Að komast yfir þráhyggju

Efni.

Að stíga
Hluti 1 af 3: Frelsa hugann
Hluti 2 af 3: Að læra nýjar venjur
3. hluti af 3: Að breyta þráhyggju í eitthvað jákvætt
Ábendingar
Viðvaranir

Þráhyggja er eins og að hafa göngusýn: þú missir hæfileikann til að sjá alla aðra hluti utan viðfangs áráttunnar. Þráhyggja verður hluti af daglegu lífi þínu og tengist ótta; sem gerir það frábrugðið fíkn, þar sem maður er aldrei sáttur nema hann geti sökkt sér í efni fíknar sinnar. Að komast yfir þráhyggju er ekki auðvelt en þegar þú veist hvernig á að hætta að fæða þráhyggjuna og eyða kröftum þínum í nýtt fólk og áhugamál er frelsun innan seilingar. Farðu í skref 1 til að læra að taka stjórn á þráhyggju þinni svo hún stjórni ekki lengur hugsunum þínum og gjörðum.

Að stíga

Hluti 1 af 3: Frelsa hugann

Víkið frá uppruna þráhyggju þinnar. Ef þú ert heltekinn af einhverju eða einhverjum verður erfitt að hugsa um eitthvað annað ef efnið er alltaf nálægt þér. Því nær sem þú ert þráhyggjan þín, því erfiðara er að koma henni úr huganum. Með því að fjarlægja þig líkamlega frá þráhyggjunni geturðu líka fjarlægst þig andlega. Það verður erfitt í fyrstu, en þú munt fljótlega komast að því að smátt og smátt verður bölvun þráhyggjunnar aflétt.
- Að vera heltekinn af manni er merki um að sambandið sé ekki heilbrigt. Takmarkaðu samband við þennan aðila. Eyddu tíma í hluti sem trufla þig og reyndu að finna leiðir til að halda áfram með einhvern annan eða eitthvað betra.
- Kannski ertu heltekinn af ákveðinni afþreyingu, svo sem uppáhalds tölvuleiknum þínum. Ef svo er skaltu hafa leikinn úr augsýn með því að fjarlægja hann úr tölvunni þinni eða gefa leikjatölvunni til vinar þangað til þráhyggjunni er lokið.
Hættu að fæða það. Að borða þráhyggju kann að líða vel í fyrstu, svo að hætta að venja getur verið erfitt. Að hugsa aðeins um uppruna þráhyggju þinnar styrkir stjórnunina sem það hefur á þér. Til að rjúfa þráhyggjuna verður þú að svelta hana. Til dæmis, ef þú ert heltekinn af orðstír skaltu hætta að tala um það við vini þína. Hættu að skoða Twitter skilaboðin hennar eða ímyndaðu þér hvernig það væri að fara út með honum / henni. Því meira pláss sem þú gefur þráhyggjunni í höfðinu á þér, því meira pláss tekur það.
- Það verður ekki auðvelt að hætta að fæða þráhyggjuna þína. Kannski ætlar þú að krakka sjálfan þig með því að segja að þú munir aðeins skoða Facebook síðu hennar einu sinni enn áður en þú hættir. En ef þú vilt losna við þráhyggjuna verður þú að gera það strax, einmitt þegar þú vilt helst láta undan.
- Stundum er þráhyggja svo sterk að þú getur ekki losnað við hana sama hversu mikið þú reynir að svelta hana. Hvernig sem þú reynir þá munu hugsanir þínar alltaf koma aftur að þessu eina efni. Ef svo er, ekki vera of harður við sjálfan þig - þú getur slegið þráhyggjuna þína, það tekur bara aðeins meiri tíma.
Dreifðu þér frá þráhyggju hugsunum þínum. Að vinna gegn þráhyggju þinni er auðveldara sagt en gert. Ef þér finnst svo gott að hugsa og tala um uppáhalds umræðuefnið þitt, af hverju viltu hætta? Mundu hvers vegna þú vilt losna við þráhyggjuna: þá geturðu leitað lengra og notið allra fallegu hlutanna sem lífið hefur upp á að bjóða. Þegar áráttuhugsanirnar koma upp aftur skaltu hafa nokkrar góðar truflanir tilbúnar svo þú dettur ekki í sömu gildruna aftur. Hér eru nokkrar frábærar leiðir til að afvegaleiða sjálfan þig:
- Fáðu þér nokkrar líkamsæfingar sem munu einnig halda heilanum uppteknum. Hlaup og gangur er kannski ekki best, því þá geturðu samt hugsað um þráhyggju þína. Prófaðu hópíþrótt, klifraðu í klifursal, eða eitthvað annað sem snertir bæði líkama og huga.
- Skáldskapur er líka mikil truflun. Lestu bók eða horfðu á kvikmynd sem hefur ekkert með þessa áráttu þína að gera.
- Í augnablikinu, ef hugur þinn reikar og þú þarft strax truflun, geturðu sett upp tónlist, hringt í vin (til að tala um allt annað en þráhyggja þín um að tala), lestu áhugaverða grein eða farðu að vinna.
Einbeittu þér að hlutum sem þú hefur verið að vanrækja. Ef þú ert heltekinn hefurðu ekki mikinn tíma fyrir aðra hluti - svo sem vinnu, sambönd og önnur áhugamál eða áhugamál. Þegar þú byrjar að verja tíma í aðra hluti í lífi þínu færðu minni tíma til að einbeita þér að þráhyggju þinni.
- Að gera við sambönd sem þú hefur verið að vanrækja er frábær leið til að komast yfir þráhyggju fyrir þeim. Vinir þínir og fjölskyldumeðlimir verða ánægðir með að fá þig aftur og þeir geta gefið þér áhugaverðar nýjar hugmyndir, vandamál og leiklist til að halda þér uppteknum. Það getur verið ágætt að hugsa loksins um eitthvað annað aftur!
- Margir komast að því að það getur hjálpað til við að vinna mikið ef þú vilt komast yfir þráhyggju. Hvaða vinna sem þú vinnur, reynir þú að helga þig því.
Læra að að lifa í núinu. Ert þú dreymandi? Þú getur eytt klukkustundum og stundum í að hugsa um einhvern eða eitthvað sem þú ert haldinn. En ef þú situr á einum stað þegar hugsanir þínar eru alltaf annars staðar, saknar þú þess sem er að gerast fyrir framan þig. Þegar þú ert tilbúinn til að losna við þráhyggjuna geturðu lært að hafa í huga. Það þýðir að þú ert fullkomlega til staðar í stað þess að hugsa um fortíðina eða framtíðina.
- Notaðu öll skynfærin og finndu virkilega hvað er að gerast í kringum þig. Hvað finnur þú fyrir lykt, sjá, heyra og smakka núna? Gefðu gaum að því sem er að gerast fyrir framan þig, í stað þess að hugsa um mismunandi hluti allan tímann.
- Hlustaðu virkilega á fólk þegar það talar við þig. Sökkva þér niður í samtalið í stað þess að kinka kolli fjarverandi meðan höfuðið er í skýjunum.
- Það getur hjálpað til við að endurtaka þula ef þér finnst þú verða að þráhyggju. Að endurtaka eitthvað eins einfalt og „Andaðu“ eða „Vertu í núinu“ eða „Ég er hér“ getur fært hugsanir þínar aftur til nútímans.
Notaðu hugræna atferlismeðferð. Þessi tegund meðferðar viðurkennir að það er kannski engin leið til að hætta að hugsa um efni þráhyggjunnar, en hún virkar með því að veikja tengslin milli áráttuhugsana og hversdagslegs áreitis. Þetta auðveldar þér að lifa lífi þínu og hugsa um aðra hluti; betra að takast á við þráhyggjuna.
- Hugræn atferlismeðferð er einnig hægt að nota til að kenna orð eða aðgerð sem getur „brotið í gegn“ áráttuhugsunina svo að þú getir einbeitt þér að öðru.

