verið erfitt að efna loforð ef þú leyfir þér að semja um viðmið þín og gildi.
   • Skrifaðu samkomulag við þig og biðjið vitni að skrifa líka undir þann samning. Þannig getur þú og vitnið dregið þig til ábyrgðar fyrir gjörðir þínar.
   • Það getur verið erfitt að gera breytingar en þú ert þess virði.
   • Þú gætir valdið þér vonbrigðum en þú ættir að vera fyrstur til að gefa þér annað tækifæri.
   • Ef þér líður eins og að brjóta loforð við sjálfan þig, segðu: „Ég veit að það er erfitt, en ég lofaði sjálfum mér að ég ætla að gera frábæra hluti, borða vel og vera öflugur. Ég segi þetta upphátt til að minna mig á og lofa aftur. Ég lofa."
3. Framkvæma áætlun þína. Það er erfitt að laga sig að aðstæðum þínum en umbunin getur verið óborganleg. Einbeittu þér að virkum skrefum sem þú getur tekið til að komast nær markmiði þínu. Hafðu upplýsingar og lista nálægt þér svo þú getir vísað til þeirra hvenær sem þér líður aðeins minna sterkt. Það er tími til framfara og hvíldartími, en ekki leyfa þér að koma aftur.
4. Myndaðu fyrstu jákvæðu virkni þína. Reyndu að finna eitt sem þú getur raunverulega stutt og tekið þátt í. Hlutur. Þú þarft ekki að koma þér í form innan viku, skrifa skáldsögu og læra að spila sitar líka. Þú munt aðeins yfirgnæfa sjálfan þig. Áhugamál stuðla að góðri heilsu og eru líkleg til að koma í veg fyrir að þú fallir í gamla sinnuleysi þínu.
   • Byrjaðu á Tai-Chi, lærðu að spila á kassagítar eða farðu í stjörnuskoðun. Finndu eitthvað sem þú getur orðið spenntur fyrir.
   • Ekki hafa áhyggjur. Þú þarft ekki að verða góður í öllu. Láttu fingurna verða grófa og hráa af því að spila á gítar. Láttu þig ruglast af frönsku heimspekingum. Upplifðu vaxtarverkina þína og meðhöndla þá sem hindranir til að sigrast á; ekki sem hindrun sem þú getur ómögulega hunsað.
5. Aðlagast ófullkomleika. Þú ert manneskja og engin manneskja er fullkomin. Með hverri áætlun sem er vel ígrunduð er tekið tillit til þess að hægt er að laga ef þörf krefur. Þú verður víst að mæta mótlæti. Það er mikilvægt að geta farið aftur upp eftir þessi áföll svo að þú getir haldið þér á réttri leið. Þar að auki sýnir þú sjálfan þig á þann hátt að þú getir flokkast saman og haldið áfram.
   • Ef þú ert að semja við þig hegðunarsamning skaltu bæta við ef þörf krefur. Undirritaðu samninginn aftur og láttu vitnið gera það líka.
   • Ef nauðsyn krefur geturðu sagt við sjálfan þig á hverjum degi: "Morguninn verður góður dagur og gærdagurinn er nú að baki."
6. Viðurkenndu framfarirnar sem þú ert að ná. Það er mikilvægt að skrifa niður áætlanir þínar, markmið og afrek. Þetta gerir þér kleift að sjá hversu langt þú ert kominn. Framfarir eru smitandi. Ef þú getur sýnt þér að þú sért fær þá verðurðu enn hæfari - og þú getur skilið sinnuleysi eftir.

