Efni.

• Skref
• Ráð
• Viðvörun

Að hugsa um kynlíf er alveg eðlilegt ástand. Við erum verur sem stjórnað er af hormónum og líkamlegum löngunum og knúnar áfram af genum sem neyða okkur til að fjölga okkur. En stundum getum við hugsað of mikið um kynlíf, sem gerir okkur erfitt að einbeita okkur og erfitt fyrir okkur að klára einfalt verkefni. Þú getur þó hyljað langanir þínar og langanir og breytt þeim í lífshávaða, sérstaklega þegar þú þarft að einbeita þér að starfsframa þínum, námi og orku. heilsufar, áhugamál og áhugamál, fjölskylda og vinir, peningar o.s.frv. Lestu þessa grein svo þú getir byrjað að læra að hætta að hugsa um kynlíf.

Skref

Hluti 1 af 5: Forðist örvandi efni

1. 

   
   
   Þekkja og spá fyrir ertandi. Þó að þú getir auðveldlega greint sérstaka kveikjur eða kveikjandi aðstæður skaltu finna leiðir til að einangra hlekkina sem gætu vakið áhuga þinn. Þessi þekking mun hjálpa þér að vera virkari við að þekkja það sem þú ættir að forðast til að draga úr kynferðislegum hugsunum.
   • Hugleiðingar þínar koma oft fram í myndum eða orðum? Karlar, til dæmis, eru oft vaknaðir af kynþokkafullum myndum en konur eru oftar fyrir áhrifum af tali.

2. 

   
   
   Þekki þína eigin kveikjur. Ef einhver, tími dagsins eða tilfinning getur fengið þig til að hugsa um kynlíf, finndu leiðir til að bera kennsl á þá þætti sem geta „dregið“ huga þinn inn í vandamálið. Gerðu lista yfir kveikjur.Kannski hugsarðu oft um kynlíf á eftirfarandi tímum:
   • Að morgni þegar ég vakna.
   • Á meðan á námskeiði stendur, svo sem líkamsrækt, jóga osfrv.
   • Í strætó.
   • Þegar þú ert að læra eða vinna.
   • Þegar þú ert í kringum hitt kynið.
   • Í rúminu.

3. 

   
   
   Komdu í veg fyrir að þú lest bækur eða horfir á kvikmyndir með óhollt efni. Þó að þessar vörur geti verið tímabundin leið til að fullnægja löngunum þínum, þá getur það verið erfitt að losa þig við það að vera háð pervert efni og láta þig hugsa meira um kynlíf. .
   • Losaðu þig við viðkvæmar kvikmyndir, tímarit, dagatal og önnur tengd rit frá heimili þínu og gerðu þitt besta til að horfa ekki á þær.
   • Ef tölvan sem þú notar notar eldvegg til að vernda hann, virkjaðu foreldrastýringu og breyttu hamnum á tölvunni þinni í unglingastillingu svo þú komist ekki inn. elska að lesa í gegnum óhollt efni. Foreldraeftirlit er auðvitað ekki endilega bara fyrir börn og þú getur sett það upp fyrir vafrann þinn og önnur tæki sem þú notar.

4. 

   Búðu til lista yfir minna áhugaverð efni. Hér er listi yfir efni sem þú heldur að muni ekki höfða til þín. Þú getur þjálfað þig í að hugsa alltaf um leiðinlega hluti þegar hugsanir þínar eru að færast nær kynferðislegu sviðinu. Þú getur notað hvaða svið sem þú heldur að geti virkað sem minna aðlaðandi umboðsmenn.
   • Reyndu að hugsa um hlutlaus málefni eins og landslag, neðansjávar, hvolpa, íþróttavandamál eða stefnu í skák.
   • Hugsaðu um kalt efni eins og fyrirferðarmikill fatnað, snjór eða vetur.

5. 