Hluti 2 af 3: Að læra nýjar venjur

Styrktu samskipti þín við aðra. Ef þú ert heltekinn af einni manneskju er best að byrja að eyða tíma með einhverjum öðrum. Þú getur nú beint allri orkunni sem þú hefur lagt í hlut þráhyggjunnar við að kynnast öðrum. Skráðu þig á námskeið, spjallaðu þegar þú labbar með hundinn í garðinum eða kynnist núverandi vinum þínum enn betur. Að kynnast öðrum mun hjálpa þér að átta þig á að heimurinn hefur miklu meira að bjóða en þessi þráhyggja.
- Ekki bera nýja fólkið í lífi þínu saman við manneskjuna sem þú ert haldinn. Í stað þess að reyna að móta þá í lag eins einstaklings skaltu reyna að njóta sérstakra eiginleika hinna.
- Jafnvel þó að þráhyggja þín sé ekki manneskja getur það hjálpað mikið að hitta nýtt fólk. Þeir geta veitt þér sjónarmið og hugmyndir sem þú hefur aldrei lent í áður.
Finndu ný áhugamál. „Að prófa nýja hluti“ kann að hljóma eins og venjuleg lausn á öllum vandamálum, en það er vegna þess að það getur virkilega hjálpað. Að læra nýja færni, eða verða betri á ákveðnu svæði, getur vakið heila þinn og breytt sjónarhorni sem hjálpar þér að komast upp úr sporinu sem þú ert í. Sýndu að þráhyggja þín er ekki að stjórna lífi þínu með því að eyða tíma í aðra hluti - það skiptir ekki máli hvað, svo framarlega sem það hefur ekkert með þráhyggjuna að gera.
- Til dæmis, ef þú ert heltekinn af einhverjum sem hatar söfn og franskar kvikmyndir og hunsaðir þau af þeim sökum, þá er tækifærið þitt núna til að komast í þessa hluti.
- Ef þú ert heltekinn af tilteknu efni, reyndu að læra eitthvað allt annað.
Gerðu breytingar á daglegum venjum þínum. Ef þráhyggja þín er ýtt að hluta til af venjum þínum, svo sem að fara sömu leið til vinnu alla daga bara til að komast nálægt fyrrverandi, þá er kominn tími til breytinga. Hugsaðu vandlega: hvaða venjur þarf að brjóta vegna þess að þú ert vonlaus með þær þráhyggju? Þú veist líklega svarið strax. Reyndu að breyta venjum þínum - það getur verið erfitt í fyrstu, en brátt ferðu að taka eftir mun á því hversu mikil þráhyggja þín er. Hér eru nokkrar breytingar sem þú getur gert á venjum þínum:
- Farðu aðra leið til vinnu eða skóla.
- Æfðu í annarri líkamsræktarstöð, eða veldu annan dag svo að þú lendir ekki í þeim sem þú ert haldinn.
- Byrjaðu daginn á því að hugleiða, skokka eða labba með hundinn í stað þess að athuga netfangið þitt strax og leita í öllum venjulegum vefsíðum.
- Farðu í annað næturlíf um helgina.
- Hlustaðu á mismunandi tónlist meðan þú vinnur.
Breyttu lífi þínu. Ef þú ert þreyttur á þráhyggju sem stjórnar hugsunum þínum og gjörðum, taktu aftur stjórnina með því að gera nokkrar persónulegar breytingar. Það getur verið dramatískt en stundum verður þú að gera breytingar til að sannfæra sjálfan þig um að þú getir gert það. Takast á við eitthvað í lífi þínu sem táknar þráhyggju þína og láta hana líða ferska og nýja á ný.
- Fyrir þig getur „makeover“ þýtt að breyta útliti þínu. Ef þú hefur alltaf verið með sítt hár af því að þú heldur að manneskjan sem þú ert ofsótt sé hrifin af, af hverju klippirðu það ekki núna? Taktu stuttan haus sem hefur ekkert með hann að gera.
- Ef þú ert að vafra á sömu vefsíðum aftur og aftur gæti verið kominn tími til að láta herbergi þitt eða skrifstofu gera sér far um. Endurskipuleggja húsgögnin og kaupa nýja hluti. Hreinsaðu skrifborðið þitt og skreyttu það með nýjum ljósmyndum eða öðrum hnefaleikum. Losaðu þig við allt sem minnir þig á þráhyggju þína og umkringdu þig hlutum sem geta hjálpað þér að komast áfram.
Talaðu við meðferðaraðila. Stundum liggur þráhyggja svo djúpt að það er erfitt að losna við hana á eigin spýtur. Ef það virðist eins og þú ráðir ekki við þráhyggjuna og ef það kemur í veg fyrir getu þína til að vera hamingjusamur, pantaðu tíma hjá meðferðaraðila. Faglegur ráðgjafi getur útvegað þér tæki til að ná aftur stjórn á hugsunum þínum svo þú getir haldið áfram með líf þitt.
- Ef þú hefur ákveðnar endurteknar hugsanir sem bara hverfa ekki, eða ef þú þarft að framkvæma sérstakar aðgerðir á þér aftur og aftur, gætir þú verið með kvíðaröskun sem kallast þráhyggjutruflun. Í því tilfelli er mikilvægt að leita hjálpar svo þú getir fengið meðferð og lyf til að meðhöndla OCD.