Hluti 4 af 4: Að takast á við sinnuleysi

1. Slepptu fortíðinni. Ef þú ert að reyna að sleppa einhverju sem nagar þig stöðugt, halda aftur af þér eða vekja tilfinningaleysi er líklegt að þú verðir að vinna úr þeim tilfinningum sem eftir eru. Að lokum muntu komast á það stig að þú heldur og trúir að vandamál þín og barátta séu að baki. Með því að búa hér og nú geturðu skilið fortíðina eftir.
   • Unnið afgangs tilfinningar frá fortíðinni með því að tala um þær við náinn vin, fjölskyldumeðlim eða meðferðaraðila. Þetta felur í sér að leggja áherslu á löngun þína til að stöðva áhrif áhugaleysis.
2. Segðu vinum og vandamönnum að þú ert að reyna að breyta lífi þínu. Þetta mun ekki aðeins fá fólk til að hjálpa þér, heldur að segja það upphátt mun einnig hjálpa þér að bera ábyrgð á sjálfum þér og markmiðum þínum. Ef þú ert að glíma við eitthvað, segðu eitthvað eins og: „Ég á erfitt og ég þakka þér fyrir að reyna að hjálpa mér. Er einhver innsýn sem þú gætir deilt með mér um hvernig þú leystir vandamál þín áður? “
3. Menntaðu sjálfan þig. Sinnuleysi er beintengt öðrum alvarlegum vandamálum, þar á meðal málefnum eins og kvíða, streitu, klínísku þunglyndi, ákveðnum sjúkdómum og efnaskiptatruflunum. Það er mikilvægt að vita að almenn tilfinning um áhugaleysi, sérstaklega ef þau endast í langan tíma, er ein stærsta vísbendingin um klínískt þunglyndi - og að þunglyndi getur verið undirliggjandi orsök tilfinninga þinna.
   • Ytri orsakir geta verið óánægja með starf þitt, samband þitt eða aðrar kringumstæður sem láta þig líða vanmetinn eða hafa á tilfinningunni að geta ekki framkvæmt / virkað.
   • Ef þú færð ekki ánægju af hlutum sem þú gerðir áður skaltu ákveða hvenær það byrjaði. Hefur þetta alltaf verið svona? Er það tengt biluðu sambandi, eða einhverri annarri stund mikillar óróa.
   • Ert þú eða einhver sem þú elskar eða hefur ekki lengur áhuga á athöfnum sem áður voru skemmtilegar og spennandi? Eða skortir hvata í skólanum? Geturðu ekki haldið áfram vegna þess að þú horfir á of mikið sjónvarp, spilar leiki eða eyðir tíma á netinu?
   • Finnst þér pirrandi eða vandræðalegt að hanga með vinum sem eru að gera áhugaverða hluti í lífi sínu, eða forðastu vini þína alfarið?
4. Vertu heiðarlegur og opinn með sjálfan þig. Innskoðun er ferlið þar sem þú reynir beint að fá aðgang að þínum eigin innri ferlum. . Að finna út hvernig og hvers vegna þú bregst við fólkinu og hlutunum í kringum þig mun hjálpa þér að leysa mörg persónuleg vandamál þín. Aðeins þú getur unnið þá vinnu sem þarf til að svara þessum spurningum. Greining getur verið erfið en hún getur komið þér á réttan kjöl til breytinga.
5. Aftengdu stafrænu tenginguna. Þú getur brotið neikvæða spíralinn með því að hunsa samfélagsmiðla um stund.Þú þarft ekki að eyða Facebook reikningnum þínum strax, en vísindamenn hafa sýnt að það er mælanlegt samband á milli þunglyndis og þess að smella í gegnum frí myndir af Facebook vinum þínum. Því meira sem þú ert á Facebook, því minna ánægður ertu.
6. Leitaðu fagaðstoðar. Ef þú ert virkilega í erfiðleikum ættirðu ekki að gera það einn. Pantaðu tíma með löggiltum meðferðaraðila og ræddu vandamál þín með áhugaleysi. Reyndar það getur hjálpað þér að skipuleggja tíma til að tala við einhvern einn.
7. Veit að þú ert ekki einn. Margir hafa tilhneigingu til að halda að þeir séu þeir einu sem upplifa hugsanir og tilfinningar sem þeir upplifa. Þú verður að skilja að margir aðrir hafa upplifað nákvæmlega sömu tilfinningar og þú og að þeir hafi fengið þá hjálp sem þeir þurftu. Berjast gegn hvötinni til að afneita sjálfum sér. Ef þú gerir það einangrarðu þig og færð ekki þá hjálp sem þú þarft.
   • Finndu stuðningshóp í gegnum vin, lækni eða traustan heimildarmann á netinu. Að vita að þú ert ekki einn mun hjálpa þér að finna styrk til að gera breytingarnar sem þú þráir.
8. Skref fyrir skref, taktu stjórn á lífi þínu í eigin hendur. Með hverri aðgerð sem þú grípur til er hægt að aðskilja lag af áhugaleysi. Að gefa þér tækifæri til að þróa nýtt sjónarhorn á lífið mun auka sjálfstraust þitt og láta tilfinningaleysið hverfa. Þú getur ekki losað þig við sinnuleysi á einni nóttu en hvert skref sem þú tekur mun skapa skriðþunga sem mun leiða þig í næsta skref. Og til næsta og næsta. Haltu áfram að gera þetta þar til sinnuleysið er alveg horfið.

Ábendingar

• Mundu að þú ert ekki einskis virði. Sjálfsmat þitt er háð sjálfstrausti þínu, hamingju þinni og hjálp annarra. Það fer ekki eftir því hvað öðru fólki finnst um þig.
• Dagbókarskrif eru frábær ráð fyrir alla. Byrjaðu að skrifa, teikna, mála osfrv. Ef þú vilt skrifa lög eða ljóð, skrifaðu þá líka niður. Að tjá þig er eitt það mikilvægasta sem þú getur gert.
• Ef þú áttir erfiða æsku skaltu íhuga að leita til ráðgjafar svo þú getir vakið mál sem geta haft áhrif á tilfinningar þínar og hegðun.
• Vertu hamingjusöm. Reyndu að finna eitthvað ánægð að hugsa um á hverjum morgni í staðinn fyrir að vera tilfinningarlaus allan daginn.
• Unnið virkan að því að njóta félagsskapar og félagsskapar.
• Hafðu áhyggjur af því sem er að gerast í heiminum. Gerðu þitt besta til að fylgjast með núverandi atburði. Það mun láta þér líða eins og þú sért hluti af heiminum - að þú sért ekki alveg einn.
• Leitaðu hjálpar ef það eru hlutir sem þú getur ekki lagað eða lagað á eigin spýtur. Gerðu þetta til dæmis ef þú ert alvarlega undir þyngd eða of þung eða ef þú heldur að þú getir skaðað sjálfan þig eða aðra.
• Fólk þarf að hafa samskipti við annað fólk. Ef þú réttir út höndina til annars munu aðrir einnig ná til þín.
• Verðlaunaðu þig fyrir allar úrbætur sem þú hefur gert, sérstaklega fyrir úrbætur í samskiptum við aðra. Láttu umbunina hvetja þig til að halda áfram að skapa frekari árangur í lífi þínu.

Viðvaranir

• Sjálfsvígshugsanir eru þunglyndis einkennandi. Leitaðu hjálpar ef þú ert með sinnuleysi sem þú heldur að tengist þunglyndi. Það eru margir sem vilja gjarnan hjálpa þér.