   Skiptu um kveikjurnar þínar við aðrar hugsanir og efni. Farðu þínar eigin leiðir og stöðvaðu þig frá því að hugsa um kynlíf með því að einbeita þér að öðrum hugsunum. Þú verður fljótt að venja þig.
   • Fljótt framkvæma önnur verkefni sem truflandi umboðsmaður. Til dæmis, ef þú lendir oft í hugsuninni um að „stunda kynlíf“ meðan þú ert aðgerðalaus í strætó skaltu reyna að finna þér eitthvað að gera meðan þú ert í bílnum, svo sem að vinna heimanám, lesa bók. , eða tala við vini. Eða, til dæmis, ef þú byrjar að hugsa um kynlíf á leiðinlegum tíma í kennslustundum, á fundi eða í vinnunni, gætirðu byrjað að taka minnispunkta. Með því að taka mark á upplýsingum muntu geta einbeitt þér að núverandi samtali í stað þess sem er að gerast í þínum huga.
   • Hafðu ákveðið umræðuefni í huga. Ef þú getur ekki hætt að hugsa um kynlíf og skammast þín fyrir að hitta einhvern, hafðu þá þrjá hluti sem þú vilt spyrja þegar þú hittir þá. Þú getur líka notað umhugsunarefni sem þú getur notað fyrir hvern sem er, svo sem um það sem er að gerast í kringum þig, alþjóðamál, umhverfið eða jafnvel stjórnmál. .

6. 

   Skuldbinda þig. Settu lágmarksmarkmið til að stjórna óhollum hugsunum þínum svo að þær trufli ekki daglegt starf þitt, svo sem í vinnu eða skóla, og skuldbinda þig til þess. .
   • Ef þú þarft hjálp til að hafa skuldbindingu þína í huga skaltu vera með skartgripi eða einfalda ól utan um úlnliðinn sem getur hjálpað til við að minna þig á markmið þín. þegar þú ert týndur í freistni óhollrar hugsunar.
   • Talaðu við einhvern um markmið þitt. Að tala við vin þinn eða traustan fjölskyldumeðlim um viðleitni þína er frábær leið til að gera þig ábyrgan fyrir því að ná markmiðum þínum. Leyfðu þeim að innrita sig reglulega svo þeir geti kynnt sér aðstæður þínar og látið þá hjálpa þér eða gefið þér ráð þegar þörf er á.
   • Verðlaunaðu þig þegar þú reynir að standa við skuldbindingar þínar. Þetta er frekar auðvelt. Dekra við eftirrétt sem þú elskar, farðu að versla eða hvað sem þér líkar.

7. 

   Ekki vera of harður við sjálfan þig. Að hugsa um kynlíf er stór hluti af unglingsárum og fullorðinsárum og þú þarft ekki að hafa samviskubit yfir því. Eina leiðin sem óhollar hugsanir geta orðið raunverulegt vandamál er þegar þær forða þér frá því að einbeita þér að öðrum málum. Mundu að það er ekki erfitt að hætta að hugsa um kynlíf og stundarþráin mun hverfa.

Hluti 2 af 5: Haltu þér uppteknum

1. 

   Gerðu sérstakar áætlanir. Fylltu út frítíma þinn með því að skipuleggja framtíðina. Hver sem er þarf tíma til að hvíla sig, en ef þú hefur of mikinn frítíma á höndum þínum geturðu auðveldlega lent í óhollum hugsunum. Skipuleggðu dagskrá þína fyrir daginn þannig að hún fyllist af verkefnum og uppákomum sem gera þig enn betri. Taktu þér tíma í lok dags til að spegla þig og slaka á, en ekki eyða of miklum tíma í þetta eða þér leiðist auðveldlega eða hugur þinn fer að hugsa um „kynlíf“ aftur. .

2. 

   Vertu skapandi. Gerðu kynhvöt þína að orkugjafa svo þú getir verið skapandi. Notaðu það til að stunda skapandi áhugamál í stað þess að gefa þér tíma til að hugsa um kynlíf. Ef þú sækist eftir einhverju sem þú nýtur virkilega mun það vekja spennu og ánægju og halda huganum uppteknum.
   • Skrifaðu, þar á meðal dagbók.
   • Syngja, spila á hljóðfæri.
   • Málverk eða skúlptúr.
   • Prjóna eða sauma.