3. hluti af 3: Að breyta þráhyggju í eitthvað jákvætt

Gerðu það eitthvað afkastamikið. Ekki eru allar þráhyggjur slæmar; í raun eru margir að reyna að finna „ástríðu sína“ í lífinu - það eina sem fær þá til að vilja læra meira og vinna meira. Ef þú hefur þráhyggju sem fyllir þig tilgangi munu flestir halda að þú sért heppinn. Til dæmis, ef þú ert upptekinn af stjörnufræði dag og nótt og vilt ekkert meira en að lesa og læra um það, getur sú árátta orðið að farsælum ferli.
- Jafnvel þó að þráhyggjan leiði ekki til eins virðulegs og meistaragráðu í stjörnufræði, gætirðu samt getað breytt því í eitthvað afkastamikið. Kannski ertu heltekinn af nýjustu slúðri fræga fólksins og lest bara slúðurblöð. Af hverju ekki að stofna slúðurblogg eða Twitter reikning þar sem þú getur deilt uppgötvunum þínum?
- Þú getur líka notað þráhyggjuna sem hvata til að þroska sjálfan þig. Ef þú ert heltekinn af einhverjum sem líkar ekki við þig getur þú ákveðið að breyta slæmum venjum sem vinna gegn þér. Láttu það vera ástæðu til að vakna snemma svo þú getir farið að hlaupa áður en þú ferð í vinnuna, eða gert öll heimavinnuna þína svo þú getir sagt eitthvað gáfulegt í tímum.
Láttu þráhyggju þína vera skapandi músa. Ef þráhyggja þín er manneskja geturðu notað þá orku til að gera eitthvað fallegt. Bestu bókmenntir, listir og tónlist sögunnar eiga rætur í þráhyggju. Ef það er einhver sem þú þarft að hugsa áfram skaltu hella tilfinningum þínum sem ekki er svarað í ljóð, lag eða málverk.
Eyddu tíma með fólki sem deilir þráhyggjunni. Þráhyggja getur virst vera vandamál þar til þú uppgötvar hóp af fólki sem líkar nákvæmlega við það sama. Hver sem þráhyggja þín er, þá ertu líklega ekki einn. Finndu annað fólk sem elskar það sem þú elskar svo þú getir deilt upplýsingum og talað um það endalaust, hvort sem þú ert mikill aðdáandi tiltekins fótboltafélags, vakir alla nóttina til að spila uppáhalds leikinn þinn eða allar kvikmyndir með tilteknum ... langar að hitta leikkonu, líkurnar eru á að fleiri finni líka til.
Ekki láta þráhyggju takmarka líf þitt. Þráhyggja er aðeins vandamál ef hún notar allan þinn tíma og kraft svo að þú getir ekki gert neitt annað. Þú ert sá eini sem getur ákvarðað hvort það sé of mikið. Ef efni þráhyggju þinnar veitir þér mikla ánægju og þú hefur enn tíma fyrir vini þína og til að uppfylla grunnþarfir þínar gætirðu haft það gott. En ef þér finnst eins og þráhyggja þín takmarki þig á einhvern hátt, reyndu að slökkva logann og njóttu annarra hluta um stund.

Ábendingar

Prófaðu nýja hluti til að taka hugann frá þráhyggjunni þinni, svo sem að hitta vini, lesa bækur eða kannski læra á hljóðfæri.
Ekki fresta því, takast á við það núna.
Taktu því rólega ef þú þarft. Þú þarft ekki að hætta í einu vetfangi.
Ekki vera hræddur eða vandræðalegur.
Hugsaðu um það sem áskorun og berðu áráttu þína!

Viðvaranir

Nauðungatruflanir og fíkn eru alvarleg vandamál fyrir marga. Ef þú getur ekki stjórnað þráhyggju þinni á eigin spýtur og / eða ef þú skaðar sjálfan þig eða aðra skaltu leita faglegrar aðstoðar strax.