3. 

   Lestu bækur eða horfðu á kvikmyndir. Að einbeita sér að bók eða kvikmynd er ekki aðeins skemmtilegt fyrir þig, það er líka auðveld og orkulítill vegur til að forðast óhollar hugsanir, sérstaklega í stuttan tíma. .
   • Vertu viss um að velja kvikmyndir sem gera þig ekki kynferðislega ábendingu og ekki lesa gufusamar ástarsögur eða myndskreytingar sem innihalda kynþokkafullar myndskreytingar.
   • Þú getur valið úr hreyfimyndum frá bókum eða kvikmyndum, hasar, ævintýri eða einkaspæjara.

4. 

   Mæta á sýningu eða sýningu. Þetta mun halda þér uppteknum og getur verið enn skemmtilegra. Það er betra að ferðast með vinum því þeir geta afvegaleiða þig. Að auki geturðu tekið þátt í vinum til að ræða og deila hugsunum þínum um atburðinn sem þú mætir á.
   • Íhugaðu að mæta á tónleika í beinni útsendingu, svo sem tónleika, leikhús, söngleik eða tal eða lestrarstund.
   • Þú getur líka farið á nýtt safn, sýningu, fiskabúr eða dýragarð.

3. hluti af 5: Að hafa heilbrigðan lífsstíl

1. 

   Ég borða vel. Óheilbrigðar hugsanir eða persónuleg óþægindi geta stafað af annarri óánægju: hungur. Svo, ekki sleppa máltíðum. Reyndu að borða þrjár fullar máltíðir á dag og mundu að útvega líkamanum nauðsynlegt vatn, sérstaklega á heitum dögum. Til að halda huga þínum skörpum og forðast óhollar hugsanir skaltu borða heilamat eins og sellerí, salat, valhnetur, sólblómaolía eða graskerfræ, rófur. sykur og jafnvel dökkt súkkulaði!

2. 

   Gerðu líkamsrækt. Hreyfing er ekki aðeins góð fyrir heilsuna heldur dregur hún einnig úr áhuga þínum á kynlífi. Hreyfing getur verið tímafrek og truflandi og þegar þú einbeitir þér að hreyfingunni hverfa aðrar óhollar hugsanir.
   • Hreyfing hjálpar til við að framleiða mikið magn af náttúrulegum endorfínum. Endorfín hjálpar þér að líða betur og létta þunglyndi. Í kynlífi losna einnig endorfín ásamt öðrum efnum svo sem hormóninu oxytocin. Þess vegna er hreyfing einnig valkostur við kynlíf.

3. 

   Taktu þátt í hópíþróttum. Þátttaka í einstaklingsíþrótt getur gert það erfitt að hætta að flakka yfir. En með hópíþróttum er ólíklegra að þetta gerist vegna þess að það er félagsleg virkni.
   • Veldu rétta íþrótt og lið.Auðvitað verður þú líklega enn tengdur einhverjum í liðinu eða deildinni, en þú verður að ákvarða hvort ávinningur af íþróttum í liði geti hjálpað þér að komast í gegnum. hugsa of mikið um kynlíf eða ekki. Þú gætir til dæmis einnig farið í íþróttalið af sama kyni eða gengið í annað samband.

4. 

   Fá nægan svefn. Þegar þú ert þreyttur verðurðu í vandræðum með að einbeita þér. Svefnleysi dregur úr árvekni og einbeitingu og það getur haft áhrif á skap þitt. Þess vegna verður þér erfitt að koma í veg fyrir að hugsa um kynlíf og á sama tíma verður erfitt fyrir þig að æfa þá heilbrigðu hugsun sem nefnd er hér að ofan í greininni. Gakktu úr skugga um að rúmið þitt sé þægilegt fyrir þig og að þú sofir 8 tíma svefn og sofni vel eða dreymir þig (REM svefn).

Hluti 4 af 5: Að byggja upp heilbrigt kynlíf

1. 

   Hafðu samband við maka þinn. Ef þú ert í sambandi eru samskipti lykillinn að heilbrigðu kynlífi. Að deila hugsunum þínum er líka frábær leið til að koma í veg fyrir að óhollar hugsanir vaxi og fylli hugann og það er líka frábær leið til að bæta kynlíf þitt.
   • Ef þú ert kynferðislegur virkur skaltu hafa samband við maka þinn svo að þú getir haldið heilbrigðu sambandi og veitt hreinskilni um kynlíf svo að þú getir bæði verið ánægður. . Samskipti þurfa ekki að vera með orðum. Þú getur skrifað skilaboð á pappír og sent þeim til elskhuga þíns. Sem hjón geturðu líka lesið bók saman eða horft á kvikmynd til að tjá eða tjá hugsanir þínar. Og ef þér finnst hikandi við að eiga samskipti við maka þinn um kynlíf, mundu að samskipti eru líka kveikja.
   • Ef þú ert ekki áhugasamur um „kynlífssöguna“ eru samskipti líka jafn mikilvægur þáttur. Ef þú hugsar oft mikið um kynlíf þó þú sért ekki áhugasamur um það, er það þá vegna þess að kynlíf þitt skortir eitthvað eða þú ert óánægður með eitthvað? Samskipti við maka þinn á opinn og heiðarlegan hátt. Þú gætir líka viljað ganga úr skugga um að væntingar þínar passi við þær sem þú elskar. Til dæmis þarftu að vita hvort / hvenær félagi þinn vill stunda kynlíf með þér og hann þarf að vita hvenær þú vilt stunda kynlíf líka.

2. 

   Hugsaðu um kynlíf á rómantískan hátt. Ef þú ert í sambandi við einhvern, breyttu löngunum þínum í kveikju að þeim kærleiksríku og umhyggjusömu aðgerðum sem þú hefur gagnvart þeim sem þú elskar. Sýnið rómantík í staðinn fyrir bara líkamlega losta. Þannig geturðu byggt upp tilfinningalega nánd sem þú hefur hvort fyrir öðru.

3. 

   Þróaðu heilbrigð viðhorf og venjur „sjálfsfróunar“. Sjálfsfróun er ekki slæmur hlutur, sérstaklega ef það hjálpar þér að stjórna óhollum hugsunum og löngunum. Því meira sem þú reynir að stjórna því fær þig til að vilja meira. Ef þú ert stöðugt að hugsa um að finna þér maka geturðu farið daglega reglulega en notað sjálfsánægju til að takast á við kynferðislegar langanir þínar. Þetta getur hjálpað til við að losa hugann svo þú getir einbeitt þér að mikilvægari málum. Mundu samt að láta þig ekki verða of „háður sjálfsmynd“ of mikið.

4. 

   Mundu að kynlíf er ekki mest áhyggjuefni. Hvaða efni sem er ef þú eyðir of miklum tíma í að hugsa eða þráhyggju um það getur tekið mikinn tíma og jafnvel þó kynlíf sé mikilvægur þáttur og komi við sögu. Alls staðar er lífið ekki aðeins takmarkað við kynlíf og kynferðislegar þrár. Þú ert ruglingsleg og margþætt manneskja. Svo skaltu þakka hugsunum þínum, áhugamálum og hæfileikum varðandi mörg mál í lífi þínu.

Hluti 5 af 5: Leitað að utanaðkomandi hjálp

1. 

   Talaðu við einhvern sem þú treystir. Jafnvel þó foreldrar þínir geti virst eins og risaeðlur þegar þú ert á táningsaldri, þá eru það samt þeir sem hafa verið það. Ef þú ert unglingur skaltu tala við foreldri sem þér líður vel með, þó það geti ekki leyst vandamál þitt, að minnsta kosti mun það láta þér líða vel. og verða eðlilegri. Að hugsa um kynlíf er algengt unglingavandamál og ef þú getur talað um það getur það verið til mikillar hjálpar.
   • Talaðu við aðra fjölskyldumeðlimi. Ef þú vilt ekki treysta foreldrum þínum geturðu talað við systkini þín eða ættingja. Þeir munu sennilega skilja þig betur þar sem aldur þeirra verður líklega nær þínum.

2. 

   Talaðu við vin sem þú treystir. Það hljómar skelfilegt en þetta er ein öflugasta og árangursríkasta nálgunin. Ef þú ert svo heppin að eiga vin sem er ekki gagnrýninn og getur skilið og metið markmið þín, deildu tilfinningum þínum með þeim. Að eiga hreint samtal þegar þér líður eins og þú getir ekki stjórnað hugsunum þínum og aðgerðum verður nauðsynlegur stuðningur.

3. 

   Talaðu við trúarráðgjafa eða annan ráðgjafa. Ef barátta við kynferðislegar langanir þínar er hluti af því að skuldbinda þig tiltekinnar trúar geturðu beðið prest þinn eða trúarleiðtoga um hjálp. Þetta er algengt vandamál og þú ættir ekki að skammast þín fyrir að tala um það. Þeir hafa heyrt og heyrt mikið um þetta mál og þeir geta hjálpað þér að vinna bug á þessari áskorun.

4. 

   Leitaðu til meðferðaraðila eða ráðgjafa. Þeir geta verið sálfræðingar, geðlæknar, félagsráðgjafar eða meðferðaraðilar.
   • Auðvitað munu sumir sérfræðingar taka gjald, en vertu viss um að athuga hvort tryggingar þínar ná yfir alla meðferðina. Ef þú ert námsmaður eða ert með alhliða bætur frá fyrirtækinu þarftu ekki að borga eða borga mjög lítið fyrir að heimsækja sérfræðing. Hvort sem þú greiðir gjald eða ekki, þá verður mál þitt haldið leyndu og meðferðaraðilinn getur útskýrt meiri trúnað fyrir þér. Að vita hvernig á að bera kennsl á einhverja þráhyggju, hvort sem er kynferðislega eða ekki skyld, getur einnig hjálpað þér að læra að takast á við.
   • Nú á dögum er enginn fordómum fólginn í því að hitta meðferðaraðila og það kemur þér á óvart að sjá þann fjölda fólks sem hittir reglulega meðferðaraðila. Þess vegna ættirðu ekki að hika við að ákveða að leita til læknis.
   • Ef þig grunar að ofhugsun geti verið einkenni um „kynlífsfíkn“ veikindi skaltu leita til löggilts kynferðismeðferðaraðila sem getur hjálpað til við meðferð þína. þessi einkenni. Ekki ætti að breyta þráhyggjunni í eyðileggjandi eða hættulega hegðun.

Ráð

• Finnst ekki vonlaus þegar þú hugsar oft um kynlíf. Mundu að einhver ætti að hugsa um þetta. Það er mikilvægt að þú haldir áfram í daglegu lífi þínu og leyfir ekki öðrum glitrandi vandamálum eins og kynlífi að trufla þig.
• Ef þú ert kona getur það tekið aukaverkanir að taka hormóna getnaðarvarnartöflur aukið kynhvötina. Spurðu lækninn hvort þú getir skipt yfir í minna andrógen samsetningu (andrógen tengist testósteróni, sem eykur kynhvöt hjá báðum kynjum).

Viðvörun

• Í mjög alvarlegum tilfellum getur meðferðaraðili og ákveðin lyf hjálpað til við að meðhöndla einkenni kynlífsfíknar. Þó að þú hugsir líklega ekki um kynlíf mikið Eins og þú heldur skaltu tala við lækninn þinn ef þú telur að hugsanir þínar séu algjörlega úr böndunum.